開學好煩⋯如何幫孩子面對壓力？爸媽、師長必學「情緒區辨」4步驟
董氏基金會指出，根據一項發表於《情緒》（Emotion）期刊的研究證實，青少年若能夠精確而細緻地，增加「負面情緒」的細緻區辨能力者，較能夠減緩壓力事件所造成的憂鬱情緒，且比起無法區辨自己負面情緒的同齡人，較不容易罹患憂鬱症。
該研究由美國羅徹斯特大學（University of Rochester）學者蒐集193名、平均年齡16歲的青少年為有效對象，使用診斷訪談來評估他們的憂鬱情況，並請青少年於7天內，每天回報自己的情緒和壓力事件達4次，再於一年半後進行後續訪談。
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情緒區辨能力可助減緩憂鬱
研究發現，若為不善於區辨並標示負面情緒的青少年，例如使用籠統詞語，如「我覺得很糟」這類表達者，經歷壓力事件後更容易出現憂鬱症狀；相反地，能夠區辨並標示負面情緒者，像是「我感到惱火」、「我感到沮喪」、「我感到很羞恥」等句子描述自我情緒者，更善於管理壓力導致的情緒和行為後果，進而降低負面情緒隨時間惡化成憂鬱症的可能性。
對此，衛福部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采表示，不開心、難過的負面情緒，大家通常都不想碰觸，但如果將負面情緒看成是一座危險但必須要穿越的森林，就需要先區辨這座森林哪裡危險、哪裡不那麼危險，看清楚存在於心中的情緒險境，才能夠幫助自己順利穿越。
如同上述研究結果，若想增加「負面情緒」的區辨能力，能夠先覺察、理解自己，知道情緒背後潛藏的心理需求，以及真正要因應的問題是什麼，就有助於減緩壓力事件所造成的憂鬱情緒。
陳質采舉例，有如分手時，有些人可能會為自己找很多分手理由，包括自己不夠漂亮、做得不夠好等等；但不管是什麼原因，如果能認清對方就是不再愛自己，能夠細分、看清現實狀況，以及清楚知道自己所在意的重點，就可避免因陷入低潮而無法有效因應，也不會將力氣耗在沒有幫助的地方，降低負面情緒持續惡化的風險。
陳質采提醒，若心情已經糟糕到什麼事都不想做，也沒有辦法、沒有力氣再分辨及管理自己的情緒，且已經明顯影響到正常生活作息，如睡眠睡不好或飲食吃不下等，就需要尋求專業醫師的協助。
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「情緒區辨」4步驟練習
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，其實「情緒」背後傳達了很多的訊息，包含做事的動機、情感，以及對威脅經驗的評估，若能夠整合並充分了解惱怒、尷尬、不舒服⋯等負面感覺，就能幫助找出應對事實情況的方式。
趁著開學到來，孩子的壓力及情緒徵兆可能更加明顯，葉雅馨建議，爸媽及師長可找機會引導青少年學習、練習，區辨自身的負面感受及情緒，可試著從以下步驟著手：
- 同理心：了解、體會青少年可能經歷的憤怒與任何混亂情緒。
- 願意說出：引導青少年願意敘述，從中協助釐清真正讓他們困擾的癥結點。
- 區辨情緒：協助他們了解真實感受及情緒背後隱藏的訊息，例如：表現出無所謂是因為感到無力、憤怒其實是對事物不滿、恐懼反應的是內心的不安⋯等。
- 多次練習：鼓勵青少年多練習辨認情緒，而不是避開或壓抑，有助於他們遭遇困擾時能從中檢視、回溯，加速找到讓自己感覺變好的因應方法。
葉雅馨提醒，一旦青少年罹患憂鬱症，在一生中可能會反覆地發作，對其造成人際與情感問題、學習力下降、藥物濫用等影響。因此，幫助青少年學習區辨憂鬱情緒的波動，有助於積極面對壓力，減緩負面情緒可能造成的身心影響，也降低罹患憂鬱症的風險。
