（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）部分的研究報告中指出，咖啡因會加重經前症候群的症狀，因此當經前感到不適時，最好減少含咖啡因食物，如:咖啡、茶、可樂。此外，盡量避免抽菸、喝酒，因為會加重經前的不適感。而適度的運動可以提高腦內啡的分泌，讓人心情愉快，減少憂鬱的發生。提高血清素濃度　可穩定情緒經前症候群除了荷爾蒙之外，和體內血清素不足也有關係；血清素又被稱為「腦中的幸福因子」，會讓人產生愉快的感覺，提高血清素的濃度可以穩定情緒緩解經前的情緒波動，也可以幫助消除水腫及乳脹感、減低疲勞感，而這種具有「幸福感」的食物並不難取得。雞胸肉、牛肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、扁豆、帶皮的馬鈴薯、燕麥粥、純巧克力都含有較高的血清素。有經前症候群女性缺乏鈣、鎂有經前症候群的女性血液中的鈣、鎂，比起沒有經前症候群的女性低而且在補充鈣與鎂之後，經前症候群的症狀會得到改善，富含鈣質的食物有:黑芝麻、小魚乾、黃豆、牛奶、花椰菜、芥藍菜及甘藍菜等；富含鎂的食物則有:葵瓜子、南瓜子、腰果、白芝麻、菠菜、黑豆、花生、糙米及五穀麵包。另外，維生素B6有助於腦中血清素的生成。（本文摘自／女中醫教妳解決惱人的婦科問題／高寶書版出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）許多中年人的成長記憶都不快樂，追究起來常和父母親相關，有些人在歧視、壓抑與委屈中長大；有些人在衝突、暴力與疏離中長大，好不容易走到自給自足的大齡，以為可以揮別陰暗的過往，老父母卻需要你的照顧，命運再次掌握了你。與老父母和解很困難　在心中與自己和解便足夠原本以為他們老了、弱了，能心平氣和的談談過去，化解心結，然而全不是這樣的，一碰到過去，老人們有千百種藉口與推託，甚至是指責，你又成了那個憤怒、悲傷而無助的孩子。與老父母和解是很困難的。曾經回到故鄉看見自己成長的老屋嗎？如今已經頹圮，房梁塌陷，窗戶破毀，被荒煙蔓草包圍。想要在那裡尋找安全的棲身之所，只是徒勞無功。拉出距離看待被照顧的父母，他們也就是無助的、被病痛纏身、充滿恐懼的老人，如此而已。和殘破的老屋並無二致。只要能在心中與自己和解，便已足夠。曾經造成創傷他人　加強自我人生能量小時候家族裡的一位長輩歧視我，她在大家面前嫌棄我，說了許多羞辱的話，可能因為我是個女孩，可能因為她跟我父母之間有心結，可能因為她沒有生育。直到成年之前，我最怕過年團聚，常常只能躲在廁所裡。為了爭一口氣，不讓長輩看扁了，不讓父母面上無光，我真的成為一尾力爭上游的魚兒。長輩對我的敵意漸漸消除，我領了版稅便邀請家族長輩們去餐廳吃飯，她看著我的眼光變柔和了，還很願意別人知道我們的親屬關係，也以我為榮。當她罹癌住院，我燉了香菇雞湯給她送去，搭公車前往醫院的途中，忽然明白了，她其實是我的貴人，因為她的不屑，激發了我的鬥志。我應該感激，想到她即將離世，覺得有些不捨。曾經創傷我們的人，其實是加強我們人生能量的人。與過往和解　才能從容老去被霸凌的歲月使我更懂得悲憫，同理弱者，對他人的遭遇感同身受。在大學受到不友善對待，使我更加警醒的審視自己，如履薄冰，兢兢業業的過每一天。創傷過我的這些人，確實增加了我的正能量。有了這樣的領悟，還要繼續浸泡在自憐的情緒中嗎？應該告訴自己，一切都過去了，我不再是過去的那個我，我要往前走去，不想帶著這些痛苦和憂傷，它們已經沒有意義了。當我與過往和解，與自己和解，才能從容自在，心平氣和的漸漸老去。（本文摘自／我輩中人：寫給中年人的情書／天下文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「老了老了，頭上長了一堆白頭髮！」常聽到長輩們如此念叨著，「白髮」幾乎是僅次於禿頭的困擾，尤其對愛美的女性們更是如此。通常白頭髮被認為是老化的象徵，不過到底白頭髮是如何出現的？有辦法把白髮變黑髮嗎？毛囊的黑色素細胞負責製造黑色素，在產出的過程中，會累積大量的自由基，而當黑色素細胞老化時，將導致自由基無法正常清除，被累積的自由基就會開始破壞。黑色素細胞內原先就具備製造黑色素的能力，因此的確可以視為正常的老化現象，無需太過擔心。 非正常的毛囊老化造成的白髮原因：精神壓力大、飲食不均衡、曝曬、過度吹風染燙。 引起白髮產生的疾病：貧血、結核病、腸胃疾病、動脈粥樣硬化。遺傳基因決定何時白髮白頭髮不一定代表老化，只說明了毛囊中的黑色素可能減少得比較快一些。從醫學的觀點來看，白頭髮或灰頭髮是黑色素日益減少的結果。人在出生的時候，基因就決定了一個人的黑色素何時會逐漸遞減，當然，其中也包含遞減的速度。這也是為什麼有些人從十幾歲就開始有白頭髮，也就是大家常說的「少年白」，而有些人到了五、六十歲依然滿頭烏黑亮麗。上帝的確是不公平的，遺傳，決定了身體上頭髮上絕大的變化主因。不過雖然許多「少年白」的人，父母很早就有白頭髮，但兄弟姊妹之間出現白髮的時間和速度還是會有差異。英國Kaustubh Adhikari博士團隊（專門研究細胞與發育生物學系）發表最新的研究論文中指出人體中被稱為IRF4的基因對白髮生長及頭髮形狀（捲髮或直髮）與密度確有其影響力，不過年齡確實也是導致白髮的主因之一，大致來說，每個人30歲以後的每10年，由於毛囊中的黑色素細胞逐漸老化，髮色變白的機率增加約二成。35歲以後隨著年齡的增長，髮色逐漸灰白都屬於正常的老化現象，雖然惱人卻也不用太擔心。疾病也是白髮的催生者當然，白髮也可能是疾病的警訊，一些自身免疫性疾病所造成，像是：白斑、甲狀腺功能失調，其他維生素B12 或煙酸缺乏症、腦炎、貧血、肺結核、憂鬱症等等，也都是造成白髮出現的原因。以白斑來說，這個因自體免疫細胞攻擊皮膚的黑色素細胞所引起的疾病，皮膚外觀會出現如粉筆灰樣的白斑，白斑常見於臉部及手背，症狀嚴重者，白色區域可以擴及全身。不過，白斑其實不只會顯現在皮膚上，臨床上白斑病灶上的毛髮也常是白色的，這是因為髮根部位的黑色素細胞也受到自體免疫細胞攻擊所致。此外，甲狀腺功能失調，如甲狀腺素分泌不足或過多，都可能是白髮的原因；嚴重貧血的人常常容易白髮，就是由於身體無法妥善吸收足夠的維生素B12 所導致。大抵而言，疾病形成白髮都是因為黑色素細胞死亡或減少，當黑色素細胞無法再產生黑色素供應給角質細胞時，白髮就產生了。 不可忽略，你的白髮是疾病的警訊：白斑、腦炎、甲狀腺功能失調、貧血、苯丙酮尿症、肺結核、維生素B12缺乏症、憂鬱症、骨質疏鬆正確攝取營養才能保住一頭黑髮除了上述的因素外，白髮也可能是營養素缺乏所導致，包括：維生素B12、銅、鋅、鐵都被發現與頭髮的早白有關。若是因為不均衡飲食導致白髮產生，就是非正常的毛囊老化。許多人不清楚，其實吃進的營養素也會影響黑色素細胞功能退化的速度，因此雖說遺傳不可逆，但我們還可靠後天的努力，多補充給黑色素細胞的營養，就能延緩頭髮變白的時間！「均衡的飲食」勢必是不可少的方法，頭髮主要是由角質蛋白所構成，因此，蛋白質和胺基酸的攝取十分重要，但是做為輔助功用的維他命及微量元素也不可或缺。（本文摘自／濃‧密‧黑權威名醫的癒髮力／樂木文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）清潔頭髮看似很簡單、日常的例行公事，其中卻隱藏著一般人不曾留意的學問，如洗髮精不是一瓶萬用、洗髮精的成分也會決定頭皮是否真正清潔、還有正確的洗髮步驟等等。頭皮跟肌膚一樣　徹底清潔前先搞懂頭皮屬性若說洗髮精關係著頭皮與頭髮的清潔與健康，這理論就跟肌膚與保養品的關係一樣，適不適合個人使用才是洗髮精選擇的要點，無論上面寫著多棒的成分與多元的功能，如果不適合頭皮，只會為頭皮帶來負擔，所以了解自己頭皮屬性才是真正做好、做對清潔的第一步。那麼該如何從頭皮的訊息中判斷頭皮屬性呢？一般會以「頭皮出油」的速度來區分。尤其想針對頭皮屑性頭皮與脂漏性頭皮族群的求美者做個小提醒，會有這樣的徵狀，多半是頭皮已經因為頭皮皮屑芽孢菌異常成長，頭皮油脂分泌與代謝失常，導致頭皮發炎，因此含藥成分的髮品才能一邊清潔、一邊治療，但髮品能療癒的徵狀有限，建議還是經由醫師評估建議後再行使用，最保險的方式，是先詢問過專業醫師意見，再針對頭皮發炎問題選擇洗髮精。 頭皮 / 頭髮徵狀 判斷頭皮屬性 洗髮精 / 需避開成分 即使洗髮才隔一天，頭髮就塌陷，經常感覺油膩感。 油性頭皮 (台灣約70%人口屬於油性頭皮) 添加控油及舒緩成分的洗髮精或蘆薈、荷荷葩油等天然成分，微弱酸性配方洗髮精為佳。 油脂分泌正常，洗髮隔兩天仍無明顯油膩感，有自然的光澤。 中性頭皮 標示中性髮質洗髮精均可。 頭皮角質層含水量不足，因過於乾燥產生頭皮屑，頭髮毛鱗片含水量不足，則造成頭髮乾燥，用手觸摸會有粗糙。 乾性頭皮 含保濕成分較溫和的洗髮精，盡量用溫水洗頭。 容易有紅腫、搔癢、發熱等徵狀。 敏感性頭皮 要選擇無刺激性成分較溫和的洗髮精，或PH值介於4.5～5.5間，因為頭皮較敏感，所以洗後盡量立即吹乾為佳。 頭皮皮屑芽孢菌異常成長，代謝失常，從一小塊區域，逐漸擴增。 頭皮屑性頭皮 頭皮角質含水量不足可選用頭皮保濕劑(乳液)。 油脂分泌失常，頭皮皮屑芽孢菌異常成長，伴隨著乾癢，好發於皮脂分泌較多的區域，除了頭皮，其他皮膚部位亦常發生。 脂漏性頭皮 可選擇含有藥用成分的洗髮精，如水楊酸(軟化角質)、硫化硒Selenium sulfide(治菌)、匹賽翁鋅Zinc Pynrithione(抗黴菌)、Azole 抗藥性煙麴黴菌、環酮胺Ciclopirox olamin 抗表皮真菌等，徵狀嚴重時可經由醫師治療搭配抗菌藥膏。   （本文摘自／濃‧密‧黑權威名醫的癒髮力／樂木文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）梳頭時，髮梳上總會留下大把頭髮，排水孔上的一堆頭髮總讓你不忍直視？種種掉髮情形總讓人緊張不已，究竟，這樣持續掉髮會不會變禿頭？怎樣的掉髮數量才算正常？掉髮不等於禿頭　先找出肇因最重要年過中年的男女一旦碰上掉髮問題總是惶惶不安，男性朋友更是如此。不過大家先別太過緊張，掉髮和禿頭之間並沒有絕對關係！燙髮是利用強鹼性的燙髮劑破壞頭髮的毛鱗片組織結構，一般而言每個毛囊都有一定的生長週期，處於生長期的頭髮會漸漸成長，而後進入退化期，最後就是休止期。因此，一般洗頭時掉落的頭髮，通常都是休止期的落髮，以一般人頭頂大約十萬個毛囊來計算，每天掉一百根上下的頭髮都在合理範圍內，其實不必太擔心。健康的毛囊進入休止期只要休息三個月，舊的頭髮脫落後，毛囊就會恢復生命力，再度進入生長期，且一長就會長三到七年後才會再次休息。3個簡易測試法　判斷掉髮量是否正常不過，若要根據掉髮的數量來判斷自己是正常掉髮，抑或有異常掉髮的現象，其實也並非那麼簡單，畢竟要收集一天所掉落的頭髮還是有所難度。因此我們有幾項建議，幫助大家自行判斷掉髮量是否正常。1）洗頭測試法／這是一個簡單易行的測試掉髮數量方式。有研究顯示，人一天掉頭髮的數量，80% 都會發生在洗髮的過程中，此時可以準備一個臉盆進行洗髮，目的是為了要收集洗髮時掉落的頭髮，方便計算臉盆中掉落的髮量。有的求美者為了追求精準數值可以連續幾日試驗，但切記為了讓測試髮的數值較符合參考值，所以盡量在測試日的同一時間如前一日晚上7點，則隔日也於晚上7點測試。臉盆中的落髮數量除以80％＝每天約略的掉髮數量2）枕頭公式計算法／首先在睡覺前，在枕頭上鋪一條大的淺色毛巾，睡醒後計算毛巾上的頭髮數量，再以公式來計算。公式：掉髮量x 24（小時） / 睡眠小時（小時）以公式來計算，較有科學根據。例如：睡8 小時，毛巾上有16 根落髮，16X(24/8)=48 根，<100 根(正常落髮)3）隨手測試法／這個方式是醫生們在臨床上最常使用的方式，也就是用手抓起一平方公分範圍內的頭髮（約莫100跟左右）往下拉，若掉下來的頭髮超過六根，就代表著出現掉髮異常的現象。事實上，只要是有異常掉髮的人，通常只要用手輕輕輕抓，頭髮就會掉下來，因此若要用力抓才會掉落的頭髮，基本上都不需太過擔心。（本文摘自／濃‧密‧黑權威名醫的癒髮力／樂木文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）確定了自己的掉髮量之後，就可以知道是否為異常落髮，若出現異常落髮的情形，就要盡快就醫，請醫生做出解決方式的建議。不過若懶得計算掉髮量，其實也有10 個徵兆可以注意：1）頭皮異常出油／當頭皮容易出油時要注意了！雖說頭皮會自然分泌汗水和油脂來滋潤頭髮，但如果頭皮時常看起來都處在油膩膩的狀態，就要小心可能是毛髮量減少，或是壓力過大所導致。2）頭皮時常發癢、頭皮屑多／若是常有頭皮癢、頭皮屑情形，即使剛洗過頭也一樣，這時也得要小心，因為若是頭皮發炎等病變引發的頭皮癢，則會引發掉髮、禿頭等狀況。3）時常覺得頭皮緊繃，頭髮也常蓬亂毛燥／這樣的情形，可能是皮脂分泌不足或過度清潔所導致，如果每次洗頭都會掉很多頭髮，梳頭時頭髮也會夾在梳子上，就要小心。4）頭髮由粗變細／頭髮如果突然從粗硬變軟變細，要留心可能是早期雄性禿，另外，沒彈性的頭髮很容易一扯就斷裂，自我檢測方法可以將一撮頭髮捲在手指上，放開後頭髮能很快恢復原狀，就表示頭髮還很健康。5）頭皮發炎紅腫／如果發現自己有頭皮發炎與紅腫癢等狀況，很有可能被細菌感染或頭皮生病，嚴重的話有可能併發出其它頭皮症狀，需要小心提防。6）頭皮變厚，按壓有下陷感／這種現象在醫學上稱為「脂肪層水腫」，是局部淋巴循環不良造成，長期下來會引起嚴重掉髮。7）髮線越來越高／從兩耳向頭頂畫弧線，如果兩鬢凹陷的髮線越靠近弧線，即表示掉髮越嚴重，如果髮線離中央弧線2-3公分，算是還能接受的範圍。8）女性馬尾越紮越小束、男性頭髮空隙越來越大／若是出現這樣的狀況，就是頭髮已經開始遠離你了！這時得趕快尋求專業醫生的協助，看看可以採取何種補救措施。9）頭皮太硬／太硬的頭皮可能是裡面的黏多醣物質不足，黏多醣就像玻尿酸，可以促進血管柔軟、幫助生髮。怎樣判別頭皮有沒有變硬？可以張開10根手指貼在頭皮上，以畫圈的方式轉動手指，若頭皮跟著一起動，代表頭皮健康且柔軟，反之手指彷彿直接碰到頭蓋骨的話，說明頭皮已變硬不太健康，有可能會引起掉髮、禿頭等症狀。基本上，面對掉髮不用太過擔心，很多時候只是頭髮生長周期的正常現象，但若是出現以上所提到的各種徵兆也不能輕易忽視，及早發現及早治療，這句話放諸四海皆準，用在禿頭的預防上，一樣是可以通的！（本文摘自／濃‧密‧黑權威名醫的癒髮力／樂木文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）大部分醫師和營養師會告訴你，應該一周量一次體重。但是讓我來告訴你，為什麼我認為這是絕對錯誤的。我不相信有什麼單一的解答適用於每一個人、每種狀況。首先，這取決於你想要減掉多少體重；其次，這也和你是想減輕體重，還是想要維持減輕後的體重有關。接下來，我會解釋為什麼。如果你體重過重很多，那麼減輕體重的速度，會比只有幾公斤要減的人快；此外，你可能也會需要更多的動機和回饋。那麼，要是你可以在兩、三天內就看到數字下降，幹麼要等上一整個星期呢？然而，當你越接近目標體重，就會發現數字下降得越來越緩慢。到了那時候，一周量一次體重就很合理。每天在同樣的時間量體重現在，我們回過頭討論一下那些已經減輕體重，只是想要維持這樣的狀態、不想復胖的人。想想看，是要減掉那不小心多出來的1、2磅（450～900克）比較容易呢？還是要減掉3、4磅（1.35～1.8公斤）比較容易？當然是前者囉！唯一能在一磅不小心變成兩磅之前及時發現的方法，就是每天量體重。最後提供一個小祕訣：永遠都要在一天當中的同樣時間量體重。最好的時機是剛起床、去完廁所之後、吃早餐之前。（本文摘自／12分鐘HIIT減重計畫／商周出版） 

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）如果我說手腳冰冷的人容易罹患眼疾，大家是否感到震驚？其實手腳冰冷和眼疾有很大的關係。以青光眼舉例來說，特別是眼壓正常的青光眼患者，很多人手腳極端冰冷、體溫偏低，正常體溫可能只有35度左右。所以現階段雖然不覺得眼睛不適，但容易手腳冰冷的人就要特別小心。原本手腳冰冷指的是全身血液循環不佳的狀態，手腳容易覺得冰冷，是因為越到身體末梢血管就越細，血流容易堵塞。然而眼睛也是末梢器官。若手腳感到冰冷　眼睛也可能處於供血不足的情況血液會在全身上下流動，所以如果手腳會覺得冰冷，眼睛也可能處於供血不足的情況。如果用開車來比喻，供血不足就像是持續塞車的狀態。在這種狀態下養分和氧氣無法傳送到各個細胞，也無法順利排出體內廢物，所以體內不要的垃圾（毒素）就會越來越多。這麼一來也會影響到處理體內廢物不可或缺的淋巴液，讓塞車狀況更惡化。眼睛供血不足的話，眼球內的清道夫也就是淋巴液（房水）就會阻塞，進而衍生出各種眼疾。以青光眼為例，就是因為房水排流阻塞導致眼壓上升，壓迫到視神經的結果。另一方面，最近眼壓正常的青光眼患者越來越多。這是因為無法吸收足夠養分，導致視神經本身衰弱，無法承受正常眼壓而發病。不管是哪一種青光眼，問題的起源都在於供血不足。青光眼最可怕的地方，就是幾乎沒有初期症狀，病程的發展是長期而緩慢的，然而後期甚至可能出現失明等嚴重症狀。疾病和老化的起因幾乎都是因為供血不足想得單純一點，幾乎所有疾病和老化的起因都是因為供血不足。眼睛和頭髮的問題乍看之下好像沒有關係，但追溯原因卻都指向血液循環的問題。前幾天有位患者來找我諮詢落髮問題，我的診所因為是以全身的觀點來檢視眼睛問題，所以也常常接受除了眼科之外的各種諮詢。我立刻看了患者的頭皮，他的頭皮非常乾硬，而且手一摸就發現皮膚很薄，這都是血液循環不佳的警訊。健康的頭皮有充分的厚度和像海棉般的柔軟度，但不健康的頭皮就會變硬，像用手指去壓石頭一樣。（本文摘自／眼科醫師自己在用的視力回復法／大是文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）臥床者因為無法行動，運動量不足容易有便秘困擾。照顧者應該經常幫患者翻身、做腹部按摩幫助腸蠕動，若是灌食使用罐裝營養品者，飲食中可能缺乏纖維素，應該要在醫師指示下，適量使用纖維粉，以幫忙增加腸的蠕動。纖維等膨脹性瀉藥比較安全如果不是臥床無法行動的便秘者，義大醫院胃腸科醫師王文𤦎建議，要先從：減輕壓力、多多活動，以及多喝水、吃蔬菜水果著手。初期便秘，醫師可以用纖維包，使腸道食渣膨脹、增加糞便容積，以及加速腸道傳輸促進腸蠕動的方式輔助排便。這類型的藥物副作用小，較能長期使用，包括車前子製劑、小麥或是玉米等麩皮、甲基纖維素等。其次則是滲透性緩瀉藥，主要是利用這些藥物不被腸道吸收的特性，增加糞便容積並刺激腸道蠕動，例如：乳果糖、甘油、山梨醇等，以及鹽類、聚乙二醇等成份，這兩類比較安全。而番瀉葉或是大黃、蓖麻油等，則是常被民眾私下濫用，這類藥物雖然能刺激腸壁蠕動，效力很強，但卻很容易引起大腸肌肉無力，反而會使便秘者更依賴藥物排便，讓症狀惡化。潤滑性瀉藥也是較溫和的瀉劑，主要是口服的液狀石蠟、甘油等，但因口感差，作用比較弱，所以使用意願差。如果一般藥物都沒有效，其他還有促腸動力藥、5-HF-4受體激動劑等強力助排便藥物可以輔助。外科手術治療藉由上述的藥物，大約有八九成的便秘患者都可以得到治療。但王文𤦎說，臨床上仍有遇過更頑固型的便秘，要檢查是否是腸道的問題。曾有一位中年婦女因長期便秘，習慣性使用沅腸通腸，但即使通腸了，往往也要一兩星期才能排便；後來愈來愈久都排不出便。來院治療時，最強效的藥物使用到最高劑量，仍無法有效幫忙。一系列檢查後，才發現她的大腸過長，一般人的大腸平均兩公尺左右，她的比別人長很多，而且神經功能也出現問題，腸道幾乎不會收縮。一般外科治療，可以檢測查出到底是哪一段大腸蠕動能力出問題？可以切除過長且無力的腸段再接到直腸。一般都是在乙狀結腸，或是橫結腸的部位特別彎曲或特別長，但這位太太幾乎全大腸切除，才解除了她的身後大患。大腸水療行得通？十幾年前臺灣非常風行大腸水療法，號稱「清宿便」，還標榜「以一百多歲高齡去世的蔣夫人蔣宋美齡長期便秘，是靠大腸水療保養。」為宣傳，後來還有很多人以各種名目來做大腸水療。例如：咖啡灌腸等，據說可以清宿便兼減肥。其實大腸水療和甘油球灌腸有點類似，是利用高滲透肚的物質，增加腸道的水份幫助後段排便，理論上可以稍微緩解便秘。市面上的藥局，還可以買到水療的設備裝置。可是王文𤦎也提醒大家，要小心肛門括約肌反覆剉傷，到最後可能會變得完全沒有功能。也要注意灌入的水份是否純淨，以免造成感染。臥床等照顧不便者若排便失禁可考慮大腸造口針對部份臥床患者可能起初是便秘，到後來可能會變成失禁等排洩困擾，長期還可能發生褥瘡、壓瘡及尿布疹等問題。王文𤦎建議可以考慮進行「大腸造瘻」，這種通常是針對直腸癌肛門切除或是大腸癌治療中，為了解除大腸破裂的危機，所做的暫時性大腸造口。從大腸中段或是小腸直接接到肚皮上，在照顧上比較方便，也可以避免長時間包尿布產生的問題。（文章授權提供／愛長照）

（優活健康網新聞部／綜合報導）剛過花甲之年的老張是一名糖尿病患者，但每每美食當前，老張總是多吃幾口，也因此血糖和血壓的控制況狀不甚理想。近來，初體驗悠閒退休生活的老張，每天都開心睡到自然醒，偶爾和老婆還有三五好友到處品嚐美食，這一日，在朋友聚會上，好友看到老張身形消瘦不少，忍不住半開玩笑地問老張說：「你偷偷在減肥嗎？？怎麼越吃越瘦了？」老張回到家洗完澡後，想起了好友的玩笑話，便半信半疑地站上了體重計，沒想到自己真的瘦了4~5公斤，老張仔細回想近日飲食，並沒有異常之處，擔憂身體出了狀況的他，隔天便急急忙忙來到醫院，想進行詳細檢查。醫生在為老張進行檢查後，發現老張是罹患了「肌少症」。蛋白質攝取、運動量不足　加速肌肉流失據臺灣骨鬆年會調查，50歲以上青壯年族群，有超過4成5的人深受肌少症所擾，65歲以上的銀髮族，更是每10人中就有1人罹患肌少症。醫師指出，每個人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失的速度則是因人而異。多數肌少症患者都是因缺乏蛋白質攝取，加上運動量不足，或是營養不足、罹患慢性病等，而加速肌肉流失，罹患肌少症容易導致四肢無力、平衡變差，若本身已有骨質疏鬆問題，更是骨折高風險族群。肌少症初期症狀　體重減輕、握力下降老張急忙問醫生說，到底怎樣才能夠知道自己是否罹患了肌少症呢？醫師進一步說明，肌少症初期，許多患者會出現體重減輕、握力下降的症狀，一般來說，如果飲食習慣沒有明顯改變，但體重卻減輕達5%，很可能就是肌少症的徵兆。此外，也有許多人開始會出現無法手提重物或是擰不乾毛巾，這時候也需要多加注意，如延誤了治療時機，則會慢慢出現行走困難、行動吃力，甚至是反覆跌倒等情況。醫師提醒，肌少症的治療以勤運動和營養均衡為準則，建議老張應該要維持良好的運動習慣，每周至少運動３次，此外，飲食方面也需要多多攝取優質蛋白質，不要過度暴飲暴食，均衡的飲食才能夠提供身體所需的養分，讓自己頭好壯壯！（文章授權提供／愛長照）