久坐看電視加速衰老！銀髮族5招「阻抗運動」每天●●分鐘健康變老
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有些人退休後驚覺，明明還在工作時身體似乎都還好，但退休後沒多久，一身病就來了，到底是為什麼呢？因為許多年長者平常少出外活動，沒事都在家看電視。但許多國內外研究早已明確指出，久坐不利身體健康，尤其增加心血管疾病罹患風險；並且坐得越多，遇到的問題就越多，特別是隨著年齡的增長更明顯。
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多坐2小時看電視加速衰老
根據近期發表在《JAMA網路開放期刊》（JAMA Network Open）期刊上的一項研究指出，每多坐2個小時看電視，健康衰老的機率就會降低12%；而增加2個小時的輕度體力活動，則會使健康老齡化的機率增加6%。建議如能以1小時的輕度體能活動來取代坐著看電視，再退而求其次，看電視不要坐著，一邊看一邊做一點運動，或許會較有機會健康老化。
健康老齡化被定義為至少活到70歲，並保持至少4個健康領域，例如沒有重大慢性疾病、沒有記憶障礙、身體健康和心理健康受損。
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年長者「阻抗運動」保肌力
如果不知道做什麼運動，衛福部南投醫院復健科主任周建文曾受訪指出，中老年人肌肉慢慢流失，最推薦作「阻抗運動」，它是強化肌力最好的運動，如游泳、打太極拳、騎自行車、慢跑和健走都算是阻抗運動。
建議1週至少做2到3次，每次持續約半個小時，耐力不好者，則可視情況調整。但只有在有規律、長期持續地做，才能維持肌肉質量和肌耐力。而阻抗運動做到一個程度，對退化性關節炎的病人也有幫助。
如果真的不愛出門，騎室內的固定式腳踏車也不錯，這就很適合邊騎邊看電視或邊聽廣播，不會覺得無聊。
桃園長庚體適能中心主任林瀛洲也曾受訪建議，平常若無運動習慣的長者，可從走路、伸展等輕度運動開始，累積體能與肌力，或與醫師討論適合的運動，慢慢培養運動習慣，讓身體年齡更年輕。
銀髮族運動注意事項
- 根據健康與體能狀況，選擇適合的運動。
- 穿著防滑鞋子或選擇有扶手處活動，務必預防跌倒。
- 動作放慢、姿勢不要蹲太低、不要逞強，以免受傷。
- 適量喝水，勿喝太多造成頻尿。
（資料來源／物理治療師簡文仁）
（本文獲元氣網授權轉載，原文為：健康變老很重要！研究指在家常見「1行為」，讓健康衰老離你愈來愈遠）
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