3分鐘讓你神清氣爽！中醫教「居家2招」趕走夏日煩躁、焦慮、失眠

夏天陽氣旺盛，容易上火，最常見的就是心火旺。中醫認為，陽氣與心臟相應，體內正常的「火」，可以用來促進各個器官的運作，然而，一旦心火旺盛、火氣失控，就容易導致心情煩悶、身體燥熱難耐，甚至出現焦慮、易怒、失眠等情緒問題。中醫提醒，此時可透過在家做簡單「2招」幫助身心平靜，舒緩心火旺所帶來的症狀。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師賴俊宇在影片中表示，夏日炎炎，在戶外活動或工作，不少民眾常常覺得容易煩悶、心浮氣躁，但長時間待在冷氣房裡，又覺得渾身乏力，其實這些都是「心火旺」的表現。他提供夏季「去心火」居家養生運動2招，幫助疏通全身經脈，可有效緩解容易生氣的情緒，幫助身心安於平靜。

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去心火居家養生運動2招

1. 搖頭擺尾去心火
賴俊宇說明，分為以下3步驟：

• 先調息：稍微半蹲，面朝膝蓋，將兩手放在膝蓋兩側，此時注意背要是直的，不要駝背，可將背拉直、收下巴，再來做吸氣跟吐氣。吸氣時，要深吸到丹田處，吐氣時，可以專注在兩眉中間的印堂處。
• 擺尾：緩緩吐氣時，雙手放鬆自然垂落，膝蓋往左右兩側擺，做3組後，慢慢起身
• 搖頭：先將身體站直，再做搖頭動作，慢慢擺動頭頸，吸氣時往上，吐氣時往下，順時針畫圓一圈，做3組後，再換逆時針，一樣做3組。

2. 五勞七傷往後瞧
賴俊宇指出，分為以下3步驟：

• 右腳向右側，往外跨出去，雙手打開，身體順勢轉向右側。
• 讓下半身腰（骨盆以下）往內旋轉，上半身（骨盆以上）往外旋轉；雙手翻掌頭，眼睛往後看，維持幾秒後，再回過身來，右腳收合站直。
• 右邊做完，同樣動作再換左邊。

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賴俊宇特別強調，第1個運動「搖頭擺尾去心火」，可幫助體內的心火和腎水，達到交通的作用，使水火平衡，這會幫助心火，也就是情緒，比較不容易太過亢奮。

而第2個運動「五勞七傷往後瞧」，可以代謝掉身體累積的疲勞，以及各種外來的邪氣，透過類似「擰身體」的動作來排除。民眾可透過在家做這2招運動，有助於夏季居家養生。