（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）近幾年有越來越多人出現肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等，就連小學生也會肩頸痠痛！我認為這是一個不可忽視的警訊。每次遇到這種情形，我都會大聲疾呼「肩頸痠痛起於姿勢不良」！大多數的疼痛與身體不適　皆起於長期維持錯誤坐姿骨骼是身體的根基，人體約有兩百塊骨骼，每塊骨骼都有正確位置。一旦有一塊骨骼偏移，身體為了保持重心或彌補活動功能，就會讓其他骨骼移位。違反人體工學的姿勢會增加肌肉負擔，正常狀況下用不到的肌肉此時就會過度施力，長久以往使得骨骼變歪斜。大多數疼痛與身體不適，皆起於長期維持錯誤坐姿或違反人體工學的姿勢。多數專家指出，「生活習慣」就是導致肩頸痠痛越發嚴重的主因。現代人每天緊盯著手機螢幕不放，經常坐在辦公桌前工作或是玩電動的人，也會長時間維持低頭的姿勢。從健康的角度來看，一直低頭會導致嚴重的健康問題。身體原本應該抬頭挺胸，卻因為生活習慣使頭部位置越來越往前方移動。一般成年人頭部約重6公斤頭部約佔體重的8～13％，一般體型的成年人頭部約重6公斤。此外，一隻手臂約佔體重的5～6％，雙手也重達6公斤。頸部負責支撐頭部，肩膀則是頭部和頸部的根基，兩邊還掛著手臂。可想而知，低頭姿勢會造成肩頸極大負擔。當頸部比正常位置前傾，就會持續拉緊後頸肌肉，導致氧氣無法充分供應。如此一來，原本應該要轉化成熱量的葡萄糖，就會變成乳酸等老廢物質囤積在肩頸，讓肩頸部位變得越來越僵硬疼痛。長時間低頭還會使頸部肌肉僵硬，延遲副交感神經的作用，導致交感神經過度活躍，造成各種身體不適。長期如此，肌肉就會變得硬梆梆，通往頸部的神經和血管受到壓迫，引發頭痛、暈眩與自律神經失調。若是輕忽肩頸肌肉僵硬與疼痛問題，將會發生不可設想的嚴重後果。為了預防慢性肩頸痠痛，除了要善用熱敷法紓緩僵硬與疼痛，還要改善生活習慣。最重要的是，不要長時間低頭，而且低頭之後一定要將頭往後仰，充分伸展肌肉。預防肩頸痠痛的4大方法1）保持正確姿勢／專心打電腦或看書時，身體很容易往前傾、頭越來越低。記得隨時注意自己的姿勢，恢復抬頭挺胸的正確儀態。2）注意頸部與肩膀保暖／肌肉一旦變冷，就會使肩頸僵硬與疼痛惡化。長時間待在冷氣房時，請記得穿上外套或在頸部圍一條毛巾，避免受寒。3）每小時做一次伸展操／長時間維持相同姿勢時，務必每小時做一次伸展操，伸展腰部與雙手，紓緩頸部、肩膀和背部肌肉。4）肩頸肌力運動／做伸展操不只要運動頸部和肩膀，還要活動肩胛骨。雙手撐住牆壁，身體往前傾的「站姿伏地挺身」，是鍛鍊肩胛骨最有效的運動。（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）如果生活中少了聲音，會有什麼不便呢？過馬路時會焦慮、與人溝通不良造成人際關係的問題、影響幼兒語言學習。不同部位的損害對聽力的影響也不一樣，有些病患可透過適當治療恢復，有些則須利用助聽器放大聲音，狀況較嚴重者則可能需要透過電子耳等裝置改善聽力。感覺性聽損較嚴重　需以人工電子耳改善聽力聽力喪失主要原因有2種，感覺性聽力喪失及傳導性聽力喪失。傳導性聽力喪失起因於中耳或耳道的機械性問題，阻斷聲音的傳導，這類聽力喪失通常可以經由藥物、手術或助聽器復原及改善；感覺性聽力喪失因內耳、聽神經或腦部神經路徑受損，多數可以經由助聽器獲得助益。少數感覺性聽損較嚴重者，傳統助聽器無法獲得良好的語音聽辯力，利用人工電子耳才可能大幅改善患者聽力。食品藥物管制署表示，人工電子耳分成2大部分，內部分是接受器與電極，須經由醫師手術植入；外部分是有線圈與聲音處理器，須由聽力師幫忙術後開頻。人工電子耳藉懸掛在耳後聲音處理器的麥克風接收聲波傳送至埋於內耳耳蝸內的線路，使耳蝸將訊號傳至聽神經以產生聽覺。非所有聽障者適合植入人工電子耳人工電子耳在國內需要取得許可證，適用於聽損程度重度或極重度以上、戴助聽器3個月以上有限受益者等。然而並非所有聽障者都適合植入人工電子耳，必須經詳細評估，若(1)聽神經缺損或萎縮、(2)中樞聽覺認知系統受損、(3)植入耳的外耳或中耳感染、(4)耳蝸未發育完全、(5)鼓膜穿孔，以及有任何醫學跡象顯示不適合做中耳或內耳手術者都不適合植入電子耳。植入人工電子耳前，病患及家屬應充分了解電子耳的功能與限制，明瞭可能得到的幫助和預期的術後結果，更應積極配合術後聽語復健。食藥署提醒，接受人工電子耳植入術前務必與耳鼻喉科醫師充分溝通，依照病情、職業、生活習慣等，選擇適合的人工電子耳，並遵守醫院提供之手術前、後注意事項。

（優活健康網新聞部／綜合報導）輕忽經痛，竟成職場女強人夢魘！有位32歲的小玲（化名）在上市公司擔任主管職，熱愛工作的她，事業一帆風順，但嚴重的經痛總痛得她無法上班，初期服用止痛藥稍有改善，沒想到後來止痛藥愈吃愈多，效果也愈來愈差，最後因經痛難耐才就醫。經檢查發現，小玲因子宮內膜異位，在卵巢內形成約5至6公分的巧克力囊腫，因暫時沒有生育需求，醫師採取內視鏡手術切除巧克力囊腫，術後搭配新型口服黃體素長期治療，讓小玲順利重返職場工作，遠離疼痛的折磨。輕忽子宮內膜異位症受苦　應儘早主動接受檢查亞東醫院婦產部病房主任吳文毅醫師表示，子宮內膜異位症是女性常見的疾病，由於經血可能逆流至卵巢、輸卵管、腹膜腔內外或是大腸等部位，堆積的經血會導致該部位局部發炎，並產生經痛、骨盆腔疼痛及性交痛等症狀，甚至經期前後引起腹瀉，嚴重影響患者的生活品質與工作表現。吳文毅醫師說，一旦出現相關症狀，應儘速就醫並接受內診、抽血及超音波檢查，進一步確診是否罹患子宮內膜異位症，並根據患者狀況，訂定合適的治療對策。若是較年輕、未來有生育計畫者，會建議採取保守型手術，透過手術清除異位的子宮內膜組織後，疼痛可獲得大幅度改善；然而，子宮內膜異位症術後五年內有高達70%的復發率，因此必須搭配藥物長期輔助治療，才能避免復發與再次手術對卵巢、子宮的傷害。健保給付新型口服黃體素　改善經痛副作用低在術後藥物的治療上，以往常用停經針劑藥物或雄性素，吳文毅醫師指出，這些藥物治療雖然有效抑制子宮內膜異位症及減緩疼痛，卻也伴隨不少副作用，例如：因使用停經針劑造成的失眠、熱潮紅、骨質疏鬆等更年期症狀；或是雄性素致使痘痘生長、喉嚨沙啞、冒出小鬍子等雄性化特徵，都會降低患者的治療意願。而目前通過健保給付的新型口服黃體素，較無上述副作用，長期服用可讓五年復發率降低至4%。如有懷孕需求，停藥後兩個月就能恢復排卵功能。善選術後長期控制藥物治療　降低復發保有生活品質吳文毅醫師提醒，目前子宮內膜異位症的檢查都相當方便、快速，如經期時持續疼痛或性交疼痛的女性，應提高警覺並儘早前往婦產科就診，及早發現及早治療。若是已接受手術治療的患者，應選擇可長期控制、便利且副作用低的藥物接續治療，以延續手術治療效果，減少復發可能性，讓自己與子宮內膜異位症和平共存，保有最佳的生活品質。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）復健科常聽到腰痛、媽媽手、膝蓋痛的毛病。動作姿勢的錯誤習慣與慢性肌肉骨骼傷害息息相關，只要睜開眼，運動神經系統就開始運作。穩定的姿勢是理想動作的基礎，身體調節姿勢的能力越好，越能確保做每一個動作時安全又有效率。習慣姿勢不良　容易使肌肉骨骼慢性發炎長期動作姿勢不良時，容易對肌肉骨骼產生慢性傷害，造成慢性發炎。然而習慣不正確的姿勢動作，身體不知如何改變，反覆不良的動作又造成反覆傷害。中樞神經或周邊肌肉神經系統受損的病人，例如中風、腦傷、腦性麻痺、脊髓損傷、臂神經叢損傷等等，面臨更困難的動作障礙，常影響日常生活的功能。臺北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師厲家珍表示，透過專業評估，針對動作姿勢問題給予漸進式的治療性運動建議，病患配合執行，且生活中隨時檢視自己的動作及姿勢，問題通常可以逐步改善。神經功能正常的健康族群，強調姿勢動作調整的運動如瑜珈、皮拉提斯或其他健身運動，在老師及教練指導下，也能達到很好的效果。然而，有些動作不論別人怎麼幫忙調整姿勢，總是用錯誤的方式代償作出，該怎麼辦呢？治療性運動有時會遇到這樣的難題，此時「輔以達治療」可提供另一種選擇。輔以達治療誘發正確的動作、姿勢厲家珍醫師說明，輔以達治療的方式，不是去練習特定動作，而是在特定姿勢下，以特定方向按壓身體特定的刺激點，誘發非自主性及重複的動作。透過輔以達治療，身體非自主的體驗理想的動作姿勢，經過反覆治療，運動神經系統反覆的運作正確的迴路，原本錯誤的動作模式會被正確的動作姿勢模式取代，克服限制。與中樞神經系統受損相關的動作障礙，例如中風、腦傷、脊髓損傷；或是週邊神經肌肉骨骼系統造成的動作障礙，例如骨折外傷後、髖關節發育不良、臂神經叢損傷；或是因為長期習慣不良造成的姿勢動作不良，都可透過輔以達治療來改善。家屬經過醫師或治療師定期指導，可自行在家每天使用輔以達治療幫助病患，逐漸達到動作姿勢改善的效果，同時省去許多舟車勞頓的辛苦。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）55歲已婚的C女士工作忙碌，忙起來連喝水、上廁所的時間幾乎都沒有。長久下來，漲尿時出現恥骨上疼痛、頻尿與急尿感，有時連睡覺也要起來上廁所。後來由於排尿的問題造成很大的困擾，導致焦慮，且嚴重影響工作及生活。就醫確診為「間質性膀胱炎」，以膀胱內玻尿酸灌注、肉毒桿菌毒素A的注射治療，症狀大幅改善，重拾生活品質。膀胱黏膜缺損、神經異常　都可能導致間質性膀胱炎安南醫院泌尿科醫師許齡內表示，間質性膀胱炎發生率近年節節攀升，由十萬分之一增加為千分之五，美國甚至高達12％婦女已出現間質性膀胱炎的早期症狀。間質性膀胱炎的成因，大致上推論有膀胱黏膜缺損、神經反應異常、身體免疫能力失衡、壓力性因素、先天基因異常等。診斷須先排除泌尿道感染、膀胱結石、膀胱腫瘤、子宮內膜異位等，才可確診。間質性膀胱炎的處理方式，根據美國泌尿科醫學會制定規章，總共分為6線治療：(1)生活型態調整、(2)口服藥物、(3)膀胱內藥物灌注、(4)膀胱水擴張、(5)神經電刺激、(6)膀胱表皮下肉毒桿菌毒素A的注射，最後為膀胱切除合併尿路分流。憂鬱及焦慮　不利於間質性膀胱炎復原許齡內醫師強調，間質性膀胱炎病患心情方面要保持愉悅，研究指出，憂鬱及焦慮會使膀胱表皮生成漸慢、促進神經性發炎且讓痛感加劇。飲食要多喝水，減少泌尿道感染及便秘發生，食物盡量減少酸性飲食（蘋果、葡萄、桃子、柳丁等）及高鉀性食物（香蕉、楊桃、草莓、柳丁等）。最近對間質性膀胱炎患者調查顯示，50％的人會因酸性、酒精性、含碳酸性飲料、咖啡、茶等加重疼痛。如果吃了會引起症狀加劇的食物時，可飲用大量水以稀釋尿液。改變飲食習慣來控制間質性膀胱炎需要時間及耐心，但最終結果值得等待。許齡內醫師表示，間質性膀胱炎長期治療需要耐心，病況穩定後，膀胱內藥物灌注的次數可相對減少，或只在病況開始惡化時給予幾次補充治療。膀胱內藥物（玻尿酸）灌注或膀胱內肉毒桿菌毒素A的注射治療間質性膀胱炎，是直接、有效且安全的治療。病患對病情了解越多，對治療參與越主動，療效越好。醫師與病患都必須有耐心，一點一滴改善，使間質性膀胱炎的治癒成為可能。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）人的一生約1/3時間在睡覺，但現代人的失眠已成為普遍問題。研究顯示，當睡眠被完全剝奪，會出現躁動不安、注意力下降、短期記憶變差，少數人甚至出現錯覺、幻覺、妄想與視覺錯亂等症狀。台灣人每年服下超過3億粒安眠藥台灣睡眠醫學學會委託研究顯示，全台慢性失眠盛行率高達11.3％。長期失眠不僅對專注力、記憶力、決策力、生活與工作能力造成影響，也可能增加日後罹患情緒障礙症（如憂鬱症）、心肺系統疾病、疼痛相關之骨骼肌肉系統疾病及免疫功能異常的風險。高雄醫學大學附設中和紀念醫院精神醫學部主治醫師蘇振翔表示，根據衛福部食藥署的資料，台灣人每年約服用下3億2千7百萬粒安眠藥，也就是平均一人一天要吞掉14粒。很多人不知道除了吃藥外的治療方法，藥物治療對於緩解失眠的療效較快，只是停藥後易復發。藥物雖能治療失眠，但不該是唯一的方法。非藥物治療失眠的方法中，經科學認證具療效且無副作用的是「認知行為治療」。針對睡眠障礙症　認知行為治療4方法蘇振翔醫師利用認知行為治療概念，設計出針對睡眠障礙症的非藥物治療協助方案，內容分成4部分：(1)睡眠衛生契約：條列重要的睡眠衛生事項，並與個案約定遵守；(2)學習放鬆技巧：安排生理回饋治療，並提供放鬆光碟回家持續練習；(3)睡眠日記：紀錄就寢、起床的時間及大致的入睡時間；(4)睡眠調整：利用刺激控制法與睡眠濃縮法修正睡眠習慣及時間。8名長期使用2種以上高劑量安眠藥的個案，接受一個月的上述方案治療後，不僅自覺睡眠狀況改善，睡眠自我評量表的分數亦呈現進步，其中更有3名個案安眠藥使用劑量下降，另2名表示願意嘗試減低安眠藥劑量。失眠治療不僅是吃藥，若能合併上述等非藥物治療，能更早擺脫失眠之苦。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）隱翅蟲皮膚炎與帶狀皰疹，2種疾病出現的皮疹症狀類似，民眾不易分辨。一名26歲男子發現頭部、額頭出現紅疹並感覺刺痛，整理房間時在床底下發現2隻蟲子，上網查詢後認為是隱翅蟲作祟。隱翅蟲形狀似白蟻　毒液接觸皮膚造成紅腫、潰爛男子掛急診就醫後，急診醫學科醫師診視後發現並非隱翅蟲引起的皮膚炎，而是感染俗稱「皮蛇」的帶狀皰疹，水泡狀出疹分布在顏面三叉神經的第一分支部位，給予抗病毒藥物治療。但不論是哪種症狀皆需盡快就醫，對症治療。網路上常見隱翅蟲導致皮膚癌的警示訊息，隱翅蟲形狀類似白蟻，常出現於夏季。由於蟲體體液有毒，若毒液接觸皮膚，會造成接觸部位紅腫、潰爛、起水泡，且覺得灼熱刺痛感。乍看之下隱翅蟲皮膚炎與帶狀皰疹初期有些相似，但兩者的病因、治療方式差異非常大。帶狀皰疹潛藏神經節中　年老、免疫力下降易發威南投醫院感染科主任廖嘉宏表示，帶狀皰疹由水痘帶狀皰疹病毒引發，幼時感染全身性水痘後康復，但病毒躲在人體背根神經節中。年老後或免疫下降時，病毒再次發威，多沿著活化的神經分枝分部皮節生長，併發嚴重神經疼痛症狀。依發病部位引發不同影響，嚴重可能導致潰瘍影響視力或引發腦膜炎、排泄功能及性功能等併發症。南投醫院洪弘昌院長表示，帶狀皰疹好發老年人或免疫力較差的民眾，建議50歲以上或患有慢性疾病的民眾，至感染科諮詢帶狀皰疹自費疫苗接種事宜，降低帶狀皰疹發病風險。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）從中醫角度出發，中醫認為，容易掉髮、有白髮的人，是因為肝血不足、腎陰虛損，由於肝腎同源，補腎可以養肝，因此，想要養出一頭黑髮，需要從養肝血補血、養腎陰補腎著手。運用食療　養護健康有方「髮」中醫的說法是吃黑色食物可以補腎，因此舉凡：黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑桑椹、海帶、紫菜、昆布、何首烏等等食物，同樣也有養腎的功效。因此有助健康頭髮的食材站在西醫的立場，運用飲食調理是五千年的老祖宗智慧，或許可參考，但前提是不要造成龐大的經濟壓力，也不要盲目地使用過多的劑量。畢竟目前還沒有足夠的科學證據，可以確認指出這類產品或藥品的功效！ 健康頭髮飲食：黑芝麻、海帶、黑豆、紫菜、黑桑椹、昆布、黑木耳（預防）、何首烏。情緒因素也會讓人頭髮變白情緒也會讓人頭髮變白嗎？是的，人在用腦過度、壓力或重大的情緒變化之下，也有可能影響頭皮的血流狀況，導致頭皮毛囊區酪氨酸代謝紊亂，毛囊若無法獲得適當的營養，會影響黑色素細胞和角質細胞的正常運作，因而產生白髮。過雖說壓力情緒會生成白頭髮，但一夜滿頭黑髮變白髮的可能性還是低。伍子胥一夜白頭的有名典故，也可說明人在壓力或打擊下掉髮的狀況，若要貼切一點形容，其實是他再一夜間掉光了所有黑髮，只剩下白髮。壓力與情緒導致的白髮，當然也是非自然的毛囊老化現象，因此，壓力大的現代人別忘了時常保持放鬆愉快的心情、降低壓力，才更能讓一頭亮麗的黑髮更為持久。身體黑色素細胞也有保存期限如何才能有效預防白髮的產生？身體黑色素細胞就像食物一樣擁有保存期限，每個人的時間都不相同，除卻這個基因的天然因素之外，提供足夠的營養也是重點，放鬆心情當然也是另一個必要的條件。此外，還必須減少風吹日曬及化學藥品的傷害，避免傷害頭髮，還要減少吹風整燙的傷害，一些烈日下的曝曬、化學藥品（如洗髮精和染髮劑），都會傷害頭髮。至於已生成的白髮是否有辦法變黑髮？中醫上的理論認為是可行的；而在西醫的立場，白髮本身若只是黑色素不足，還是健康的頭髮的話。如能改變飲食及作息，仍有可能恢復為黑髮。是否有針對白髮的特效藥？事實上，除了染髮劑，所有號稱能快速使白髮變黑髮的產品都不可信。不過，染髮劑中的主要成分對苯二胺，對水源環境中的微生物有致突變風險，建議少用。換個方向想，白髮雖然讓人外表看起來不再年輕，但至少還是有頭髮可以變白，已經足夠讓禿髮的人羨慕不已啦！拔掉白髮毛囊受損　減緩製造黑色素白頭髮真的會拔一根長三根嗎？錯！拔白髮與長白髮之間沒有任何關係。白頭髮的生成，是由於毛囊內黑色素細胞遭到破壞或是退化，當頭髮沒有了黑色素，所長出的新髮就會是白的。無論拔掉幾次，新生的頭髮長出來後仍舊是白色，不會再返黑。那究竟白頭髮該不該拔呢？其實拔掉白髮也不過是暫時性的，因為日後再長出來的頭髮也只會是白髮。但要注意，直接將白髮拔掉，毛囊會因此受損，不但長出新髮的機會、速度變小，周圍健康的毛囊也受到損傷，使得頭髮的黑色素製造也隨之減緩，最後其他頭髮不是跟著變白、便是質地跟著變壞，反而得不償失。（本文摘自／濃‧密‧黑權威名醫的癒髮力／樂木文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）理想的喝水習慣就是「隨時喝」，準備簡單約400～500毫升的水壺，早上起床後慢慢喝一壺，早上、下午和晚上再分別慢慢喝一壺，這樣一天就可以喝進2000毫升的水，加上正常的飲食提供的水分，應該足夠。隨時喝，因為一下子喝太多水（也許300～500毫升），身體的反應就像水庫蓄水量突然大增，然後馬上排洪一樣，過一下子就會想上廁所或是流汗，等於白喝了這杯水。常常有病人告訴我他不愛喝水，因為一喝水就想上洗手間，其實這是喝水太急的結果。人身體的含水量　會隨年紀慢慢降低 另外，人身體的含水量會隨年紀慢慢降低。小朋友稍微跑一跑就滿身大汗，是因為身體含水量高，所以水分補充很重要；而老人家身體含水量低，更要補充水分，只是要長時間、隨時慢慢補充。養生之道的關鍵在於養『氣』與養『水』身體的水平衡趨勢不容易改變，1、2個星期大量喝水，改變不了原本身體水含量的比例，一定要長時間慢慢透過喝水與運動提升水含量。我常告訴病人:「要好命就要會養生，而養生之道的關鍵在於養『氣』與養『水』，隨時深呼吸、隨時喝水，組織細胞功能才會健全。」（本文摘自／一根吸管有氧治百病／時報出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）「如果要持續看近物作業，有時候必須有意識地望向遠處。」想必很多人聽過這樣的建議。不過實際上應該很少人辦得到吧！電腦、閱讀、讀寫的作業。至少每1小時1次，讓眼睛離開作業中的內容，稍作休息，留意眨眼，讓眼睛保持濕潤吧！理想的方式像是去超商買個飲料。也可以起身上廁所。去茶水間裝個茶。「去距離你稍微遠的同事那裡聊聊天。」總之，重點是完全改變映入眼簾的景象。就算眼睛再怎麼苦，也無法吭一聲。「不要一直看近物，想要看一下遠處。」「一直處於緊張狀態，差不多該好好伸展一下了。」「居然對著電腦2小時……。已經到極限了！」或許調節對焦的睫狀肌正在吐露那樣的心聲。「看招牌做運動」可留意到眼睛疲勞及問題在此要介紹能擊退智慧型手機老花眼的「看招牌做運動」。可以讓自己留意到眼睛的疲勞以及眼睛方面的問題，是很好的方式。或許過於簡單，反而會讓您懷疑：「那樣就可以了？」不過，這個方式是有科學根據的運動。「看招牌做運動」，瞬間就能結束。即使在每天工作中進行，也不會有人注意吧！作法相當簡單。先從作業場所決定看得到的最遠文字作為「目標物」。目標物最好是從窗外可以看得到的招牌、標語等。如果看不到外面，牆壁上的時鐘、月曆、海報等宣傳品也沒有關係。不過盡可能選擇較遠的物品。1小時進行1～2次的看招牌做運動舉例來說，目標物決定是從窗外看得到，寫著「○○藥局」的招牌。覺得「啊～累了」，就請看一下「○○藥局」的招牌。這樣就能讓眼睛輕鬆不少。雖然只是一瞬間，卻能讓睫狀肌獲得伸展。請1小時進行1～2次看招牌做運動。其實這個方法是以前眼鏡行常做的視力檢查方式。檢查來配眼鏡的人的視力時，就會指著店外，詢問：「看得到那個招牌的文字嗎？」因為配眼鏡時最重要的事情就是實際在生活中「可以確實看到遠處道路的標誌等」。即使是短時間轉移視線，就能讓睫狀肌獲得伸展，使眼睛感到舒爽！稱為運動，卻花不到一秒鐘。最佳做法是，一想到就「瞄一眼」。此外，這個運動也能作為視覺檢查的指標。在一般狀態下觀看目標物，之前都能讀出來的文字，某天突然難以辨認，文字模糊或是擴散，應該就是眼睛出現什麼問題，請前往眼科等訂定對策吧！「瞄一眼」就能改善智慧型手機老花眼、早期發現視力惡化或眼睛疾病等。這不是很棒的事情嗎？（本文摘自／拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！／健行出版）