立春「懶人極簡健康法」怎麼做？中醫教你「4件事」養生好簡單
立春的日期通常會落在國曆2月4日前後，代表春天正式開始，萬物復甦、生機盎然。不過入春後的天氣乍暖還寒，該如何養生呢？佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁建議，可利用「懶人極簡健康法」4大原則來保養身體。
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注意環境溫度變化大
自立春節氣開始，此時白天的日照時間漸長，黑夜時間漸短，溫度逐漸回暖，但仍偶有些許「料峭春風」的寒意；常聽到諺語「春天後母面」，就是形容春天天氣變化大，必須注意溫度的落差，避免受寒。
《黃帝內經．素問》提到：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」
陳昭仁進一步解釋，這是指春天為萬物開始生長的季節，以植物為例，此時開始萌芽，因為新生枝芽還未成熟穩健，需要小心保護它，以防環境急遽變化時抑制了萌發。以此對應人體，也是一樣的概念。
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早睡早起，讓身體慢慢甦醒
陳昭仁指出，人體像植物一樣，經過寒冷的冬天之後，會從比較靜態「寒」的狀態，開始邁入春天，要讓身體慢慢甦醒過來、四肢慢慢伸展開來，也讓體內的器官舒緩開來，所以要早睡早起，去適應逐漸加長的白天。
而古人認為，春天萌發的形象，很像中醫所說的「肝」的功能。陳昭仁說明，例如肝氣要暢達，才不會氣滯鬱悶，也才不會去影響消化道的功能，再加上立春正值農曆春節期間，過年聚餐吃好料，難免增胖不少，可能有些人也出現腸胃飽脹的現象。
他提醒，春節收假後，要開始慢慢回復正常的運動、工作，將作息調整回早睡早起，並逐步褪去厚重的冬衣，讓身體像植物一樣，慢慢適應環境的溫度變化。以及需將春節吃好料的習慣改掉，飲食漸趨清淡，並注意不要貪涼，以免影響腸胃消化功能。
瞭解自身體質，避免疾病警訊
陳昭仁表示，民眾到中醫看診時，常聽見中醫師開口便問：「平常會怕冷還是怕熱」「大小便正不正常」「平常容易流汗嗎」等問題，這就是在分辨每個人的基本體質、氣血、陰陽盛衰的狀態。
在中醫眼裡，患者若提到：「我就是覺得不舒服」「我常常覺得怕風、怕冷」「體質比較虛寒」等等狀況，這些其實都是在疾病發生前，已經出現的一些警訊，也就是大家熟悉的「亞健康狀態」。
陳昭仁提醒，如果一直覺得疲倦、胸悶呼吸不順、情緒壓抑，還有說不上來的不開心、伴隨腸胃功能不好、排便不順，就更應該好好注意。站在中醫角度，可能是「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾虛」，建議可趁著立春，開始活動筋骨、規畫戶外活動，順勢脫掉厚重的冬衣，讓身體適應微涼春意。
偏寒體質多曬太陽，做免費陽氣SPA
陳昭仁建議，平常可注意自己是不是很怕風寒，喜歡喝熱、喝冰的會不舒服，或常常筋骨緊繃痠痛等等；若是天氣冷就覺得比較不舒服，中醫上就大致會被歸於偏寒、偏氣滯的體質。建議可利用大自然幫我們把光照調大的時節，讓身體去接收免費的陽氣SPA，以驅散長期鬱積在身體寒氣與鬱卒。
若是身體很怕熱、汗出多、脾氣暴躁，或體重超標的人，他也提醒應趁立春時，回復運動習慣，氣候還不穩定時，除了要早睡早起，也應該在家中暖身或等太陽出來回暖後，再開始一天的活動或運動，幫助人體恢復正常機能。
