2024世界睡眠日：睡眠平等促進全球健康

睡眠對健康至關重要，但世界各地人口的睡眠的質與量仍存在明顯差異，可能因此加劇健康的不平等。 2024年世界睡眠日的主題是「睡眠平等促進全球健康」，旨在提高民眾對睡眠健康的認識，呼籲政府和社會各界採取行動，促進睡眠平等。

台灣睡眠醫學會江秉穎醫師表示，睡眠是人類的基本需求，對身心健康至關重要。 充足的睡眠可以幫助人們保持精力充沛、集中注意力、增強記憶力和免疫力，並降低患慢性病的風險。

然而，現代社會的快節奏生活方式正在對人們的睡眠造成負面影響。 工作壓力大、生活節律紊亂、電子產品的使用過度等因素，都可能導致睡眠不足或睡眠質量下降。

睡眠不平等是指不同群體之間在睡眠質量和睡眠時間方面的差異。 這些差異可能由多種因素造成，包括社會經濟地位、教育水平、工作環境、健康狀況等。

睡眠不平等會對全球健康造成嚴重影響。 研究表明，睡眠不足或睡眠質量下降與肥胖、糖尿病、心臟病、中風、抑鬱症等多種慢性病的發生風險增加有關。

為了促進睡眠平等，需要政府和社會各界採取行動。 政府可以制定相關政策，改善睡眠環境，提高民眾對睡眠健康的認識。企業可以為員工提供良好的睡眠條件，鼓勵員工保持健康的生活方式。個人也可以採取措施，改善自己的睡眠習慣，提高睡眠質量。

在今年的世界睡眠日，讓我們一起呼籲睡眠平等，共同促進全球健康！

以下是一些改善睡眠的建議：

•保持規律的作息時間，每天在同一時間上床睡覺和起床。
•睡前避免使用電子產品，以免受到藍光干擾。
•營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。
•睡前避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。
•進行適度的體育鍛煉，但不要在睡前進行。
•如果有睡眠障礙，應及時就醫。

助眠保健品將成為未來養生主流

根據Euromonitor資料庫，助眠保健品是未來保健營養品的趨勢。 2022年美國睡眠/情緒壓力功效的保健品銷售額為8.4億美元，位居第4名，可發現在整體市場中成長較明顯。

助眠保健品如何選擇

目前坊間常見的幫助睡眠的營養素有GABA、色胺酸、芝麻素、助眠益生菌,…等。 選擇助眠保健品時，應注意以下幾點：

•選擇有第三方專業公證單位驗證過的成分與臨床效果的保健品。
•根據自身需求選擇合適的營養素。
•注意劑量和用法，避免過量使用。

複合式助眠保健品引領世界養生風潮

近年來，複合式助眠保健品越來越受歡迎。 複合式助眠保健品通常含有兩種或以上的助眠營養素，可以起到協同作用，提高助眠效果。

助眠不只是助眠，還能降低慢性病發生

研究表明，助眠保健品不僅可以幫助改善睡眠，還可以降低慢性病的發生風險。 因此，助眠保健品將成為未來養生保健的重要趨勢。