新年新希望，總是跟去年一樣？心理師教你「5步驟」計畫不再是空話

每次到了新年的開始，都會幫自己想好幾個目標，例如想要早起、想要減肥、想要存錢⋯等想了很多做不到的更多？該怎麼設定目標才有效？《優活健康網》特摘心理師余佳容所撰此文，分享設定目標的「SMART」方法，若有合宜的目標，就能有效地檢視你的努力、減少挫折，新的一年一起來立目標吧！

又到了新的一年，而我們傳統年節也將近，這是許多人會思考自我、為自己設定新目標的時候。但是，該怎麼設定有效、對新一年的自己也更有意義的目標呢？

今天來介紹一個「SMART」方法，雖然它不是由心理學家提出，但因為用這樣的方法來設定目標，相當符合心理學目前對人類行為的研究，因此也廣泛運用於各式各樣需要設定目標的個案。

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5步驟設定目標

• 明確（Specific）：目標要明確且可以拆解為具體行動，例如：「找到好伴侶」，也可以更明確化為「找到一位理解自己、時間不一定很多但需要時能陪伴自己的伴侶」，再以此明確化所需的行動。
• 可測量（Measurable）：這個目標需要能夠被驗證且測量，例如：與其設定「想變有錢」，更可以明確化為「今年想賺多少錢」，這樣也可以隨時檢測目前距離目標差距多少。

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• 可達成（Achievable）：我們很常希望能達成很多事、一飛沖天，但若所設定的目標距離客觀條件太遠，就容易造成第二個月就放棄、或是到了年尾發現距離太遠，反而消減了設定目標的意義。
• 相關性（Relevance）：這裡指的相關性，在於這個目標與自己的關聯性，因此，這個目標必須立基於對自己的探索與了解：這必須是一個你自己也覺得重要的事，而非他人覺得重要的事。
• 有時限（Time-bound）：新的目標，既可拆分成更小的行動方案，也必須為每個行動設下時限。這個作法的用意是，當時間有限，你才會需要取捨，並拒絕與自己重視的目標無關的事務。

「合宜的目標，能更有效的去檢視你的努力，減少挫折。」這5個設定目標的標準，首個字母便會成為「SMART」，希望對大家新的一年更有幫助。

（本文獲余佳容心理師授權轉載，原文為：新年新希望，總是跟去年一樣？）

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