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不少人趁著暑假時準備出過大玩一番，但有些人常常一到國外就嘔吐、拉肚子，不免懷疑自己是不是水土不服，或吃到不潔食物，其實這種旅行型的常見症狀，稱作「旅行者腹瀉」。《優活健康網》特選此篇，提醒民眾到特定地區旅遊時，應善用3大措施預防旅行者腹瀉風險，才能在遊玩時身體健康更安心。

當人生邁入晚年，不再是工作上眾星拱月的角色，生活還剩下什麼？一對夫妻走訪20座城市、鄉村及朝聖之路，帶著60年的經歷與牽絆，踏上65天的自助長途旅行。陳蘊芳（Jessica Chen）、郭憲誌（Andy Kuo）於《那些旅行教我的事》一書中，分享旅行的故事與人生觀點，幫助讀者破解迷惘，活出第二人生。以下為原書摘文：

台灣人到日本可以申請電子簽證了！隨著近期日本各項邊境管制措施逐漸鬆綁，日本台灣交流協會昨發布最新消息指出，自日本時間9月14日中午12點（台灣時間9月14日中午11點）起，試辦台灣民眾網路簽證申請及電子簽證簽發。

（優活健康網編輯部／綜合整理）首先，若要出國旅行，一定要由遠而近。人的年紀越大，體力越差，這是不爭的事實。你不要以為旅行都在坐車，要深入一點的話，不用雙腳是走不到的。例如歐洲很多國家為了保護古蹟，遊覽車必須停得很遠，然後徒步走進去，我們那次地中海郵輪之旅就是如此，雖無拉車之苦，但仍然要充沛的體力和勇健的腳力。退休後先到歐洲、非洲、南美洲深度旅行說到腳力，就不得不提那趟紐西蘭健行之旅，我扭傷腳踝，不能純粹視為意外，這跟我平常缺乏運動，一定還是有所關聯。去歐洲、紐西蘭，就算不走路，搭十幾個鐘頭的飛機，還是需要體力的。未來幾年，趁我還沒60歲，我計畫先跑歐洲、非洲和南美洲，60歲之後，再到日本深度旅行。日本，應該是大部分國人的最愛，但真的不必太早去，一來距離不遠，二來文字也相近，交通更是便捷，所以年紀再大，應該都沒問題。不留遺產給子女就是不留遺憾給自己其次，退休之後，節儉絕對不再是美德。子女還在就學，家庭負擔當然較重，所以參加旅行團都以價格為優先考量。現在，子女都大學畢業，也都在就業，所以出國旅行真的要善待自己一些。我甚至常常在演講，或是在我其他的書中，宣揚「退休之後的消費都是打9折」的觀念。例來說，上次我們夫婦去搭地中海郵輪，兩人原價超過50萬元，如果不搭這筆錢變成遺產後，依台灣現行遺產稅率10％來課稅要繳給國家5萬元，因此這5萬元不管你有沒有去搭郵輪，其實早就不是你的了，那何不把它花掉呢？這就是為什麼我說是「打9折」的原因了。未來遺產稅率極可能調高到20％，那就是打8折，只要值得花，那就更該花了。「把它花光」是遺產稅規畫最簡單的方法。我認為，不該留遺產給子女，不然就是留遺憾給自己。不浪費時間吃排隊美食第三，無論是國外自助旅行，或是國內旅行，最不該浪費時間排隊吃人氣美食。我認為旅行該把時間花在欣賞風景、體驗當地生活風情，才有真正的價值。你花了23個小時排隊，它的美味程度有多出一般店的好幾倍嗎？我看頂多好吃個20％、30％，所以排隊吃美食是最划不來的事。上次去東京築地吃人氣美食，用掉一整個上午，卻也只是略好而已。其實日本人做事都很一板一眼，隨便在百貨公司美食街吃，根本不輸書上介紹的那些美食名店。跟團旅行雖不會浪費時間在吃飯上，但我建議少參加那些只安排中國料理的旅行團。以最近那次紐西蘭之旅為例，我們都吃當地料理，結果幾乎沒有失望過。到了紐西蘭當然要吃牛排、羊排，為何還要吃蔥爆牛肉？不塞車也不塞人​　避開寒暑假跟春節第四，避開假日、旺季去熱門景點。退休之後，最大的本錢就是「時間多」，所以國內旅行儘量找週一到週五去，不塞車也不塞人，國外旅行則避開寒暑假和春節，以及現在動不動就彈性休假的連續假期，住宿、機票的訂位都相對容易得多。能夠親眼目睹大家都耳熟能詳的各國各地重要景點，當然不枉此生，但我現在更愛書上較少介紹的私房景點，如前面提到的東京郊區柴又，以及離威尼斯不遠的帕多瓦，因為遊客稀少，我們才能有更多的閒情逸致去體會當地風情。 最後，回國後一定要整理照片。現在因為都是用手機或數位相機拍照，愛拍多少就拍多少，喀擦喀擦毫不遲疑，結果每次都拍得太多。這時，一定要「斷捨離」，留下好的，殺掉拍壞的。我甚至有個做法，買同款的相簿，然後每次旅行就精選100張洗出來存放。這當然是老古板的做法，但無論如何，好好整理照片，才能留下最美好的回憶。 （本文摘自／走過失業，我喜歡現在的人生／時報出版）

1）洞察／旅人心中都有個黑洞，接觸陌生世界會讓陌生的光進到洞裡，清楚看見洞裡模樣。2）自我覺察／我覺得沮喪、我覺得寂寞、我覺得痛苦、我覺得緊張、我覺得焦慮、我覺得憤怒。旅行時，心靈上的感覺與情緒會特別敏銳，甚至會觸及內心深層的恐懼。3）自我接納／一般人很難把看不見的東西收進口袋。唯有發現，才能接納。發現自己會沮喪、寂寞、痛苦、焦慮，把這些情緒整理完後才能接納，否則負面情緒經常會灑落滿地。4）自我實現／旅行並不代表實現人生的全部，它只是一小部分。倘若能把這一小部分與其他生命中的小部分順利拼湊，人生會更完整，並能實現自我。5）啟發／在路上，世界是一面鏡子。當你遇見一個對生命充滿熱情的老人，你要反問自己：有年輕人的熱情嗎？當你看見一個窮人滿臉微笑，你要反問自己：貧窮真的有那麼可怕嗎？當你被小偷拿走錢財，你要反問自己：生命中什麼東西最值錢？6）問題解決／旅行可以是逃避，旅人不必被逃避的思緒所困住。三十六計走為上策，但逃完後還是要解決問題；就像古人使用三十六計，是為了準備打贏下一場仗。旅行是一種深呼吸的預備過程，把信心預備好方能面對問題，接著解決問題。7）學習社交技能／旅行時要認識陌生人，不能只依賴嘴巴裡的語言。一個眼神、握手、擁抱、微笑，都可以當成是送給陌生人的禮物。善用全身的五感社交技能，全世界都有家人。8）認知上的改變／上路後，當你遇見不要命的年輕人、不服輸的老人、行動不方便的人、不怕貧窮的平凡人、不怕死的病人，你會開始發現「改變」並不難，難的是打破過往的認知。9）情緒上的改變／航行在海面上的船隻，能感受真實的海洋情緒；行走在路上的旅人，能貼近真實的內在情緒。因為貼近，然後傾聽，接著包容，再來接納，最後才能「以不變應萬變」。10）行為上的改變／改變完內在世界後，更重要的是外在世界的改變。 從原本懼怕陌生人，回家後要伸出接納的手；原本疏離的朋友，回家後主動打電話給對方；原本敬畏父母，回家後要寫封信給他們。行為上的實際改變，生命上能獲取實質的養分。11）參與／人會慢慢獨立，但也逐漸冷漠，進而造成疏離。真正的愛應該是參與；參與家鄉土地的一切。旅行歸來後，壞的事，讓我們加入改變的隊列；好的事，讓我們加入認同的行列。12）復原／生活久了難免會跌倒與傷害，但不要緊，旅行是一種療癒。生活在他方，有時能讓人沉澱、放鬆、靜止、歸零，讓原本傷痕累累的靈魂，慢慢復原。（本文摘自／給回來的旅行者／天下雜誌出版）

1）持之以恆的前進方能抵達目的地／我們經常難過於停滯的狀態，苦惱為何抵達不了目的地。以為高鐵誤點人生就此毀滅，卻忘了還有火車、客運可搭。其實是我們太急著抵達目的地。2）充分體驗生活每個片刻／生活的痛苦大多來自無感：對讀書沒感覺、對工作沒感覺、對愛情沒感覺。我們被生活訓練成只想得冠軍的跑者，最後都忘了享受跑步當下的喜悅，以及陪著我們一起跑步的人，甚至是跑步的初衷。真正能獲得幸福的人，往往是能充分體驗生活每個片刻的人。3）在世界的洪流中，鼓起勇氣做自己／遭遇不順心的人事物與外界批評時，我們總是在乎別人比在乎自己更多。別人叫你往東就往東，往西就往西，情緒永遠陷溺在別人的泳池裡。其實我們可以打造一艘自己的方舟，不被洪流吞噬。4）保有對世界的同理心／批評別人，也是責備自己；關心外在世界的變化，也是對內在世界的同理。5）在既有的世界中找尋新世界／不一定非得毀滅舊世界才能創造新世界。有一種世界既可以保有舊世界的渠道，也可以流淌新世界的活水。6）和工作培養感情，主動創造熱情／工作像面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑。不能老是被動等待鏡子裡的人給你熱情，要學習主動給予。 7）人類的文明歷史會提供生命養分／世界是一本生命教材，是一棵大樹，對世界歷史愈深度了解，愈能獲得深層養分。一座古城、一位歷史人物或一段故事，都可能指引未來的路。8）不被世界的改變所改變／我們不一定有能力改變現世界現況，但至少努力不被世界所改變。9）在混亂的世界中保持冷靜／世界是一個方向盤，若突發狀況發生時沒有冷靜掌握住方向盤，常會造成嚴重意外。保持冷靜的人才有更多時間排除混亂狀況。10）學會合作／航行在世界的河流中，工作、家庭與生活是同一艘船，一個人是一把槳，需要同心協力划槳才能前進，若只用一把槳，會在原地打轉或偏離航道。再厲害的船長或水手也無法獨自一人駕駛大船。11）旅行不是愈多愈好／如果工作是太陽，旅行是雨水，兩者都是滋潤心田的養分，但有一方過於氾濫或乾枯都會造成傷害，彼此均衡與適量才會健康成長。有時，過多的工作或旅行都是負擔。人生沒有最好，只有剛剛好。（本文摘自／給回來的旅行者／天下雜誌出版）

1）情緒不穩定的人／細心的人，感知雷達較為敏感，喜怒經常掛臉上。他們之所以生氣，不求爭論，只求抒發不滿情緒。他們不把心事藏心裡，更不懂如何背叛朋友，因為他們永遠學不會笑裡藏刀。當你以為看清事情的正反面，他們已經連上下面都看透。這種藝術家性格的旅伴，會豐富我們的生活。2）自卑的人／自卑的人比較柔弱，如雜草般，風往哪吹就往哪倒。但大風來襲時，強韌的大樹最容易被吹倒，甚至被連根拔起，雜草反而可以安然無恙。自卑的人會專心把一件事做好。他們不像自大的人，要把所有事做好，最後什麼都做不好。在他們身上可以學會如何專注。3）愛計較的人／他們條理分明，行事謹慎，計算能力異於常人，可以在混亂的事物當中看見真相。他們不易吃虧，不易被欺騙。4）頭腦簡單的人／頭腦簡單的人，活得較自在，看到前方有路就踏步；複雜的人會站在原地猶豫，不斷找尋捷徑，甚至愈走愈偏。傻子願意徒步旅行，聰明人只想搭飛機，愈快愈好、看的更多。殊不知，傻瓜雖然走得慢，看得少，卻能貼近土地，獲得更深的感動。看似單純的傻瓜，才是最不簡單的人。5）會抱怨的人／肯抱怨的人，才會有抱負。很多成功者都是看不慣眼前世界，才會做出改變，想辦法打破常規。會抱怨才會革命，有革命才有創新。某些時候，合乎情理的抱怨是因為不想屈服、善罷甘休，不服輸。這個旅伴可能會和你一起改造世界。6）言而無信的人／原本約好要一起出發的旅伴，竟然中途放棄；原本計畫好的行程，全部翻盤。生活中少不了欺騙，我們卻習慣用憤怒與哀傷來處理問題。因為氣憤，更容易拿放大鏡檢視，衍生更多負面情緒。其實，是我們潛意識裡害怕被遺棄。我們應該感謝這些旅伴，教我們學會獨立。7）利益為上的人／他們並非壞人，可能是花了許多精力才籌到這筆旅費，所以錙銖必較。也可能是曾經窮怕了，所以怕窮。有些時候，適度的利益更可以延續良善的想法。過度仇富並不會幫助我們融入現實世界，還可能被拒於門外。 8）驕傲的人／驕傲是一種動物本能，老鷹、獅子、貓的個性都是高傲的。但牠們不會因此被世界淘汰，反而更加被重視與照顧。懂得與他們保持最美的距離，就不會傷了彼此。擁有領導者個性的旅伴，多少隱藏著某些層面的驕傲與魅力，和這樣的人生活在一起會有安全感。9）持堅完美計畫的人／追求完美計畫與否，可以觀察出旅人的用心，有些隱藏景點或美食，若不用功是找不到的。有計畫的旅人才不會懶惰，把美麗的早晨浪費在睡夢中。夢想要完成，需要完美計畫來執行。有這樣的旅伴，可以更接近夢想。 10）永遠沒計畫的人／旅程中沒有計畫並不代表沒有方向，可能是心中的方向太抽象或模糊，自己看不清，外人更加看不懂。這過程如同欣賞一件抽象藝術品，可品味，但可別理性分析。真正好的藝術品，能感動而無法言語。（本文摘自／給回來的旅行者／天下雜誌出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）兩位菸齡加起來33年的年輕爸爸，深感長期抽菸明顯崩壞自己的健康體力，威脅全家人的幸福，決定報名參加嘉義市衛生局辦理無菸家庭活動。今年四十歲的李慶城，菸齡長達25年，15歲國中時期因好奇心驅使便開始抽菸，現在平均一天要抽兩包菸。其實在十年前結婚時，就很想要戒菸，也幾次嘗試戒菸，但因意志力不夠堅定，始終無法戒菸成功。期許戒菸成功 當自己的父親節禮物李慶城說，長期抽菸下來，讓他每次感冒咳嗽都很嚴重，感覺肺都快咳出來，而且每天早晚過敏打噴嚏打不停，體力更大不如前，2個女兒也常抱怨爸爸很臭。正逢父親節前夕，在太太郭及小孩的鼓勵之下，他報名戒菸活動，希望能夠戒菸成功，回到年輕時的健康及體力，是今年父親節最大願望，也算是送給自己的父親節禮物。另外，今年三十一歲，菸齡8年的年輕爸爸呂秉駿，23歲當兵時開始抽菸，現在一天平均抽10根菸，任職業務的他，因周圍朋友及工作應酬誘惑，讓他一直想戒菸的意志力不堪一擊。太太跟他結婚五年，一直嫌他口臭及身體菸味臭，太太目前肚子還有2個月寶寶，為了老婆及小孩的健康及幸福，報名參加無菸家庭及戒菸活動，下決心戒菸。衛生局也表示，李慶城及呂秉駿昨日也帶著全家為戒菸活動代言。兩位年輕的菸槍爸爸，為了自己健康及全家人的幸福，在父親節前夕下定決心報名戒菸。