開學前來不及收心怎麼辦？心理師授秘技「倒數321」幫助孩子擺脫3C

才剛結束熱鬧的農曆春節連假，學校緊接著就開學，面對漫長假期結束，為了幫助孩子收心預防收假症候群，門諾醫院臨床心理師侯仁智建議，若能提前在開學前收心最佳，若來不及也應把握開學後的第1個黃金週，親子一起「倒數321」擺脫3C影響，調整心情與作息重回學習崗位。

假期結束迎接新學期，家長們是否苦惱孩子「野放」太久難收心？甚至出現貪睡、注意力不集中、身體不適等收假症候群症狀，若錯過開學前1至2週的調適期也別怕，侯仁智呼籲家長，把握開學後這段時間，由家長訂定3C適當使用規則，並多鼓勵親子互動對話。

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「倒數321策略」甩開3C束縛

侯仁智表示，許多孩子在放假期間因盡情使用手機、電腦，導致回歸學習時注意力不集中，甚至有網路成癮問題，能提前在開學前收心最佳，若來不及也應把握開學後這段時間，適度陪伴孩子降低手機使用頻率，多引導分享學校、家庭事物，避免突然戒斷式網路而造成親子衝突。

侯仁智提出「倒數321」策略，讓爸媽陪同孩子在開學期間，找回學習專注力：

• 【3】約法三章：在吃飯、睡覺及事情沒做完前，放下手機。
• 【2】多與孩子討論家裡的事與學校的事：重新建立起孩子開學上課的現實感，並適度引導對未來的期望及規劃
• 【1】一定要堅持與落實，才不會因失去原則，而讓孩子找藉口或無所適從。

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開學收心4招預防收假症候群

侯仁智強調，重建規律需要一段時間，千萬不要以激烈手段來逼孩子就範，應以溝通、以身作則等方式來取得彼此的共識與認同。他也建議，可參考教育部臉書粉絲頁，針對開學收心所分享的4招應對措施，家長可視孩子狀態做適當的調整與陪伴：

• 每天早睡半小時調整時差作息
• 親子共玩實體遊戲強化學習注意力
• 均衡飲食和充足睡眠改善身體不適
• 多外出踏青、談心，保持愉悅情緒

侯仁智也提醒，「收假症候群」常是連假後容易引起的身心問題，若出現上述症狀，超過3天至1週以上出現情緒低落、焦躁或疲憊感等症狀，持續且無改善，甚至影響到學習及日常生活者，建議盡快就醫，尋求專業協助。

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