（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）83歲的李阿嬤患中度失智症，一年前開始將以前的事情當作剛發生的事，現在很多事都記不起來。李阿嬤經常晚上不睡覺、自言自語，甚至常半夜偷跑出門、打電話找已往生的家人聊天。長期下來吃不好、睡不飽而營養不良，情緒也很低落。李阿嬤就醫透過中藥、針灸輔助治療，3個月後恢復正常生活，現在還能記起每天發生的事，家屬開心不已。同時患失智症、帕金森氏症　中醫治療助改善大林慈濟醫院中醫部醫師陳昆豪醫師表示，李阿嬤一開始就診精神狀況非常差，問診時也不太有反應，兒子說母親晚上都會躁動不安、無法安穩入睡，白天很疲倦，有時會產生一些幻覺，想找已經往生的家人，以前的記憶常會講錯、認錯，兒子一開始帶到醫院檢查後，醫師診斷為中度失智症及帕金森氏症。李阿嬤經過每週以針灸、中藥治療3個月後，晚上睡眠品質變好，飲食也恢復正常，還能記起以前及現在發生的事，人、事、時、地錯亂情況大幅改善，整個人變得相當開朗、愛笑。手步搓熱後按壓頭部百會穴、四神聰穴陳昆豪醫師說明，相關研究證實，失智症患者藉由中藥及針灸輔助治療，除了可提升病人認知功能，還能延緩退化情況，睡眠品質、進食能力也都能獲得大幅改善。除了接受中、西治療，建議平時多參加團體活動，養成規律生活作息，平常在家中也可進行穴位按摩，如頭部常用的百會穴、四神聰穴，將手部先搓熱後，以十指揉壓的方式旋轉按壓；耳朵也有很多穴位，多加按摩可促進頭部的氣血循環，達到預防腦部退化作用。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）骨質疏鬆，可以透過X光骨質吸收儀來測量骨質密度，其結果會與正常成人最高密度相比較，若標準差低於二點五即為骨質疏鬆症。根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出，國人鈣質建議攝取量如下：● 一至三歲：五百毫克● 四至六歲：六百毫克● 七至九歲：八百毫克● 十至十二歲：一千毫克● 十三至十八歲：一千兩百毫克● 十九歲以上成人、銀髮族：一千毫克骨質疏鬆飲食、運動對策三十五歲前是存骨本的黃金時機，我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體，因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化，而非增加骨本。但要特別提醒的是，含鈣食物不是吃越多越好，補過頭也會讓骨頭變脆、變硬，萬一跌倒反而更加危險。除了鈣的攝取之外，膠質的攝取也很重要，讓骨頭同時富含韌性與彈性。平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。膠質也是攝取的重點之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材，它們除了補充身體的膠原蛋白，也有助於美容養顏。要對抗心血管疾病，全身性大肌肉運動是最重要的，但要對骨頭有幫助，重點則在於「負重」，讓骨頭承受一些重量，可以刺激骨小梁的增生，如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球，再配合負重運動如舉啞鈴、沙包等。更年期的飲食補充更年期的女性們對於「大豆異黃酮」這個名詞一定不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素，是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，能夠與雌激素受體結合。在我們吃的食物中，大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中都有這類成分，由於存在於大豆中的含量最多，所以通稱為大豆異黃酮。不過，大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹，它有預防效果，卻沒有治療效果，單純能改善熱潮紅的現象，但也必須吃非常大量才能見效，而那個量卻非腸胃所能負荷。所以平常多平均攝取含異黃酮的食物、均衡飲食為佳。女性的卵巢究竟需要什麼樣的營養呢？卵巢分泌雌激素，雌激素也提供卵巢營養，除了大家熟知的維生素E可促進性激素分泌外，堅果類、蜂王乳、海鮮類也可以，加上足夠的鈣、鎂及維生素B群，可以緩解身心壓力。另外，中年以後保有規律的性生活較不易老化，因為致使卵巢可以分泌雌激素，藉由交互作用反過來提供卵巢養分，所以除了飲食之外，一個人的荷爾蒙飽和量也會影響卵巢老化程度。（本文摘自／時療／平安文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）什麼是低醣甜點？低醣麵包甜點皆不使用麵粉、精緻糖類製作，更為健康，也不會造成血糖大幅振盪。透過下面的比較圖，更能了解低醣甜點與市面一般甜點的不同。伯爵重乳酪蛋糕總克數340 g；製作分量1個（4 吋圓模）這一款乳酪蛋糕加入了伯爵紅茶粉，帶來淡淡的茶香。食譜中使用的奶油乳酪是使用奶克濾出乳清後的產物，而無糖優格則是奶克初次濾出後的產物。材料 餅乾底椰子細粉⋯ 56g杏仁粉⋯ 56g黃金亞麻仁籽粉⋯ 60g無鹽奶油⋯ 75g全蛋⋯ 1 顆赤藻糖醇⋯ 2.5g 乳酪體奶克乳酪⋯ 135g無糖優格⋯ 80g鮮奶油⋯ 50g檸檬汁⋯ 5g香草莢⋯ 1/3 根伯爵茶葉⋯ 5g赤藻糖醇⋯ 35g牛明膠粉⋯ 2g營養成份每1個（約 85g）淨碳水化合物2.9 g碳水化合物4.2 g脂肪12.5 g蛋白質5.4 g膳食纖維1.3 g熱量150.8 kcal 成分檢視 適合飲食法 血糖測試OK 無麩質　　þ 低碳／低醣　þ 測試人：歐亦珊 職　業：護理師 空腹狀態與食用100g 白巧克力後一小時的血糖值，相差1mg/dL， 此個案測試結果血糖振盪幅度小。 此為個案血糖實測結果，數據僅供參考。   空腹血糖值 食用後血糖值  94mg/dL　  93mg/dL 無杏仁粉　 生酮　　　　þ 無雞蛋　　 根治　　　　þ 無精緻糖　þ 低GI　　　　þ 作法A 製作餅乾底 1 餅乾底的製作方式請參考p.138步驟1∼9。   B 製作乳酪體 2 取一鋼盆倒入奶克乳酪、無糖優格攪拌均勻。 3 倒入檸檬汁攪拌均勻後備用。 4 取一個小鍋子，倒入鮮奶油、赤藻糖醇、磨成粉的伯爵茶葉、香草莢，以小火煮到周圍冒起小泡泡，離火並取出香草莢。 5 加入牛明膠粉攪拌均勻。 6 將伯爵奶茶倒入奶克乳酪糊裡攪拌均勻，倒入鋪上餅乾底的模型中，放入冰箱冷藏至少6 小時。 Tips　可以個人喜好裝飾表面。 7 從冰箱取出後，可用熱毛巾包住模具或是以吹風機熱風吹一下以協助脫模。 Tips　建議使用活動式模型，較好脫模。   這樣吃最好吃1. 完成後置於室溫6 小時內的食用風味最好喔！2. 成品無添加防腐劑，若吃不完建議放於密封袋再放入冰箱冷藏，約可保存2天，並盡快食用完畢。3. 從冰箱取出時，置於室溫回溫即可食用，口感約可回復八成，不建議再進行加熱。（本文摘自／護理師的無麵粉低醣烘焙廚房／采實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）外觀年輕的人，除了有美姿美儀以外，最主要還是要有漂亮的肌膚。內臟虛弱的人皮膚暗淡無光，看上去比實際年齡更老氣。在中醫的觀點中，肌膚有問題得先從胃腸開始保養。刺激脊椎周圍鍛鍊法　鬆筋解痛又能抗老脊椎周圍有很多關係到內臟的穴道，鍛鍊法刺激脊椎周圍，對內臟也有反應。胃口好、肌膚亮麗，才是胃腸健康的證明。咀嚼食物的肌肉和顏面表情肌自然地發揮作用，即可擁有朝氣十足的表情和水嫩肌膚。再次重申，人體的各種現象表現都是息息相關的，簡單說就像下面這些作用般，同時進行一樣：活動胸腔和脊椎，呼吸變輕鬆，改善內臟機能。↓身體充滿氧氣，促進血液循環，營養傳遍四肢全身。↓自律神經自然恢復，促進荷爾蒙分泌，身體也越來越健康。↓精神層面重歸安定，表情和肌膚狀況也獲得改善。當然前面也說過，人體也有可能發生反向的循環。精神良好的人笑口常開，自律神經和荷爾蒙也不會混亂。全身的狀態安定，人就會積極活動，對筋骨也有良好的效果…；這種良性循環也是有可能的。事實上，健康的人不用運動也很健康；精神強健，不把壓力當一回事的人，身體也不太會出現病痛。無論工作量再大，樂在其中的人就是比較不容易生病、疼痛或不快樂。這種人好奇心旺盛，個性也積極主動，我認為這些特質和脊椎的健康也有關聯。只是，精神強健也千萬不要過於自信，好比整天靠酗酒來發洩壓力的人，即使本來是健康均衡的身體，也很容易被不良的生活習慣破壞。活化脊椎　自律神經就可恢復平衡脊椎不光是支撐身體的骨幹，當中還有連接大腦的脊髓。每一塊脊椎骨之間有神經和血管出入。如果，以胸椎為主的胸腔部位和脊椎過於僵硬，失去原本的靈活性，內臟的活動就會受到限制，使得內臟機能下降。因此，最好充分活動僵化的脊椎。活化僵硬的胸腔後，會有什麼樣的好處呢？首先，受壓迫的內臟重獲空間，功能就會變好。也就是說，這樣有助改善內臟機能。如此一來，掌管內臟機能，和內臟相連的自律神經也會得到改善。說到自律神經，一般人都只注意到精神層面和不特定部位的疼痛，反而不太在意「內臟機能」；事實上，調理好內臟機能，也有助還原自律神經的平衡。另外一個重點，就是胸腔與呼吸的關聯。深呼吸能幫助胸腔正確活動。在生活中找回自律神經的規律是非常重要的事；但胸腔僵硬就無法順利深呼吸，所以適當活動脊椎和肋骨也同樣重要。以深呼吸緩解易於僵化的胸腔肌肉，關節即可恢復本來的靈活和感覺。這麼做能降低肌肉的緊繃程度，達到緩解身體僵硬的功效。身體獲得舒緩，心靈自然會跟著放鬆，畢竟身心是互相連結的。脊椎除了保護自律神經外，還有幫助自律神經正常運作的功能。我認為，積極改善脊椎的靈活度，特別是胸椎一帶，能促進血液循環，如此，以自律神經為主的神經系統也能充分吸收到營養，改善整體健康。（本文摘自／轉背，最強鬆筋解痛法／采實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）大多數物品的運作源於其中裝設的東西——電池、齒輪、心臟或是腦袋等東西。我們在4歲孩童面前，展示各種不同形狀和顏色的積木，而積木內部有些裡面有小圖釘，有些沒有。這些積木被放到偵測器上，並讓它啟動。當孩童必須要解釋偵測器如何運作時，他們傾向於談論隱藏於積木其中看不見的圖釘，而非可見的形狀和顏色。當他們只須描述事件的發生過程，則會專注於外在表面的事件。所有孩童的共同學習方式　聆聽和觀看孩童不僅想要更多關於世界的資訊，也想要會讓他們更深刻、更廣泛地了解世界的因果資訊——能促進未來學習的資訊。引人注目的是，孩童分辨得出來何時沒有得到這類深刻、具因果關係的資訊，而他們會費盡心思去得到它。所有孩童都能從聆聽和觀看中學習。但是，來自某些文化或社群的孩童可能較仰賴觀察和模仿，而其他孩童則是仰賴語言。聆聽解釋是得到關於世界深切、因果知識的一個方法。然而，你也能藉著觀察其他人熟練的動作而得到類似的推斷，像是羅戈夫研究，馬雅孩童能藉著觀看長輩的動作而學習許多知識。畢竟我身處於文字的世界，除了烹飪、從事園藝活動和養育孩子之外，我所有實用技能的項目包含了搬弄文字。取代編織籃子和獵捕鹿，我雕琢句子和找尋科學真理。但是，如果需要知道如何製造籃子和獵捕鹿，怎樣做舒芙蕾，或是如何照顧他妹妹，這時模仿可能是比較好的策略。孩童的「為什麼」　根源於生物本性再者，從年紀如此幼小的孩童，到跨越許多種文化的孩童，都自發地提問題，這也意味著得到關於世界資訊的方法，像是模仿，都是深深根於生物本性。這是孩童需要被允許去做的，而不是被教導去做的。但是回答每一個孩童提問的問題是非必要的，年幼的孩童是堅持不懈的——他們會持續找尋他們想要和需要資訊。研究顯示，孩童對自己的知識狀態和從他人身上取得的資訊狀態非常敏感。如同他們比你自己還知道你的意欲為何，他們可能也比你還知道他們所需要知道或是想知道的。（本文摘自／教養是一種可怕的發明／大寫出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）對於ADHD（注意力缺失症）的爭論大多關注於它是否為生物性疾病或只是種社會問題。但是，研究指出這樣的區別本身就是被誤導的。相對於將ADHD視為像天花的疾病，我們應該把它當成注意型態持續體中的某個特定階段。有些孩童能輕易達成甚至是「不自然」程度的高度集中注意力，而其他孩童卻發現集中注意力是件幾乎不可能達成的事情，大多數的孩童處於兩個極端狀況之間。高度集中專注力　幫助學校教育注意力的變動對於獵人、採集者或是農夫來說，並沒有太大的影響——實際上，對獵人而言，較寬廣的注意力可能是個優點。但在我們的社會裡，這樣的變動影響甚鉅。對於成功來說，學校教育是越來越不可或缺的一部分，而高度集中專注力卻是學校教育裡不可或缺的基礎。興奮劑無法像抗生素治療肺炎一般「治療」ADHD。相反地，它只是讓注意能力沿著變動過程轉移。即使伴隨著嚴重的代價，像是成癮和相關副作用，但它能讓每個患者的注意力較集中。對於注意力較差的孩童而言，這藥物能決定他們的成功或失敗。有證據顯示這樣的藥物的確能讓孩童在學校的表現變得比較好，而在一個對學校教育瘋狂的世界裡，這或許是很重要的。藥物的確能在短期內改變孩童的行為，但對於更多的孩童來說，藥物一點都幫不上忙，可能還會造成傷害。而同樣的行為治療一樣有效，其危險性卻低很多。幾乎沒有證據能證明藥物能做出任何長期的改變。藥物治療使注意力變窄　變成誇張模樣的成人包括學齡前孩童，越是年幼的孩童，越容易被診斷出ADHD，也接受藥物治療的情況實在令人憂心。變窄的注意力也許是長大的一部分，但寬廣注意力卻是年幼時期的組成部分之一，不是我們該修正的部分。以目標導向觀點為基礎的教養和學校教育的缺點之一，就是將童年時期視為是邁向成年的中繼站。因此，3歲孩童接受藥物治療，讓他們變成更像誇張模樣的專注成人，就是這類看法特別戲劇性表達方式。ADHD同時具有生物性和社會性，而改變制度能夠幫忙孩童茁壯成長。我們不必為了讓孩童適應學校教育，而讓孩童腦袋接受藥物治療，而是我們能夠改變學校，以接納更多孩童不同的腦袋。（本文摘自／教養是一種可怕的發明／大寫出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）女性以七為倍數的生理階段，就屬三十五至四十二歲最為辛苦。女性在這個階段，會強烈感受到身心所帶來的巨大變化。現代人普遍晚婚，女性到了這個階段，往往正在經歷妊娠、分娩和哺乳，有些人在工作上可能已是主管階級，壓力和責任重大。雖然孩子還年幼，但父母卻面臨生病老化的狀態，導致蠟燭兩頭燒；加上伴隨而來的荷爾蒙易失常問題，也是使健康由盛而衰的關鍵。「假性衰老」　出現色斑、皺紋、身材變形在女性身邊的這些人事變化，會讓身體器官細胞過度疲勞，如果沒有好好保養，那麼「假性衰老」的症狀會慢慢出現，像是內分泌失調導致的色斑、皺紋、皮膚鬆弛、胸部下垂，以及脂肪代謝異常、分布不均勻造成身材變形……等，這也是為什麼一些高齡生育的媽媽，產後很難恢復身材，而且似乎一夜之間變得衰老。不過別太擔心，這些症狀一般來說是可逆的。醫美科技的發達，讓愛美的女性對微整形趨之若鶩，使她們在外貌上看不出來變化，但真正的衰老卻是從內臟悄悄發生，因此有些人在卸妝時發現鏡子裡的自己面黃凹陷，身體的曲線也漸漸下垂。嚴格說起來，她們沒有罹患什麼疾病，健檢結果都正常，但就是精神差、睡眠品質也不好。有些人這裡痛、那裡不對勁，到醫院一科、一科地看，也找不到明確的病因，那是因為真的沒有什麼特殊疾病，只是身體功能弱化而已。晚婚、高齡生子或不孕的壓力讓熟女的身心不堪負荷，為了改善不舒適的症狀，她們便尋求坊間流行的瑜伽、冥想、以求身心靈紓壓和放鬆。無論時代、社會環境如何變遷，不變的是，女人都想保持年輕、健康的體態。儘管現代熟女的身心靈面對了更嚴苛的環境考驗，若是能好好保養自己的身體，仍然有回春的可能。此外，保持正面的思考、充滿活力的人生態度，也是延緩衰老來臨的因應之道。婦科症狀評估表 症狀   沒有 0分 輕度 1分 中度 2分 重度 3分 1.熱潮紅（忽冷忽熱、臉紅、冒汗）         2.盜汗、夜間流汗         3.失眠         4.突然一陣恐慌、不安         5.無法靜下心來         6.注意力難以集中         7.心跳加速或變得明顯（怦怦跳）、心悸         8.胸悶、呼吸困難  

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）許多令女性難以啟齒的泌尿道、生殖道感染問題，在中老年女性之中的發生比例是偏高的。從三十五歲開始，隨著年齡增長，卵巢功能逐漸衰退，體內的黃體素分泌量也會逐漸減少，令人容易情緒低落，特別是到了更年期，黃體素的分泌幾乎停止，從而引發更年期憂鬱，可透過補充荷爾蒙來穩定情緒和改善記憶力。泌尿道感染雌激素的減少，還會影響陰道健康，除了陰道壁漸漸萎縮、上皮變薄導致彈性減少，同時分泌物也會減少，相對地對外界的抵抗力就會減弱，致使年長女性罹患尿道炎、尿路感染和尿失禁的機率都會增高，影響生活品質。尤其老一輩生養眾多，年老易形成「氣虛」的體質，造成骨盆底肌、陰道尿道附近的韌帶及肌肉亦漸漸下垂無力，嚴重者甚至子宮脫垂至陰道口，造成感染反覆發生。情緒失調和記憶力退化黃體素對女性來說很重要，它可以增加我們腦內的幸福感，而它的分泌量會隨著月經週期而增加或減少。在行經期及來經前幾天，黃體素分泌量是整個月經週期中最少的時期，因此許多女性在這段時間有明顯的經前症候群，像是情緒容易陰晴不定、胸部腹部脹痛、身體水分代謝較差致使水腫、過敏等，心情更加煩憂。從三十五歲開始，掌管氣血的陽明脈衰落，是卵巢功能衰退的分水嶺，黃體素分泌量開始逐漸減少，更容易情緒低落；特別是到了更年期，黃體素的分泌幾乎停止，容易引發更年期憂鬱，加上長期為家庭付出的女性，這段時間也開始面臨空巢期危機，對事情出現異於過往的反應，並且容易忘東忘西，有老化失智的前兆。經醫師診斷後，必要時也可補充荷爾蒙來穩定情緒和改善記憶力。（本文摘自／時療／平安文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）更年期還有一個需要特別注意的問題就是骨質疏鬆，上了年紀的人，因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。女性過了三十五歲，骨本會隨著年齡慢慢的減少，所以鼓勵女性在三十五歲前一定要存夠骨本。更年期後鈣質吸收變差　腰痠背痛、易骨折骨質疏鬆一開始是不會有感覺的，直到常常感到腰痠背痛，背越來越駝，而且每次量身高都變得越來越矮，才會開始意識到這個問題。骨質疏鬆嚴重的話，有可能打個噴嚏、輕微跌倒，就會造成不小的意外，所以上了年紀的女性一定要特別小心，尤其居家安全措施必須做好。女性隨著更年期的報到，動情激素減少，會造成骨骼中鈣質的析出，而且降低維生素D的活性。偏偏這個年齡腸胃道吸收並不如年輕，即使吃一樣的食物，對於鈣的吸收也沒有那麼好，導致骨質密度減少，就會越來越疏鬆，造成腰痠背痛等現象。如果用影像學去看骨質疏鬆的骨頭，會發現中空而且疏鬆，就跟海砂屋一樣，其實是骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱，並且容易造成骨折。中醫的治療對策　補腎左歸丸、右歸丸、龜鹿二仙膠中醫稱骨質疏鬆為「骨萎」，由於腎主骨，因此骨萎除了與腎氣衰竭有關，也與任督二脈衰竭相關。一般人往往有個錯誤的迷思，以為面對骨質疏鬆問題，只要不斷補鈣就好，許多老人家也會吃維骨力來避免骨本流失。事實上如果腎氣沒有調節好，那麼再好的保健食品都吸收不了，所以腎氣一定要充足。腎為先天之本，補強之後，後天的氣血循環才會好，並且發揮真正的功能。中醫對於骨萎的治療重點就是補腎，藥材上常常會使用補腎的左歸丸、右歸丸、龜鹿二仙膠，補脾胃氣血的八珍湯、六君子湯。保健食品當然可以吃，但同時調節腎氣，才能讓吸收更好。因此除了葡萄糖胺或維骨力等保健食品外，建議從補充腎氣著手，例如龜鹿二仙膠、杜仲、獨活、肉蓯蓉、熟地、大補精髓，可促進成骨細胞增殖，抑制破骨細胞活性，並且經由腎氣系統的提升，補充全身的骨本。（本文摘自／時療／平安文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）五十歲之後，很多懸而未決的事都漸漸確定了，我知道自己將會在城市生活中「孤獨老」，而後也會「孤獨死」，但我並不懼怕孤獨，因此也不覺得這是一件悲慘的事。中年的我已經明白，人生難免一死，而在邁向終站之前，如何安排自己的生活，不致有太多遺憾，這才是重要的事。不能做自己　擁有再多別人羨慕的東西都不快樂曾經，我也是不快樂的。當我努力符合別人期望，去扮演另一個人的時候；當我把別人當成生存目標，忘卻了自己需求的時候；當我太渴望別人所擁有的東西，忽略了自己也有珍貴特質的時候。總而言之，當我不是我自己的時候，我就不快樂。一個人如果不能做自己，不管擁有多少別人羨慕的東西，不管爬到多高的地位，都不會快樂，因為那不屬於你，也不是你真正想要的，於是，回首人生只感到空虛。做自己變得更好　同時更能體貼別人的需求「一個人想要『做自己』，就算傷害了別人也無所謂嗎？」每當我在臉書或是公開場合提到「做自己」，就會有人不以為然的質疑。我也覺得疑惑，「自己」到底是什麼樣的洪水猛獸？忠於自己就一定會傷害別人嗎？為了不傷害別人，我們不能做自己，只好一輩子偽裝成另一個人，直到老後，壓抑的情緒一股腦爆發開來，憤怒、委屈、怨天尤人，成為一個可悲的老人。所謂「做自己」，就是不再為別人的期待而偽裝。但是，真正的自己，是否符合我的期望？我做了真正的我，能得到別人的接納與喜愛嗎？有時不只是別人，就連我們自己，也會對自身產生期待，如果真正的我，不夠完美，不討人喜歡，又該如何？要接受真正的自己，也是需要勇氣的。同時得相信，真實的自己比偽裝的那個人更好，更有存在的價值，更加可貴，更值得愛。我們想要變得更好，為了讓自己更好，我們不會任性，不會蠻橫無理。我們會更有同理心，更能體貼別人的需求，最重要的是，我們能保持個性，能發揮生來就具足的才能與潛力。當一個人決定做自己之後，做自己的時機就愈來愈多了。（本文摘自／我輩中人：寫給中年人的情書／天下文化）