每個人都有自己的舒適圈，有些人誤以為，待在舒適圈裡面就無法活出美好人生，事實上正相反。網路社群「正向力量」（The Power of Positivity）的執行長克莉絲汀．巴特勒（Kristen Butler）於《別再跳脫舒適圈》一書中，用自身的經驗出發，破解「跳出舒適圈」的迷思，引領讀者利用快樂、創造力和輕鬆自在的力量，為美好的生活奠定基礎。以下為原書摘文：
#舒適圈
（優活健康網編輯部／綜合整理）安德魯是海軍陸戰隊員，正在進行第一趟任務。對他而言，最重要的事就是上Skype的日子—看妻子梅根教4歲女兒「倒數爸爸回家」—這是他冒生命危險所得：家人的愛。安德魯不想當個「獨行俠爸爸」，他想成為家庭中不可或缺的成員。終於，安德魯回家了。雖然和小兒子只見過一次，但他用躲貓貓拉近彼此距離；「專心當個爸爸和丈夫」是他的夢想，只是安德魯也發現，妻子對孩子太過寵溺；梅根則覺得丈夫過度強調紀律，他和孩子的玩耍方式讓她坐立難安。雖然梅根的「縱容」讓安德魯不開心，但他也發現自己的過往經歷對這個家是有好處的，他的經驗大多來自部隊—每個人都可以完成意想不到的事，他每天都被要求要做到超越個人意願的事。讓安德魯覺得自己因此成為更好、更有自信的人。身為爸爸的安德魯想把「愛」傳給他的孩子。安德魯和梅根討論如何讓孩子步出舒適圈，發掘妻子未幫孩子培養的能力—梅根總在孩子說「不」時就妥協了。這點梅根很認同，當孩子說「我不要」或哭泣時，她的直覺反應是用最不痛苦的方式解決問題。將近1個月的相處，安德魯便發現他希望貢獻給家庭的東西會引發衝突；梅根覺得孩子沒有爸爸陪伴的不安，被爸爸在身邊的不安給取代了。兩人都覺得身心受創。安德魯和梅根不知如何面對「軍人爸爸的兩難情況」：不堅持己見就只能閉嘴。堅持己見會造成家人衝突，閉嘴會讓孩子被寵壞、過度依賴。沒有人教他們從安德魯過往的軍事訓練，汲取能讓孩子更堅強的元素，並與梅根的經驗、本能互相平衡。如果我們希望改變文化上「不當一回事」的態度，讓年輕男性從殺人機器，變成可以好好付出愛的人，就必須試著從政策改變，防止結束任務的軍人走向離婚一路。我們訓練士兵上戰場殺敵；在他們回家時，也需要「任務後訓練營」來教育士兵及其伴侶，融合彼此的技能，完成「建立健全家庭」的任務。任務後訓練營在軍隊裡，處境越艱難就越得挺身應戰；因為軍人是沒有權利選擇的。退伍軍人在「任務後訓練營」可以學習如何釋放情感，而不是借酒澆愁；男孩會看到爸爸融入家庭，而不是因為與爸爸疏遠，成為家庭的受害者。至於，該怎麼做呢？正面的做法就是：幫助男孩和他們的妻子，將男孩為了保家衛國所學到的諸多強項，化為能為家庭付出的優點。舉例來說，男孩服兵役時會學到在領導與服從的同時處理緊急狀況，甚至得半夜出任務，這些都是照顧孩子時必需的重要特質。「任務後訓練營」也能幫助退伍軍人重新思考，在他們所會的眾多技能裡，哪些在戰時有用、哪些是在付出愛時不需要的。例如：戰爭時，多疑是需要的；但回歸家庭時，多疑只會讓家庭失和。「任務後訓練營」讓退伍軍人將多疑轉變為信任。同樣的，如果戰況激烈時有隊友受傷，他只要冷靜地伸出援手就能提振小隊士氣；在家裡，如果妻子或孩子生病，冷靜面對也是必要的，但他還得知道如何求助與展現同理心。在戰事發生時，家庭治療、伴侶溝通、婚姻諮詢等事務會讓戰士們分心；但在戰後，這些是幫助他們與家人重聚的必要工具。這得花多久時間訓練呢？如果曾經上場殺敵，就得花與殺戮訓練同等的時間在「任務後訓練營」上，重新訓練愛的能力。等待爸爸歸來的孩子，將得到一個知道如何表現愛的爸爸；戰士的兒子，會得到一個可作為典範的爸爸，當他回到願意奉獻生命去保護的家人身邊，原本在戰場上找到的目標感，就不會因為回家而消失。不管是戰場或職場，大家都很容易以為爸爸只是貢獻金錢。但無論是家庭意識與法律，都必須看見父親付出時間的價值。（本文摘自／男孩危機：偽單親、兩性失衡、缺乏競爭力，兒子的未來正在崩解，我們該如何出手相助？／三采文化）
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）如果我一直停留在害怕、自我的心態，我的人生會如何。如果我沒有放下恐懼，沒有對真愛和宏偉的真實人生開放自己，會怎麼樣呢？我非常肯定不會擁有今天的一切。你看，恐懼是牽制我們最大的禍害。如果我們不征服恐懼，就無法過著充滿烈焰的人生。恐懼阻止可能性 壓制做自己的能力恐懼阻止你成為有擔當的人。等著別人來解決問題、挺身而出、負起責任，這樣做要容易多了，不是嗎？恐懼會遏止可能性，它輕推著你還邊說道：「那不是你的錯......從來都不是你的錯。」恐懼阻止你全心擁抱你的故事，它壓制你做自己的能力，阻擋你慶祝並分享真實的自我；它鼓勵你持續高舉著面具。恐懼阻止你全心投入；它阻止你去冒大風險，去造成深刻的影響。它輕聲要你退縮，以免事情有閃失。恐懼將你鎖在受害者心態，它讓你不能感恩每一天為你帶來的大禮並因此而深感喜悅。它輕聲低語，說你該怪罪別人，在自憐中打滾，陷入絕望中。恐懼讓人卡在現狀 無法進步恐懼阻止你成長和伸展。它讓你的關係、事業和人生無法持續進步與發展。它讓你感到待在自己的舒適圈要容易多了。恐懼讓你把注意力放在自己身上。它讓真正的意義、成功、無私的生活完全不可能發生。恐懼提醒你這是個自相殘殺的世界，要你得先照顧好自己的需要、興趣和欲望。恐懼讓你卡在現狀，擔心你會說「萬一......該怎麼辦」、「哦，糟糕」，或是問「我要怎麼辦」的那些情況。它讓你交叉雙臂，穿上盔甲，握緊拳頭，隨時處於備戰狀態。與人群交流 期待未來更好但你還可以採取另一種方式，而且總是可以的。當你每次跟人交流就期待一個微笑、一個新朋友、一次真心的溝通，如何？若你將每個時刻都視為奇蹟呢？若你不從「接下來會發生什麼麻煩」的角度來看待每次交流，而是確定未來會更好呢？恐懼或愛，這是種選擇。你要選擇哪一種呢？（本文摘自／你的人生，不能就這樣算了／時報出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）「我們甚至開始建立重新啟動的行動準則。」賴瑞說著，並遞給他們一張紙，紙上寫道：重新啟動情感要童心‧‧‧‧‧大笑與幽默要友善‧‧‧‧‧微笑與愉悦要快樂‧‧‧‧‧享受當下要關愛‧‧‧‧‧親近並接納他人要主動‧‧‧‧‧離開你的舒適圈要熱情‧‧‧‧‧全力以赴每天早晨 檢視重新啟動情感的成果讀完這張清單，溫蒂抬起頭說:「太棒了!」「我們試著在每天早晨一起閱讀這張清單，」珍妮絲說，「然後睡覺前再讀一次，檢視我們重新啟動情感的成果。」在這段期間，產生了許多新事物，出現了新社區及夜景—有現場演出的劇院、音樂會及許許多多地方。在以前，除非有人邀請，否則我們根本不會去這些新地方 。」「能舉一個例子嗎 ?」溫蒂問。「當然，」珍妮絲說，「賽格威 (Segway)市區觀光就是一個很好的例子。」「賽格威 ?」哈羅德問，「在哪裡 ?」 「那不是一個地方，」賴瑞解釋，「那是一種新的交通工具，我確定你們在電視上看過它。你站在它上面，它是機動的—當你身體前傾，它就會向前轉動，當你身體後仰，它就會停止。」離開舒適圈去嘗試新事物珍妮絲插話說:「我們在報紙上看到一則搭乘賽格威進行市區觀光的廣告，起初我們嘲笑它，後來，我們發現這是個絕佳機會，讓我們離開舒適圈去嘗試新事物，我們說服了朋友羅伯跟我們一起去。」「真是不可思議」賴瑞說，「我們居住在這個城鎮超過20年，但這次的旅程，讓我們見識到許多沒看過的事物。」「這真是太瘋狂了。」哈羅德說，「我只能想像到，賴瑞站上去時咬緊牙關的模樣。」「當然會有一段學習的過程。」 賴瑞笑著說。「賴瑞，我想要稱讚你，」 珍妮絲說，「因為我沒料到你會願意嘗試，但你真的這麼做了，看看我們玩得多愉快啊 !」向自我挑戰 獲得真正的進展「就我聽到的，」溫蒂說，「你們重視的不是做什麼事，而是如何做這件事，你們選擇不要去做簡單、輕鬆、便利的例行性事物，而是更進一步強迫自己與彼此主動嘗試新的、有趣的或可能有趣的念頭與新事物。」「沒錯，你們向自我挑戰，在重新啟動情感上，獲得了真正的進展。」哈羅德說。（本文摘自／人生下半場，更精彩！—4把金鑰重啟人生，創造美好老後／時報出版）
