冬季來臨，小心孩子的成長也將進入冬眠期！國外研究曾證實，受冬季陽光照射少、運動量減少等原因，缺乏日曬幫助身體合成維生素D，影響鈣質吸收率，使兒童成長存在「春夏快、秋冬慢」的季節性。營養師提醒，冬季的錯誤生活作息不利於孩童成長，需加強補足正確營養，並建議父母在家就能輕鬆準備的3道「成長食譜」。
#成長期
為什麼我家孩子比別人家矮？小朋友吃了很多卻長不高？骨科門診常見憂心忡忡的家長，帶著孩子求診生長板跟骨齡，擔心自家孩童成長遲緩，或因青春期提早到來，害怕因為性徵提早發育，會導致身高生長停滯，此時骨科醫師通常會幫孩子照一張骨齡X光，評估未來還能長高的範圍和時程。
（優活健康網編輯部／綜合整理）「盲目地認為只要時候到了，孩子的身高當然就會長高。」這樣的想法是所有父母都會有的錯覺之一。若疏忽此事，只是默默地等待孩子長大，可能等到孩子都長大成人了，才發現怎麼都長不高。因為這樣來我們中心訴苦的人很多。若只是被動地等待，很有可能就這樣錯過孩子長高的最好時機。良好飲食習慣及好的生活環境可助成長國小入學前是決定孩子身高的關鍵時期。在這之前，應養成良好的飲食習慣及好的生活環境，才能打通長高的道路。幫助骨頭成長，使身高長高的部位叫做「生長板」。生長板位於手臂和腿骨的末端部位，可以說是身高成長的根部。雖然每個人生長板閉合的時期都不一樣，但大致來說，女生在13歲至15歲，男生在15歲至17歲。在這之前，依照每個人營養、運動及如何管理壓力的不同，奔馳在道路上的引擎狀態也會有所不同。生長板閉合前，必須先下手為強長高換句話來說，就是脊椎和腿骨的增長。簡單來說，長高即是因骨頭的增長而發生的事情。通常滿2歲前，1年會長10公分至22公分左右。青春期時1年約可以長7到12公分之後3歲開始至青春期為止，一年約長5到6公分，青春期時1年約可以長7到12公分。但是若生長板閉合，骨頭的增長也會慢慢地停止。父母應透過對孩子正確的成長管理，在生長板閉合前，使用一些可以使身高增長的潛在性方法。女孩子在初經以前，而男孩子在變聲期前是關鍵。青春期是身高暴增的時期，同時也是對外貌變得敏感的階段。這時候孩子若因為身高而有自卑感，不但性格會變得消極，自信感也會跌落谷底。也就是說父母的幫助是非常迫切而且重要的。（本文摘自／睡前5分鐘， 讓孩子多長10公分：韓國火紅體型矯正師公開長高的獨家祕笈，照著做，過了青春期還有效！／出色文化）
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）根據美國食品藥物管理局（FDA）建議，孩子想要長得高又壯，不可缺少的營養素，包括蛋白質、鈣質、維生素A、C、D及礦物質鎂、鋅；國內醫師也表示，充足均衡的營養是長高的關鍵，因此建議成長期青少年注重營養，此外運動、睡眠長短也會影響身高，須特別留意。人各有高矮基因！營養最重要新光醫院小兒科李俊賢醫師表示，身高並不是由單一特定基因決定，人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要是看遺傳表現，所以會有同個家庭，卻看到一個孩子長得高，另一個很矮的情形。為此，想要長得高，就需要突破基因的先天限制，透過營養攝取、運動和睡眠，來幫助長高。李俊賢醫師說，其中營養攝取更是長高關鍵，青少年可多攝取富含蛋白質、鈣質、維生素和礦物質的食物，或是建議利用藥材，如穀芽、黃耆來促進骨骼新陳代謝，幫助長高。此外，多運動和充足睡眠，也是成長期不可少的，提醒青少年切勿熬夜、並養成運動習慣，才能長得又高又壯。
