一忙碌就發作？營養師揭自律神經失調「10常見症狀」4種食物別碰

你知道什麼是「自律神經失調」嗎？平時自律神經會維持生理正常功能，若失衡身體就會出現異常，有的人會頭痛、心悸、失眠；有的人會失眠、容易腹瀉。對此，營養師建議除了飲食調整外，良好的睡眠習慣也很重要，想要改善自律神經失調就要從日常生活做起。

現代人的生活忙碌，身體常會莫名出現狀況。若有焦慮、失眠、消化不良、頻尿等症狀，到醫院檢查卻檢查不出什麼，可能是「自律神經系統失調」。對此，營養師高敏敏於臉書粉絲頁發文分享自律神經失調的警訊與飲食方針，提供民眾參考。

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「自律神經失調 」10警訊

高敏敏表示，平時自律神經會維持生理正常功能，交感神經負責警戒跟緊張，副交感神經負責放鬆，如果它們失衡就會造成各種身體不適，如胃食道逆流、睡眠品質下降、姿態性低血壓、喉嚨有異物感鳴等症狀。

• 胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心
• 睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒
• 姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩
• 喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水
• 心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣
• 某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗
• 頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛
• 腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症
• 易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調
• 眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，另外幫助耳內血管正常收縮

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4大食物要多吃

• 維生素B群：維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮；建議可以多吃各種食物的原型，並均衡攝取，像是全穀類、肉類、深色蔬菜。
• 鈣質：協助放鬆肌肉、舒緩壓力；建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等。
• 維生素E：缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失；建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。
• 喝夠水：人體血液中有70％是水分組成．而身體會不斷排出水分，所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。

4大食物要少吃

• 酒精：使水分流失、睡不好，還會抑制副交感神經活動；再加上喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
• 精製糖：血糖起伏大會降低自律神經的穩定性。衛福部建議每日飲食中添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，降至5%更好。
• 咖啡因：過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。建議咖啡因每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
• 高鈉食物：雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但過多可能造成交感神經活性提高，自律神經易調節困難。

高敏敏補充，自律神經失調除了調整飲食之外，正常的作息也很重要，建議保持良好睡眠習慣。若自律神經失調的症狀一直都沒有改善，也要記得尋求醫療協助。