減肥甩肉「這1招」竟比HIIT更有效？教你「每天4分鐘」高效燃脂
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤1年內「TABATA好處」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的TABAT運動的「5大好處」排行：
- 快速有效率：短時間內燃燒體脂肪
- 鍛鍊肌耐力：肌肉反覆用力不疲憊
- 提高心肺功能：細胞攜氧量增加
- 不占空間：無須器材、徒手就能做
- 培養毅力：持之以恆、突破自我
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TABATA是什麼？
TABATA是一種高強度的間歇運動，採取「運動20秒，休息10秒，連續8組，共4分鐘」的模式，藉此快速燃燒脂肪；這個訓練可同時多方面的提升心肺功能、肌力、爆發力等，訓練有氧和無氧能讓身體負擔更大的訓練量。 被公認為是最快速且有效率燃脂、心肺適能的訓練之一。
TABATA其實源自日本畑泉教授（Izumi Tabata）的研究，並以此命名。這是一種專門用來訓練專業運動員的高強度運動，運動型態屬於高強度間歇運動（HIIT），但比起一般的HIIT，TABATA被證實提升心肺能力和肌肉量的效果更好。
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沒時間運動最適用！4分鐘快速爆汗燃脂
對許多沒有時間運動的人來說，TABATA的「快速有效率」正是最吸引他們的特點。有網友便分享，過去總以太常加班、沒時間運動作為藉口偷懶，但接觸到TABATA後認為再怎麼忙，「每天至少可以擠出4分鐘運動吧？」，還有網友表示「一組4分鐘，跳下去就對了，每天少看一個影片時間就擠出來了」。
此外，由於TABATA運動講求在短時間內盡可能使用最多的肌肉群，因此長久維持下來也能同時鍛鍊肌耐力，有網友便提到剛開始跳TABATA時，結束後會「痠痛到不行」、有種「全身肌肉都充分訓練到」的感覺，但隨著肌肉習慣了運動的強度，動作難度便可以持續往上提升。不僅如此，TABATA反覆衝刺的訓練方式還能提高組織細胞的氧氣輸送量，增強心、肺、血管功能並刺激新陳代謝。
免器材徒手就能訓練 成租屋族福音
另一方面，TABATA不占空間的特點也是受到網友討論的好處之一，不少網友認為「不需要器材，徒手就能鍛鍊」非常方便，而且也不需要在家中挪出多大的空間，「在客廳自己找一個角落」、「大概一個瑜珈墊的範圍」即可，是許多租屋族的福音。
最後，也有網友認為TABATA可以幫助自己培養毅力，還提到自己剛下定決心減肥時真的非常痛苦，但跳TABATA時每次都心想「只要再堅持幾分鐘就好」，後來便靠著這股意志力克服阻礙，引來網友感同身受表示自己每天堅持後，「覺得自己好自律」，或提到「生活沒有秩序的時候，可以維持運動習慣真的會是一種成就」。
如果你想培養運動習慣、卻因忙碌的日程抽不出完整的時間到健身房，或是苦於家中空間過於狹小，不如嘗試看看TABATA，不僅訓練項目十分多元，還能根據個人喜好或接受度調整動作難度，祝福各位都能順利朝自己的理想體態邁進！
