冬季一到，許多女性的手腳也彷彿進入寒冬，冰冷的體感溫度常常成為日常困擾。這種情況大多與血液循環不佳相關，尤其是女性因賀爾蒙影響更容易出現此問題。雌激素的作用可能導致女性的體溫降低，加上女性基礎代謝率比男性低，進一步影響熱量產生，造成女性更易感到手腳冰冷。 頤鳴堂中醫診所主治醫師周大翔表示隨著生活節奏加快，忙碌的工作和缺乏運動讓女性健康狀況雪上加霜。長時間處於冷氣房中、壓力過大、月經期間大量失血，以及偏好冷飲冷食和外食的習慣，都是造成女性手腳冰冷甚至宮寒的原因。這些問題不僅影響日常生活，還可能進一步導致女性體質虛弱，出現月經不調甚至不孕的情況。 了解手腳冰冷的成因 周大翔中醫師說明手腳冰冷主要源於氣血不足和血液循環不良。中醫理論認為，氣血為人體能量之源，一旦氣血虧損，四肢末梢便難以得到充足的血液滋養，容易導致冰冷。此外，月經期間的失血加重了血虛狀況，而冷食、速食則加重脾胃虛寒，導致更嚴重的氣血不足問題。女性若經常手腳冰冷，且伴隨臉色蒼白、月經不順等症狀，應及時調理，避免長期體寒進一步影響健康甚至生育能力。 改善手腳冰冷的飲食與生活習慣 1. 改善飲食習慣 「由內而外調理體質是關鍵」，周大翔中醫師建議，日常飲食應以溫熱食物為主，並搭配補氣血的湯品。傳統的四物湯和八珍湯便是補血補氣的佳品，都特別適合宮寒、月經後調理、氣血虛弱的女性食用。搭配生鮮如羊肉、土雞、豬腩排等，每日炖一碗湯，不僅溫暖身心，還能為體內注入充足能量。 此外，日常也可選擇早晨補充維生素，為身體提供全天的滋養，能迅速補充營養，特別適合忙碌的現代女性 2. 避免冷飲與冷食 平日飲食中應避免生冷食物及冰飲，以免損傷脾胃功能，進一步加重氣血不足。多選擇溫熱性的食物，如紅棗、枸杞、薑茶等，能有效提升體內熱能，改善寒冷感。 3. 增強運動與熱敷習慣 運動可以促進血液循環，提升基礎代謝率，進而改善手腳冰冷的問題。日常可以選擇瑜伽、快走或簡單的有氧運動。此外，經常用熱水泡腳或泡澡也是非常實用的方法，不僅放鬆身心，還能改善局部血液循環。 4. 調整生活作息 早睡早起是保持健康的基礎，特別是在冬季，應儘量避免熬夜，確保充足睡眠。工作時要注意適時起身活動，避免久坐導致血液循環變差。 5. 舒緩壓力與心情調節 壓力是影響女性健康的重要因素之一，情緒壓力過大可能進一步損害內分泌平衡和血液循環。富含大棗、紅棗和浮小麥，既能補血又有助於緩解壓力與改善睡眠，適合在經期或壓力大時飲用 周大翔中醫師表示，冬季是調理體質的最佳時節，因為寒冷天氣能激發人體自我保暖的需求，此時適當進行食補效果更為顯著。每日為自己煮一碗滋補湯品，不僅能驅寒暖身，還能帶來生活中的小確幸。 建議大家選用藥膳燉包，搭配肉類食材，如羊肉燉杜仲四物，或雞肉燉八珍，加強血氣補充。每天花40-60分鐘為自己熬煮湯品，不僅是健康的投資，更是一種生活儀式感。 手腳冰冷並非小事，它是氣血虛弱的表徵，也可能影響女性的生育能力。通過調整飲食、改變生活習慣、加強運動和壓力管理，女性朋友們可以有效改善手腳冰冷的情況，進而提升整體健康，打造好孕體質。周大翔強調：「健康其實不難，難的是克服懶惰與找藉口。」從今天開始，為自己準備一碗暖身補血的湯品，用行動實現健康幸福的人生吧！
