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治療狐臭的新方法-內視鏡微創腋下汗腺刮除術

治療狐臭的新方法-內視鏡微創腋下汗腺刮除術

狐臭,這是一種因腋下特殊汗腺分泌令人不悅之氣味所造成令人困擾的問題。它的發生率因無大型研究統計資料而不確知;但可肯定的是,它確實很常見,也常常困擾著這些有狐臭的男人與女人。狐臭發生的作用主要是因為腋下"頂漿腺"過度發達,分泌過多富含蛋白質的汗液,而後與細菌發生發酵作用,而產生令人不悅的氣味。而什麼是"頂漿腺",它與一般的汗腺又有什麼不同?這就要從皮膚的組織構造談起。皮膚從最外層到最裏層可分為表皮層、真皮層、與皮下組織三層。除了這三層組織結構外,皮膚內還會含有一些附屬器官組織:如汗腺組織、毛髮組織、皮脂線組織與指甲組織。這些附屬組織在身體不同的部位有不同的分布範圍及不同的功用。華麗診所黃培書醫師說明,汗腺的深度大約是真皮層與皮下組織層之間,他有兩種型式,分別為外泌腺(eccrine gland)和頂漿腺(apocrine gland)。"外泌腺"分泌水樣的汗液,內含氯化鈉、尿素、阿摩尼亞與少量的蛋白質,其實就是一般我們身體所留的汗液,基本上的功能是用來調節體溫。而"頂漿腺"則只分布在腋下、乳頭及乳暈、外生殖器與肛門口周圍。它分泌牛奶狀富含蛋白質與有機物的液體。而此種腺體再受到性賀爾蒙的刺激下才開始發展,在青春期發展完成。這也是一般小孩子沒有狐臭的原因。在很多其他種類的哺乳動物中,頂漿腺非常發達,它的分泌是用來標示地盤與求偶;而人類的這些腺體則是退化了,但仍有部分的人頂漿腺特別發達,因此分泌出的頂漿腺液在皮膚上的細菌結合發效後,形成了令人不悅的氣味。狐臭所帶來的困擾除了令人聞之卻步的味道外,合併腋下多汗症使自己也不舒服,同時也可能會弄髒衣物。久而久之甚至會產生自卑感,沒有自信心,進而影響日常社交活動。多數有狐臭的人常會以止汗劑來擦拭,但效果通常不理想。而醫學上用來治療狐臭的方法有下列三種:1)肉毒桿菌注射;2)去交感神經節手術;3)去除汗腺手術。注射肉毒桿菌每四到六個月就會失去效果,需要重複注射;而去交感神經節手術則會有可怕的代償性流汗的副作用。所以比較一勞永逸的方法為直接去除汗腺的手術。黃培書醫師表示,直接去除汗腺的手術方法,簡單說來就是把頂漿腺自腋下皮膚拿除。傳統的手術方法為開放式切除術,分為兩大類:1)把腋下皮膚與汗腺全部切除後,在植上一塊皮。2)把腋下皮膚劃開一道或兩道長長的傷口,在皮膚裏面翻到上面,然後將汗腺切除後,再將皮膚縫合回去。這些傳統的手術方法可以把頂漿腺去除地很徹底,但也留下了一些後遺症:傷口太大,不易癒合,傷口裂開感染,術後出血,抑或是癒合後留下疤痕與疤痕孿縮。華麗診所表示,近日引進了一種最新的全球首創手術方法:內試鏡微創腋下頂漿腺刮除術。手術使用的特殊器械為一種骨科關節內視鏡所用的旋轉式刮刀與內視鏡。手術的方法是在局部麻醉下進行,在腋下開一個約一公分大小的傷口,然後用旋轉刮刀在內視鏡的輔助下刮除頂漿腺,之後再縫合這一小公分的小傷口。這種手術不須住院,術後的兩星期傷口即可完全癒合,且可正常活動。由於傷口小,術後疤痕極小,也無出血的併發症。施行此種術式的病患,對手術結果都極為滿意。也無復發的現象產生。與傳統開放式切除手術比較,新的方法手術時間較短,傷口癒合較快,併發症減少,疤痕減少,病人與醫師的信賴度也提高了。狐臭手術是一種古老的手術,這種最新科技應用在古老手術的方法,符合了外科手術的潮流,也提高了手術的接受度,對一直深受狐臭困擾的人們而言,是一個值得大力推薦的治療方式。

口腔定期健檢保養,牙痛惡夢不再!

口腔定期健檢保養,牙痛惡夢不再!

許多人在面對牙痛時,總是急於除之而後快,忽略了經由治療保留牙齒的可能性,造成國內民眾缺牙率偏高、定期回診率低落的不正常現象。黃怡豪醫師表示,雖然現今的植牙技術已經大幅降低患者的不適感,而且功能直逼真實的牙齒,但最大的缺點就是所費不貲,如果全口缺牙多顆,治療金額可能會成為一筆不小的負擔。另外,黃醫師也指出,不論是深度蛀牙或牙周病的問題,經由詳細的規劃及治療,大部份是可以保留下來並繼續使用多年的。在醫師的臨床案例中,一位林小姐在疏忽後牙口腔衛生一段時間後,不幸第二大臼齒有一天發炎痛疼不已,有其他醫師診斷已無治療價值,建議拔除;後來經黃醫師診斷為急性牙周炎,並給予治療,同時維持每三個月定期口腔健診及保養,至今已將近四年,該牙依然持續擔起林小姐進食咀嚼的重責大任。林小姐說:「還好牙齒保留了下來,否則可能要做假牙或植牙了,以後我都會按照醫師的建議做定期的回診及保養,希望不要再有類似的情況發生了。」許多人對看牙有莫名的恐懼感,源自於早年普遍不愉快的看牙回憶。黃醫師表示,現代的牙醫科技已大大進步,對於局部麻醉的疼痛控制,已經可以做到令患者在大部份的治療中沒有疼痛的感覺,其實民眾大可放心。況且定期口腔檢查保養,所發現的都是小問題,也容易解決,千萬不要拖成嚴重的問題才就醫,花錢事小,如果病入膏肓無法治療而必須拔牙,可就得不償失了。

七至九成孕婦首次懷孕會出現妊娠紋

七至九成孕婦首次懷孕會出現妊娠紋

妊娠紋出現的原因,是由於懷孕媽媽飲食所攝取的營養成分轉化為脂肪囤積在皮下組織,而隨著懷孕子宮的擴大、胎兒的生長、和羊水的增加,媽媽的腹部會快速膨脹,此時表皮和真皮這兩層組織能夠配合延展的速度,而皮下組織就無法跟得上腹部膨大的速度,以至於皮下組織所富含的膠原蛋白纖維、甚至於彈性纖維經不起擴張而斷裂。整體表現在身體外觀,就是線狀、凹陷、成紅色的妊娠紋。華麗整形外科診所 徐毓聆醫師指出,大約有七至九成的孕婦於首次懷孕時,會出現妊娠紋;當然,如果懷孕未達一定程度(超過四、五月以上),就不會形成。有些人是往往七、八個月,甚至九月,才生成妊娠紋。妊娠紋形成的部分,是以腹部為最多,因為腹圍在妊娠期間,膨脹的比率最大,其他較常見的地方,包括有乳房周圍、大腿內側、及臀部。這些地方,乃因組織伸張程度較大而造成妊娠紋。妊娠紋的範圍,有大有小,大到上是以肚臍為中心,形成多環形分佈。小則只有腹部外側或大腿幾條而已,大則整個腹部即下胸皆有。懷孕後,真皮層中的交員及多糖粘膠原增加,並提高此處吸水的能力,一旦吸收水分後,加上肚皮的伸張度,造成纖維的斷裂,而導致妊娠紋,而皮下脂肪及皮下水腫的對比,使得紋跡更加明顯。為什麼妊娠紋有些人有,有些人沒有?妊娠紋並非每一位孕婦都會有,也並不是每一位孕婦都一樣,分部的範圍也因人而異。徐毓聆醫師進一步說明,主要視懷孕中的體態的改變,是大是小,雖然同樣是生下三千公克的寶寶,可是孕婦的體態,卻不見得一樣。另外還得看懷孕前的身材而定。台灣地區由於潮濕炎熱,這些妊娠紋往往會造成一些症狀,諸如皮膚發癢、皮膚出疹等等,有時候還須借助皮膚的藥膏來減輕症狀,偶爾用冰敷,也可以減少不舒服。針對妊娠紋的問題,華麗整形外科診所徐毓聆醫師提出以下預防及治療:其等到妊娠紋出現了,再來傷腦筋、懊惱不已,不如在懷孕初期就立定決心、防範於未然。在懷孕初期就應該在尚未出現妊娠紋之前,採取預防的步驟。專用的妊娠除紋霜不但可以預防出現妊娠紋,也可以改善皮膚發癢、皮膚出疹等孕期常見不適症狀,妊娠紋一旦形成,就會留下痕跡,只是顏色變淡了;頭一次形成的妊娠紋,為紫紅色或葡萄紅色,生產後,就會變成銀白色,不仔細瞧瞧,還不見得看的出來。體重控制:媽媽在懷孕期間的體重控制,原本就有其必要性,因為體重無節制地增加除了會加媽媽罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、產程進展不順、甚至難產等等危險之外,還可能造成胎兒生長的阻礙,或是巨嬰症的發生,危及生命安全。無奈乎絕大多數的關愛,都是鼓勵媽媽吃、吃、用力再吃!毋怪乎過多隻防的囤積,會在短時間內蹦出妊娠紋來!按摩運動:媽媽應該空出個時間對自己"揾揉"一下,特別是針對容易堆積脂肪的部位,例如下腹部、甚至整個腹部,臀部下側,腰臀之際、大腿內外測、乳房、和腋下等部位,都應該溫柔地搓揉、輕推,輕捏一番,以增加皮膚和肌肉的彈性、以及血流的暢通。勤勞加油:懷孕初期就可以選用適合體質的乳液,可以在做重點部位按摩時,加油添"乳",目的就在於濕潤、油滑肌膚,增加肌膚的柔軟度與彈性,使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴張時,能夠更加適應。使用乳液的另一項好處,是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時產生的搔癢感。均衡營養素的攝取:皮膚科醫師都同意,肌膚保養的基本在於營養素的攝取,除了足量的蛋白質、脂肪、和醣類,一些特定的維生素,礦物質與肌膚的健康更息息相關。外用藥物/保養品:早期形成之妊娠紋可使用0.1%外用A酸製劑,但由於口服A酸有致畸胎性,因此懷孕期間也建議避免接觸此類藥品,包含其外用製劑,產後可使用外用A酸配合果酸、左旋C可達到淡化效果。飛梭雷射:使用波長1550nm的雷射在有妊娠紋的皮膚上製造許多細小的加熱區域,在每1平方公分的皮膚上打2000個小洞,而雷射能量穿透至400~700nm的皮膚深度,達到膠原蛋白增生及皮膚自我修復,深層置換缺陷受損的肌膚。電波拉皮(緊膚):對於妊娠紋並非明顯,但卻是鬆弛下垂的生產後肚皮,利用無線電波穿透鬆垮的皮膚,在真皮下層以及皮下組織中產生能量,使膠原蛋白收縮重組,並製造新的膠原蛋白,產生緊致提拉的作用。腹部整型:對一些極嚴重的妊娠紋婦女,利用手術將下腹部或肚臍周圍的妊娠紋婦女,利用手術將下腹部或肚臍周圍的妊娠紋切除,即一般人所熟知的腹部拉皮。對一些腹部鬆弛程度大於第三級以上的婦女,需合併進行腹外斜肌筋膜整型及肚臍重建整型手術,或局部抽脂手術。手術後會有20~30公分的疤痕,須長期進行疤痕護理及腹部按摩治療。

常見運動員皮膚感染問題

常見運動員皮膚感染問題

美國皮膚科醫學會曾提出:「運動員其實非常容易被皮膚感染問題所困擾的,因為常常會和其他運動員無論在肢體上或使用後的裝備有所接觸,並且大量地流汗將會影響皮膚的防禦能力,進而受到各種感染的機會將會大大增加。」皮膚感染影響運動員層面是相當廣大的,華麗診所黃培書醫師表示,從奧運比賽選手到社區小朋友的假日足球聯賽,都可能會面對他們從事運動相關的疾病。第一個常見的問題就是膿瘡(Impetigo),常見引發感染的病原多半是葡萄球菌屬(Staphylococci),但有時黴菌感染(fungal infection)也能造成膿瘡,因此可適時投藥局或口服抗生素治療。但是,膿瘡的感染力甚強,所以有可能在與隊友一同練習及和對手比賽時就可能會造成病原的傳播,應特別留意!另一種常見的皮膚感染問題就是皰疹(Herpessimplex),同樣是藉由皮膚間接觸而感染,有研究出摔角手和橄欖球員之間特別容易互相感染,約有33%的機率。皰疹主要會在患者身上出現小水泡並造成疼痛。由於皰疹極易傳染,因此應早期診斷,儘速治療,方能遏止病毒的傳播。在治療上,口服的抗病毒藥投予可有不錯的效果。臨床醫師指出,皰疹治療將需要相當的耐心,若是對於藥品使用依從性不佳,造成體內病毒殘留,日後會有很大的機率引起不必要的併發症,因此,在運動員被診斷出皰疹感染後,應該立刻休息,並且在開始治療後的4至7天前盡量避免與他人有肢體上的碰觸。第三個常見且傳染力強的感染就是癤病(furunculosis),乃因細菌侵入人體皮膚毛囊及其所屬的皮脂腺引起的急性化膿性感染,造成患者有疼痛感。常見於足球隊員身上,特別是與草皮及泥土常有接觸的部位尤容易發生。治療時可以用乾淨的濕毛巾給予溫敷,1日3至4次,每次10分鐘,並口服或局部給予抗生素,加強治療。最後一個感染為金錢癬(ringworm),黃培書醫師表示,此類的感染主為dermatophyte(皮癬菌)引起,特別是在會大量流汗的人身上較特別容易罹患。感染的部位多見於頭部、頸部及四肢。治療的選擇有很多,可在患部塗抹抗黴菌軟膏,或口服抗黴菌藥物。臨床醫師並建議患者於開始治療前五天盡量避免與隊友有密切接觸,且對於其他隊友們,可一週口服一次抗黴菌藥物,達到預防的效果。其他,如點狀角質層分離症(Pitted keratolysis)屬皮膚細菌感染,由棒狀桿菌所造成。病菌在多汗浸軟的角質層中繁殖,造成角質層的融蝕。通常發生於常運動、易流腳汗的人。可在局部投予抗生素以達治療效果。此外,最佳的預防方式就是,儘量穿透氣性較佳的鞋襪,並且在運動後就趕緊把沾滿汗水的襪子給脫掉!另一種常見的族部感染為足底疣(foot wart),游泳選手、長跑選手等特別容易感染,常見感染途徑為經由沐浴間或更衣室的地板而傳播。感染後時常需要數個月時間才會形成能被注意到的大小。治療方法如手術的施予或其他種類的局部用藥,都是不錯的選擇。需要特別注意到,這類感染的預防方式就是進出更衣室時盡量穿著拖鞋,並且保持足部的乾燥。所有足部感染中最常見,同時也是最嚴重的就是Tinea Pedis(Athelete’s Foot)足癬(香港腳),感染的範圍甚廣,從籃球員到足球員甚至是游泳選手都是高感染群。其病因包括腳被包覆在密不通風的鞋中,並且大量流汗以致黴菌產生滋生,甚至到接觸過患者接觸過的池水也都將會是傳播的媒介。臨床醫師建議抗黴菌軟膏的使用,即能快速且有效地減緩患者的病情。另外預防工作更是不能少,除了出入公共衛浴場所穿著拖鞋,及盡量著透氣的襪子之外,更可以用一些市面上可以保持足部清爽的粉末都是不錯的選擇。由於運動員相關的感染,往往會藉著病源傳播進而影響到全體隊員的健康。所以在日常生活時,即應養成注意個人衛生,避免與他人共用裝備,時時保持清潔舒爽,相信多一份用心,照顧自己也可體貼別人。

你有光老化現象嗎?

你有光老化現象嗎?

針對光老化現象,華麗整形外科診所 徐毓聆醫師提出以下幾項自我檢測及保養方法:※初期:年齡:20~30歲皮膚輕度光老化現象: 1. 沒有動靜態紋。2. 輕微色素斑。3. 無角化症。4. 輕微紋路。保養方式:複合酸換膚、脈衝光、柔膚雷射。※早期:年齡:30~40歲皮膚中度光老化現象:1. 動態紋。 2. 早期老人斑。3. 外觀不明顯之角化症。保養方式:中層換膚、柔膚雷射、肉毒桿菌注射、飛梭雷射。※中期:年齡:50歲以上皮膚中重度光老化現象:1. 靜態紋。2. 明顯膚色不均、斑駁、血管擴張。3. 明顯角化症。4. 皺紋。保養方式:深層換膚、飛梭雷射、玻尿酸注射、電波拉皮。※後期:年齡:60~70歲以上皮膚嚴重光老化現象:1. 黃褐(灰色)皮膚。2. 皮膚惡性老化(前位)。3. 癌病變。 4. 全臉皺紋。保養方式:內視鏡拉皮、飛梭雷射。

皮膚科醫師的醫學性保養方式

皮膚科醫師的醫學性保養方式

想要青春永駐,永保年輕亮白的臉頰,光靠天生麗質是不夠的。華麗整形外科診所  徐毓聆 醫師表示,身為皮膚科醫師的他從11年前開始進入皮膚科這行,那時剛開始接觸到果酸(甘醇酸)、換膚、紅寶石除斑雷射,到如今十年後,各種醫學美容的儀器與保養品,如雨後春筍般的出現。徐醫師接觸過林林種種的雷射光與保養品,目前主要的保養方式為下列:白天:美白:左旋C(因為除了美白、抗老、又兼具SPF2之效果,所以用於白天)/保濕:玻尿酸(鎖水)、清爽日霜(防止水分蒸發)/防曬:SPF30以上晚上:清潔:卸妝&洗臉。保濕化妝水/美白精華液(成分:酯化C 或 熊果素 或 鞣花酸 或 麴酸 或 極佳白)/抗老化面霜(成分:艾地苯 或 五、六胜肽 或 生長因子)出門時:只要是白天有太陽光,即使擦上防曬霜,也要做好防曬配備:寬帽緣的遮陽帽(以能遮蔽陽光曬到臉頰為主)大鏡框的太陽眼鏡(以能遮蔽到顴骨為主)洋傘(以深色、雙層防曬布料,不透光為主)開車時:最好車內窗戶能加上遮陽廉,但就駕駛者而言,正面的紫外線漫長照射更要注意,因此白天開車時,防曬口罩及袖套也是重要的裝備。不吃具感光性的食物:如香菜、芹菜、九層塔,以及不吃太多易使膚色臘黃的食物,如:木瓜;胡蘿蔔。定期換膚:每個月換膚一次,一般會安排在生理期前1~2週換膚,因為此時皮膚的出油情況會較平常多,也易於長痘痘,如此可兼具調整皮膚的出油量及角質代謝,使長痘痘的環境降低。適時的縮小毛孔:當因作息忙碌、晚睡、出汗出油多,而導致毛孔粗大時,會搭配柔膚雷射及換膚來迅速縮小毛孔。定期除斑:每2-3個月做一次脈衝光,快速除掉臉上的淺斑,維持透明感肌膚。定期除皺:每4~6個月注射肉毒桿菌,藉以放鬆臉部常用到的表情肌肉(動態紋),使肌膚更緊實,以預防永久之靜態紋產生。若想維持無斑、無皺、零毛孔的肌膚,持之以合的保養是必須的,稍微放縱不管,皮膚是會洩漏了你的年齡呢!

誰是情挑高手?愛在週末3招6識

誰是情挑高手?愛在週末3招6識

台灣男人真辛苦,每日辛勞工作,好不容易熬到休假,卻不知該如何與另一半享受兩人時光。現代人總是花費太多心力在工作上,忙碌的不只心理疲憊,身體也不聽使喚,更容易對床事性趣缺缺。休假就該放輕鬆,可別將緊張和急躁帶上床!其實,輕鬆就是性愛的最佳助手,擺脫壓力、轉換心情絕對是增進「性」趣的開端。我們邀請您一起腦力激盪,如何讓您的另一半在週末的兩天一夜享受性福浪漫,身為男人的您,趕快來競逐情挑高手的寶座吧!活動現場除了公佈情挑高手得主並頒發一萬元獎金外,將有台灣男性學醫學會與兩性專家教您如何正確面對性功能障礙,以及如何成功完成情挑任務,與另一半共度浪漫激情的週末,現場還有教學性感的SALSA+三貼之新式舞蹈,讓您與另一半燃起性福的慾望。【座談會時間】2007年12月22日星期六13:30準時開始【座談會地點】Belle Fusion餐廳1樓(台北市敦化南路一段149號)【座談會主講】台灣男性學醫學會理事長、台大醫院泌尿科主治 謝汝敦醫師知名兩性專家 教你最High的情挑招式性感SALSA熱舞老師 教你最Hot情挑舞蹈【活動對象】攜手追求「性」福男人,帶著您心愛的伴侶【報名方式】2007年12月12日前以電話、傳真報名(診間報名不限於此類),限定20對伴侶(以優先填寫報名表,並確實撰寫「週末情挑任務」,回傳至活動承辦單位之報名者為主,額滿為止)【報名電話】(02) 2726-8595#22 (執行單位 采風雅集公關公司)【報名傳真】(02) 2726-9674【活動費用】報名及活動全部免費【主辦單位】台灣男性學醫學會【協辦單位】台灣禮來股份有限公司【相關注意事項】◎ 請確實填寫背面三步驟表格,並傳真至活動承辦單位視為完整報名(診間報名者除外)◎ 週末情挑任務徵選說明:300字內描述,兩天一夜從氣氛營造、前戲、高潮至事後的溫存最能夠使你或伴侶感到「性福」之規劃。◎ 週末情挑任務得獎獎金:由台灣男性學醫學會選出一名最佳「週末情挑任務」,並於座談會當日公佈,獎金壹萬元整。◎ 活動現場將邀請媒體採訪,但採訪活動均會尊重參加者意願及保護隱私權。

六個促進孩子的同理心與同情心的步驟

六個促進孩子的同理心與同情心的步驟

通常要讓孩子為別人做出較仁慈的行為,較困難的部分在於不知道從什麼地方開始著手,因此可以培養孩子的熱情與興趣,並且搭配合適的計劃。下面是其他父母傳授的六個方法,運用這些方法不只可以使家人更加慈善,藉由導引孩子逐步實行他們所選擇的計劃,孩子也會更熱心對別人做出有同情心的行為。【根據孩子的興趣和才能選擇計劃】第一步就是幫助他選擇擅長而且喜歡做的事情。尋找和孩子有關的問題,開始注意你家環境四周———例如需要打掃的地方,孩子玩耍時不再感覺安全的公園,需要清潔的遊民中心,或者孤苦無依的老人。查看電話簿上的社會服務機構,找尋其他的服務計劃。幫助孩子分析每種可能的利弊得失,然後選擇一個他最想要解決的問題。【研究主題】下一步,盡可能幫忙孩子找出和這個問題相關的資訊。但是要注意一點:如果這個機構不接受孩子的參與,只鼓勵你的孩子去籌募金錢或捐贈物品,不要灰心。跟孩子強調,不需要為機構服務也沒關係,任何小小的舉動都是個開始。【思考可能的解決辦法】假如你的孩子很關心住在公園裡那些無家可歸的流浪漢,或許他會突然想到這些主意:蓋一間收容所或找家旅館安頓他們,在公園裡放幾張床,拿毯子給他們,籌措金錢買帆布床。現在從這些點子中讓他們選擇感覺最容易處理,而且承諾採取行動的。【徵召有志一同的人】有些孩子很喜歡找鄰居小孩、同學、童子軍或教會人員、朋友一起組成俱樂部。團隊裡的人數愈多,就愈有精力推動新的作為。【成功的計劃】孩子對他的計劃思考愈徹底,成功的機會就愈大。問孩子他進行的目標需要什麼資源和人力,然後提供年齡適合的人員幫忙整合資源,協助他有組織地達成計劃。孩子的年齡愈大,他可以承擔的責任就跟著變大。【甪履行解決的方案並評估過程】現在鼓勵孩子實行他的計劃。剛開始採取行動對孩子而言通常都是最困難的部分,所以你可以問他:「你必須開始做的第一件事情是什麼?」支持他的努力,讓他實行計劃。跟孩子強調,即使是妥善安排的計劃也不可能進行得很順利,所以幫忙孩子檢視實行計劃的程序,並修改需要修正的地方。(本文擷取自 媽媽是孩子最好的榜樣 一書)

工作過量卻不過勞的六個方法

工作過量卻不過勞的六個方法

根據洛桑管理學院(IMD)全球競爭力報告,2006年台灣平均工時為2,256小時,謹略低於韓國2,439小時、墨西哥2,385小時、香港2,348小時,以及印度2,277小時。【工作量大不過勞的六個方法】《威力午睡》越來越多醫學報告證實,工作日下午抽空睡20-30分鐘,有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。 《學習新嗜好》抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器,給你不隨意加班的正當理由,又可以認識新朋友,靈活你的大腦與創意,提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿去繳學費,比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。 《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦,最好連PDA、黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率,下班時心情更輕鬆,更可省下家裡的電費。 《工作與家庭清單》許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單,但是卻很少人寫下為家人的需求清單。記住!工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎? 《長假不如短休》上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊,不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體,每隔50分鐘就讓自己從位置上起身,不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間,都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。 《勤練放鬆技巧》讓自己表情輕鬆,腦袋清楚。許多人或許會說:「放鬆?這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症!除了上面提到的行為技巧,想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整! 人類的身體跟心智就像一組彈簧,既不能永遠緊繃,也不能永遠放鬆,否則就會失去最佳狀態!有智慧的人會在緊張的工作中,發現值得輕鬆面對的趣味;也會在放鬆的生活時刻中,領悟到嚴肅的生命意義。

跟朋友抱怨,反而讓人更沮喪?

跟朋友抱怨,反而讓人更沮喪?

相信有不少人有類似的經驗,當遇到不開心的事情,如果能找到一位了解自己的朋友傾訴,往往會明顯感受情緒的提升。相反地,如果傾訴的對象不同,卻有可能得到反效果。這是什麼道理呢?原來這不是心理作用而已,而是與不同的對象傾訴,的確對大腦產生不同的結果。【向朋友抱怨的潛在危險】在最新一期的發展心理學月刊刊登了美國密蘇里倫比亞大學針對813位學生所作的研究,指出一項驚人的事實:經常跟朋友抱怨,反而會讓人更沮喪,而且這個現象發生在女性身上比男性更嚴重!這個發現似乎與我們所認知的關於「友誼」的功能背道而馳。朋友的重要功能之一不就是自己心情不好時能夠聽我們訴苦嗎? 主持這項研究的心理學家發現,無論男女當遭遇到問題時,通常都喜歡找朋友訴說這些困擾。但是如果這些耗盡漫漫長夜的促膝長談或昂貴的電話帳單持續六個月或更久,女性焦慮以及沮喪的情緒則明顯惡化,而男性的焦慮以及沮喪的情緒雖然沒有惡化但也未見任何改善。 這項研究並未指出朋友之間抱怨,其實隱藏著更多的潛在危險性。在數千個小時與個案的隱密對談中,聽到比一般人更多朋友之間「善意的傷害」。【有效的談話是隱形的腦部手術】現在借助最新的腦部功能攝影技術,任何人都可以清楚地看到「和朋友聊天」與跟「和治療師協助下有效的談話」兩者之間,所造成腦部活動的不同! 根據美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)一群科學家,在實驗室中引發30名受試者的情緒反應並觀察他們的腦部活動變化後,發表的最新研究發現:「將自己的模糊感覺用精確文字表達出來後,有助於調節腦部控制情緒的中樞以及右前額頁皮質的活動。」其他相關的研究也指出,長期進行心理諮商的憂鬱症病人,其腦部神經連結與未接受心理諮商的憂鬱症病人顯然大不相同! 換句話說,有效的談話(例如與訓練有素的心理師進行心理諮商),就像是替大腦作了隱形的手術。透過這種實證有效的方式,可協助將自己的情緒精確地表達出來,其結果不僅可提升自己的心情,也可避免一時的情緒衝動轉變成行動,而導致日後的悔恨。 心理諮商師 邱永林指出從心理學的角度來分析,抱怨其實有兩種基本類型:「工具型」和「表達型」。工具型抱怨者有著明確的目的,那就是想藉著將問題說出來進而解決問題。表達型抱怨者的目的則完全不是為了解決問題,而是不吐不快!

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