膝蓋卡卡又很痛？造成膝蓋痛的原因有很多種，包括運動扭傷、退化性關節炎，或是肌力不足加重雙膝負擔等，不論什麼原因，溫和的運動對於舒緩膝蓋痛都很有幫助！《優活健康網》特摘此篇介紹「9種瑜珈體式」，學會就能有效保護膝蓋，緩解及預防膝蓋痛。
#護膝
如果你有使用護膝的需求，那麼，市場上琳琅滿目的商品，到底應該選擇？其實，一個適合日常使用的好護膝，就是在提供足夠的支撐性之外，還能兼顧彈性、透氣。這篇文章，主要就是要告訴大家，如果你有「膝蓋慢性疼痛」，應該怎麼選擇一款適合你的護膝。 首先，我們要來區分一下，不同膝蓋疼痛的原因所適用的護膝種類。 第一大類是最常見的，沒有開洞，沒有邊條，或是有非金屬邊條的套筒式護膝。這種護膝主要就是完整包覆膝蓋，提供少量的額外支撐，適合膝蓋問題比較輕微，例如：早期膝關節退化，且不需要從事高強度活動的人。 第二大類，如果你是膝蓋的韌帶，主要是兩側的「側副韌帶」或膝蓋內的「十字韌帶」曾經受傷，因為這些韌帶都是膝蓋重要的穩定結構，一旦受傷，尤其是撕裂傷，會需要藉由外部的護膝來提供額外的支撐力，所以會特別需要考慮在兩側有加固結構的護膝。對於韌帶相關傷害，急性期要考慮兩側有金屬加固的護膝；進入慢性期，可以視狀況改回第一大類，但還是以有非金屬邊條的護膝為佳。 第三大類，是膝蓋的髕骨或者是髕骨下的髕韌帶受傷。若疼痛原因是來自於「髕骨」，因為髕骨是一塊會隨著膝蓋屈伸而滑動的骨頭，如果髕骨表面承受比較大的壓力，可能會造成額外的壓迫使得滑動不正常。所以如果經過醫師判斷疼痛來自髕骨，那麼前方「有開洞」的護膝，能減少護膝對髕骨的壓力，同時還能加強髕骨的穩定，減少因移動而產生的摩擦。若疼痛來源是來自「髕韌帶」，那通常你所需要的不是一整個護膝，而是所謂的「髕骨加壓帶」喔。 上面這些分類，主要是考量適當的「支撐性」，如果你已經大致了解需要選擇的護膝類型，接下來是比較次要，但其實非常關鍵的兩個考量：透氣性、舒適性。這兩點非常重要，畢竟，護膝再好，穿不住也沒用，所以好的護膝應該有有以下特點： 舒適性：好的護膝在提供穩定性之外，應該能夠舒適貼合，且有足夠的彈性，才能適合各種體型與活動，而不妨礙正常生活與運動。 透氣性：優質的護膝通常使用足夠透氣的材料與編織，以便空氣能夠流通，保持膝蓋周圍的皮膚乾爽和舒適。但同時，仍應確保提供適當的強度。 雖然有以上這些分類與設計上的考量，但整體來說，護膝要考慮的主要差異就是：有無邊條、有無開洞、有無適當彈性、透不透氣。許多護膝的設計，其實就是在上述這些要素中取得適當平衡。還是要再次強調，護膝支撐性再好，穿不住等於沒用，所以，一個適合日常使用的好護膝，其實就是在提供足夠的支撐性之外，能兼顧彈性、透氣的款式喔。
下定決心運動，卻因施力不當或過度操勞，產生各種疼痛，為了休養，反而中斷好不容易建立起來的好習慣。擁有國際訓練員、運動生理學、營養學3大證照的韓國王牌健身教練文碩氣，不僅拍攝運動教學影片吸引百萬人訂閱，出版《高效健身解剖書》分析了「膝蓋痛」的可能原因，教你如何避免受傷、受傷後又如何調整保養。以下為原書摘文：
（優活健康網編輯部／綜合整理）甩腿的動作，會因重複急遽的彎曲而增加摩擦及夾擊內側皺襞的次數，讓「退化」性膝關節炎的病患情況惡化，並非合適的運動，可改以溫和的抱膝運動得到相同效果。「退化」性膝關節炎 避免彎曲超過50度被診斷為「退化」性膝關節炎的病患，不是要減少運動或停止運動，而是要適度的運動，重點是要知道如何運動不傷膝！例如，健走和跑步是最適合的運動，但是應避免爬山、爬樓梯、騎腳踏車、游蛙式......等膝關節重複彎曲超過50度的運動，健走、跑步是最適合的運動。膝痛的病患，直覺「坐著休息」是理所當然的，無需勞動，採長時間坐姿的上班族也被誤認為是「退化」性膝關節炎的低好發族群。正確護膝 適度、定時的活動膝關節事實上，長時間的屈膝坐姿(90度左右的屈膝)，會因「內側皺襞」被兩側軟骨長時間夾擊，而讓「內側摩擦症候群」的症狀加重，因此，適度、定時的活動膝關節，才是正確的護膝原則。矯正鞋沒有治療膝關節的功能穿矯正鞋或護膝或許可以減輕疼痛，但它們並沒有治療膝關節內部破壞因素(如「內側摩擦現象」)的功能，矯正鞋的設計及運用概念，是源自「重力的作用是造成軟骨退化的主要原因」這一派學者的理論，希望能以適當角度的楔型鞋墊改變行走時的身體重心，進而減輕膝關節受損部位的受力，達到治療的效果。護膝不具有延緩退化效果對於已產生變形的情況，或許可減輕症狀。對於尚未變形的患者，就沒有積極意義了，護膝一般是在運動傷害後軟組織受損，或因韌帶受傷需要保護的情況下使用的。對於「退化」性膝關節炎的病患，在發炎腫脹的急性期使用，可能會因增加壓力而增加不適感，平時，尤其在冬天，倒是有保暖作用，可隨喜好使用，不過，它並沒有延緩「退化」的治療效果！足弓墊支撐足弓 可吸震坊間有很多根據力學原理演變出來的治療方法，像是有一種說法是足弓的高度與弧度不正常，且長期與地面硬踫硬，導致腳底疼痛，再延伸到膝蓋和腰的疼痛，解決方法是在鞋內放足弓墊，其作用是支撐足弓，並可吸震，但最近的文獻正反意見都有，並無法證明它的確實療效。（本文摘自／自己的膝蓋自己救／時報出版）
（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）人的關節是氣象台？一變天關節就會痛！究竟季節變化對關節的影響是病患主觀的感受還是有客觀的證據，台南市立醫院風濕科醫師葉宏明表示，確實有許多研究證明多變的氣候會使風濕關節炎病患病情惡化。但是民眾只要做好保健的工作，風濕患者就能緩解季節變化帶來的關節疼痛，如天冷注意保暖、控制體重、適度運動及曬太陽等。葉宏明指出，「風濕病」是一種傳統概念，中醫認為是由於風、寒、濕、熱等外邪侵襲人體，閉阻經脈引起的，用現代科學觀點來說，所謂的風寒濕熱就是包含溫度、溼度、氣壓、陽光等氣候和季節的影響條件。關節遇寒血管會收縮，血液循環變差，肌肉、關節緊繃，疼痛就會加重。不過，氣候只在不受房子或衣服阻隔時對病情有影響，因此室外氣溫再低，在有空調的室內，低溫就對病情沒影響。葉宏明建議，民眾天冷時應做好保暖工作，必要時戴上護膝；另外，冬天應多曬太陽，以增加維生素D的製造，並且控制體重，減少膝關節的負荷。適度運動、走路游泳練肌力、但不宜跑步爬階上下樓梯、避免屈膝半蹲及避爬陡坡。葉宏明補充，風濕在現代醫學並不是指某一種特定疾病，而是一類疾病的總稱，是指侵犯關節和關節周圍肌肉骨骼肌腱韌帶筋膜等疾病，常見的包含類風濕性關節炎、退化性關節炎等。民眾若有走路時會痛、早晨僵硬、關節觸痛腫大、活動範圍受到限制、關節附近灼熱等症狀，就要考慮到風濕科檢查。（圖片／台南市立醫院風濕科提供）
