#壓力

（優活健康網編輯部／綜合整理）許多上班族在每週的第一個工作日開始的早晨會感到憂鬱，也就是「藍色星期一」的症狀。常常聽到在星期日午後看完《海螺小姐》（長期在日本播出的國民卡通）後，就會覺得悠閒的休假已經結束，接著腦海裡浮現的是從明天開始無止盡且漫長的一週，因此覺得心情鬱悶異常。這也就是所謂的「海螺小姐症候群」，應該有不少人有這種症狀吧！另外，某個協助上班族轉換跑道的人力仲介公司也做了一項調查，40歲到50歲之間的上班族據說居然有七成以上的人回答「星期一令人憂鬱」。而且根據日本厚生勞動省（相當於台灣衛福部與勞動部）的統計，一週中自殺人數最高的是星期一。由此可知，所謂的「星期一早晨」對上班族而言是多麼沉重不堪了。但也剛好就在全國的上班族都如此憂鬱的星期一早上，因為隔了一個週末假日的關係，電話或是 E-mail 會比其他時間來得多。如果在這種時候傳來窮追猛打且口氣不甚禮貌的電子郵件，你會是什麼心情呢？假設真的是十分重要的緊急事件也就無可奈何，但請回想看看，自己是否曾經把明明不重要卻透露自己星期一早上鬱悶心情的電子郵件，像「迅速返回公司！」、「請在中午之前處理！」等語氣措辭的信件發給同事、部屬或客戶呢？必須注意到「在星期一早晨大家的心情都不會太好」的原則，在電子郵件的應對處理上應試著改變一下做法。例如上個星期自己的工作進行得很順利時，可以傳「多虧某某某的協助，而有如此絕佳的成果！」等類似內容的信件表示感謝，或是客戶端有不錯的內容提案，就可以傳「那真是不錯的提案！」的道謝信，或是對於努力工作的部屬可傳個「上個禮拜對某某公司的簡報真是太完美了」等的稱讚郵件。對方收到如此含有感謝和誇獎內容的郵件，應該都會心情大好，然後在這一週也會有個美好的開始。若是盡可能不想說話的人，傾向於經常不擅長把感謝的心情化作言詞傳遞給給對方。就算有直接傳達的機會，也有許多人無法說出口吧。若是在「週一早晨郵件」的內容上多下點功夫，就可以在對方心裡留下深刻印象。雖然是平常就感覺、但卻遲遲未能說出口的詞彙或心情，都是可以在此表現的絕佳機會。希望各位一定要把「週一早晨郵件」的技巧化為習慣。順帶一提，有時候雖然想在星期一時寄些信件給對方，但總是抽不出時間。因此，在星期五的下午回想這一週的工作時，就預先寫好週一早晨的郵件內容，也是一個要訣。在寫些積極正面的文章時，自己也可以感染正面的情緒，迎接美好的周末。話不多說，在下個星期一馬上就來試試看吧！（本文摘自／3大法則讓沉默變銷售神器／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）社會新鮮人、大學新生、職務異動的人、搬到新土地的人……不熟悉的環境令人身心憔悴容易出現「5月病」症狀呢。歸根究柢，5月病大多是因為在4月訂定了太高的目標。愈是完美主義者， 愈會對無法達成目標的自己感到焦躁，容易陷入5月病。與其宣告：「我要做大事！」或「我要賺大錢！」不如先以持續下去為目標（處方箋1）。如此一來，能迴避5月病的機率將一舉提高。話雖如此， 那麼「已經患上5月病」的人呢？我推薦的方法是「採取提升腦內血清素分泌量的行動」。充滿號稱「幸福物質」的這種腦內傳導物質，將更容易控制喜悅與快樂、驚懼與害怕等各種感情，心情也會逐漸穩定。夜晚也能順利入眠。醫生甚至也會開這種處方藥給有憂鬱傾向的人。並且，血清素增加也能提升魅力。有一份關於猴子的有趣實驗數據，猴子頭目體內血清素的分泌量，約為其他猴子的2倍。至於輕鬆增加血清素的方法，就是多曬太陽（處方箋2）。初夏5月是非常清爽的季節。不妨在燦爛的陽光下散步吧。有些人早上起床後可能會覺得很難受。讓頭腦與心靈活躍的最佳方法，就是活動身體（處方箋3）。假如我要打造一間補習班，我絕對會納入體育的課程。我自己一早起床就會去丟垃圾。沒有垃圾的日子就散步30分鐘，或鍛鍊肌肉，總之要活動一下，然後再吃早餐。早上的倦怠感很快就會消失喔。內心軟弱的人經常抱怨：「我做什麼都不行。」且很多時候是苦於不具體或沒來由的不安。為了預防負面思考的迴圈，「哪裡不行？」「為什麼不行？」「什麼事折磨自己、造成不安？」連同原因試著一併寫在紙上（處方箋4）吧。這個其實就是我的最佳壓力消除法。勉強去喝酒大吵大鬧，也不會解決問題，只是逃避現實而已。不要胡亂喧鬧，須刻意正視自己，掌握該突破的問題！請留心思考解決問題。（本文摘自／1分鐘改變人生的幸福處方箋／東販出版）

（優活健康網記者張致筠／編譯）下周就是跨年夜！但不管各行各業，總在年底時工作量暴增、每天都有做不完的差事，此時肩膀彷彿千斤頂重，被壓得喘不過氣。然而，面對年底這波壓力潮，每個人排解情緒的方法都不同，有些人能控制得宜、也有不少男女忙得蠟燭萬頭燒！ 常累積負面情緒　當心失眠、疾病纏身現代人工時長、量又多，「壓力」早就變成生活一部分；但儘管壓力使人成長、改變，但長時間累積負面情緒，很可能引發不必要問題，像是慢性病、失眠等影響健康。對此，美國健康網站《每日健康 》整理出9種紓壓妙方，不妨可在壓力報到時採用：1）多運動／儘管忙得不可開交、沒時間運動，也得要求自己花10分鐘散步；利用這段時間平息焦慮神經、降低壓力，並釋放腦中負面能量。2）深呼吸／常聽見旁人說生氣時先吸口氣以緩和情緒，可別以為這只是開玩笑；科學證明「深呼吸」會影響心臟、腦、消化及免疫系統，也可預防因壞情緒引起的慢性病。3）養植物／許多研究證明，多處於自然環境可對抗憂鬱、排解焦慮；因此不妨在辦公桌、家裡擺設室內植物，調理情緒。4）拋3C／智慧型手機、電腦容易增加精神壓力，若下班時拿著手機滑不停，或猛看電腦，並無法達到放鬆效果；應暫時拋棄3C產品、轉移注意力。5）聽音樂／別小看音樂的能量，其能透過旋律改變心情、使身體釋放腦內啡；因此，當壓力大時可聽點古典音樂，具有鎮定作用。6）吃東西／壓力大嗑東西並不是件壞事，但前提得「吃對」；可多吃香蕉、番茄等含有豐富「鉀」的食物，保護身體因壓力受到的影響、預防疾病纏身。7）作美勞／美國家庭醫學專家Perri Klass說，透過簡單的手工勞作，如編織、勾針、串珠等重複性動作，可降低人體焦慮，以緩和激動亢奮情緒。8）練瑜珈／透過瑜珈動作、配合呼吸，只要短短10分鐘即可達到放鬆心靈、緩和情緒的效果。9）找朋友／壓力大時找朋友大哭一場就好了！國外研究表明，與閨蜜、死黨在一起談天說地，可減少消極意識及壓力，進而轉為快樂情緒。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時機歹歹，要兼顧職場、家庭，蠟燭多頭燒讓北市青壯年壓力大！一名30多歲上班族，原本工作勝任愉快，但今年被調整到新單位服務，因無法融入開始失眠、心悸、盜汗，懷疑自己能力不夠，也開始有許多負面的想法，甚至想過「乾脆了結一切」，經過醫療才疏緩負面情緒。據台北市衛生局統計指出，今年1到11月，北市通報有自殺意念者有4010人，大多是25～44歲的職場中堅族群，占總通報人數的43.6％。家庭＋職場中堅份子　壓力難紓解北市衛生局醫務管理處副處長黃敬堯表示，有自殺意念通報人數有4010人，而衛生局也分析原因，第一是情感人際關係，其次是精神壓力憂鬱疾病，第三則是工作和經濟壓力。他也說，這群25～44歲青壯年族群是家庭、職場的中堅份子，對工作求好心切、或者環境不友善，人員不熟悉，沒有情緒出口、壓力無法紓解時，就容易悶出病來。元智大學管理學院張玉萱教授表示，壓力是把雙面刃，適度的壓力可以促進潛能開發，過多的壓力則有害身心，而個性上具有完美主義特質的人通常自我要求高且過度在意他人的評價，更容易在工作中經驗過度的壓力。因此隨時注意自己的狀態並採取因應策略去調整與改善，才會讓職場壓力轉化為助力。

（優活健康網編輯部／綜合整理）在心臟病突發的患者當中，有40％至60％的人其實並沒有血管阻塞或心律不整的病史。造成這種心臟病的兩個主因是冠狀動脈痙攣，以及嚴重心律不整─例如心室震顫等。這兩種情形很可能都是缺鎂造成的，在鎂值過低時，心肌會變得十分敏感，導致心律不整的情形出現，必須接受緊急的醫療措施處置。明察秋毫的內科醫師基本上都能夠判斷缺鎂的情形，並且立刻透過靜脈注射給予病人鎂劑─與LIMIT實驗當中的處理方式相同。利用靜脈注射鎂劑來處理前房心搏快速、過早搏動、心室顫動，都可以獲得良好的反應。心臟病發頻率最高的時間，是星期一早上9點鐘，大家開始讓自己上緊發條迎接一週工作的時候。如同上述所言，痙攣引起的心絞痛問題往往出現在每天的同一時間，通常都是一大早與傍晚的時候，這時也是體內鎂值最低的時候。導致清晨鎂值降低的原因，是夜晚沒有進食，再加上鎂會透過尿液排出；傍晚則是因為白天的壓力消耗了鎂，且尚未透過進食補充鎂。因此，有心絞痛問題的人應該請教醫師，請醫師為他們進行紅血球含鎂量檢驗，如果得出的結果低於最佳值（6.0毫克∕分升），那麼就應該慢慢增加鎂的服用量，以達到每日服用三次、一次125至250毫克牛磺酸鎂，或是1/2至一茶匙的皮米鎂，分別在早餐前、下午兩點、睡前服用。（本文摘自／鎂的奇蹟／柿子文化出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）天氣變冷，又到了大嗑火鍋的好時刻，但你知道嗎？許多火鍋料等食品，為增加口感、延長保存期限，業者常會添加「磷酸鹽類」食品添加物，而衛生福利部建議，成人每日磷建議攝取量為800mg，但北市聯合醫院日前調查發現，民眾吃一餐火鍋，磷含量可能就已超標，長期下來，恐增慢性腎臟病、心血管疾病、高血壓、骨質疏鬆等風險。各類「磷酸鹽類」食品添加物，廣泛用於奶精飲料、三合一咖啡、火鍋料（丸餃類）、香腸火腿、麵包、零食點心類、沖泡式杯湯等食品。北市立聯合醫院營養部金惠民營養師表示，除了腎臟病和慢性病患要監測血清磷，也須限制食物中的磷。而就算是健康的人攝取過量的磷，血磷提高引發鈣恆定失調，促使血管鈣化，其與慢性腎臟病、心血管疾病、高血壓、骨質疏鬆等疾病都密切相關。慎防磷傷身   減少食用加工品此外，研究也顯示，磷是心血管疾病非常重要的風險因子，當飲食磷量增多，會造成鈣的恆定失調、血管鈣化、加重慢性腎臟病，也會增加心臟血管疾病的風險，並且有較高的死亡率。金惠民也說，存在於自然食物中的磷，如全穀物類、豆類及堅果類，人體吸收率約10～30％；動物性的蛋、乳品等，吸收率為40～60％，但若是食品添加劑所含的無機磷，幾乎是100％吸收，常常一個火鍋大餐，就超過每日建議攝取量800毫克。因此，她建議民眾吃火鍋時，盡可能選擇天然，減少加工食材。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）「他是我最親密的伴侶，但現在卻是我最沉重的負擔」，林女士照顧車禍昏迷的先生，面對突如其來的壓力，在一個月內暴瘦十公斤，依據中華民國家庭照顧者關懷總會結合過去的統計資料顯示，照顧失能家人的家庭照顧者全臺已經高達90萬人，超過3成是配偶，其次為兒子與媳婦，期中約三分之二的照顧者為女性，年齡層集中於41～64歲間。平均每名照顧者每天要照顧家人高達14個小時。照顧技巧課程　助減輕壓力林女士的先生突遭車禍昏迷，剛開始不懂照顧技巧的她，為了幫先生移位與復健，拖著瘦弱的身軀，只能以意志力撐下去，直到申請長期照顧服務，在家庭照顧者關懷協會工作人員與其他照顧者們溫暖的支持下，讓原本擔心先生在外受到異樣眼光的她，得到信心與力量，並且在各式照顧技巧課程中，學到正確的照顧知能，也讓她懂得放慢腳步，先照顧好自己，更能照顧好先生。同樣也是透過長期照顧服務申請而得知家協服務資源的謝女士，照顧罹患罕見疾病的兒子二年多，從兒子罹病到完全臥床僅半年時間，沉重繁瑣的照顧工作也令她身心俱疲，直到接觸家協「DIY零錢包手作」課程，在專注縫製作品的過程中，才首次忘卻照顧兒子的壓力，獲得真正的休息。居家服務　互相分享經驗、扶持陪伴新北市衛生局副局長高淑真指出，這群一年365天都無法休息、最沒有聲音的「勞工」，不管窗外四季流逝，都須陪在需要照顧的家人身邊。因為沒有照顧替手、辛苦不被肯定、溝通不良、經濟壓力、選擇照顧機構、對資源的陌生、不知道自己的照顧是否正確、不知如何處理被照顧者的情緒或疾病，以及情緒困擾調適不良等困境，極需要從持續的照顧負擔中獲得短暫的休息。為了讓照顧者有機會可以休息喘口氣，新北市政府長期照顧管理中心也提供各項資源，如居家服務、喘息服務等。此外，更委託新北市家庭照顧者關懷協會，開辦照顧技巧、健康促進、社福資源、身心靈紓壓等免費課程，透過參與課程結識新朋友、分享照顧經驗，讓照顧者在漫長的照顧路中有人扶持陪伴、不覺孤單，對人生也有更多啟發。

（優活健康網編輯部／綜合整理）含咖啡因的飲品有咖啡、茶、冰茶、巧克力飲、可樂與其他摻咖啡因的汽水，請一律都別碰。停掉咖啡因可能會出現戒斷症狀─包括一連幾個禮拜頭痛增加。如果你擔心速效藥的反彈作用，不妨跟咖啡因一起停掉，一勞永逸更好。我推薦快刀斬亂麻，或者迅速減碼降至零，時間別拖過兩週。慢慢減碼的好處是減輕潛在的戒斷頭痛，卻會拖延時程，最後導致心有餘而力不足，難竟全功。去咖啡因的咖啡和茶含刺激性的化學物質（以及脫除程序中殘留的微量咖啡因），所以最好連去咖啡因飲品也別碰。不過，如果這已經是你的最後底線，我得說，那至少比你直接喝咖啡或茶來得好了。無咖啡因且沒摻入太多柑橘、葡萄乾或鳳梨之類刺激性調味的花草茶就沒問題，是最佳的替代熱飲。還有，別天真地以為綠茶沒咖啡因，完全不是這麼一回事！無咖啡因（指本來就沒有）的飲品，像是無咖啡因可樂無妨，但成分含刺激性阿斯巴甜（紐特代糖）的無糖汽水應避免。有人覺得早上一定得來杯咖啡提神，好撐過一整天；你總是感到疲累，無法想像沒有咖啡的日子……這樣的人可能忽視了利用咖啡因提神的反撲─稍後的萎靡會令人想再喝一杯，所以永遠斷不了。認為咖啡不可或缺的人，在戒掉咖啡因並撐過數週的陣痛期（也可能無感）後，大多會覺得自己狀況好很多：更有精神、睡得更好、脾氣變好、較少胃灼熱、不常心悸，當然還有頭痛減少。咖啡替代品？我對於這類一般由菊苣和刺槐製成的飲品並不太放心，它們的調味通常含有各種偏頭痛刺激物，包括橙皮、無花果和杏仁。此外，這些產品大多含有麩胺酸鈉的潛在來源：大麥麥芽。頭痛控制住以前，喝花草茶就好，接著或許可以嘗試其中幾項咖啡替代品。（本文摘自／頭痛大革命／柿子文化出版）