（優活健康網新聞部／綜合報導）大家都明白，拍打拉筋能排除體內毒素，使免疫系統正常運作。針對此說法，健康管理師吳世楠說，這是每天只要練習短短10分鐘，就能為健康帶來莫大好處的民俗保健法，如果練習時間能延長，例如每天固定30分鐘，帶來的效益則更大，拍打後，喝杯熱呼呼的薑棗茶，還能改善寒性體質喔！吳世楠表示，拉筋拍打後，來杯熱呼呼的薑棗茶，對於改善寒性體質，將有加乘效果。因為薑可促進血液循還，紅棗則是能補氣，黑糖含有豐富的礦物質，一般正常體質者，可以每天飲用一杯當作保養，而體質偏寒者，可以增量1～2杯，持續6個月，則可以祛寒。除此之外，薑棗茶還有其他妙用，若女性體質偏寒較怕冷、常常手腳冰涼、月經期間經痛等症狀，也可適量食用薑棗茶，可改善女性經痛、體性寒冷之症狀。
（優活健康網新聞部／綜合報導）大家都明白，拍打拉筋能排除體內毒素，使免疫系統正常運作。健康管理師吳世楠說，拉筋拍打後「泡腳」，還能達到身體舒筋活絡的效果，但他提醒，泡腳後因循環代謝加速，身上的毛孔也是張開的，應該盡快擦乾腳上的水分，和身上的汗，以免著涼。既然泡腳可以舒筋活絡，那該怎麼泡才正確呢？吳世楠解釋，如果能在拍打後搭配泡腳，對於疏筋活絡、循環代謝，均有事半功倍，針對正確的泡腳方式，他說，高度大概以高過小腿肚為準，適當溫度應為攝氏45～50度，持續約20～40分鐘最好。吳世楠提醒，雖然泡腳對身體好，但還是要注意腳部有傷口時，不宜泡腳；記得隨時補充水分；注意維持水溫，避免因溫度過高而燙傷，或造成其他不適；過程中若出現暈眩、呼吸困難等不適，應立刻停止，並請旁人協助，小心且安全地起身，避免因突然動作過大而暈厥；泡腳後因循環代謝加速，身上的毛孔也是張開的，應該盡快擦乾腳上的水分，和身上的汗，以免著涼。
（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣人普遍都有失眠問題，不是睡不著，就是睡得很淺睡不飽，使得上班或是日常生活當中，常常感到疲倦。健康管理師吳世楠指出，藉由拉筋拍打能夠喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作。「腦部」為人體重要器官之一，現代人常因「用腦過度」，使腦部經絡堵塞，形成「筋結」；健康管理師吳世楠說明，如果不加以調理、疏通，堵塞情況會越來越嚴重，將帶來各種困擾或病症，例如偏頭痛、頭暈目眩、記憶力減退等，「失眠」也是其中一種。而透過雙手拍打「頭部」，施予適當力道，能夠使「筋結」的症狀獲得改善，而健康管理師吳世楠解釋，如果明明使用相同的力道拍打頭部，有些地方會顯得較痛，代表該處的堵塞情形特別嚴重，千萬別因為怕疼而忽略不拍它，或對自己手下留情，反而更應該著重淤塞處，好好拍通它！
（優活健康網新聞部／綜合報導）無論是否飽受失眠之苦，一般人初次接受「拉筋」、「拍打」後，普遍的反應是，覺得很疲累、很想睡。健康管理師吳世楠說，這是因為現代人或多或少都積欠「睡眠債」，建議有類似症狀的民眾，可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法，喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作。撇開無法入睡的狀況不談，吳世楠說，大家可以回想：「每日連續睡眠的時間，是否少於8小時？是不是很久不曾一覺到天亮？半夜醒來的次數超過2次？」如果你的答案有2個「是」，那麼你的睡眠品質很可能不及格。在沒有其他病理性因素影響，如：服藥而亢奮等原因，人如果長時間睡眠品質不好、時間不足，精神和健康勢必受損。但如果此情形只持續短暫時間，的確有可能看不出異狀。這是人體為適應環境，常逼不得已而進行妥協，採取的權宜之計─取用進行其他活動，或其他器官所需要的精力或養分，藉此粉飾太平。如果繼續選擇硬撐，等到哪天身體無法承受，問題可能已經非常嚴重。吳世楠建議，有類似狀況的民眾，可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法，喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作，讓之前欠下的「睡眠債」，可以再次透過「睡眠」還給身體！同時身體也藉由睡眠，讓自癒力回復正常運作！
（優活健康網新聞部／綜合報導）久坐不動，或長時間維持特定姿勢，是上班族普遍的生活常態。健康管理師吳世楠指出，上班時除了身體缺乏運動量外，不當的坐姿或站姿將會壓迫骨骼、肌肉，經日積月累會帶來各種不適，例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。而拉筋拍打能有效使骨骼筋絡獲得舒展、促進血液循環，讓上班族遠離辦公室職業傷害！ 健康管理師吳世楠說明，許多人以為脊椎神經受壓迫，最多就是痠、痛、麻，而不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織，掌管我們所有的運動和感覺，當不同位置的神經受到壓迫，對應的器官或組織，其功能就會受影響，而透過多種拉筋方法能使骨骼、肌肉獲得適當的舒展，進而讓肌肉痠痛、四肢麻痺等身體不適解除。而當肩頸酸痛，許多人的直覺反應會握起拳頭往肩膀搥去，此做法會讓症狀稍微解除，健康管理師吳世楠表示，這種方法就屬於「拍打」的一種。而順應「哪裡不舒服，就拍打該處」，並透過拍打身體的各種部位，促進血液循環，新陳代謝自然變好，進而幫助身體健康。 健康管理師吳世楠解釋，拉筋拍打簡單而易懂，只要利用各種不同的方式進行，能讓困擾上班族許久的酸痛消除，使身體日益健康。
（優活健康網新聞部／綜合報導）上班族久坐辦公室，雙眼緊盯螢幕，時間一久便感覺肩頸痠痛；婆婆媽媽們彎腰洗碗、拖地，很容易腰痠背痛，感覺腰椎都無法伸直；銀髮族只要站久一點，就覺得膝蓋無力。健康管理師吳世楠說，有這些症狀的民眾，可藉由「拍打」改善，達到免疫力的提升。上述這些時候，相信大多數人的直覺反應，都是手握拳頭，用力敲打覺得不舒服的地方，似乎像這樣搥兩下，痠痛或無力的感覺就會減輕一點。吳世楠說，其實這個你我都熟悉的動作，就是一種最簡單、最基本的「拍打」。吳世楠解釋，只要順應「哪裡不舒服，就拍打該處」的天賦本能，再加上理論依據和工具，如：雙手或拍痧板等，有規律、有方法地進行，就能讓人人都可學會的「拍打」，成為能促進健康的保健良方。其原理就是透過「拍打」造成震動，深層地按摩五臟六腑，和全身經絡，達到立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻。吳世楠補充，長期進行，還能達到「通」的境界。吳世楠說明，沒有毒素作怪，代謝也恢復正常，免疫系統可以被重建到最佳狀態，只要循環無礙，新陳代謝自然好，日積月累囤積在身體中的毒素，便可以漸漸被排出，讓人體與生俱來的自癒力，成為「健康金鐘罩」。
（優活健康網新聞部／綜合報導）拉筋與拍打兩者皆是中國固有的民俗保健良方，健康管理師吳世楠說，拉筋是藉由一些動作或輔助工具，運動身體各部位的「筋」，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼；拍打則是利用雙手或特製的拍痧板，在全身上下進行有規律的拍打喚醒人體免疫機制，協助排除體內毒素。關於「拉筋」和「拍打」，詳細的起源年代已不可考，不過其歷史淵遠流長是可以確定的，幾乎自傳統醫學出現，就有「拉筋」、「拍打」的存在，只是名稱可能略有不同，例如拍打又稱「拍痧」。應用方式也各有巧妙，或拍或刮，但目的都是：「逼出囤積在體內的毒痧」。那要如何拍打呢？吳世楠說，利用雙手或特製的拍痧板，依個人能接受的程度上限為準，在全身上下進行有規律的拍打，可以達到震動肌肉、筋絡、五臟六腑，功效等同於深層的按摩，能喚醒人體免疫機制，協助排除體內毒素。吳世楠說明，無論「拉筋」或「拍打」，兩者均有益健康，對改善身體有明顯效果，且簡單易行，適合大多數人，這也是為什麼它們能歷久不衰地流傳至今。
（優活健康網新聞部／綜合報導）「腦部」是人體重要器官之一，現代人常因「用腦過度」，使腦部經絡堵塞，形成「筋結」。如果不加以調理、疏通，堵塞情況會越來越嚴重，將帶來各種困擾或病症，例如偏頭痛、頭暈目眩、記憶力減退等，「失眠」也是其中一種。健康管理師吳世楠表示，藉由加強「拍打頭部」，可以迅速揮別失眠之苦。吳世楠解釋，這是因為腦部經絡堵塞，如果能疏通腦部的「筋結」，失眠問題自然能獲得緩解。若為「失眠」所苦，建議除拍打全身外，還可以局部加強：「拍打頭部」。利用雙手掌心拍打頭部，力道要依個人接受程度為佳。如果拍打過程中，明明使用相同的力道，卻有些地方特別疼痛，代表該處的堵塞情形特別嚴重。吳世楠說，千萬別因為怕疼而忽略不拍它，或對自己手下留情，反而更應該著重淤塞處，好好拍通它！
