你不敢開口麻煩別人、常常為了小失誤難過好幾天⋯？這些反應都可能是因為「羞愧感」在作祟，而產生這樣情緒可能與「童年」有關。心理諮商師伊麗絲．桑德（Ilse Sand）於《致，怕給人添麻煩的你》分享親身的案例，教你清理內心的羞愧感，學習接納完整的自己，以下為原書摘文：
#自尊心
是否總是擔心自己在他人眼中的形象，旁人若有點情緒不佳，你就忍不住懷疑自己是否得罪對方？丹麥心理諮商師伊麗絲．桑德（Ilse Sand）在《致，怕給人添麻煩的你》分析，過度的羞愧感，容易使人陷入低自尊模式，勉強自身迎合他人。你也總是陷入徬徨和自我懷疑嗎？可以先透過一個小測驗，了解自己的羞愧感指數。以下為原書摘文：
（優活健康網編輯部／綜合整理）各位跟朋友一起去唱卡拉OK，都是第幾個開唱的？唱的又是什麼歌曲？唱卡拉OK的順序和選擇的歌曲，會表露出一個人的性格。第一個搶下麥克風，演唱時下流行歌曲的人，通常自尊需求極強，喜歡引人注意。流行金曲會隨著時代改變，有可能是偶像團體的歌曲或流行音樂。不管在哪一個時代，永遠選擇當紅歌曲演唱的人，主要是希望自己也能跟歌手或偶像一樣，受萬人景仰，想要獲得認同的欲望也比一般人強烈。這種人在唱歌時也許會加入歌手的動作或舞蹈，徹底模仿對方。他們對服裝或髮型的流行趨勢也很敏感，平常的言行相當引人注目。由於自我表現欲極強（註1），常會表現出很在意旁人目光的舉動。其實這種人很單純，在唱卡拉OK的時候，只要被別人稱讚就會很開心，就算是場面話也一樣。從自我表現欲到喝采需求所謂的自我表現欲，是一種想要獲得評價的需求，這本身不是一件壞事。只是，太強烈的自我表現欲，會導致極端的自我意識膨脹（註2），進而產生喝采需求，適得其反。擁有喝采需求的人，看到別人對自己的話題感興趣，或是工作或學業獲得讚賞，就會感受到強烈的喜悅。他們的言行會刻意吸引旁人注意，來滿足喝采需求。有時候還會用說謊的方式獲得關注。如果太常說謊矯飾自我，這就代表喝采需求已到了很危險的程度。請各位回顧自己的言行舉止，萬一發現自己太常說謊，不妨列出說謊的好處和壞處，冷靜判斷一下說謊對自己的傷害有多大。註1.自我表現欲：向旁人或社會表現自己，希望自己的存在、能力、外貌、家世、經歷等條件獲得認同的一種強烈欲望。註2.自我意識膨脹：太過在意自己的事情，很擔心自己在別人眼中的形象，遲遲不敢採取行動，又稱自我意識過剩。（本文摘自／圖解自我心理學／漫遊者出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）大多數的人在得知老公是學生，整天都待在家，而我負責出門上班賺錢之後，便前仆後繼地向我求婚。所以女性上班族的內心深處，確實依然幻想著有一天能當家庭主婦。男生則是做著送太太出門上班之後，能夠悠閒喝杯咖啡的夢。當然，現實和夢想絕對不一樣。總之就是這樣，在談戀愛的時候也經常是我出錢，結婚後我正式成為一家之主。結婚前，我跟老公並肩坐在電腦前，我們打開EXCEL檔案，把我的月薪寫在最上面，因為那是我們唯一的收入來源。接著在底下列出我們的支出明細，電信費、管理費、生活費、交通費、儲蓄、保險費等，一直寫下來，最後剛好剩下5千韓元，看著那張表，突然有個想法掃過我的腦海，我從椅子上跳起來說： 「我們去百貨公司，想買的東西現在就得買，結婚之後可能買不了了。」 當時正在準備結婚的我們，購物慾望相當強烈，也幾乎失去了對錢的感受。那是隨隨便便就能花掉100萬韓元、200萬韓元的時期。我們害怕錯過現在，會有很長一段時間什麼都買不了。那天，我先買了那些非必要的東西。先把感覺可能有一天會派上用場的東西放進購物籃裡。像是成為一家之主前的最後告別一樣，我毫無節制地瘋狂購物了一番。但和預期的不同，我們的結婚生活很平穩。我早上起來梳洗、化妝的時候，老公會準備早餐、為我打包便當。當然，便當的小菜有一半以上都是出自婆婆之手。結婚前，婆婆經常從老家寄老公愛吃的小菜到首爾來，結婚之後連媳婦的份她都一起寄了。偶爾還會送一些食材，婆婆會留紙條叮囑老公，一定要打電話回去，這樣她才能告訴我們怎麼料理。她總是指示「這樣做好之後再給民澈吃。」媳婦也不能反駁，只能聽從婆婆的話而已。老公總是在婆婆的指導之下做出一桌的菜餚，而我也津津有味地吃著。 早餐是老公做的、午餐也是他為我打包的便當，所以晚餐大多由我掌廚。雖然老公總是抱歉地問我下班之後會不會累，但如果不這麼做，我實在覺得過意不去。我只有晚餐時間，才能試做在部落格上看到的神奇外國料理。而唯一能讓我毫無罪惡感地進行實驗的對象，也只有老公而已。所以晚餐時間有很高的機率，變成各種外國料理的實驗時間。我會使用烤箱，神秘的香料也經常出現在餐桌上。不過經歷這麼多實驗之後，唯一成為固定菜色的只有義大利麵，但那時我們吃著義大利麵、吃著炸雞、吃著神秘的無名料理，創造屬於我們的生活規律。很自然地、理所當然地。 但旁觀者並沒有自然地、理所當然地接受我們的關係。他們覺得很怪、很奇特。其實，這些問題在戀愛時也存在。如果我說自己的男友還是學生，那麼大家一定會說：「那約會時通常是妳出錢囉？」「當然。」 「這樣沒關係嗎？」 「什麼沒關係？」 「會不會傷害到妳男友的自尊心？」「會嗎？不會吧？」 一直被問這種問題，某天我突然開始好奇，這個男人到底是不是真的無所謂？他是否真的像連續劇裡出現的男人一樣、像在網路留言板貼文的那些男人一樣，在有經濟能力的女人面前會感到自卑，每一件事情都讓他自卑，只是一直忍著而已。雖然我覺得沒關係，但這並不保證男人也覺得沒關係。於是我小心翼翼地問： 「每次都是我付錢，多少會傷到你的自尊心吧？」 「為什麼會傷到我的自尊？」 「連續劇裡面啊，不是很多男人都因為自卑感提分手嗎？」 「我又不是連續劇主角。」 他不只是嘴上說說而已，事實上完全沒有自尊心到讓我感到抱歉的地步。我們生活的方式完全不同，選擇的路也不同，賺錢的時間和方式自然也不一樣。在這一點上，我們完全不適用「男女」這個標準。無論人們怎麼看我們，我們的關係都是特別的。結婚之後，老公很自然地介紹我是「外子」，自己是「內人」。 就如字面意義，我是在外面工作的人，而他是在家讀書的人。光是這樣介紹，就已經沖淡了語言本身的偏見，人們的刻板印象也開始有了轉變。當偏見和刻板印象消失之後，我們獲得了更多的歡笑。「哈哈哈，真的耶，無論是男人還是女人，在家裡的人就是內人。」沒錯。只是不把自己限制「男人」這個字裡，只是不把對方限制在「女人」這個字裡，只是將性別的限制從一切的可能性當中排除，我們就能夠展開完全不同形式的生活。而截然不同的幸福，也就隨之而來。現在我依然是大多數時間都待在外面的外子，而老公仍是大多數時間都在家中的內人。即便是現在，我們也用屬於我們自己的方式在享受幸福。 （本文摘自／我的日常取向：把每一天，都活成自己喜歡的樣子／遠流出版）
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）日前，天主教宗方濟各曾表示，八卦會使人心中充滿苦楚、怨恨，甚至還會毒害身心，但荷蘭最新一項研究卻指出，聊八卦反而有助於提升自尊心，增加自我反省、激發向上的效果，所以，民眾以後要聊八卦，可無需再遮遮掩掩了。談論八卦內容 只要抱持批判態度都可提昇自尊心根據英國《每日郵報》指出，該研究主要是由格羅寧根大學要求參與者回想自己聽到有關他人八卦的情形，然後回答問題，進而評估收到資訊時，自我改善、自我提升、自我保護的3種價值。結果研究團隊發現，民眾在聽別人八卦時，不論內容是否正面，都會增強自我反應及自我評價，但前提是必須抱持著批判的態度，才會達到效果。馬丁內斯庫教授表示，當女性聽到負面的八卦後，會產生自我保護的念頭，主要原因是她們認為自己也可能遭受同樣命運，成為別人口中八卦的女主角；而男性聽到他人正面八卦後，由於自我比較心態作祟，通常都會更加害怕不安。八卦納入生活中 有助於提醒自我反省的重要性因此，馬丁內斯庫教授建議民眾，與其透過八卦暗自較勁，不如將這些內容成為生活中自然的一部分，且透過批判角度吸收，以利於時時刻刻提醒人們自我反省的重要性，目前此研究刊登於《人格與社會心理學研究學報》。
