#孕期

懷孕可以按摩、泡溫泉、喝咖啡嗎?醫師揭「孕婦6大禁忌」真相是⋯

從懷孕消息讓親友得知那一刻起,孕婦就開始不斷接收到來自四面八方的指教與建議,各種有醫學證實的、迷信的、過度緊張的,讓人無所適從。任職於禾馨婦產科、臉書粉絲專頁擁有9.7萬追蹤者的烏烏醫師,在新書《好孕,做自己》中,就以自身專業與臨床經驗,解釋「禁忌」背後的真相,減少孕婦心理負擔。以下為原書摘文:

胎兒營養關鍵 懷孕分期飲食報你知

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)現代社會中,多數家庭皆為雙薪家庭,家中少開伙,新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的,莫過於該怎麼吃,才能使胎兒攝取足夠的養份,使胎兒健康成長!懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明,懷孕期間除了均衡飲食外,應採天然食物,避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標,以免增加心血管疾病風險,或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。1)孕初期(0-3個月)胎兒營養大多來自胎盤。 鐵質/孕期中含鐵食物攝取不足,可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。 蛋白質/蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力,建議攝取蛋白質60至70克,可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。 葉酸/葉酸有助於胎兒神經系統發育,並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克,可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。2)孕中期(4-6個月)胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長,器官逐漸發育。 綜合維他命/孕媽咪應均衡攝取6大類食物,多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧,並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。 鈣片/孕中期為胎兒骨骼成長期,母體是胎兒的營養來源,而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克,可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。 DHA/有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。3)孕後期(7-10個月)是胎兒器官發展成熟的關鍵期,胎兒體重也會迅速增加。 卵磷脂/孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂,對大腦發育時期的胎兒極為重要,也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢,不易塞奶。建議每日攝取1200微克,主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。

防新生兒疾病異常 孕期記得吃雞蛋

(優活健康網記者徐平/綜合報導)吃雞蛋需要把蛋黃剔除,一直是養生派主張健康的原則,但只吃蛋白營養真的足夠嗎?事實上無毒機但醉人體是「完整蛋白質食物」,幾乎提供了全部人體正常生理代謝所需的氨基酸種類。研究更顯示,孕婦孕期食用雞蛋不但能地免新生兒先天性異常,還可預防及降低第二型糖尿病發生。醫:蛋黃富含營養 整顆一起吃才好臺南市立安南醫院放射腫瘤科主任梁永昌表示,1顆雞蛋內所含的營養成份非常豐富,蛋黃內含脂溶性維生素D、E、A、膽鹼、葉黃素和玉米黃質等有益成份,膽固醇亦以好膽固醇為主,整顆蛋一併吃才能獲取全部生理好處。懷孕期、哺乳期吃雞蛋 可預防疾病梁永昌主任指出,食用雞蛋反而可提昇體內高密度脂蛋白(HDL,好的膽固醇)的濃度,對好膽固醇比例偏低的民眾而言,雞蛋是最佳的選擇。另外,雞蛋內所含有的膽鹼對胎兒的部的記憶功能發育非常重要,特別是腦。婦女在懷孕期及哺乳期食用雞蛋可提供胎兒及新生兒足夠的膽鹼供應,讓胎兒及嬰兒正常發育生長,避免新生兒脊柱裂和無腦症等先天性異常的發生,每天食用1到2顆雞蛋可有效預防及降低第二型糖尿病的發生。保護眼睛、強化骨質維持體能梁永昌醫師亦表示,雞蛋所提供的類胡蘿蔔素抗氧化物質、葉黃素和玉米黃質可降低黃斑部病變發生率,並可有效保護黃斑部受到藍光的傷害;雞蛋提供的完整必需氨基酸也可增加老年人肌肉的生成,減少肌肉流失。維生素D則可幫助鈣的吸收,強化骨質、緩解骨質疏鬆,對老年人體能健康的維護,避免跌倒意外發生。  

孕期體重 每月增1公斤最佳

(優活健康網編輯部/綜合整理)懷孕時怎麼吃,才會媽媽健康胎兒壯,是所有準媽媽最關心的事,其實也沒那麼難,簡單說就是:不愛吃的東西不要吃,很想吃的東西吃一點也無妨。心情好對胎教也有好處雖然是媽媽挺著大肚子,但肚子裡的寶寶可是眾人關注的焦點,所以有些時候不妨也聽聽長輩、老公的意見,不要太鐵齒,我在門診時,偶爾還要客串調解委員,協調孕媽和長輩、老公之間的不同意見,其實大家都想要平安度過懷胎10月,生下健康寶寶,有時各讓一步,皆大歡喜,心情好,對胎教也有好處,不是嗎?孕期體重要控制在10到12公斤之間懷孕到底該胖多少?這件事其實也隨時代而有不同看法,過去生下巨嬰好像是一件可喜可賀的事,但從現代醫學專業的角度來看,孕期胖太多真的不是好事,產後很難恢復身材還算小事,更糟的是可能引起許多後遺症,例如高血壓,糖尿病,超重的寶寶也可能會有青春期肥胖、且成年後罹患糖尿病的比例也會增加。所以現在婦產科醫師對於孕婦的體重控制是愈來愈嚴格了,現在的標準是希望懷孕時增加的體重要控制在10到12公斤之間,日本更嚴格,要求產婦體重增加要控制在10公斤之內。1個月平均增加1公斤最理想懷孕10月增重10到12公斤,大概就是1個月平均1公斤,若從孕期來分,一般會希望前3個月增加2公斤,中期3個月增加3到4公斤,後期則是增加4到5公斤,這是最標準的狀況,至於該如何做才能符合孕期體重的標準呢?大家可以仔細聽聽以柔的經驗,因為連續2胎以柔都只增加9公斤,堪稱是婦產科醫師眼中的模範準媽媽。這樣吃,很OK!1)優質蛋白要多吃/豆類製品、牛奶都是補充蛋白質最簡單方便的食材,喝豆漿也很好。肉類,魚類富含胺基酸,也是蛋白質主要來源,魚類還是選小型魚為主;肉類則是像牛肉、羊肉等紅肉類,鐵質也很豐富。2)食材要新鮮/食物只要離開生長環境,就會氧化和代謝,所以食材是愈新鮮愈好,有些採摘後馬上急速冷凍處理的食材,可暫停氧化和代謝,也可保鮮。任何食材要選當季盛產最理想。3) 食材要看得見/食品安全是現在很熱門的話題,吃東西也要眼見為憑,看不到食材與製作過程的加工食品,不知道裡面加了什麼,最好少吃。4) 食物選擇要多樣/蔬菜水果要新鮮外,種類和顏色也要愈多樣愈好,多元就是飲食均衡的重點。5) 烹調要簡單清淡/調味要清淡,不要太鹹,烹調還是以蒸、煮、燙和輕炒為主,保留食物的原味。以懷孕只胖9公斤為努力目標其實孕期體重控制,我也心有戚戚焉,因為我也是好不容易、甚至不惜動手術才把體重減下來,對於孕婦忍不住嘴饞,我很能理解,但還是要道德勸說,請大家學習以柔的精神,以懷孕只胖9公斤為努力目標吧!(本文摘自/瘦瘦養好胎/聲活工坊出版)

每日2餐 孕程增15公斤為佳

(優活健康網編輯部/綜合整理)根據國內婦產科臨床統計,在整個孕期中,體重平均增加以12~15公斤為最佳(實際發胖的公斤數,要是每個人的身材及體質而定,請務必向婦產科醫師諮詢。)然而,不論增加多少公斤就表示從懷孕的第1天開始直到卸貨的那一刻,你已經在做重量訓練了,而且是一天比一天重。訓練肌耐力 遠離腰痠背痛一般市售的1000c.c礦泉水相信大家都有買過,請想像一下,如果懷胎10月一個月平均增重1~1.5公斤,及代表孕期的第1個月開始,每天醒來後隨身帶著1~1.5瓶礦泉水,第2個月帶著1.5~3瓶,以此類推到了孕期的第6個月後,每天都要背著6~9瓶的1000c.c礦泉水在身上行動(走路、上下樓等),如果沒有事前訓練好肌肉的耐力與增強體適能,一定會有腰痠背痛的問題。坐姿不正 壓迫腰椎神經懷孕後期還會有水腫的問題,走路重心不穩或坐姿不正確,就一定會壓迫到腰椎神經及下腔靜脈,下背部和腿部肌耐力不足,就會導致腰痠背痛、生活行動能力降低,姿勢不良也會影響到脊椎,接下來就會能坐就不想走、能躺就不坐,進入最後的待產期甚至連躺都不好躺、進而影響睡眠。水腫不敢出門 易產前憂鬱如果又一直亂吃不忌口、體重超重,愈來愈懶得動,體態水腫又走鐘、不敢出門,嚴重者自信心不足,便開始胡思亂想,然後就產前憂鬱,產後也憂鬱,別懷疑,這些都有可能發生在孕媽咪身上。每日2餐 多攝取蛋白質、澱粉懷孕1年前開始,開始有意識的調整飲食內容,我的吃飯時間並非傳統的3餐作息,而是2餐,10點多開始享用1天的早餐和午餐,晚餐則大約在6、7點之間,每一餐一定會有優質碳水化合物、蛋白質、維生素,早午餐的分量會比較多,蛋白質及澱粉的攝取量也會多些。不計熱量 每天攝取6大類我不會斤斤計較每天吃下多少熱量,或是哪一類的營養有幾毫克,而是每天都會檢視6大食物(五穀根莖類、奶類、肉/魚/豆/蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類)有沒有都吃到,特別是每天一定會大量攝取蔬菜、水果、因為蔬果當中的礦物質、維生素,可以增加身體新陳代謝,並幫助腸胃消化,減少便祕的發生。(本文摘自/孕動!羅美玲的孕期體適能健康書:孕期健身333,順產塑身一起來!/匯展文化事業有限公司)

孕媽咪私密處易感染 保養這樣做?

(撰文/Megan Chen) (諮詢/林新醫院婦產部副部主任林宗毅醫師) (圖片/取自優活健康網)  (圖說:懷孕是女人最喜悅的事情,但要小心私密處感染唷!) 懷孕是女人最辛苦也最喜悅的過程,看著肚子一天一天大起來,對於迎接新生命的喜悅無人能比,然而,隨著懷孕的開始,孕婦體內的荷爾蒙也跟著改變,身體也開始產生各種症狀,「私密處感染」就是其中之一。想透過外用藥或內服藥來改善,又擔心對寶寶造成影響,到底懷孕期間對於私密處的預防之道該怎麼做,才能保護媽媽也保護胎兒呢?就讓醫師來告訴你。 荷爾蒙改變 孕媽咪私密處感染最大因素   (圖說:私密處常見黴菌或細菌感染,可從顏色、味道、形狀來判斷。) 「為什麼孕媽咪容易有私密處感染的症狀呢?」婦產科林宗毅醫師解釋,最大部分的原因就是女性孕期荷爾蒙的變化,懷孕期間女性動情素升高,會使得陰道分泌物增多,常讓孕媽咪感到黏膩不舒服,若再加上天氣悶熱,穿著不透氣的布料式褲裝,就很容易引發私密處不舒服。 至於常見的症狀有哪些?林醫師解釋,如果黴菌或細菌感染私密處的話,可以從分泌物的顏色、味道、形狀,以及有沒有不適感來做判斷,一般來講,正常的分泌物是無色無味,也沒有不舒服的感覺,但只要私處受到感染,分泌物可能會出現乳白、綠色的顏色,形狀也會變得黏稠,甚至會伴隨著搔癢、紅腫,嚴重連排尿都會有不舒服的刺痛感。 孕媽咪私密處感染 最好不要用藥?   (圖說:孕期私密處感染用藥會擔心,自然痊癒是最佳方式。) 很多人認為,孕媽咪因為肚子裡有寶寶,治療上最好不要用到藥物,林醫師認為,站在胎兒健康的立場,不使用藥物是最好的,但目前私密處常見用藥,也因考量到肚中胎兒,多半是不會影響懷孕安全,所以孕媽咪可以放心接受治療。 不過,林醫師說,最好、最棒的治療方式還是自己痊癒。林醫師補充,女性陰道本來就屬於弱酸性,裡頭住著乳酸桿菌來維持陰道弱酸性的環境,所以在發現自己陰道感染時,可藉著補充乳酸桿菌,及時維持良好的生活習慣,就可重新建立私密處正常菌種生長,讓乳酸桿菌重新成為陰道的優勢菌,這樣就不容易私密處感染。 益生菌產品 選擇有投入人體臨床試驗尤佳   (圖說:購買益生菌產品認明國家標章,最好有臨床試驗才可靠。) 雖然適量補充益生菌,尤其是乳酸桿菌能夠預防私密處感染,問題是,坊間產品那麼多,到底要怎麼選擇才正確?林醫師解釋,當然最好是有投入正式人體臨床試驗是最棒的,這是能證實產品安全性的最佳代言,另外,有沒有通過衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等,檢驗合格也是很重要的,透過這幾點,就能選到優良的乳酸菌攢品。 至於補充多少量才是最適合的呢?林醫師表示,最大的重點是持續,量的部分,消費者按照產品的說明書使用即可;另外要注意的是,因為乳酸桿菌遇高溫會死亡,所以在攝取時應該搭配涼開水才對,早晨醒來或是睡前空腹用都很適合。 6生活習慣 避免私密處感染 另一方面,良好的生活習慣也是預防私密處感染的重要手段。林醫師分享,只要維持6項生活習慣,懷孕媽咪基本上就能避免私密處感染。 1)孕媽咪儘量穿裙裝,保持私密處的乾爽。 2)避免穿緊身褲襪。 3)如果有用護墊習慣的女性,最好要勤換護墊,大約每兩個小時就換一次是最適合。 4)喝的水量要夠,不要憋尿。 5)要懂得釋放壓力。 6)適度運動,不要久坐。

沮喪又無力!孕期憂鬱症發生率約10%

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)正安胎待產的準媽媽小靜哭著說:「我沒有想到只是單純的懷孕竟會讓我這麼無助。什麼事都不能做,讓我很沮喪無力」慈濟醫院精神科醫師王慧懿提醒,產後憂鬱不是產後才會出現,孕期憂鬱症發生率約10%,迎接新生命到來的同時,也別忘了多多關心準媽媽。王慧懿醫師表示,孕期憂鬱症與懷孕的症狀相似,如出現情緒低落、明顯對事情失去興趣、沒有節食但體重下降或突然上升超過原本體重的5%、嗜睡或失眠、動作遲緩或因不安活動量增加、疲憊或失去活力、無價值感或過於強烈或不適當的罪惡感、無法有效地思考,注意力不集中或猶豫不決甚至反覆不斷有自殺想法、計畫或行為等症狀,都是孕產憂鬱的重要指標。憂鬱評估量表 幫助媽咪遠離壞情緒而衛生局表示,孕期及生產後的一連串過程中,要面對身心重大改變,特別是荷爾蒙的改變,情緒難免會有起伏,千萬別將情緒隱藏起來,可與先生、及家人有充分的分享與溝通,家人對於孕產媽媽的負向情緒也要保持體諒,隨時共同分攤育兒的辛勞,也不妨尋求醫療專業協助。因此衛生局今年特別為準媽媽們製作「快樂媽咪有方法」孕期產後憂鬱評估量表,可到衛生局網站或醫療院所婦產科索取。若檢測總分大於等於13分,或檢測項目中「我曾經有想傷害自己或小孩的念頭」,建議尋求醫療專業協助。

孕期補充適量Omega-3 有助揮別過敏兒!

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)「藥師!我家小孩為什麼皮膚動不動就一塊紅腫或小顆粒,有時癢又有時痛,擦了藥膏也沒用,到底該怎麼辦?」每到季節交替或是溫差大的時候,家中小孩就開始有發生過敏的現象,不論是皮膚的問題,或者是氣喘的症狀都讓父母擔心不已。然而,小兒過敏、氣喘等,大多都是遺傳性,僅能控制讓症狀不加劇但無法根治。因此,建議還是從懷孕時就針對寶寶做預防性的體質打底,藥師楊堯凱表示,經研究證實,懷孕期間適當補充Omega-3脂肪酸,可調控新生兒免疫反應,預防過敏性疾病,建議媽媽們可從孕期開始調理,以減少幼兒過敏症狀的發生率。幼兒過敏多為遺傳造成 恐無法根治楊堯凱藥師進一步說明,幼兒之所以會有過敏體質的出現,大部份是因為遺傳,使得過敏體質的人容易對特定物質較為敏感,進而出現皮膚過敏、氣喘等症狀。然而,過敏的狀況是無法根治,僅能透過控制的方式讓過敏狀況改善。舉例來說,幼兒一歲以前的過敏原大部份是食物,但因為之後免疫機轉會慢慢成熟,所以一般會建議在兩歲前應適當控制飲食與食物的種類。研究:婦女懷孕補充適當Omega-3 有助降低幼兒皮膚性過敏、氣喘機率「要良好的與過敏共存有許多種方式,除了保持良好的生活作息,也可透過運動、均衡飲食,或者是補充額外營養素的方式來控制過敏。」楊藥師表示,目前已有許多研究都證實,補充Omega-3和益生菌等營養素,都可改善氣喘、過敏等症狀。而近期研究結果發現,婦女若在懷孕期間補充適當的Omega-3脂肪酸,嬰幼兒出現皮膚性過敏、氣喘等症狀的機率可大幅降低。事實上,Omega-3為不飽和脂肪酸,身體無法自行合成,需要從食物中攝取。根據美國衛生研究院建議,孕婦每日最低Omega-3脂肪酸攝取量為300毫克,像是許多深海魚類像鱈魚、鮭魚中都含有Omega-3脂肪酸,但目前許多大型深海魚有重金屬汙染疑慮,因此,藥師建議可選擇有品牌品質保證且通過重金屬檢測的魚油做為營養補充;但若孕婦害怕魚腥味引發孕吐,也可補充無腥味且DHA比例較高的魚油,或添加Omega-3脂肪酸的孕婦綜合維他命。提醒懷孕的媽媽們,孕期的營養補充對於寶寶身體狀況佔很大的影響因素,因此,若能在懷孕時期補充正確的營養,並同時讓醫師瞭解自己營養補充的狀況,這樣一來,不僅媽媽、寶寶能健康,也避免寶寶未來有過敏或氣喘等不適症狀發生的可能性。

Menu