如何提高受孕成功率?最佳受孕時機怎麼看?「8絕招」讓你順利懷孕

如何提高受孕成功率?最佳受孕時機怎麼看?「8絕招」讓你順利懷孕

2024/7/29
現代人不孕的比例也逐漸升高,但其實並非不孕,而只是需要增加一些受孕機率的技巧。跟著醫師的建議來執行,相信很快就能傳出好消息!《優活健康網》特選此篇,婦產科醫師提供8大受孕技巧,包括營養補充、掌握受孕時機,更解答相關QA,希望讓夫妻在求子路上少走冤枉路。

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懷孕是夫妻兩人共同的事,若想增加自然受孕的機率,不是只靠一方就可以達到,還需要夫妻一起努力。台安醫院婦產科醫師何信頤建議,如果夫妻已達成生育共識,就可以一起到生殖醫學中心做檢測,再依照檢測結果與醫師討論後,以專業的建議來「勤做功課」,受孕機會就能大幅提高呢!

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增加受孕機率.掌握8大技巧

以下,就讓我們來看看有哪些增加懷孕機率的技巧吧!

增加受孕技巧1:諮詢醫師
由於現今人的婚姻及生育模式都普遍偏晚,加上不少食安及環境汙染的問題,造成難以受孕的原因也隨之增加。 

但其實每對夫妻不易受孕的因素都不盡相同,如果已有生育計劃,且對於兩人的身心理狀況有所疑慮,就可以先諮詢醫師,了解夫妻兩人的個別病史、家族病史、年齡、生活型態、懷孕記錄等,先排除不孕症及夫妻兩人個別的因素後,再進行後續的受孕規劃。醫師會依照夫妻適合的模式來建議,才能達到事半功倍的效果。

增加受孕技巧2:掌握排卵期
醫學上,最容易受孕的時機,是精蟲經由輸卵管進入女性體內後,在卵巢旁等待,只要卵子一排出碰到精子後,就能成功受精。所以, 掌握排卵期,是增加受孕機率的方法之一。

【月經週期】
通常月經週期能顯示女性排卵的時機,而每位女性的月經週期都不同,排卵的時間也就因人而異,建議養成記錄經期的習慣。

若要以月經週期來計算排卵時間,必須是有規律經期的女性,一般來說,排卵期會在下一次經期來潮前,往前回溯14天左右,而卵子在排出後,大約可在體內停留24至48小時,精子則可在女性體內存活約72小時。所以在這段時間最能提高受孕機率。

【測量體溫】
何信頤提醒,如果已經有生育規劃,女性就要勤於記錄自己的體溫。基礎體溫是早上起床,尚未進食或做任何活動,體溫最低點的時候,只要測量三個月以上的體溫,而體溫曲線的幅度也有一定規律,就可以得知排卵的趨勢。因為體溫出現高溫差時,是因為排卵後,女性的卵巢形成黃體並分泌黃體素,會刺激人體的體溫調節中樞,導致體溫升高。

何信頤強調,單靠體溫表來預測的排卵時間是不夠的,因為一旦出現高體溫,就是已經排卵了,而排卵的時間點在體溫的最低點,但這個時間點非常難抓,有些時候根本無法掌握,所以精準的低溫排卵時機通常只用在學術上。

【排卵試紙】
排卵試紙,是利用尿液來檢測體內的黃體激素(LH),女性在排卵前,為促使卵子成熟並排出,所以黃體激素會快速上升,通常會在1至2天內排卵,使用排卵試紙需要一點技巧,也可以搭配基礎體溫一起參考。

當測量試紙上的C線與T線顏色有點淡時。建議早晚都使用排卵試紙測試,若隔了一天才驗,可能會錯過排卵的時間。若兩條線一樣且顏色深,表示在24小時內會排卵,何信頤建議夫妻可以連續兩天同房。

使用排卵試紙需特別注意每張紙只能用一次,也不要測量起床的第一泡尿,因為與實際的LH值有差異,並且避免在測量前飲用大量水分,可能會稀釋尿液中的LH值,而每天測量也儘量在同一時間,比較能準確比較出不同。

增加受孕技巧3 :提升精子品質
美國生殖醫學會曾討論到,因為男性生殖功能的差距範圍很大,所以不易訂一個標準,但主要還是在於精子的品質好壞,若精蟲量少、活動力差,也會降低受孕的機率。

一旦夫妻有生育計劃,男性就要特別注意調整生活模式。首先避免高溫,這是因為男性的陰囊有調節睪丸溫度的功能,通常陰囊的溫度大約在攝氏33度左右,會略低於體溫,這種溫度較適合精蟲生長。另外,某些職業可能需要長時間坐著,或處於高溫環境下,如久坐辦公室、穿無菌衣、司機等,建議抽空休息或每隔一段時間就起身走動,舒緩久坐而導致陰囊溫度過高的現象。

除此之外,也應避免泡熱水澡、溫泉、三溫暖、蒸氣室,這類會讓生殖系統處於高溫狀態的活動,容易降低精子的活動力。

【正常生活作息】
為了自己的身體健康,儘量避免抽菸、飲酒過量,要保持正常飲食與規律作息,尤其想孕育下一代的男性,香菸中的尼古丁會破壞精子的數量與型態,而過量的酒精成分也可能使身體的代謝出現問題。

增加受孕技巧4:補充營養

  • 男性補充:攝取礦物質鋅,包括海鮮類,如生蠔、鮮蚵等
  • 女性補充:孕前開始補充葉酸,最佳的補充時機在受孕前1個月

對於準備懷孕的夫妻來說,營養攝取非常重要。有懷孕共識的夫妻,建議懷孕前就可以開始補充葉酸,而最佳的補充時機在受孕前1個月,直到懷孕後的3個月。不少人懷孕後才開始補充,這樣反而錯過了補充的最佳黃金時間。

男性可以攝取礦物質鋅,鋅可以提高免疫力、維持男性荷爾蒙作用、抗氧化及保持性腺功能正常,含鋅量高的食物包括海鮮類,如生蠔、鮮蚵等,但不可過量攝取,可能導致膽固醇過高。

增加受孕較巧5:掌握受孕時機
何信頤提醒,若已有懷孕計劃,受孕年齡當然越早越好。因為現代人的生活模式與以前大不相同,不過醫師還是建議在30歲時就要好好規劃,儘量不要超過35歲。

若夫妻在30歲以前同房一年沒有受孕成功,就要至醫院做生殖能力檢查,而超過30歲則縮短為同房半年,若年齡已過35歲,且在積極情況下還是沒有成功受孕,就必須儘早就醫確認原因。

增加受孕技巧6:破除謠言
網路上有許多關於增加懷孕機會的說法,其中有一些姿勢或行房完畢後的動作,其實在醫學上並沒有證實或定論。

醫師建議夫妻應該保持輕鬆的心情,以平常心就行,若是聽信謠言可能導致反效果。尤其特殊體位也不見得能易於卵子受精,反而會因為採取不熟悉的姿勢,無法放鬆身心,所以建議在算好排卵時間後,夫妻以兩人放鬆且舒適的方法,才能達到最佳效果。

增加受孕技巧7:調整生活方式
夫妻的生活方式,對於增加受孕機會來說很重要!調整生活方式的重點,就是不熬夜並且早睡早起,因為熬夜可能使內分泌失調、經期不順等,而生理時鐘對排卵有很大的影響,也能夠穩定體溫。另外,運動也很重要,因為運動與基礎體溫有很大的關聯,國際上的運動標準為一週五天,每天30分鐘的運動量,但我們明顯運動量較少,所以還是建議一週兩次以上,持續會流汗及喘的運動,並且交替有氧運動與心肺運動。

增加受孕技巧8:飲食要點
飲食方面要注意避免重口味及油膩,如雞排、薯條、鹹酥雞等,因為人體荷爾蒙是油脂形成的。如果吃進較低劣的油脂,相對地體內生成的荷爾蒙品質也會比較差,進而影響男女生殖的機能。而較佳的油脂包括攝取堅果類與橄欖油,也要注意多攝取蔬菜水果類,因為蔬菜水果會促使荷爾蒙的代謝正常,也有助於提升排卵機能。

總之均衡飲食,避免增加身體負擔,才能早日獲得好消息呢!

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受孕機率Q&A

Q1:受孕最佳時機?
其實,受孕時機攸關排卵時刻,精子進入女性子宮內大約可存活3天,但黃金受孕時間點為剛排完卵的前12小時,時間相當短暫。若等卵排出後才同房,恐怕受孕機率會大大下降。 

Q2:一天同房越多次,更容易受孕嗎?
不只同房時機,精子的品質也是成功受孕的關鍵。雖然男性無時無刻都在製造精蟲,但也需要時間讓總量達到一定的數值以上,才能提高受孕機率。通常間歇性,也就是2~3天效率較高。

Q3:如何知道自己容不容易受孕?
建議女性年齡在35歲以上,或年齡小於35歲,但是嘗試一年仍無法自然受孕的人都需要檢查;由於不孕可能是男女雙方的問題,因此男性一定要一起檢查 ,才能深入瞭解不孕的各種可能原因。

Q4:受孕成功與否,與經期規不規律有關?
女性每個月都有來月經,就是代表體內有排卵,才有可能成功受孕。不過卻受到個人體質、飲食習慣、壓力等影響,月經周期也因人而異時間長短不同。

一般而言,如果月經周期規律,從下次月經預計來的日期往回算 14 天即為排卵期。若是經期不規則,建議利用排卵試紙,或是觀察陰道分泌物等方式,評估卵巢是否準備排卵。

Q5:已知有婦科相關疾病,容易受孕嗎?需要凍卵嗎?
為了確保未來的生育能力,是可以先行凍卵!比如有女性AMH(抗穆勒氏管荷爾蒙)低,可能有卵巢早衰的傾向;患有巧克力囊腫、子宮內膜異位的女性因卵巢不斷被壓迫,是會影響卵子品質;或是罹患乳癌、子宮內膜癌等癌症的女性,為了避免化療破壞卵巢功能,都可以預先進行凍卵。

(本文獲媽媽寶寶授權轉載,原文為:想增加「受孕機率」必讀8要點!5分鐘掌握受孕技巧,擺脫不孕的陰影


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