身邊的人感到寂寞？心理教練揭：主動告訴對方「1句話」拯救孤獨
一個人生活不代表孤獨
如果你現在住在老家，一個人生活應該會為你的人生帶來很大的衝擊。一個人生活之後，住在老家的壓力就會消失，心情會變得比較開闊。不過，你應該也會很快就碰到瓶頸。因為你會發現，以前坐在餐桌上就會理所當然地出現美味佳餚，衣服也理所當然地有人整理好，其實都不是「理所當然」的事情。如果感冒，也只能自己照顧自己。另一方面，一個人生活的寂寞，應該會讓你感到孤獨。
住在老家的話，有什麼難過的事情，家人都會聽你抱怨。一個人生活表示家裡不會有人等你回來，也不會有人幫你準備溫熱的飯菜。所以，即便你回到家，家裡也沒有人。
「這個世界是不是拋棄我了？」
「是不是沒有人需要我？」
我想你大概會有強烈的空虛感。或許有人會喝酒、熬夜，沉浸在這種情緒裡。不過，一個人生活雖然物理上只有一個人，但並不代表「孤獨」。認為這樣就是「孤獨」的人，其實是忘記自己還有和朋友、家人之間精神上的連結。
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獨處能讓人成長
如果沒有獨處的時間，就無法思考今後自己的未來。有人會為了排遣寂寞和朋友聚在咖啡廳一起寫作業，但是和朋友聊天的時間，往往比寫作業的時間還長。
請試著從「精神性的連結有沒有大於物理性的連結」來思考看看。
- 學生時期的好朋友，會不會因為畢業之後，就再也不相往來？
- 一起寫作業的朋友，會不會因為作業完成，就再也沒有聯絡？
重要的連結沒有這麼簡單。
就算因為搬家等因素拉遠距離，人與人之間的關係也不會因此消失。畢業之後雖然沒有再見過面，也沒有再聯絡，但仍不會改變他是很重要的人這個事實。我在寫這本書的時候，大學時期一起上過課的朋友，久違地跟我聯絡：「讀了你的書很感動，你之前過得很辛苦呢。」
聯絡的頻率高低，根本不重要。
因為我們之間仍然擁有以前上課時產生的羈絆。理想的狀態是你「個人」有所成長，而你和朋友成長後互相交流。不追求「個人」的成長，只是因為寂寞就找朋友、情人打發時間，最後只會變得必須依靠別人才能生存。
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每天保留10分鐘獨處
我的個案A小姐覺得，只要行程空著就會感到不安，害怕沒有人需要自己，所以總是把行程排滿，每天都要和別人見面才行。
我對A小姐說：「請每天保留10分鐘的時間獨處，思考今後的生活吧。」
A小姐漸漸發現「即便靠那些聽別人抱怨的女性聚會填補寂寞，也無法解決問題」，決定重新審視自己運用時間的方式。之後A小姐減少參加女性聚會的次數，開始學英文加強自己的工作能力，變得對工作積極進取，因此獲得好評，被升為專案經理。她透過每天不斷努力，成長到能夠充滿自信地發表意見。
因為有一個人獨處的時間，才能往未來邁進一步。
你也可以看電影、自己去咖啡廳、做料理。我的意思並不是說：「不能和朋友一起讀書」、「不能參加女性聚會」。重點在於你必須有一個人學習的時間，再創造和朋友對話的時間，藉此讓彼此獲得成長。
我以前曾經在IG上面發過這樣一段文字：「試著在今天的留言區裡寫下『我不是一個人』。」那篇發文竟然得到500人以上回覆「我不是一個人」。這是超乎我預料的留言數量。留言之中，有人寫下這段話：「這句話讓我覺得自己不孤單。」
因為這件事，讓我發現很多人都在懷疑：「我是不是很孤單？」甚至因此覺得不安。
你會不會也有這種感覺呢？就像有人對你說「你不是一個人」的時候，你會覺得鬆一口氣一樣，也有很多人在等著這句話。
如果你身邊重要的人正在煩惱，請你主動告訴對方：「你怎麼了？我們可以聊聊喔。」一定會有人因為這句話而得到救贖。我希望各位能把「你不是一個人」的訊息傳達出去。
（本文摘自／今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己／高寶書版）
