減肥方法百百種，用「看」的就可以減重？教你「4招」避免吃多復胖

近年興起許多減肥方法，除了著名的168斷食法，還有水煮蛋減肥法、黑咖啡減重法、飢餓減重法、催吐減重法等等，但你知道用「視覺」也可以減重嗎？家醫科醫師建議，利用「視覺」的影響力，輕鬆減少攝食的份量無痛減重，但民眾還是要依照自身身體狀評估，才不會陷入復胖循環。

馬偕紀念醫院家庭醫學科醫師蕭伶茲於臉書粉絲專頁發文表示，減重的基本原則是適度減少飲食的份量，但大多時間很難精準地計算分量，而且如果減少過多飲食，容易產生剝奪感而容易失敗。對此，蕭伶茲也建議民眾，可以試試以下幾種方式，利用「視覺」的影響力，輕鬆減少攝食的份量無痛減重。

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視覺減重4大方法

• 小碗小盤剛剛好：飲食時使用的碗盤、杯子，甚至湯匙的大小都會影響我們進食的分量，由於大餐具會讓食物看起來份量比較少，導致我們低估食物的份量而裝進更多的食物，食量甚至可以增加20%；但只要把使用的餐具改成小一點的碗盤，食物的份量看起來就會感覺比較多，盛裝的量就會減少。
• 用餐前3分鐘就只是享用餐點：任何在用餐時會造成自己分心的事物，都會增加攝取食物的份量。手機、電視、書籍和親友聚餐交談等，都會讓自己是無意識地進食而吃過多，不妨用餐時先花點時間讓食物餵飽眼睛，享受眼前美食的樣貌色澤，體會適量的食物帶給身心滿足感。

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• 先別急著收盤子：人往往會傾向把眼前的食物清光，一旦食物吃完時容器被收走，就會很容易忘記自己吃了多少。但如果整桌的空盤空碗放在桌上，甚至是食物的殘骸未整理，就能提醒自己吃下多少東西，而感覺到已經攝取足夠的食物，不會再繼續進食。
• 把不利減重的食品放到看不見的地方：從看見放在桌上的餅乾糖果蛋糕第一眼，就會一直記在心裡，每看一次或每想一次，就要在內心天人交戰，損耗一些意志力來下決定不吃，直到這樣，意志力耗盡了就會轉變成決定要吃了！所以，建議民眾把它們收到盒子裡、櫃子裡；如果可以，不要先買回家更好，甚至繞過販賣的店家，記住「看不見就不會想」。

正在減重的朋友可能都嘗試過各種減重方法，像是吃減肥藥、吃減肥餅乾、只攝取蔬菜或單一食物等。然而，長期下來卻反而越減越胖。其實，只要在生活中做這幾件小小的調整，就能對減重效果產生大的影響；建議民眾要評估自身身體狀況調整，才不會陷入復胖循環。