有食譜》春睏總是想睡覺?醫揭「2時段」最明顯:吃韭菜、薏仁可防睏
林良鴻表示,春睏常見於立春並持續至清明前後期間,且一天之中會集中在早上9~11點與下午3~5點尤為明顯,常見症狀有疲倦、精神不濟、肢體乏力、思緒不清晰,嚴重時更有胃口不佳、腸胃脹氣、排便不暢等消化道症狀,並合併有腰痠背痛、心情鬱悶、水腫等現象。
延伸閱讀:
有食譜》低熱量「香蕉脆片」自己動手做!簡單「3步驟」香甜又濃脆
常見春睏3大原因
林良鴻說明,唐詩《春曉》中提到的「春眠不覺曉」即是春睏的生動寫照。一般造成春睏的可能原因常見為:
1. 人體正常的生理調節現象
由於冬季人體整體的活動度下降,導致新陳代謝變慢、變差,待春天日照時間提早及延長,人體的代謝速度及耗氧量也會隨之提升,當大腦的供氧量不足時,便會出現疲倦、精神不濟、注意力不集中等現象,同樣的原理若發生在其他身體各處則會出現肢體乏力、水腫、腸胃不適等表現。
2. 各類營養素的缺乏
適逢春節連假,許多人拋棄了本該堅持的飲食作息,開始不忌諱地吃起各式大魚大肉及垃圾食物,身體在這段期間缺乏正確的營養補充,使得大腦及身體各處發出營養不良的訊號,因而春睏。
除飲食之外,冬天也因日照的不足,使身體缺乏合成維生素D的刺激,而維生素D正是情緒穩定及骨質合成的重要元素,因此在這個時節容易出現心情鬱悶及肢體痠痛等的春睏現象。
3. 季節性過敏
春季乍暖還寒,加之大氣濕度上升,季節性過敏如鼻過敏、皮膚癢、氣喘等皆容易被誘發出來,若是脾虛體質、濕氣重的人,過敏反應更會加重身體的睏倦感,久久揮之不去。
延伸閱讀:
有食譜》牛蒡怎麼煮才不會變黑?教你2步驟「牛蒡排骨湯」清血通腸
生活3招改善春睏
想要擺脫春睏、提振精神,林良鴻建議民眾用梳頭、養生食補、戶外運動,就能有效改善春睏:
- 多梳頭:早晨起床後,別忘了梳頭及按摩頭皮。每天梳頭不僅能刺激頭皮上的穴位,還能促進頭部的血液循環,提升整體的陽氣,幫助恢復精神,增強記憶力和專注力。
- 增加戶外活動:每天花15~20分鐘進行有氧運動,特別是在戶外,能幫助身體獲得更多的氧氣,並增加陽光曝曬,從而促進維生素D合成,提升精神,減少疲勞感,遠離春睏。
- 補充營養:春季需要特別關注肝臟保養,建議多攝取綠色蔬菜,像是韭菜、芹菜、蔥等,有助於提升肝氣,驅散體內風寒濕氣。同時,增加蛋白質攝取,搭配利水除濕的食材,如薏仁、山藥、芡實等,幫助脾胃運化,強化身體機能。
春睏多吃2款「提神食譜」
林良鴻推薦2款春季養生食補,利用春天當令食材韭菜,以及有祛濕養肝、補氣功效的薏仁入菜,不僅能有效改善春睏的困擾,幫助提神醒腦,還有助於提升整體健康,讓民眾在春季恢復活力:
【薏仁蓮子山藥雞湯】
食材:雞1隻、薏仁100公克、山藥150公克、蓮子50公克、芡實50公克、蔥薑少許、鹽適量、水2,500毫升
步驟:
- 將薏仁、蓮子、芡實洗淨並浸泡1小時,山藥去皮切塊
- 所有食材放入鍋中,加水至食材完全浸沒,將鍋蓋蓋好
- 用中火煮沸後轉小火,燉煮40分鐘即可
【韭菜蛋絲】
食材:韭菜100公克、雞蛋2顆、少許鹽、香油適量
步驟:
- 韭菜洗淨後汆燙,瀝乾水分切段,用鹽拌勻後擠出鹽水
- 雞蛋與鹽攪拌均勻,放入油鍋中煎成蛋皮後切絲
- 將蛋絲與韭菜混合,最後加入香油拌勻即可
歡迎加入《優活健康網》line好友,更多醫療新知搶先看!