#老化

年紀愈大，心肺功能愈衰弱！隨著年齡增長，人體會慢慢出現心肌衰弱、肺泡與微血管減少、呼吸肌的肌力衰退等現象，覆蓋在肺臟的組織也會開始硬化，導致心肺功能衰弱的必然結果。身體機能確實會隨著年齡增長而降低，不過，其中衰弱得最明顯的就是最大換氣量（每分鐘肺臟能替換的最大空氣量）和肺活量（每次呼吸可吐出的空氣量）。根據研究顯示，從30歲到80歲這段期間裡，最大換氣量會降低六成，肺活量也會降低約四成，餘氣量（呼吸後殘留在肺臟裡的空氣量）則會呈現增加趨勢。換句話說，呼吸器官機能衰退，也代表了生命力減弱的現象。值得注意的是，沒有運動習慣的人通常很難感受到身體機能衰退，因此不容易察覺自己的心肺功能早已逐漸低下。有些學者也表示，即使是平時有做有氧運動的人，每增長十歲，心肺功能還是會降低約一成左右。倘若如此，每天坐著完全不運動的人，心肺功能衰退的速度絕對會更快。事實上，沒有運動習慣的人從25歲起，每增長10歲，最大攝氧量（每公斤每分鐘的氧氣攝取量）就會衰退一成；運動時最大的心輸出量（每分鐘從心臟輸出的血液量）則會從20歲到80歲這段時間裡，減少約三成。此外，另有調查結果顯示，25歲到85歲之間，人的最大心率（增加運動量時可能達到的最大心跳數）會減少三到五成左右（資料引自Albert W. Taylor著《Physiology of Exercise and Healthy Aging》）。肌力衰退加上心肺功能低落，這兩者對日常生活產生的影響，大家應該能想像。當一個人沒有體力就不想出門，因此一定要趁著身體還能活動之際，養成運動習慣，增強身體功能。無論幾歲都能提升心肺功能即使是沒有運動習慣的人，只要定期從事有氧運動，無論幾歲都能提升心肺功能。這對所有人來說，無疑是一個振奮人心的好消息。有研究顯示，心輸出量可透過定期從事有氧運動的方式，維持健康狀態。有鑑於此，強烈建議大家要養成運動習慣，走路、慢跑與游泳等低強度又可維持的運動，是最適合的運動項目。長期從事中等強度運動，即使是高齡族群，最大攝氧量也能增加二到三成，相當於年輕人持續從事有氧運動的增加率。持續從事有氧運動還能減少安靜時的心跳數、降低血壓，對維持身體健康相當有幫助。（本文作者／伊藤和磨）（摘自／縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！／野人文化出版）

「睡覺」是人生除了「吃」以外最重要的事了。睡覺時，身體會開始進行許多與生長、修護、延緩老化有關的工作，腦內啡也會大量分泌，紓解壓力。睡眠的時候，會進行「眼球快速運動」，這時腦下垂體會分泌大量的生長激素，生長激素如同身體所有荷爾蒙的「統帥」，它會指揮身體所有荷爾蒙的作用，而每種荷爾蒙又會指揮它特定的新陳代謝作用。人體需要利用「睡眠」來進行身體修復──「自癒」，睡眠不足，自癒效果就會很差。長期睡眠不足或長時間工作的人，身體過度分泌可體松來支持透支的體力，交感神經也會長時間保持亢奮，導致自律神經大幅失調，身體壓力會變得很大，嚴重的甚至會引發猝死！睡眠不足不僅會導致抗癌免疫力銳減，自然殺手細胞的數量與活性都很差，也會讓你老化得很快！睡眠另一項最大的意義，就是「讓身體跟隨生理韻律正確地運作」。人體的大腦會分泌數種荷爾蒙，來控制身體的律動，會跟隨光線轉變，所以太陽出來自然就起床準備開始工作，我們的精神很亢奮；太陽一下山，就該休息。當傍晚時刻來臨，因為身體想休息，人會覺得較為平靜。但是現代人的生活作息，常常晚睡，失眠問題也特別多。「睡眠障礙」（簡稱失眠）是現代人很普遍的健康問題，因為睡眠是由松果體所分泌的「退黑激素」來控制，調整生活步調與規律的運動，有助於改善睡眠品質，睡前泡熱水澡或泡溫泉，也可以改善睡眠。如果失眠情況特別嚴重者，建議補充「松果體」，來促進退黑激素的分泌，可以迅速有效的改善睡眠品質。「退黑激素」不僅是天然的安眠藥，也是非常有效的抗癌物質，同時它有非常好的抗老化效果，旅行時還可以協助你消除時差的問題；別忘了，松果體正是人體的老化時鐘，維持松果體的正常機能，可以有效延緩老化的腳步。（本文作者／蕭慎行）（摘自／肥胖風暴／博思智庫出版）

人活著，每天都要承受各式各樣的壓力，適度與短暫的壓力，對人來說是健康的，能促使我們積極行動、解決眼前的困難，而身體也會進行自我調節。壓力加速催你老？適度的壓力是好的，但是，現代人的生活型態經常都處在高壓的狀況之下，白天上班、晚上繼續加班或應酬，飲食不正常、日夜顛倒又缺乏休閒，長期下來，累積了許多壓力，就會造成很多健康上的問題，自然也會加速老化！壓力會造成自律神經失衡，引發很多症狀與疾病。自律神經又分為交感神經及副交感神經，交感神經興奮，讓我們可以應付工作、挑戰及壓力，副交感神經興奮，則會讓我們感到快樂、幸福、美滿。那什麼時候交感神經會興奮？什麼時候副交感神經會興奮呢？在白天面對工作、挑戰或壓力，甚至運動的時候，都會造成交感神經興奮，而在晚上，當我們放鬆、休息、睡覺、開心大笑、性愛的時候，副交感神經就會興奮。當交感神經興奮的時候，我們身體會產生大量的腎上腺素，造成身體的氧化，產生大量的自由基，破壞細胞和組織；相反的，當副交感神經興奮時，身體會產生乙醯膽鹼，保護身體不受傷害。身體的內臟都是由自律神經所掌管，所以內臟神經就是自律神經。當交感神經興奮時，瞳孔會放大、心跳會加速、支氣管會擴張，肝醣會被轉化成葡萄糖，造成血糖升高，腎上腺素及正腎上腺素也會大量分泌，造成全身緊繃、血管收縮、心跳加快、血壓上升，這時候身體就是處於備戰的狀態。相對的，副交感神經興奮的時候，身體會放鬆，所以瞳孔縮小、心跳變慢、支氣管也收縮了。交感神經如果長期過度緊張，就會造成自律神經失調。當自律神經失調的時候，就會容易感冒、嘴巴容易破、牙齦容易腫脹、容易心悸、失眠、疲倦、免疫力下降，甚至罹患癌症風險也會提高。自律神經失調怎麼辦？要如何改善自律神經失調呢？自律神經之所以稱為「自律神經」，是因為這個神經系統會自我調節，無法用意識去控制，但後來研究發現其實並不是這麼一回事，就像我們常說：「不要緊張，深呼吸一下！」只要我們把動作變慢，自律神經就會冷靜下來。舉例來說，我們平常1 分鐘會呼吸18 下，如果我們做腹式深呼吸，把呼吸放慢到每分鐘4 到6 下，就可以改善自律神經。此外，例如冥想、氣功、打太極、做瑜伽等，這些都可以讓我們放慢腳步，調節自律神經。我們還可以補充一些神經傳導物質的前驅物，像一些胺基酸，如左旋酪胺酸（L-tyrosine）和5-羥基色胺酸（5-HTP）等，另外，還要再加強維他命B群、鋅離子和鎂離子的補充。這些都會有助於改善自律神經的運作。如何判斷自律神經是否失調？要判斷自己的自律神經有沒有失調，除了前述的自覺症狀以外，我們還可以觀察白血球的變化。當交感神經興奮的時候，我們的顆粒型白血球會增加，顆粒型白血球是在殺細菌的；而當副交感神經興奮的時候，我們可以觀察到淋巴球和巨噬細胞的增加，而淋巴球則是在殺病毒和癌細胞。此外，我們也可以從尿液裡面去看神經傳導物質的代謝標記。如果代謝標記異常，就知道自律神經失衡；我們也可以從這裡知道身體對神經傳導物質的需求。另外，從血液檢查當中，如果壓力荷爾蒙異常，也代表自律神經是失衡的。紓壓妙招，讓你遠離老化！透過上述的檢查，我們可以得知自己的自律神經狀況，之後就可以努力去調整自己的狀態，不要讓壓力去影響自律神經、去壓垮自己！對於壓力，我們必須更健康更積極的面對它。除了剛剛談過，要放慢腳步以外，也有一些方式可以紓解壓力。譬如說，我們可以進行一些活動去轉移自己的注意力，例如去培養一些具有創造性的休閒嗜好，如唱歌、樂器演奏、跳舞、寫作、繪畫、園藝、烹飪等，都會讓我們忘記心煩的事。另外我們也要多笑、多運動，去按摩或芳香治療，都可以讓自律神經恢復平衡狀態。像最近大家在提倡的慢活與慢食，也都是很好的紓壓原則。我們應該要有「慢活」、「慢食」的生活態度，生活步調要放慢，要能夠用心去感受周圍環境的美好，還要創造更融洽的人際關係，多多享受悠閒快樂的時光，讓身體和心靈都能獲得休息。吃東西的時候可以營造輕鬆優美的環境，吃東西的速度要放慢，去享受食物真正的美味，因為速度放慢了，自律神經就會放鬆，相對的，消化、吸收都會更完全，身體也會更健康，老化與疾病都會遠離我們！（本文作者／王桂良）（摘自／我60，比你40更年輕！／聲活工坊出版）

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）黑斑、皺紋、老人斑、細紋，都是老化的證據，根據研究指出，人們只要年過三十，因為賀爾蒙分泌下降的關係，使得人體每年將老化1％，若又不防曬，皮膚任憑紫外線狂妄照射，將使皮膚更容易老化，長出皺紋與黑斑，「紫外線是肌膚老化的罪魁禍首。」皮膚專科曾忠仁醫師指出，若婦女朋友生活作息不佳，飲食習慣偏差，又加上出門不防曬，就會老得非常快。身體自然老化以及紫外線的影響，加上民眾日常生活飲食習慣不佳，沒有吃足夠的蔬果，將讓身體加速老化，然而，我國外食族比率居高不下，要吃下足量的蔬果，可說是難上加難，以下曾忠仁醫師提出三點建議，防止身體遭歲月日日侵蝕老去：1）注意防曬：大部分的婦女朋友，都不知道防曬的重要性，因紫外線將造成皮膚黑色素的沉澱，形成淺斑，日積月累後，將變成隆起狀的脂漏性角化症，俗稱老人斑，那就更加麻煩，因此，想預防雀斑與老人斑，記得好好防曬，不管用物理性防曬（出門戴帽子或口罩），還是防曬乳、隔離霜，出門務必用上。2）多吃蔬果：皺紋產生的最主要原因，是因體內的自由基，破壞正常細胞膜組織內的膠原蛋白、活性物質，氧化細胞而形成的小細紋、皺紋。因此吃足蔬果是抗氧化的不二法門，其中，「巴西莓」與「蔓越莓」含有豐富的花青素、類黃酮、前花青素以及維他命C與E，被封稱為超級抗氧化水果。3）醫美療程：每個年齡層，所面臨的臉上肌膚問題都大不相同，曾忠仁醫師指出，20多歲的年輕女性主要在意雙眼皮、鼻子等微整形術，到了30歲以上，因肌膚的老化，會開始尋求各種雷射儀器，進行除斑、回春抗老化的動作，他說，每年母親節一到，就會有許多上班族帶著自己的媽媽到門診上做非侵入式的治療，根據診間經驗尤以超音波拉皮療程，最受婦女朋友的喜愛，相較於平日上升一倍以上。雖然醫美療程，的確可以在短時間內，看見肌膚問題改善，但因市場過度競爭，醫美產業陷入紅海低價戰場，一一祭出不可思議的低價療程，「一台機器就要三百萬以上，雷射探頭用幾次就要換掉，加上醫師與護士的成本…」曾忠仁醫師表示，許多療程若低價化根本不可能，除非廠商掛羊頭賣狗肉，甚至透過各種方法偷工減料，每次劑量都打很低，否則根本不合乎經營成本。「做醫美療程前，務必多家比較，選擇合格的專科醫師開立的診所，價格過於廉價的診所，也盡量別踏進去。」曾忠仁醫師提醒，做醫美前慎選診所，因雷射多屬熱治療，療程結束後，除了記得保濕，更要防曬，才能避免臉部反黑。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）贅肉、肥肉，普遍上班族長期久坐，加上三餐外食不運動，肥胖幾乎都能與上班族掛上鉤，根據國民健康署的統計，我國肥胖盛行率高達三成以上，意即每三人就有一人體重超標，且肥胖與多種疾病有關，包括，三高、中風、大腸癌、胃癌等，罹患風險將比一般人暴增至少一倍以上，醫師提醒，民眾若想減少罹病的風險男性體脂率25％，女性體脂率30％，為風險分水嶺，若高於此標準，則需好好減重，才能維持健康！甩肉只節食不運動　復胖機率高中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁醫師表示，體脂率指的是身體中脂肪的比率，體脂率高就代表著肌肉跟水份的比率不足。減重首先要減的就是體脂肪，在門診中更有超過八成的患者先前使用錯誤的減肥方式，靠著節食而不運動的人，減去較少的脂肪，而減掉相對較多的身體水分或肌肉，造成高復胖的機率。體脂肪過高　罹癌症、老化風險激增此外，體脂肪過高（男性體脂率大於25％，女性體脂率大於30％）罹患「老化疾病」為一般人的1～5倍，如痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病，也因為肌肉量不足容易導致皮膚缺乏彈性，因為脂肪鬆鬆軟軟的，缺少肌肉與水份的肌膚導致肥胖族更容易出現鬆垮老態。肥胖同時也是癌症的警訊之一，維持健康的體重有助於降低癌症的發生。根據台灣癌症基金會研究顯示，肥胖者罹患子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌的機率較高，維持BMI值介於18.5～24之間和理想的體脂肪率，將有助於降低罹癌機率。除了體脂率外，身體還有許多密碼可以透過精密的「體組成計」來檢視，體組成是指體內脂肪、肌肉、水份等構成身體主要成分的比率。水份大約佔據人體1/2的重量，但有許多民眾使用錯誤的減肥方法可能導致水份快速下降造成看似瘦了的假象，但其實當體水分率低於50％表示代謝可能出了問題，不但對身體有害之外還可能導致體脂率上升。因此蕭醫師建議，除了每天量體重之外，要能夠同時掌握這些身體密碼，包括，體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、體水份、體內年齡等等，了解自己體內狀況，對於管理健康體態更是事半功倍。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）食物吃重鹹，除了會引發多種疾病之外，根據美國的研究指出，肥胖者且鈉攝取量過高，將會加速細胞的老化，進而使阿茲海默症、糖尿病、心臟病上身！另外，根據國健署的資料顯示，我國肥胖盛行率高達近4成，且全台上班族八成以上都是外食族，值得注意的是，外食的便當或湯品、湯麵，都含有高鹽高鈉的情況，此份研究無疑點出國人所面臨的健康危機！肥胖族群多吃鹽　危害健康此研究來自佐治亞健康科學大學的研究人員徵募了766名14歲至18歲間的青少年，按照他們的鈉鹽攝入量分組。研究人員發現，攝入鹽分過多的肥胖青少年，他們的染色體端粒明顯短於攝入鹽分正常的肥胖同齡人。 而染色體端粒的長短，可以判斷一個人的老化程度，染色體端粒越短，正表示脫氧核糖核酸（DNA）將受損，進而罹患一些與老化相關的疾病，例如心臟病或糖尿病。對此，研究人員就表示，對那些想要降低心臟病風險的超重年輕人而言，減少攝取鈉鹽可能比減肥容易得多，可以藉此邁出健康的第一步。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）失智症盛行率隨著人口老化，而罹病人數也快速增加，65歲以上老人居多，全世界從之前每7秒增加1名失智病人，2012年已增快為每4秒增加1名失智病患，台灣目前約13萬失智病人、預估2020年將有25萬失智病人，隨著家人逐漸年老，失智症照護儼然成為我們亟需重視的問題。因此，大千醫院失智症團隊要到苗栗縣6鄉鎮，進行失智症篩檢及衛教課程，幫助高危險群的鄉親朋友們、家屬及65歲以上長者，提早發現失智症！中風加速阿茲海默症惡化大千醫院神經內科林奕夫醫師說：失智症是進行性、退化性疾病，不是正常老化。大千失智症團隊針對816名65歲以上長者進行極早期失智症篩檢，發現197位須到神經內科進行進一步檢查，即表示：每4位就有1位疑似失智症。失智症極早期篩檢非常重要，即早發現，才能及早治療並減緩病情，家屬及患者也能提升生活品質。林奕夫醫師呼籲：多動腦可以降低罹患失智症機率；中風會加速阿茲海默症病情惡化，所以控制中風危險因子（膽固醇、高血壓及糖尿病）、定期服藥、多運動也是預防阿茲海默症之道。及早發現失智　延緩記憶流失速度林奕夫醫師也說，目前失智症藥物治療主要為延緩病程進展，若有合併出現之精神行為問題，則需要精神科醫師介入及藥物處理，非藥物治療為：運動、懷舊治療、音樂治療，運動被認為是最有效的非藥物治療。除了記憶力退化，自我衛生習慣及自我照護能力也逐漸喪失，簡單的生活事物需要旁人協助才能處理，患者生活型態紊亂及激烈的情緒反應，更是讓家屬疲於照護、壓力累積，照護者自己也成了憂鬱症患者。大千失智症下鄉關懷計畫，採用（AD-8量表）篩檢工具由專業人員親自詢問，AD-8量表用於極早期失智症之篩檢，包含：阿茲海默症、血管性失智症等較常見疾病症狀，若醫師檢查結果正常，請身體力行「預防失智症」之健康生活，並定期追蹤。

（優活健康網新聞部／綜合報導）每逢年節便是變臉的熱潮，無論是需要動刀的拉皮手術或是低侵入式的微整形，醫美診所就診的人數都比平時增加許多。皮膚專科謝佳憲醫師表示，根據統計，利用年假就診保養的人數就較平常增加６成左右，如：30歲以上輕熟女便希望可藉由臉部的拉提療程重拾自信；但是，在為自己求得開春好運勢之前，務必由專業醫師評估皮膚的老化程度，再給予適當的專業拉提治療計畫與注意事項，畢竟，任何療程都可能有潛在性風險，安全絕對是第一考量要素。愛美變臉　風險需慎評估臉部拉提對愛美的輕熟女或美魔女而言，有一種難以抗拒的吸引力，謝佳憲醫師表示，臨床上常使用的臉部的拉提治療有：內視鏡拉皮手術、儀器拉提術、微整形注射及埋線治療等，但仍須視每個人的膚質及老化狀態而給予不同的治療計畫，因為不同的治療計畫也將影響術後的復原速度與預期效果，如內視鏡拉皮手術會因手術時皮膚受創而造成術後的瘀青腫脹；而儀器拉提術雖說無傷口，但更須注意儀器的能量波長設定或人為操作問題，這些風險控管都是須倚賴醫師長期的專業經驗才有保障。由於臉部老化通常綜合凹陷、鬆弛、下垂等多重症狀，謝佳憲醫師進一步說明，若在不考慮使用內視鏡手術治療的情況下，臨床治療會先針對問題皮膚使用儀器拉提術做初步的治療，如：聚焦式超音波的極線音波拉提術可將能量集中深入皮下筋膜層以拉提皮膚；或是運用埋線治療術，將可吸收線材置入皮下筋膜層的蜜拉克拉提術，以刺激膠原蛋白緊實皮膚；若是重度老化問題，則常合併電波拉皮、微整形注射等規劃一套複合式的治療方案，由內而外支撐凹陷鬆動的下半臉輪廓，同時改善重度老化者的老化問題。謝醫師呼籲愛美女性，任何療程都有潛在的風險，因此不管年節期間選擇何種拉提治療，都要遵循專業醫師指示做好肌膚的修復保養，才能在新的一年展現新氣象！