捷運隨機砍人釀恐慌！失眠睡不好、做惡夢⋯對抗PTSD「6招」放鬆身心

日前，台中捷運發生隨機砍人事件，19歲洪姓男子持利刃傷人，導致3人受傷送醫，而當天碰巧是鄭捷案發生10週年，導致不少民眾恐慌，擔心下一個被砍的就是自己，甚至有人因此不敢搭捷運。精神科醫師特醒，如情緒受到嚴重影響，可以先接納自己的情緒反應，若嚴重影響生活建議就醫。

近日因中部大眾運輸工具發生駭人的傷害事件，造成不少民眾心生擔憂，尤其是事件發生當下的目擊者，其情緒必會受到不小的影響。精神科醫師特別提醒，如情緒受到嚴重影響，產生「創傷後壓力症候群」（PTSD），可積極面對並接納自己低落的情緒反應，若仍無法平復，則建議尋求醫療人員的專業協助。

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PTSD「4大反應」

大千醫療社團法人南勢醫院精神科醫師黃仕奇表示，創傷後壓力症候群是指一般人經歷非一般且突然的創傷事件，包含：生命遭到威脅、嚴重物理性傷害、身體或心靈上的脅迫等，造成主觀的急性壓力反應。症狀輕微者在短時間內會自行恢復，但少數嚴重者因為創傷事件較為重大，而影響心理健康及日常生活功能，需要較長的時間復原、重建及治療。

衛生福利部心理健康司指出，災難後常見的身心反應如下：

• 情感：悲哀、憤怒、愧疚、自責、焦慮、孤獨感、疲倦、無助感、驚嚇。
• 生理：胃部空虛、胸部緊迫、喉嚨發緊、對聲音敏感、呼吸急促、口乾。
• 認知：不相信、困惑、沉湎想念逝者、感到逝者仍然存在、幻覺。
• 行為：失眠、食慾障礙、心不在焉、嘆息、坐立不安、過動、哭泣。

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PTSD「6招舒緩」

黃仕奇指出，面對創傷後壓力症候群，臨床上會先以支持性的心理治療為主，讓當事者從極端的情緒反應，慢慢回歸平穩，同時關心其負向情緒，瞭解短暫出現過大的情緒和生理反應是正常現象。

衛福部心理健康司也建議，當事者可以透過以下方法緩解壓力：

• 與信任的他人交談。
• 從事正面的活動（如運動、嗜好、閱讀）轉移注意力。
• 維持正常的生活作息。
• 使用放鬆技巧（呼吸練習、冥想、放鬆肌肉）。
• 寫日記。
• 尋求諮商。

出現1狀況快就醫 

黃仕奇提醒，發生創傷後壓力症候群時不要自己承受強烈的負面情緒，可尋求家人、朋友的陪伴與支持，或是醫療人員的專業協助。若發現情緒症狀越來越明顯，而無法控制時，務必要告知家人、朋友及醫療團隊，透過適合的治療方式，才能度過心理創傷。

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