#甩肉

（優活健康網新聞部／綜合報導）長達9天的年假一過完，體重也在不知不覺中增加了。國民健康局提醒民眾，年後秤一下體重，量一下腰圍，若是發現自己體重增加了、超重了、腰圍變粗了，想要恢復健康的體重，心動不如馬上行動喔！可洽各縣市衛生局及衛生所免費報名參加健康體重管理計畫。 依據衛生署國民健康局101年「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，有近4成5的民眾表示過年期間體重會增加，平均約增加1.7公斤。國民健康局表示，減重不能減掉健康，唯有透過生活型態的調整，特別是調控飲食加上運動，不僅可回歸健康體重，並可有效預防疾病。國民健康局建議每天提早一、兩站下車走路上、下班，或配合爬樓梯運動、騎腳踏車、做健康操及打球等生活化運動，每週累計運動至少150分鐘，有益健康。102年國民健康局推動健康體重管理計畫已邁入第三年，在家庭、社區、學校、企業及公私立團體共同響應下，於100年有72萬人參與健康減重，減重1104公噸；101年有78萬人參與，減掉1137公噸，平均一個人甩掉1.5公斤。我國推動肥胖防治的成果更獲得國際媒體關注，在今年過年期間，英國BBC新聞台特進行電視與網路新聞的專題報導，我國透過社區、職場、學校、醫院各場域，鼓勵民眾揪團減重、小額捐油，共同學習「聰明吃、快樂動、天天量體重」，號召國人響應參與健康體重管理，培養健康飲食與動態生活的成功經驗，已成為全球肥胖防治的重要示範。國民健康局表示民眾揪團減重，團體一起減重的力量大於個人獨自對抗肥胖，過程也較為有趣、不孤單，民眾可全家或邀請親朋好友一起向各縣市的衛生局及衛生所報名參加健康體重管理計畫，人數不拘，也可以透過社區、職場、學校、醫院報名參加。各地衛生局及衛生所將提供參與者有關健康飲食、運動及健康體重管理諮詢講座等服務，另外可免費獲得一本「健康生活動起來」手冊，透過團結力量大，相互支持，一起有效學會「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康新生活。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）醫護人員照護病人好辛苦！但是許多醫護人員因為公事繁忙，自己的健康都照顧不到，導致許多醫護人員頻頻傳出爆肝，或是病逝的消息。有鑑於此，花蓮慈濟醫院自去年起積極督提倡院內員工身體要健康，打造一個真正開朗、陽光、充滿動能的健康職場。花蓮慈濟醫院表示，為使院內同仁更健康，花蓮慈院成立健康促進管理委員會統籌年度健康促進活動，包括同仁需求問卷調查、每年同仁體適能檢測、單位健康促進活動及心情溫度量表等，並開辦舒壓課程，標示員工餐廳的餐點熱量、補助各單位舉辦健康促進運動社團，帶動同仁們的運動風氣。而兼任花蓮慈院社區醫學部主任的許文林副院表示，花蓮慈院藉由「健康促進、預防保健、健康保護」等三大領域進行院內健康促進活動，以及「營養、運動、壓力、戒菸、事故防治」等五大主題推動健康促進醫院相關項目，加上全院同仁減重班，讓院內265位同仁在短短一年內共減少467.8公斤。對此，瑞和院長在花蓮也指出，明年還將持續各項健康促進計畫，他期許醫院不只是個治療疾病的場所，而能夠全面性的促進健康，照顧好鄉親與同仁的身心靈，讓充滿朝氣活力的花蓮慈院，不再停留在「病院」概念，而是一個真正開朗、陽光、充滿動能的健康職場、健康醫院。（圖片來源：由花蓮慈濟醫院提供）

（優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）一名33歲陳姓工程師，由於工作繁忙、日夜顛倒、三餐飲食不正常、沒有適度的休息，又經常以香雞排、鹽酥雞、甜不辣、臭豆腐等油炸食物飽腹，長期下來生理時鐘大亂，體重逐年增加，到100年已高達118公斤，求助醫院體重管理中心，使用自然減肥法，半年內體重降到76公斤。陳姓工程師說，以前其實就有嘗試不同的減肥方法，也都未見到明顯的成效，便失去自信心，放棄減肥；99年進行例行性的身體檢查時，發現脂肪肝、肝指數、三酸甘油脂嚴重偏高，膽囊也長了瘜肉，心臟被油脂包覆，晚上睡覺打呼的情況嚴重到爸媽都很擔心，皮膚也出現奇怪的結痂，後來併發高血壓，臉色突然的發黑，脖子無法動彈，必需長期服用降血壓的藥物。 決心嚴格執行減重計畫，他寫下每日食物、水分攝取的內容、份量、時間點，以及執行每日固定運動的習慣，，並搭配上擁有衛生署許可字號專業體重控制代餐包及阻斷熱量吸收膠囊，每2個星期回診一次，查看陳姓工程師2週來的生活型態，是不是有乖乖的照表操課，並適時的給予調整，知道兒子決心減肥的意志後，爸爸、媽媽、妹妹也都加入與肥肉作戰的行列，幫他準備營養師設計的三餐飲食單，妹妹也隨時監督他有沒有犯規；在全家總動員後，一個月後，陳姓工程師已輕鬆減去10公斤，半年後體重減到76公斤。壢新醫院體重管理中心醫師康曉妍表示，專業的醫師、營養師，能針對不同的個案需求，擬定自然不吃藥的減重課程，讓所有想減肥的朋友們都可以使用無負擔也沒有副作用的健康減重方法。陳姓工程師也以自己親身經驗呼籲想減肥的朋友們，不要輕信偏方或沒有科學根據的方法，要求助專業的醫療，才能安心又健康的減重，輕鬆展開新人生。

（優活健康網新聞部／綜合報導）臺中市政府衛生局與環保局於昨日舉辦「減重101 減碳101」成果發表會暨頒獎典禮，由副市長蔡炳坤及2位減重達人共同揭開序幕，期盼吸引更多民眾加入減重計畫，擁有健康的身心。今年減重第1名的是一位32歲的媽媽詹舒詠，平時的三餐時量非常大，飯後還會再買一塊雞排和珍珠奶茶享用，今年初因為子宮突然大量出血，跑遍全臺中各醫院、診所仍找不出原因，只能用大量的止血劑止血，藥效過後又開始出血，醫生對這位重達120公斤媽媽說：「妳先減20公斤。」為了讓自己的身體好起來，詹舒詠展開減肥計畫，每天上午及下午到公園快走2.5小時，即使下雨天也穿著雨衣照樣到公園運動，搭配燙青菜及瘦肉食用，傍晚6點過後就不再進食。9個多月過去，她成功甩掉48公斤，揮別百公斤噸位的稱號，再次穿上婚紗走秀，重要的是子宮大量出血情況也不見了，現在依舊天天到公園運動，就連鄰居遇到她都會好奇的問：「妳是之前帶著2個小孩的那位胖媽媽嗎，身材怎麼變的這麼好。」臺中市政府衛生局局長黃美娜表示：今年報名參加「大臺中減重101噸」活動人數已經達到9萬3000多人，累積減重公斤數達165噸，遠遠超過行政院衛生局原訂考核目標73.8噸，突破全市目標101噸達到165噸。

（優活健康網新聞部／綜合報導）肥胖，在醫學界是歸屬新陳代謝症候群之一，過度肥胖容易引起血壓過高、血糖過高、心血管等慢性疾病。要避免或改善這些代謝症候群，減重是最有效的方法。但是，如何減得健康又安全可是一大學問，高雄凱旋醫院本院即將舉辦免費的體重控制班，歡迎您的加入，讓我們一起為健康加油！活動地點：高雄市立凱旋醫院地下1F 營養室。活動日期：101年7月10日至9月4日（每週二），共9週。　　　　　營養課程及律動課程，上課時間為下午3點至5點。報名時間：即日起至人數額滿為止。活動對象：一般民眾BMI≧27以上者為優先（本院可以代為計算）。活動洽詢：（07）7513171分機2035或2036 營養室（限額50位）。

肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升，減重已成為全民運動，28歲的林小姐靠飲食控制與健走，五個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉，雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指出，只要一雙鞋子即可健走，而健走同時也是國民健康局最推薦的一項運動。（圖為雙和醫院提供）林小姐，原本65公斤，去年五月決定展開減重之路，從飲食控制與運動雙管齊下，十月份，她的體重已降至55公斤，以一個月平均2公斤的標準速度減重，健走是林小姐的重要減重方式，她一周五天到公園快走，每天走半小時，她表示，走路是很好的運動，比較不會肌肉酸痛，較容易持之以恆，有助運動習慣的養成。劉燦宏主任表示，近來的運動觀念是要融入日常生活，包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，強度不用太強，卻可以消耗熱量的活動，在此前提下，健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目，其中健走是最容易可行的選項，只要一雙鞋子即可，劉燦宏主任強調，走路的速度因人而異，即使走得慢，只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗，但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。根據美國疾病管制局的建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，其中「健走」是最適合的有氧運動，劉主任建議民眾，每天安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進，另外健走的好處很多，包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步更可降低血壓及消耗脂肪。

春節一連九天的假期，吃吃喝喝在所難免，加上春節的尾巴元宵節剛過，光是四顆湯圓吃下肚，不但熱量等於一碗飯，還要健走一萬步才能消耗！食物熱量化成了肥肉，都堆成了腹部的「游泳圈」。萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示，體重的增加來自於熱量的失衡。每個人每日應攝取適當的熱量，若熱量攝取多於所需，多餘的熱量會以「脂肪」的形式囤積起來。因為過年期間接觸各樣美食的機會增加，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，導致熱量攝取爆量，加上放假在家，常坐沙發上看一整天電視，熱量的消耗減少，年後體重增加個2～3公斤是常有的事。「少吃、多動、有恆心」是減重成功的秘訣。但要如何少吃？如何多動？林硯農醫師提醒大家，遵循以下「減重123」三原則、六秘訣，確保健康瘦身又皮膚緊實：(一)認清自己，擬訂目標：訂定減肥目標公斤數，及達成日（三個月），努力去做。(二)縮小胃部容量：春節大魚大肉部自覺把胃撐大了，現在每餐減少20％的熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成。(三)天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。(四)多喝水提高基礎代謝率：每日喝水量需達到2000C.C.以上。(五)體內環保日：每週訂定一天，施行「全素食飲食」（主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油水煮蔬菜等），提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。(六)開始運動吧！以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，能消耗較多的熱量。運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。做到「減重123」（每天運動1小時，每天減少20％的熱量攝取，持續3個月），並執行六秘訣，一定能讓民眾在夏季來臨前達到理想體重。

依據全國22縣市上傳至國民健康局「健康100 臺灣動起來」健康體重管理資料庫的資料顯示，截至去年12月31日，全國22縣市參與「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫的人數已達72萬人、11,880隊，累計減重達1,100公噸，遠遠超過原訂600公噸目標。為展現22縣市成果。國民健康局於18日舉行「全國肥胖防治成果發表會」。「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫於100年1月22日獲得馬英九總統於治國週記公開支持，並由吳敦義院長於100年1月24日帶領22縣市及各部會共同宣誓啟動，各縣市首長陸續啟動轄下健康體重管理計畫，自訂減重目標一個比一個高，大家積極向肥胖宣戰，動員醫院、職場、學校、社區各場域揪團逗陣來減重，帶動「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活風潮，年底減重噸數衝破1,100噸，締造台灣奇蹟。根據「健康100 臺灣動起來」健康體重管理資料庫統計，全國參加者中，女性（佔53.2％）比男性多；參加者前測資料顯示，體重過重及肥胖者佔67.0％，後測資料顯示，體重過重及肥胖者比例為59.9％，降低了7.1％；參加計畫者有近六成（58.9％）減重1公斤以上，平均每位參加者減重1.5公斤，顯示「甩肉」見成效。為鼓勵22縣市及各場域繼續推動健康體重管理計畫，共同營造健康飲食及規律運動的支持性環境，國民健康局頒發14類獎項，計272獎座/獎牌，得獎名單如下：一、縣市達標獎：22縣市衛生局二、縣市每萬人參加減重人數卓越獎前五名：桃園縣（每萬人參加545人）、雲林縣（474人）、臺北市（412人）、南投縣（388人）、嘉義縣（378人）。三、縣市每萬人參加減重公斤數卓越獎前五名：桃園縣（每萬人減重676公斤）、南投縣（651公斤）、連江縣（610公斤）、宜蘭縣（562公斤）、彰化縣（540公斤）。四、縣市達標最速獎前五名：花蓮縣（100年7月13日）、連江縣（100年7月31日）、基隆市（100年8月9日）、宜蘭縣（100年8月12日）、桃園縣（100年8月18日）。五、縣市減重破百獎：新北市（159公噸）、桃園縣（136公噸）、臺中市（135公噸）、臺北市（132公噸）、高雄市（108公噸）。第六至十四獎項為全國醫院減重卓越獎、全國職場減重卓越獎、全國學校減重卓越獎、全國社區減重卓越獎、減重績優醫院、減重績優職場、減重績優學校、減重績優社區、減重績優輔導團隊。國民健康局表示，101年將持續與22縣市及各部會合作，共同打擊肥胖，推動每日一萬步健走，提倡健康的動態生活，落實「躍動躍健康 全民齊步走」，希望大家繼續揪團參加健康體重管理計畫，一起落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式。