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夏天炎熱經常口渴，但白開水竟然不是最解渴的飲料？研究指出，一般的白開水雖能為身體補充水分，但並非最讓身體保水，反而是含有少許蛋白質、糖分或脂肪的飲料，例如：牛奶，能讓體內保住水份的時間更長。

（優活健康網編輯部／綜合整理）有研究指出，運動時間小於一小時，單純補充水分就已足夠，如果運動持續超過一小時，最好是喝運動飲料來補充電解質與熱量。劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。一般從事中度體能的工作者，每天水分需求量約為2000㏄；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。持續一個小時以上的劇烈運動　建議使用運動飲料汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。微量運動不一定要補充運動飲料長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。其實，大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時或微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）

（優活健康網編輯部／綜合整理）失智症患者做出的「問題行為」，大多是因為「行為、心理症狀」而產生。錢被偷而大吵大鬧、獨自一人外出卻回不了家、無法正常如廁、伸手抓取排泄物、無法整理家裡、陷於憂鬱狀態而失去對未來的希望、吃了不能吃的東西等，這些行為一般稱為問題行為，也是極常見到的症狀。水具有「清醒」及「鎮靜」兩種作用家人很容易因為這些症狀而忙得團團轉、疲於奔命。看到家人的辛苦，罹患失智症的當事人也反過來自我嫌惡。但是心理狀態可以透過喝水而平復。「行為、心理症狀」是因為健忘、理解能力降低等「核心症狀」，而引發失去自信、自尊心受創、加深孤獨感之類的心理狀態。因此，調整心理狀態，預料能得到改善的結果。如同本書前文提及，水具有「清醒」及「鎮靜」兩種作用。或許各位會覺得，這兩項作用分別處於兩個極端，感覺相互矛盾，其實兩者在本質上相同。因為對於顯著的精神症狀，這兩者具有調節作用。舉例來說，精神恍惚、情緒特別低落、憂鬱症狀出現等意識水準降低的時候，慢慢地喝下一杯水，可以得到清醒的作用。相反的，出現強烈憤怒的情緒、焦慮、不安的時候，喝水則可以得到鎮靜的效果。因為喝水能讓我們的心情穩定下來、緩和高亢的情緒。失智症　日夜顛倒的症狀此外，失智症還有一種日夜顛倒的症狀，也就是「白天睡覺、晚上清醒」。這種案例的患者在白天過得昏昏沉沉、安分老實，晚上卻突然做出問題行為。例如，明明是三更半夜，卻開始準備外出，嘴裡囔著「天亮了，該去上班了」；或者以為是用餐時間，忙著尋找冰箱裡的食物；抑或是電視機、收音機的音量開到最大。還有不少患者晚上一個人待在房間裡，孤獨感頓時襲來，於是大聲呼喊家人。家人聞聲問說：「有什麼事?」他卻忘了為什麼要呼喊家人等諸如此類的行徑。因為人們上了年紀就變得淺眠、半夜容易醒來，沒辦法像年輕時候睡得熟，難以在睡眠上得到滿足感。有這種失眠症狀再加上失智症的話，晚上就很容易做出許多問題行為。水促使心理、腦部、身體機能趨於平穩這一類日夜顛倒的行為，一樣可以藉由喝水而獲得改善。因為水具有「入眠作用」。睡覺前喝一杯水，水將成為一項刺激，促使心理、腦部、身體機能趨於平穩，讓人容易迅速進入睡眠狀態。此外，平常養成喝足水分的習慣，白天應該能過得很有活動力，晚上則可以擁有優質的睡眠。（本文摘自／不想失智，從喝水開始 日本名醫預防老人失智的訣竅／拓客）

（優活健康網編輯部／綜合整理）人體有一半以上由水構成，但是水的含量依年齡而有不同。嬰兒體重有八成以上是水分，成年人的水分含量大約是體重的百分之六十，到了老年則減少至體重的百分之五十。無論是身體或腦部，水分都隨著年齡而慢慢流失。換言之，人的一生可以說是流失水分的過程。水除了讓腦部機能夠正常運作，同時還擔負諸多重大的作用，因為水掌握了生命活動的根基。水的作用可以概分為八種。簡單來說，水的作用包括:促進新陳代謝、促進血液循環、清醒、鎮靜、入眠、利尿和通便、調整體溫、解毒和稀釋等作用。水分減少　新陳代謝就變差身體流失水分，生命活動必然停滯。舉例來說，水分減少，新陳代謝就變差，進而導致新舊細胞的替換能力衰退。如此一來，細胞的水分含量不但減少，水的吸收能力也變差，使得水分不易停留在體內，這是老年人的身體狀態。老年人體內的水分容易流失，細胞內的水分含量減少，因此皮膚上出現明顯的皺紋。因此，老年人更需要喝水。但是傷腦筋的地方在於，人一旦上了年紀，喉嚨對於乾渴的感覺也變得遲鈍，所以很容易忘了補充水分。水分減少　認知能力下降這是非常危險的情況。為什麼呢?因為人體的總水分含量，只要減少百分之一或二，意識水準就會降低。前文有提到，水具有「清醒」的作用，當身體的水分減少，清醒程度便降低，使頭腦處於呆滯狀態，換言之就是認知能力下降。失智症的日文是「認知症」，而「認知症」的「認知」，我還沒有說明它的意義。所謂的認知，指的是人們認識、知道存在於周遭的對象，並且理解它們是什麼、進而判斷該怎麼做才好的過程。一般來說，人們對認知的一連串過程，即便沒有一一思考，仍然能流暢地採取行動。然而一旦罹患失智症，人們就無法掌握這一連串的流程，因此也無法採取適合當下情境的正確行動。失智症無法理解及判斷時間例如，罹患失智症即失去了時間感，不知道今夕是何夕，連自己的年齡也無法正確地回答。因為他們無法認識知道「時間」這個概念，所以無法理解及判斷時間。我們經常可以看到失智症的患者在任何地方便溺。因為他們無法採取便溺應該在廁所，不是廁所就不能便溺的認知行為。還可能發生即使看到廁所，他們也不知道那就是廁所的情形。身體僅僅減少百分之一或二的水，意識水準就會降低、認知能力也會衰退。當發生這種情況時，即便不是罹患失智症的人，一樣有腦袋空空，失去了「我該做什麼」、「我要加油」的動力。前面提過，人腦約有百分之八十由水構成。腦部的運作之所以無法承受水分不足的狀態，原因就出在腦部的組成幾乎全是水。－水不足是腦部致命性的弱點（本文摘自／不想失智，從喝水開始　日本名醫預防老人失智的訣竅／拓客）

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）天氣回暖勿輕忽，當心結石找上門！日前，一名48歲的呂先生，在8年前曾因罹患左側輸尿管結石，進行輸尿管鏡碎石術治療，住院兩天後便痊癒，但從那之後，他從未接受過追蹤檢查，直到近期接受體檢時才發現結石大爆發，不僅兩側輸尿管有結石外，還有腎結石、腎水腫等問題，所以，在醫師的建議下，他又再次接受了碎石術治療，在無住院的情況下，當天就返家了。對此，書田診所泌尿科林儒廷醫師表示，每到了夏天時，因天氣轉熱排汗量增加，如果此時的飲水量又沒有比冬天多的話，就會提高罹患結石的機率，又加上三月剛好是冬去春來的時節，結石的患者也會逐漸增加約3成左右。輕忽結石不治療　當心腎功能會壞光光一般來說，在正常的狀況下，尿液會經由腎臟、輸尿管、膀胱、尿道排出體外，倘罹患結石，尿液則會在排出體外的過程中遇上阻礙，進而引發腰痛、下腹痛、膀胱、外陰部疼痛、急尿、頻尿、小便燒灼等症狀。但有許多民眾經常會有一種迷思，想說只要忍過或服用止痛藥就沒事，但事實上結石長期阻塞輸尿管未治療的話，會影響集尿系統，使得體內的廢物無法藉由尿液排出，積存在體內，進而增加引發腎臟水腫、腎臟功能衰竭、尿毒症，甚至洗腎，所以提醒民眾，平時可藉由尿液的顏色來判斷水喝得夠不夠，且結石患者因體質因素，約有一半的人會復發，因此，建議要每半年回診一次，以免結石復發都不知。結石過大　使用體外震波恐會大幅降低療效在治療方面，除了體外震波，輸尿管鏡碎石術也是常見的方式，林儒廷醫師表示，當結石過大時，若透過體外震波來進行治療的話，恐會大幅降低效果，所以，此時就要改用輸尿管鏡碎石術，在輸尿管中將結石原地擊碎，再放入引流支架，引流碎石、血塊及尿液，緩解手術當天的不舒服，且隨著技術的進步，現在不需住院，手術當天即可回家，之後再於門診將支架取出即可。多喝水、不憋尿　預防結石找上門最後，隨著季節逐漸進入夏天，醫師提醒民眾平時應多喝水，若以夏天來說每日水量建議在2500C.C.左右為佳，且不憋尿，如此一來，才能真正有效預防結石發生。

（優活健康網編輯部／綜合整理）若是想要健康，就要刻意多喝水，盡可能一天勤快地喝上一至二公升的水是最好的。人體每天會以尿液或汗水的形式將約二公升的水分排出體外，因此必須給予流失的部分補充。若沒有這麼做的話，血液會變得濃稠，血管的老化也會提早報到。另外，喝水這個行為，事實上，不只是身體，就連心理也會發生「好的變化」。藉由喝水，腸胃神經會受到好的刺激，副交感神經的運作也提高「喝水」這件事，能為自律神經帶來具有效果的調整。因此，除了緊張的時候，當你心情低落、生氣、發生預料之外的事情時，或是必須做出任何重大決定時，只要喝上一口水，就能變得冷靜，心情能夠放輕鬆，判斷力更清楚正確，「好效果」數也數不清。提到調整自律神經的方法，會建議各位利用「一比二」呼吸法，將氣大口一次吐盡，而「喝水法」也有相同功效。當然，這兩者搭配組合，效果更是加倍。從今天開始，請一定要試著將能夠調整、淨化身心的「水」的力量，活用在日常生活當中，去實際感受它的效果。（本文摘自／別讓自己不開心／商周出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）全球資源日漸緊縮，也讓眾多綠能科技，聚焦於再生能源，與回收資源的科技發展，就在近期，微軟創辦人比爾蓋茲所創立的慈善基金會，就研發出，能夠把大便變成珍貴水資源的「全能處理器」，其水質與市售瓶裝礦泉水並無不同，且經生產出來的純水，比爾蓋茲還親身體驗，喝下肚以後大讚，我願意天天喝！大便成黃金　水能喝還是新能源把大便化為純水來喝，眾多人一聽，很可能面有難色，但這台全能處理器，能夠讓大便在五分鐘之內，立即變成可供飲用的純水，其原理，是把大便先送入機器之中，再經由高溫煮沸，將大便的水分逼成水蒸氣，以及乾燥後糞便。水蒸氣經蒐集後，就是純水無誤，而乾燥後的糞便，再進行高溫燒製，則能驅動機器運作，成為再生能源。這麼神奇的發明，比爾蓋茲當然要親自試用，在媒體鏡頭前，他直接用杯子接下機器流出來的水，喝下肚後，驚訝讚嘆，這真的是水！事後，他還在自己的部落格撰寫，「這些水與喝過的瓶裝水一樣好，他願意天天喝，很安全！」替再生能源技術，續寫下新的一頁。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）「沒事多喝水、多喝水沒事」，是一句耳熟能詳的廣告台詞，普遍民眾也認為，多喝水是一件有益身體且無害的事情，但真的是這樣嗎？日前，在大陸有位3歲的幼童超超，每天就要喝下3000ml的水，相當於6瓶礦泉水，比一般所建議的每日攝取量還多。當超超與哥哥出後滿6個月後，都出現了多飲多尿、嘔吐消瘦等症狀，且每日所攝取的水都達3000ml，尿量更是超過3300ml，不僅如此，在晚上睡覺時，還得用到3～4片尿布。國際上目前已有治療腎性胱氨酸貯積症的藥物對於他們來說，愛喝水並非正常現象，那是因為他們罹患了腎性胱氨酸貯積症，這是一種罕見的染色體隱形溶酶體貯積疾病，發病率只有20萬分之一，相當少見，不僅如此，罹患這種病的人還會導致腎臟近端腎小管對多種物質再吸收障礙，如果不接受治療的話，很快的就會進入末期腎臟病，且目前這種案例在全球也僅有兩千例，兄弟倆更是大陸首例確診的個案。在治療方面，國際上已證實半胱胺酸能夠治療腎性胱氨酸貯積症，只是這種案例非常少見，無法隨意購買到這種藥品，但在多方努力下，來自美國的華人醫學家劉恆意博士，特別為他們帶來藥物，雖然目前能透過藥物治療，但更令人擔憂的則是接下兄弟倆要面臨的龐大藥物負擔。