#蘿蔔腿

現代女性煩惱的大腿內、外側較胖，或是蘿蔔腿等困擾，不妨可以先試試看透過「敲膽經」，來幫助膽功能的代謝加快，促使大腿外側堆積的毒素或是多餘水分排出來，讓臀部和大腿外側的脂肪減少，會明顯感覺褲管變寬，臉部氣色變好了。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）女孩們的小腿粗壯，其實大多跟久坐、不運動有關，讓下肢的血液不循環，代謝差，導致水腫造成的。適當的小腿圍和緊實線條，不僅拉長腿部的視覺關鍵，小腿肌肉也會直接影響到運動質量；特別是研究提到，小腿的腿圍攸關是否容易罹患「肌少症」。不管是因為水腫造成還是先天「鳥仔腳」，要訓練成粗壯小腿肌，有5招小腿肌訓練，幫助突破訓練難點、練出強壯的小腿。撇步1.站姿提踵《動作》(1) 使用史密斯機，並在腳下放一塊階梯踏板，起始位置為前腳掌在踏板上踩穩，雙手握住槓鈴，同時保持身體平衡。(2) 吸氣時起槓，腳跟下壓，靠近地板；吐氣時，腳尖踮起，小腿發力將全身向上推，並停頓一下，再慢慢回到起始位置；過程中避免腰椎前後晃動，保持身體穩定。Tip：沒有機器，也可以在樓梯，或是其他有高低落差的地方，雙手握啞鈴來進行，但動作前要先確保環境安全。 撇步2.坐姿提踵《動作》(1) 首先調整適當重量，再將雙手輕握手把，雙膝剛好抵在軟墊下方，雙腳前腳掌，踩穩踏板，腳跟微微往下壓，保持背部挺直。(2) 吐氣時，小腿發力，將機器用力向上抬，並停頓一下，再慢慢回放到起始位置，重複動作。 撇步3.跳箱《動作》(1) 先準備高度適合的跳箱。單腳踩上去時，大小腿大約要呈現90度，起始位置為左腳踩穩跳箱，右腳平穩落在地面，雙手自然垂放，保持體線一直線。(2) 吐氣時，左腳小腿發力，向上蹬起讓腳伸直，右腳同時往上跳高，彎曲膝蓋至腰部位置，落地時膝蓋微彎，保持緩衝，重複動作約6到12下再換腳。 撇步4.繩梯-快速平移小碎步《動作》(1) 採站姿，膝蓋微彎，上半身前傾。(2) 雙腳分別踩在同一格，開始往右小碎步，一格一格快速移動，最後跑到終點，再往左折返，回到起始位置。Tip：過程中保時核心穩定，同時避免跑的速度過快而跌倒。撇步5.靠牆伸展《動作》(1) 面對牆壁，右手輕扶牆面，左手插腰，左腳腳尖碰牆壁，腳跟點地，右腳稍微向後延伸。(2) 運動過程中，保持體線和呼吸節奏，數15到30秒再換腳伸展。 另外，如果擔心練出蘿蔔腿，記得在運動後好好伸展，才能讓小腿線條變得更漂亮，同時促進新陳代謝，這才是運動的重要關鍵喔！ 

人人都想擁有瓜子臉及修長美腿，李久恆醫師表示，許多女性常習慣穿高跟鞋來讓腿部線條變得更美，但是長時間累積下來，過度使用小腿，腿部無法得到適當的休息，反而會形成更嚴重的蘿蔔腿，而且不穿高跟鞋時蘿蔔腿更明顯。25歲的陳小姐從事的是百貨公司專櫃小姐，因工作需要都必須穿著高跟鞋，加上長期站立導致蘿蔔腿的情況也越來越嚴重。李久恆醫師表示，早期要雕塑小腿曲線去除蘿蔔腿，最常使用阻斷神經或是切掉肌肉的小腿手術方式，但手術風險高，而肉毒桿菌應用範圍也很廣泛，原理是將注射部位的肌肉麻痺放鬆，利用注射肉毒桿菌來阻斷神經傳導物質-乙醯膽鹼，以肌肉去神經化來抑制肌肉收縮。李久恆醫師提醒，肉毒桿菌治療後4-6個小時內勿用手搓揉注射部位，一週內要避免泡澡或是三溫暖，但注射肉毒桿菌需經由專業合格的醫師來執行，術前必須與醫師充分溝通，依個人狀況來判斷注射劑量及部位。

人人都想擁有瓜子臉及修長美腿，李久恆醫師表示，許多女性常習慣穿高跟鞋來讓腿部線條變得更美，但是長時間累積下來，過度使用小腿，腿部無法得到適當的休息，反而會形成更嚴重的蘿蔔腿，而且不穿高跟鞋時蘿蔔腿更明顯。25歲的陳小姐從事的是百貨公司專櫃小姐，因工作需要都必須穿著高跟鞋，加上長期站立導致蘿蔔腿的情況也越來越嚴重。李久恆醫師表示，早期要雕塑小腿曲線去除蘿蔔腿，最常使用阻斷神經或是切掉肌肉的小腿手術方式，但手術風險高，而肉毒桿菌應用範圍也很廣泛，原理是將注射部位的肌肉麻痺放鬆，利用注射肉毒桿菌來阻斷神經傳導物質-乙醯膽鹼，以肌肉去神經化來抑制肌肉收縮。李久恆醫師提醒，肉毒桿菌治療後4-6個小時內勿用手搓揉注射部位，一週內要避免泡澡或是三溫暖，但注射肉毒桿菌需經由專業合格的醫師來執行，術前必須與醫師充分溝通，依個人狀況來判斷注射劑量及部位。

花蓮慈濟醫院自去年底結合國際觀光醫療，提供「看健康」、「看美麗」的健康體驗，其中雷射醫學中心針對人們愛美的天性，推出應用內視鏡進行的「腓腸肌肌肉肥大改良術」，吸引了許多外地民眾前來花蓮慈院「體驗美麗」，李俊達主任表示，從2007～2010年間，平均每年至少都有六十例的個案，其中有二成來自國外（包括香港、美國、加拿大及巴西、新加坡等地區），而國內的個案中有95％來自外縣市。李俊達主任表示，要達到黃金比例的身材，至少全腿長應大於身高的1/2，小腿長應大於身高的1/4，小腿圍應小於身高的1/5。許多人都知道利用抽脂術可以雕塑完美的腹部、臀部及大腿，但是小腿卻讓國內外的整形外科高手都很頭痛，但是透過「腓腸肌肌肉肥大改良術」，術後平均只需住院兩天。李俊達主任說明，術後第1週走路較吃力，但2週後，走路慢慢恢復正常，並可開始游泳，4～6週可恢復較激烈的運動，例如跑步、騎車、有氧舞蹈、打網球、打羽球都不受影響，國外甚至還有術後可滑雪的個案。評估小腿肌肉功能的恢復：術後一個月肌肉力量恢復30％，術後三個月恢復60％，術後六個月90～100％。李主任解釋，造成小腿粗大（蘿蔔腿）的原因有許多，基本上可分為兩大類，第一類是病態型蘿蔔腿、第二類是非病態型蘿蔔腿（如下表），其中對於病態性蘿蔔腿並不適合手術，必須尋求專科醫師對症下藥來治療。

男生在看異性的臉蛋時，最在意眼睛的美醜，其次是鼻子，而「美麗纖細的雙腿」高居男性吸睛焦點的榜首，獲得壓倒性的勝利！但也有不少男性認為，儘管五官再漂亮，膚質狀況不好也是枉然；因此如何在短時間內提升五官整體魅力，就是一個重要的問題了！醫美專家黃錦煒醫師表示，再漂亮的眼睛，一旦出現淚溝，立即顯得臭老、無精打采，無時無刻看起來都很累的樣子，如何恢復明亮有神的眼睛呢？建議可施打玻尿酸填平淚溝，如此一來，給異性的第一眼也會更神采奕奕。鼻子位居五官正中央，高挺的鼻子可以讓臉蛋顯得更為立體，不過，東方人普遍擁有鼻子低矮、扁塌的困擾，因此擁有高挺的美鼻便成為許多愛美女性的夢想。前陣子新聞報導就指出，香港當紅模特兒Angel baby小巧精緻的鼻型最受到青睞，是許多女性隆鼻的理想範本，不過，是否適合自身臉型更為重要，若非職業需要上鏡頭或拍照，建議仍以「自然」為主。鼻型雕塑的方式分兩種：使用填充物具快速、修復期短的優點，微晶瓷又比玻尿酸更能打造具骨感的鼻梁，且維持時間也比較久（約1～1.5年，玻尿酸為6～12個月）。植入式隆鼻，術後恢復期較長，主要可分為傳統矽膠隆鼻和韓式隆鼻兩種，醫學專科診所黃錦煒醫師建議一開始嘗試美容的朋友，可以先使用像是微晶瓷或玻尿酸之類的填充物，較為自然。至於腿部的部份，好看的雙腿需具備平滑、纖瘦與線條漂亮3要件，許多女性因有蘿蔔腿，而跟迷你裙、短褲絕緣！黃錦煒醫師解釋，導致蘿蔔腿的原因不外乎運動、不當走路方式或穿高跟鞋等，長期下來造成腓腸肌肥厚；建議可注射肉毒桿菌素，放鬆小腿肌肉張力，治療時間約20分鐘、不需麻醉，注射時會有輕微疼痛，注射後的部位亦會有短暫酸痛感和瘀青。注射後約1～2個星期即開始看到效果，3個月後效果更佳，讓穿短裙秀美腿不再是遙不可及的夢想。黃錦煒醫師最後表示，使用肉毒桿菌素、玻尿酸與微晶瓷的做治療，修復期短、效果立即，但治療前應選擇經驗豐富的醫師，並且在術後的期待上與彼此的審美觀上做充分的溝通，而非以價格為優先考量，畢竟臉部植入物與注射劑的品質、劑量拿捏都牽涉到接下來好一段時間的美麗與自信，當然要慎重挑選！

你有蘿蔔腿嗎？對於自己粗壯的小腿感到難以啟齒嗎？輕輕踮起你的腳尖，然後回頭看看你的腿後，一群兔子已經肖想腿上的兩根大蘿蔔多久囉？台灣區許多人都有蘿蔔腿和小腿粗壯的困擾，但是選擇「拔蘿蔔」的人卻是少數，蘿蔔腿滿街跑，為何少有人願意治療呢？整型醫師蔡豐州醫師表示，國內治療肌肉型蘿蔔腿的方式，主要有腓腸肌切除、神經截斷術、肉毒桿菌注射等幾種方式。許多患者害怕手術後留下難看的疤痕，變成名副其實的「疤比」；不然就是因為暫時性效果的肉毒桿菌需要時常補打，而興趣缺缺。治療蘿蔔腿，從小腿神經來改善，不只讓想消除的肌肉部分得到塑形，還可以調整先天或後天小腿粗細不同的問題；整形醫師蔡豐州強調，小腿神經整形術傷口目前已將傷口縮短至0.8～1.3CM由於腓腸與比目魚肌是輔助型肌肉，初期的無力感在2～3個月左右逐漸消失，手術完後可以持續正常上班上學。整型醫師蔡豐州醫師繼續表示，為了增加小腿的完美曲線「大腿抽脂加上小腿神經整形術」，這項療程顧名思義就是抽光大腿的脂肪，切斷小腿的輔助型肌肉，也就是腓腸肌與比目魚肌的神經，切除後使它萎縮，達到消除腿脂肪，小腿肌肉的目的。腓腸肌在小腿運動上扮演輔助的角色，走路的功能主要是倚靠較深層的比目魚肌，但是我們的蘿蔔腿往往都是因為腓腸肌太過粗壯所造成，所以阻斷支配腓腸肌的神經可以安全又有效的改善小腿外型，對於日常活動並不會造成影響。擁有修長纖細的雙腿是不少愛美女性的夢想，畢竟粗壯的小腿實在難以跟美女畫上等號。在日新月異的瘦小腿技術以及愛美一族的誓死對抗之下，人人都能擁有美腿的目標相信已經不再是夢想！

女性有多在乎小腿曲線，由網路業者統計的美腿襪破百萬銷售數據即可看出，打出宣稱可消水腫與告別蘿蔔腿的美腿襪，一個月就熱銷三千多雙，顯示相關塑造美腿商品，讓女性們趨之若鶩，但美腿襪是否真的能有效消除小腿頑固肌肉與脂肪？謝孟芸醫師提出說明，美腿襪只能藉助壓力幫助小腿達到血液循環，進而達到消除腿部浮腫，但要拔走惱人的蘿蔔腿，其治療效果不彰，因俗稱的「蘿蔔腿」主要是指小腿內外側肌肉過度肥大，除非根除肌肉太發達的問題，否則就像隔山打牛未能切中目標，徒勞無功。門診中一名經肉毒桿菌注射治療才達到雕塑小腿目標的蔣小姐表示，為了消除肌肉結實的蘿蔔腿，曾嘗試超過幾十種方法改善，如美腿霜、美腿襪、跑步、瑜珈、有氧運動等，結果美腿襪穿太久反而導致血液循環不良，雙腳產生麻痺感，長期跑步運動後驚覺小腿變得更粗大，最後才尋求醫學美容治療，藉由肉毒桿菌注射後，才效達到治療效果，成功拔除惱人的蘿蔔腿。謝孟芸醫師表示，透過醫學美容治療蘿蔔腿，接受度最高且安全的方式即為肉毒桿菌注射，患者應於治療前透過簡單的檢測方式判斷自我小腿肌肉是否過大，建議民眾可採取兩種簡單的方法檢測，一為蹎起腳尖，視小腿兩側肌肉是否有明顯突起的肌肉塊，其次，也可透過腿圍來評估自己的小腿粗細，小腿腿圍若於32～36公分內，都可以視為正常，此外，美腿理想尺寸計算公式如下，理想尺寸＝身高（公分）×A，A為0.2～0.21，例如身高為163公分，則小腿標準應該是32～34上下。如超過標準值且小腿肌肉過大，則可採用肉毒桿菌注射來改善。為何肉毒桿菌注射為治療蘿蔔腿接受度最高的治療方式？謝醫師表示，由於肉毒桿菌注射不需動刀、臥床休息、恢復期短、不影響正常工作、疼痛度低等特性，患者較易接受且安全性高，除此之外，針對小腿肌肉注射的肉毒桿菌素，為暫時性的抑制支配小腿肌肉運動的神經，使小腿肌肉因沒有辦法收縮而萎縮，因此不會產生類似神經切斷手術因神經被截斷即無法再生的不可逆效果，造成行走步態改變等不可控之後遺症。謝孟芸醫師呼籲，由於肉毒桿菌注射為暫時性療程，因此只能維持三至六個月的美腿效果，若需持續維持，則需定期施打，且在施打前應諮詢專業醫師施打劑量並溝通期望效果，千萬不可盲目追求越細越好，導致破壞完美的身材比例。謝孟芸醫師提醒，肉毒桿菌注射後，小腿的腓腸肌還是有可能繼續發達，建議患者術後應避免太耗腿力的運動，如爬山、跑步等，並盡量少穿高跟鞋，如此才能維持完美的小腿曲線。