（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）水果為植物營養之本，既提供人體豐富的營養，又能幫助我們預防便祕。身體要健康，腸道就要乾淨，吃下肚的食物必須在一、兩天內重要物質被吸收，廢物要排泄出來，如此，腸內的惡菌才不會在腸道中生長，否則腐敗的細菌會把蛋白質系的物質轉變成亞硝胺。這些不良的腐敗物如果在腸道中滯留過久，就會侵害人體，甚至形成癌症。便祕主因是纖維量及水分攝取不足台灣盛產各種蔬果，飲食中並不缺蔬果，蔬果可以說是最好的腸胃清道夫，但還是常常聽到有人說自己每天都吃很多蔬菜水果，為什麼還會便秘?便祕一般可分成器質性及功能性兩種。器質性即是大腸直腸本身有問題，譬如痔瘡或肛裂宿疾，上廁所便疼痛難忍，結果越積越硬，而造成便秘；或腸子蠕動不好，無法將糞便排出體外。無論是哪種便秘，最主要的原因還是纖維量及水分攝取不足，無法促進腸子蠕動所致，因此從飲食方面改善效果最好。西方人比東方人更易有便秘困擾事實上，有些食物極易消化且水分又多，未煮熟前看起來份量不少，但煮熟後卻只剩下一點點，譬如萵苣，其纖維量只有一般蔬菜的一半，吃得再多，經過消化，渣滓所剩無幾。以國家或地區相較，西方人比東方人更常有便秘困擾，可以這麼說，以米飯為主食的人較少有便秘問題，但以小麥粉製品為主食的人罹患便秘的機率大得多。由於稻米含有半纖維及不消化成分，儘管精製為白米，但依然保留有纖維；至於小麥，其不消化成分-「小麥種皮(類似米糠)」已經不存在，因此以麵包、麵條、通心粉、派等為主食的人，很常發生便秘。（本文摘自／穀物蔬果養生宜忌／原水文化）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名42歲的男性油漆工，受僵直性脊椎炎所苦7年，主要症狀是晨間僵硬，侵犯肩膀、髖關節等大關節，且脊椎前傾側彎活動均受嚴重影響。病人肌肉關節酸痛到無法工作，但身為全家支柱經濟來源，不能影響工作，害怕走向永遠殘障的世界。目前病人仍在門診治療，使用消炎止痛藥及復健治療。僵直性脊椎炎病人　蛋白質TNF-α過多臺北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任梁統華表示，僵直性脊椎炎最新的疾病治療藥物－生物製劑，可減少僵直性脊椎炎疾病進展，讓病人重拾正常日常生活。僵直性脊椎炎引起發炎的原因眾多，罪魁禍首是叫做TNF-α的蛋白質。研究發現，僵直性脊椎炎的病人有太多TNF-α，研究發現阻斷TNF-α的藥物，可減輕發炎症狀，大幅改善活動度，提升生活品質。腫瘤壞死因子拮抗劑、生物製劑　有效控制發炎梁統華主任說明，腫瘤壞死因子拮抗劑可調節免疫。市面上的抗腫瘤壞死因子有Adalimumab（HUMIRA，復邁）、Etanercept（Enbrel，恩博）、Golimumab（Simponi，欣普尼），是生物製劑型疾病修飾抗風濕病藥物，藉由調節發炎過程，抑制發炎。基因重組的人類免疫球蛋白就像自然存在體內的抗體，阻斷引起腫脹發炎的過量TNF-α，幫助對抗疾病。生物製劑藥物可有效降低僵直性脊椎炎引起的症狀，是健保給付品項，但必須符合相關健保給付規定，才可以申請使用。除了腫瘤壞死因子拮抗劑外，還有另外2種不同作用機轉的生物製劑：Ustekinumab（Stelara，喜達諾）、Secukinumab（Cosentyx，可善挺），皆可有效控制僵直性脊椎炎病患的發炎及關節沾黏僵硬，讓僵直性脊椎炎病患重返彩色世界。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）39歲的高小姐體態豐腴、月經周期不規則，雖然診斷出多囊性卵巢，並未積極治療，結婚2年雖未避孕仍未懷孕，做過2次試管嬰兒均未成功。高小姐想改變體質增加受孕機率，至中醫就診，穩定月經周期。治療後4個月後月經週期變規律，原本預計第5個月回去做試管，但發現月經延遲、驗孕後發現早期妊娠，後再用中藥安胎3個月，現已快樂去待產。多囊性卵巢　佔不孕症求診人數3成臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示，多囊性卵巢佔不孕症求診人數3成，常見閉經、多毛、肥胖、痘痘等症狀，且常伴隨胰島素阻抗造成糖尿病，月經週期不正常而不易受孕，或懷孕後賀爾蒙代謝異常容易流產。西醫治療常用排卵針，可能造成腹脹或水腫，甚至是卵巢過度刺激症候群，中醫則是讓月經週期穩定，搭配減重，加上基礎體溫測量有無排卵，能成功自然受孕。中醫認為此病與先天之本「腎」有關，表示與遺傳相關。研究也證實媽媽若有多囊性卵巢，女兒超過20％會有相同問題。且肥胖症狀與中醫的「痰濕」、「血瘀」相關，高小姐以防風通聖散為底方，祛除體內的痰濕血瘀，並搭配龜鹿二仙丸補腎填精，在基礎體溫高溫期加上即飲包調經方（助孕方），病人也願意積極運動，體重很快下降，才能在4個月內使月經規則，受孕機率大增。「多囊助孕茶」　改善黃體功能、潤腸通便謝旭東醫師建議，多囊性卵巢患者若想要懷孕，首要之務就是控制好自己的體重，體重下降後月經自然規則。切忌生活熬夜、吃宵夜，可多吃纖維量多的蔬果，或是仙草、蒟蒻、冬粉等低熱量又有飽足感的食物，減少吃油炸、燒烤類，改吃蒸或煮類食物為主，配合規律運動。另外提供「多囊助孕茶」食譜，助孕塑身：‧材料：菟絲子5錢、枸杞子5錢、山楂2錢、決明子1錢。‧做法：以1500C.C.水煮成500C.C.水，餐後服用，每周1至3次。或使用悶燒罐或保溫瓶500C.C.熱水加入材料，悶15分鐘即可飲用。‧功效：補腎填精，消脂化痰。研究發現菟絲子具類似黃體素效果，改善多囊性卵巢的黃體功能不足，配合枸杞子加強補腎的效果，山楂消化體內過多的油脂，決明子潤腸通便，使體重下降。‧注意：腸胃虛弱、孕婦、感冒狀況下不宜服用。

（優活健康網新聞部／綜合報導）慢性腎臟病已成為世界流行的疾病之一，但是慢性腎臟病通常症狀不明顯，將近8至9成的病人未受診斷。民眾疲倦時，尤其是長期異常的疲倦，伴隨有高血壓、水腫、泡沫尿或腰痛，一定要到醫院接受檢查。有鑑於此，雙和醫院將於5/12（六）舉辦腎臟病篩檢及講座活動，提供500名免費篩檢名額，篩檢項目包括尿素氮、肌酐酸（腎功能）、血糖、膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇、三酸甘油酯、尿酸、尿液一般篩檢及尿蛋白定量檢測。並且於5/17（四）舉辦院慶音樂會活動，歡迎踴躍參加！【第一場：腎臟病篩檢】名稱：2018慢性腎臟病代謝性疾病教育預防計畫時間：107年5月12日星期（六）上午08：00至12：00地點：雙和醫院13樓國際會議廳洽詢：02-2249-0088活動內容：腎臟病篩檢（限500名免費篩檢）、腎利人生健康講座。（全程參與者可憑闖關單參加抽獎）篩檢對象：年滿20歲以上，參與篩檢請攜帶身份證件或健保卡篩檢條件：檢查前空腹6至8小時【第二場：島嶼之音－音樂饗宴】名稱：雙和醫院10週年院慶系列活動：島嶼之音－音樂饗宴時間：107年5月17日（四）下午 12：00至13：30地點：雙和醫院第一醫療大樓一樓大廳活動內容：由沖繩歌手世持櫻，透過沖繩三線琴音帶來心靈的療癒。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）這裡有一些有用的飲食資訊，可供兩項跟智力衰退有關的主要症狀參考。先從較輕微的「認知障礙」或「認知失調」講起，通常是指人的記憶或思考能力衰退，其代表的是疾病的一連串變化，從暗示能力衰退的徵兆，到比較明顯且可以輕易診斷出來的病例。隨著「認知障礙」變得愈來愈嚴重，甚至危及生命時，這些情況便稱為失智。常見2種失智症　血管型失智症、阿茲海默症目前，我們熟悉的失智症主要有兩種，一種是「血管型失智症」，一種是阿茲海默症。血管型失智症主要是因腦部血管破裂，導致多次中風所造成。對於老年人來說，在晚年常有「寂靜型」（silent）腦中風的現象，所謂「寂靜型」表示這種中風往往不被察覺，而且尚未被診斷出來，然而，每一次的輕微中風，都會造成腦部部分失能。另一種失智症──阿茲海默症，則因為「澱粉樣蛋白」像斑塊一樣沉澱在腦中主要區域所導致，跟心血管疾病是由血管充滿膽固醇，堵塞血管而成的情形相似。阿茲海默症非常普遍，據說在六十五歲的年齡層中，百分之一的人出現阿茲海默症的症狀，而且往後每隔五年，數字還會加倍。超過五百萬人與此疾病為伍，而且每年有五十萬人因此疾病而死亡；它被列為美國第六大死因。預計到了二○五○年時，罹患此疾病的人數將達到一千四百萬人。心血管疾病、中風及第二型糖尿病　跟失智有關根據估計，10％至12％有輕微認知障礙的人，會發展成為較嚴重的失智情況，只有1％至2％的人會從沒有認知障礙，直接發展成為失智症，這也就是說，有認知障礙的人罹患阿茲海默症的風險，是沒有認知障礙者的十倍。不只認知障礙常演變成更嚴重的失智情況，其他像是心血管疾病、中風及成人發生型的第二型糖尿病，也跟失智情況有關。這些疾病都在特定人口中群聚出現，甚至時常發生在同一人身上，這代表他們可能共有一些危險因素，如高血壓和高血膽固醇，而這兩種因素都能藉由飲食來控制。植物性食品富含抗氧化劑　降低自由基傷害第三項風險因子是相當棘手的自由基含量，它常會破壞我們晚年的腦部功能。由於自由基對於形成認知障礙和失智症影響重大，因此研究人員相信若從飲食中獲取抗氧化劑，就能保護腦部免於受到損害。動物性食品缺乏抗氧化劑，無法提供腦部屏障，而且容易活化自由基發展，造成細胞損害，相較之下，植物性食品則富含抗氧化劑，可保護腦部免於受到損害。當然，基因也扮演重要角色，目前已確認出特定基因可能增加認知障礙的風險，不過環境因素也是關鍵，而且可能是最主要的決定因素。最近有一項研究就指出，住在夏威夷的日裔美國人比土生土長的日本人罹患阿茲海默症的比例高，而另一項研究則指出，土生土長的非洲人比住在美國印第安納州的非裔美國人，罹患失智症和阿茲海默症的比例都較低―都明顯支持「環境在認知障礙中扮演關鍵角色」的理論。（本文摘自／救命飲食：越營養，越危險！？／柿子文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）有名四十幾歲吳小姐飽受皮膚泛紅、雙頰遍佈丘疹困擾，看著臉上丘疹漸漸惡化，自信低落不敢出門，開始出現焦慮、憂鬱症狀。就醫後，被確診為「丘疹膿疱型」酒糟患者，透過臨床檢查發現，患者臉上皮膚每平方公分之蠕形螨蟲數量高達上百隻，經醫師建議使用「新一代雙效酒糟外用藥膏」治療後，狀況逐漸緩解，蠕形螨蟲數量明顯減少，臉上紅斑也消退許多，終於在生活及工作上「挽回面子」，一掃憂鬱陰霾。酒糟性皮膚炎　比例女高於男酒糟性皮膚炎好發年齡介於30至60歲，且女性比例高於男性，許多酒糟患者就診時，常被誤判為過、異位性皮膚炎。常見的致病因子包括紫外線傷害、熱、情緒壓力、蠕形蟎蟲感染等等。臉部潮紅與血管擴張　蠕形螨蟲比常人多10倍開業皮膚科診所黃輝鵬院長說明，酒糟特徵是血管擴張，臉部紅班持續不退、反覆熱潮紅，有的人起免疫發炎反應長出丘疹和膿疱。臨床上酒糟又分為紅斑血管擴張型、丘疹膿疱型、鼻瘤型以及眼睛型酒糟。黃院長補充，正常人蠕形螨蟲數量平均值是7至8隻，酒糟患者平均都有100隻以上，是正常人的4到10倍。以往只要給予適當的抗寄生蟲藥物治療，確實能改善酒糟的症狀，臉上的蠕形螨蟲數量也有減少的趨勢。疑口服產生抗藥性　雙效外用藥膏殺蠕形螨蟲治酒糟「丘疹膿疱型」酒糟的治療，多以口服藥或外用藥物治療，但患者酒糟往往反覆發作，且長期使用抗生素，也有產生抗藥性的疑慮。因此，醫界希望以外用藥膏來減少口服抗生素的副作用。日前國內引進「新一代雙效酒糟外用藥膏」，以減少皮膚中的蠕形螨蟲數量，降低酒糟的發炎反應為作用機轉，抑制酒糟中的丘疹及膿疱產生。適當用藥丘疹不再　病因複雜應避免皮膚刺激黃輝鵬院長指出，根據臨床觀察，適當用藥後，八成患者丘疹膿疱幾乎完全消失，紅斑跟潮紅症狀也大幅減輕。由於酒糟致病因子複雜，黃院長建議，保養要盡量溫和，減少皮膚刺激，應避免辛辣食物、含酒精的飲料。另外，日曬、緊張、生活壓力大，過熱或過冷的環境等，也容易讓酒糟變得更加嚴重，遵守以上注意事項，就能減少酒糟發作及惡化的機會。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）乳癌長年居國人婦女癌症發生率之首位，且仍在快速上升中，根據國民健康署最新之2015年癌症登記年報顯示有13,543人罹患乳癌，即每天有37人被診斷為乳癌，發生高峰約在45至69歲間。不要以為沒有乳癌家族史就沒事，事實上超過90％的婦女得到乳癌並不是因為遺傳。乳癌40歲起拉警報　預防5招台灣癌症基金會執行長賴基銘提醒，乳癌發生率攀升快速，與飲食型態西化、缺乏運動、肥胖、太晚生育，甚至環境荷爾蒙影響都相關，乳癌發生率的成長為國內十大癌症之首，發生率亦大幅高於女性其它癌症。女性40歲就開始拉警報，每將近4位（3.7位）乳癌病人當中就有一位發生在40至49歲，甚至近6成乳癌發生在40至59歲的中年女性。40歲是乳癌防治的關鍵年齡，女人40歲開始應該更加強注意，可採乳癌預防5招：(1)定期篩檢、(2)蔬果彩虹579、(3)規律運動、(4)體重控制、(5)勿太晚生育。定期篩檢及早發現乳癌　存活率可逾9成5招裡定期篩檢尤其重要，透過乳房X光攝影檢查，提早發現及早治療，治癒率非常高。根據統計顯示，乳癌早期發現早期治療的治癒率相當高，0期及1期乳癌的5年存活率，分別高達97.5%及95.5%，但若至第4期才發現，則5年存活率僅為27.8%，因此定期篩檢非常重要。政府提供45歲以上婦女每2年1次免費乳房攝影檢查，有二等親家族史之女性則可提前到40歲就開始篩檢。賴醫師強調，乳癌為終身防範的課題，面對來勢洶洶的乳癌，除了一定要謹記平時身體的保健，要多運動，例如健走就是一個很好的運動來增加心肺功能、活化身體細胞，不要讓身體囤積脂肪；另外，攝食方面還要多採取高纖、低脂、多蔬果飲食，尤其成年女性每天應攝食到7份的蔬果，並且要多種顏色、多樣化的攝取，再加上定期進行乳癌篩檢，及早發現，儘早治療，才能活出美麗人生。台灣癌症基金會董事長王金平呼籲，全國婦女朋友應重視自己的健康，養成定期乳癌篩檢的習慣，做到護乳5招，並呼籲男性朋友更應珍惜身邊的女性，隨時主動關心，而一起養成運動習慣就是很好的預防之道。

（優活健康網新聞部／綜合報導）頻尿、夜尿甚至尿失禁，已經成為台灣中高齡族群常見的困擾，若不趁早就醫診斷與治療，不但會給人帶來極大的精神壓力外；嚴重時可能影響社交生活，對工作及家庭形成無形的壓力。台灣尿失禁防治協會由國內醫療、護理及照護等專業人才組成，成立至今20年，持續為照顧台灣民眾下尿路健康而努力，今年亦特別成立病友會，期許能更直接提供民眾正確的觀念。5月12日將於張榮發基金會國際會議中心10樓1001會議室舉行尿失禁防治衛教講座，歡迎民眾踴躍參加。（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）名稱：尿失禁防治協會民眾衛教活動暨病友會成立大會時間：107年5月12日（六）下午14：00－17：00地點：張榮發基金會國際會議中心10樓1001會議室（台北市中正區中山南路11號）報名：02-2219-2771

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）社會新鮮人、大學新生、職務異動的人、搬到新土地的人……不熟悉的環境令人身心憔悴容易出現「5月病」症狀呢。歸根究柢，5月病大多是因為在4月訂定了太高的目標。愈是完美主義者， 愈會對無法達成目標的自己感到焦躁，容易陷入5月病。與其宣告：「我要做大事！」或「我要賺大錢！」不如先以持續下去為目標（處方箋1）。如此一來，能迴避5月病的機率將一舉提高。血清素能讓心情穩定、提升魅力話雖如此， 那麼「已經患上5月病」的人呢？我推薦的方法是「採取提升腦內血清素分泌量的行動」。充滿號稱「幸福物質」的這種腦內傳導物質，將更容易控制喜悅與快樂、驚懼與害怕等各種感情，心情也會逐漸穩定。夜晚也能順利入眠。醫生甚至也會開這種處方藥給有憂鬱傾向的人。並且，血清素增加也能提升魅力。有一份關於猴子的有趣實驗數據，猴子頭目體內血清素的分泌量，約為其他猴子的2倍。至於輕鬆增加血清素的方法，就是多曬太陽（處方箋2）。初夏5月是非常清爽的季節。不妨在燦爛的陽光下散步吧。活動身體讓頭腦和心靈活躍有些人早上起床後可能會覺得很難受。讓頭腦與心靈活躍的最佳方法，就是活動身體（處方箋3）。假如我要打造一間補習班，我絕對會納入體育的課程。我自己一早起床就會去丟垃圾。沒有垃圾的日子就散步30分鐘，或鍛鍊肌肉，總之要活動一下，然後再吃早餐。早上的倦怠感很快就會消失喔。（本文摘自／1分鐘改變人生的幸福處方箋／東販出版）

（優活健康網記者林奐妤／採訪報導）孩子都是父母的寶，但若是家裡孩子多，免不了手足爭執。雖然不願傷害任何一個孩子，但仍然應該公平處理。這時候家長權衡很重要，父母如何公正審視，並做出正確的處置？先理解孩子情緒　再進行後續教育邱淳孝諮商心理師表示，孩子間會出現衝突很正常，人類的本能即是在資源有限的情況下，為了生存而競爭。孩子間的爭吵最常在遊戲、搶玩具時發生，想獲得有限的父母的愛與關注，或從中證明自己是對的。然而爭吵會越演越烈，往往是因為孩子重視的事情沒有被聽懂，或是被要求隱忍。邱淳孝諮商心理師的作品《與孩子，談心：26堂與孩子的溝通課》，闡述親子溝通方式，以實例幫助讀者父母們了解狀況，面對孩子問題不再暴走，內容提到「想要平息手足之間的紛爭，最好抱持這三個步驟原則：(1)不評價的聆聽、(2)同理性的回應、(3)鼓勵孩子對話」例如哥哥認為弟弟未經同意拿他玩具，家長要哥哥「讓弟弟」，孩子會發更大的脾氣，試圖讓父母親看見他最在意的事情。父母親應先理解孩子的情緒與在意的事情，孩子情緒較穩定後，再進行後續的教育。若孩子容易崩潰大哭，可能是過去經驗長期累積，不被理解與傾聽。教育中孩子還是不認可　需要更仔細聽孩子說明邱淳孝諮商心理師表示，衝突是2個不同個體磨合差異的過程。很多大人會害怕孩子衝突，然而衝突不失為一個學習機會，父母應理解孩子當下目的與重點，一起想辦法，幫助孩子們學習以後用更好的表達方式與對方相處。不只告訴對錯，也一起想辦法。例如告訴哥哥，弟弟亂拿玩具時可以跟爸媽說；跟弟弟說，哥哥有權利決定自己的玩具給誰，不可以用搶的。不用下判斷誰對誰錯，而是從行為中分析跟教育。如果教育中孩子還是不認可，就需要更仔細的聽孩子說明。若是調解紛爭時，孩子情緒仍很激動，爸媽可以多說一點；若孩子情緒沒有非常火爆，可讓孩子自己表達、說明，雙方的說法都要聽，就算出現矛盾的說法也不要急著下對錯判斷，而是要幫助雙方對話，讓孩子思考解決的辦法。除非嚴重到打起來，否則孩子們同時在場溝通比較好。孩子消化情緒比大人快得多，只要確實完成認真傾聽這一步，通常不會衍伸出後續問題。父母應捫心自問　是否真的對孩子不公平邱淳孝諮商心理師表示，有些父母覺得孩子很「歡」，但想要孩子聽懂自己的話，先聽進孩子的話。孩子反覆堅持己見時，反而需要停下來、慢下來去檢視自己是否忽視孩子的重點。父母的情緒要穩住，避免被帶著走。先了解孩子的目的與情緒，接著幫助孩子。衝突的過程很重要，不用刻意避免衝突，反而能藉此機會教育。父母自己也需關注自我情緒，了解為何會對孩子爭執不耐煩。孩子的個性沒有好壞，父母應捫心自問對兩個孩子的期待是否不同，或是因為自己的相處喜好而有不同表現。孩子的個性與表達可能是長期累積而成，也可以詢問孩子的想法，親子一同成長。