夏天悶熱皮膚「濕疹」又復發？營養師：吃「6大營養素」防肌膚發癢

台灣夏季潮濕悶熱，皮膚較敏感或過敏體質的人，很容易「濕疹」上身，奇癢無比、反覆發作，造成許多人嚴重困擾；導致濕疹的因素眾多，可能是遺傳體質、免疫失衡、接觸到過敏原或刺激物、氣候因素等，營養師建議民眾，可吃「6類營養素」改善濕疹！

導致皮膚濕疹的誘發因子很多，包括接觸到過敏原或刺激物、免疫失衡，也可能是遺傳、氣候環境所造成，不只夏天潮濕悶熱，容易出現濕疹在同個位置反覆發作，即使在天氣乾冷的秋冬，也會因皮膚油脂分泌減少，使皮膚乾燥而發癢，出現濕疹變化。

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生活習慣「4招」改善濕疹

Cofit營養師蔡宗真在臉書粉絲頁上發文表示，夏天容易出汗，而汗水會讓溼疹惡化，因此建議有濕疹問題的民眾，在容易出汗的季節，應減少患部受到汗水刺激、保持乾爽，是維持肌膚健康、膚態穩定的最佳策略。從生活習慣與飲食中著手，就有機會預防濕疹復發。

蔡宗真教大家，可透過生活習慣中的「4方法」改善濕疹：

• 飲食控制：避免食用刺激性食物，如咖啡因、高油重鹹、辛辣食物、酒精等，多攝取天然蔬果，穩定免疫系統，以減緩濕疹症狀。
• 保持乾爽：汗水會使濕疹惡化，容易出汗的季節可隨身攜帶面紙，以減少患部受到汗水的刺激。
• 加強保濕：由於濕疹會導致皮膚的角質細胞失水，使得肌膚增厚、乾糙、起屑，因此可於洗澡後或是睡前塗抹乳液，幫助角質細胞回復健康，並改善濕疹。
• 避開過敏原：盡量避免接觸過敏原或刺激物質，如香水、化妝品、清潔劑等，可選擇使用溫和或天然的沐浴乳、洗潔精等，降低皮膚所受的刺激。

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「6營養素」降低濕疹復發⠀

除了改善生活習慣，蔡宗真也建議透過飲食，補充以下「6種營養素」，有助於調節生理機能、穩定皮膚狀態，可大大降低濕疹復發的機率，提供給飽受濕疹困擾的民眾參考：

• 魚油：魚油富含omega-3脂肪酸，可幫助降低發炎因子濃度，減少濕疹發作的機會。
• 維生素D：除了保持骨骼健康，維生素D亦可提升保護力，幫助免疫調節，進而改善濕疹症狀。
• 維生素E：維生素E有助減緩濕疹搔癢及其他不適，幫助維護皮膚健康。
• 鋅：鋅是皮膚代謝中不可或缺的營養素，有研究發現，易有皮膚病灶的患者，體內鋅濃度大多偏低，因此補充足夠的鋅，有助維持皮膚健康。
• 益生菌：腸道是人體最大的免疫器官，益生菌有助降低發炎反應及免疫調節，能調整體質、改善過敏，長期食用對於預防皮膚發炎、過敏也有幫助。
• 植化素：天然植化素具有強大抗氧化力，是降低發炎及抗組織胺的好幫手；多攝取深綠色蔬菜、水果、綠茶等含有植化素的食物，對於減輕身體發炎反應皆有幫助。