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常久坐久站、不愛運動小心早死！研究指出，不運動容易增加心血管風險，更會導致慢性病及死亡風險。但想養成規律運動習慣，新手該如何開始？《優活健康網》特選此篇家醫科醫師提醒，可先做到3件事，改變自己對運動的認知，帶來正面感受，就容易堅持並建立良好的運動習慣。

最近總是動力不足、欲振乏力？以前的拚勁消失殆盡，錯誤變多、績效直直落，開始自我懷疑「我真的不行了嗎？」，再不積極面對處理，恐難找回職場競爭力！ 工作狂身體的營養素會長期處在消耗狀態 研究指出「工作狂」的營養素會長期處於消耗狀態，無法透過睡一覺就解決，在一篇相關研究發現，當身體缺乏關鍵礦物質和維生素，身體的作用機制會停擺，讓我們力不從心；另一篇國際研究論文更具體指出，當常常處在高度專注和警醒的狀態，身體容易缺乏 B 群維生素、維生素 C、鎂、鈉、鋅、L-色氨酸、L-肉鹼、輔酶 Q10 和必需脂肪酸，當缺乏時，也容易讓我們使不上力。 想要找回職場競爭力，植物性營養補充是關鍵 家醫科 林毅敦醫師建議：除了透過飲食補充，同時建議搭配營養補充品，補足我們身體所需的關鍵營養素，以下4大營養素都是我們必吃的項目： 1. 維生素Ｂ群、維生素Ｃ、葉酸等：日常飲食中參考野菊花、紅薏仁、苦蕎麥、赤小豆，能調節生理機能的運作。 2. 鈣、鉀、鐵、鎂、鋅等微量營養素：日常飲食中參考綠茶、薑黃，能幫助調節體內平衡，增加原動力。 3.單胺酸、胺基酸：日常飲食中參考肉桂、花旗參，尤其肉桂中的肉鹼，能促進新陳代謝。 4.必需脂肪酸：日常飲食中參考夏枯草、丹參，脂肪酸對於調整體質有正向幫助。 家醫科 林毅敦醫師還提到，目前市面上營養補充品琳瑯滿目，目前得知有一種由國人研發，並使用獨特專利結合標靶式萃取技術產品，能精準提取植物中的營養成分，同時提高生物可利用率，另外也建議選擇採用「超臨界二氧化碳萃取」方式的產品，避免營養素結構被破壞，營養價值不流失，補充到完整的營養素。 另外，想要一次補好補滿，選擇擁有「微植體包覆技術（Phytosome）」的產品，它能結合磷脂質與草本植物萃取物，作用在吸收率較差、容易被人體排出的成分上，例如維生素C、B群等。它能協助這些成分包覆在微脂體中，除了更好在體內吸收作用，還能增加在消化道中的滯留時間，進而提高吸收利用率。 想要擁有更高效的生活及事業，現在就從調整生活作息和補充關鍵營養素開始，讓身心回到最好狀態，也讓你的職場競爭力再次登峰造極！

每天洗澡你身體真的有洗乾淨嗎？小心洗澡時最容易被忽略5個身體部位，容易沒洗乾淨或根本忘記洗！《優活健康網》特選此篇，美國家庭醫生提醒，就算每天洗澡，可別以為只要用清水沖過就代表洗過了，尤其「2個地方」最容易藏汙納垢，不妨從今天洗澡開始，仔細清洗每一吋身體部位。

你平常有規律運動嗎？根據世界衛生組織給成年人的運動建議，每週最好進行150分鐘以上的中度身體活動。運動的好處有很多，像是增強心肺功能、增加肌肉柔韌度、促進新陳代謝、減緩精神壓力⋯等，而且規律運動還能減少疾病發生，因此，如何養成「規律運動」習慣，也變成需要著手的課題。

動畫電影「腦筋急轉彎2」上映後引發熱議，故事中象徵焦慮的「阿焦」掀起「腦中革命」時，更是引起不少人共鳴。肥胖專科暨家醫科醫師提醒，若現實生活中大腦的感覺情緒，時常被壓力、焦慮所主宰，就會容易產生3大徵兆導致「壓力胖」症狀，不僅體重失控，更可能進一步誘發疾病，造成健康危機。

夏季天氣炎熱，全台熱浪來襲！中央氣象局預報，6月底前有可能突破38度高溫，各地中暑、熱傷害等意外也頻傳。根據衛福部統計，光是今年6月（截至24日）已有460人因熱傷害就醫。家醫科醫師表示，近年因氣候變遷導致的極端氣候，讓熱傷害風險更加上升，而熱中暑、熱衰竭都是熱傷害症狀的一種，提醒民眾留意預防及急救方法。

有些人天天量血壓，但是方法用錯了，老是自己在嚇自己。量血壓的時候，最容易犯的錯誤有哪些呢？邊說話邊量，飯後、洗澡後、運動以及頭暈一發作，就馬上量血壓也不行嗎？很多人都會問：「血壓應該什麼時候量才是最準呢？」《優活健康網》特選此篇，家醫科醫師舉例量血壓的常見3種錯誤情況，以及正確量血壓的方法。

年紀大了慢性病纏身，藥越吃越多真的都有效嗎？財團法人糖尿病關懷基金會董事長、振興醫院營養治療科主任蔡世澤表示，曾在醫院看診過一位80多歲的VVIP病人，深受糖尿病、退化性疾病等多重慢性病所苦，每天由專業醫療團隊護理師整理及安排吃藥時間，服藥多達26種，等於每小時都需要吃藥，如同「藥罐子」般終年藥不離身，才能達到穩定控制病情的效果。