「豆漿減肥法」2個月就能瘦3公斤！每天「這時間喝」養成易瘦體質
本篇文章目錄
豆漿減肥試過了沒！超簡單豆漿減肥法，每天只要這時候喝就能輕鬆瘦下3公斤！我們都知道豆漿含有豐富的蛋白質、植物性脂肪以及抗氧化素等，除了可以幫助我們趕走壞膽固醇，它更是運動過後的最佳飲品，尤其它對於減肥也大大有幫助呢！
延伸閱讀：
早餐「喝豆漿」肚子脹氣不舒服？營養師「2招」消脹氣：這樣喝才對
「豆漿減法」好處在哪裡？
每天喝豆漿，好處其實還真不少！
大豆卵磷脂
可以讓腸壁中的絨毛收縮，延緩脂肪和糖分的吸收，並可以刺激飽腹中樞，達到抑制食慾的效果。
大豆肽
另外，豆漿中的大豆肽能促進脂肪代謝，燃燒體內脂肪；同時豆漿的維生素B1，有促進碳水化合物中糖分代謝的功能。
大豆異黃酮
豆漿中的大豆異黃酮讓你擁有易瘦體質。這是因為，豆漿中含有大量的大豆異黃酮，與女性雌激素的作用類似，有助於補充因為減重，而減少分泌的女性荷爾蒙，維持女性體內荷爾蒙的平衡，讓你擁有易瘦體質。
寡糖
豆漿中的寡糖，是腸道中比菲德氏菌和乳酸菌的營養來源，讓你的腸道常存好菌，排便更加順暢。
延伸閱讀：
老是吃飽就脹氣？恐因腸道菌叢過度增生！教你「7招」擺脫滿肚子氣
豆漿減肥法3大關鍵點
竟然豆漿好處多多，難道我們就可以每天當水喝嗎？當然不是。喝豆漿減重，除了要喝對時間，並且需要搭配正確的食物，三餐照樣正常吃，並維持平常的運動習慣，2個月內就可以瘦下3公斤。
喝豆漿時間
每天餐前30分鐘，有助於抑制食慾，促進脂肪的代謝，可以達到最佳的減重效果。
喝豆漿容量
喝一杯100毫升的無糖豆漿，就可以讓豆漿的減重效果充分發揮。
豆漿種類
市面上容易取得的豆漿飲品有3種：無糖豆漿、含糖豆漿與含有豆漿的飲料。其中，無糖豆漿是用大豆直接製成，濃度最高也沒有添加任何糖分，對於減重最有效果。不過，如果一開始無法接受濃度高的無糖豆漿，可以先從低糖的豆漿開始適應，再慢慢喝到無糖豆漿。
豆漿減肥最大迷思
最需要注意的是，雖然豆漿對女性是很好的營養補充品，不過可別把豆漿當水喝啊，200毫升豆漿約含50～100毫克大豆異黃酮，引用過多可是會誘發子宮肌瘤的發生。
建議注意一天中的豆漿攝取量，台灣衛福部建議，豆漿每天應以250～500毫升為宜。每日建議大豆異黃酮攝取量為100毫克，早晚餐前各喝1杯，每天喝1～2杯就可以。
（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：豆漿減肥法，輕鬆瘦下3公斤！豆漿這時喝，每天喝這容量，養成易瘦體質超簡單）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
