久坐牌桌、坐沙發追劇當心「腰椎疼痛」！中醫「1秘招」10分鐘舒緩

春節追劇、打麻將讓你全身痠痛嗎？許多人春節窩在家看電視、用平版電腦追劇、手機玩手游、甚至與親戚朋徹夜打麻將，結果導致全身痠痛。中醫師表示，長時間固定一個姿勢久坐，或維持同一個動作，全身的關節與肌肉緊縮會讓血液循環變差，容易感到身體痠痛，對此，中醫師建議透過「八段錦功法」就能舒筋活血。

台中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師指出，久坐容易造成腰椎、骨盆產生壓力，尤其腰椎開過刀、骨盆腔系統有問題的病人，久坐會增加心臟負荷；另外有心血管疾病的患者，更要避免久坐，建議每20分鐘要起來活動10分鐘，對全身血液循環才會有幫助。

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面對久坐所引起的不舒服，伍崇弘建議以《八段錦》功法活動，因為該招式動作柔和，男女老幼各年齡層都可以操作，不僅肢體與軀幹可以充分伸展，也能改善內臟血液循環。他也分享「雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃需單舉、攥拳怒目增氣力」這4招，民眾平常在家就可以做，只要10分鐘內可以完成伸展。

1. 雙手托天理三焦

久坐牌桌或長時間坐沙發追劇，腹側肌群會縮短，壓迫腹側臟器，導致臟器功能不佳，輕則消化不良、排便不順，重則心臟負荷加重，血循不良導致其他問題。透過「雙手托天理三焦」，雙腳站立與肩同寬，兩手往上伸，縱向全面伸展身體，可以拉伸腹側肌群，拉大臟器空間，不僅改善血液循環，降低心臟負荷，也能幫助消化，對胃食道逆流的人也有幫助。

2. 左右開弓似射雕

肩膀與胸廓交接處有許多重要神經與血管，久坐也會擠壓神經、血管，讓手發麻。透過左右兩邊拉弓的動作，拉開擠壓區域，放鬆受壓迫的神經與血管，改善手麻。手部內側有肺經、心經與心包經3條經絡，左右開弓似射雕比「七」的動作，恰巧可以伸展這3條經絡，進而放鬆3條經絡通過的心、肺、肝、脾、胃。

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3. 調理脾胃需單舉

招式類似「雙手托天理三焦」，不同的是一手上舉、一手下撐，是一種斜向伸展，可說是「雙手托天理三焦」的加強版，對伸展肝與脾、胃相當有效。另外，若是春節期間吃太多、喝太飽，肚子感到脹氣，也可以用這招化解。

4. 攥拳怒目增氣力

招式打法是眼睛注視正前方，單手出拳同時喊一聲「喝！」眼睛專注注視正前方再放鬆後，就能夠放鬆眼睛肌群，可緩解追劇、玩手游眼睛肌群的緊繃；往前出拳，可伸展出拳手臂同側的後肩胛肌群，部位放鬆後，前腹側臟器壓力也可跟著減輕；出拳時發出「喝！」聲，可以抒解肝氣。肝主疏瀉，肝氣疏瀉效果好，其他內臟的循環效果也會跟著變好，身體也會變得更輕鬆。

春節期間一家人團聚看電視，用電腦、平版追劇，玩手游，而長時間維持同一姿勢，或是姿勢不良都會引起腰椎不舒服。對此，伍崇弘建議，民眾可以用手機調鬧鐘，每20分鐘起身打1輪4個招式，不僅舒筋活血，更可以精力充沛。