#免疫力

（優活健康網編輯部／綜合整理）你知道，就算你身邊有許多人，你還是可能感到孤獨嗎？我們會有孤獨的感覺，是因為覺得別人不是真正關心自己、或是沒有人真正了解自己，孤獨除了會讓你感到被孤立，還會帶來許多負面影響，孤獨會提高45％的死亡率，相較之下，肥胖會提高23％的死亡率，酗酒則是37％。想要圓滿人生　從改善社交著手不只是你，很多人都常有孤獨的感覺，有1/5或是大約6千萬美國人都受孤獨所苦，那麼該怎麼辦呢？如果想要過圓滿的人生，你就要從改善社交生活開始著手，試著去認識新朋友，可以報名參加有趣的課程、加入健身房或是訓練營、參加教會、或者是當志工都可以，如果你覺得跟人相處很害羞，不妨考慮到動物慈善機構當義工。試著強迫自己走出去，與人交談、了解別人，也跟別人分享自己的生活，你可能會擔心別人對自己的生活沒有興趣，但是根據我的經驗，別人也都很擔心你不喜歡他們。交朋友有益健康　它可以增強免疫系統朋友可以為你帶來許多好處，研究顯示，交朋友有益健康，它可以增強免疫系統、抑制癌細胞生長，也可以讓你更長壽，交朋友能夠幫助你減輕壓力、跟你一起度過人生的難關、讓你不至於跟世界脫節，當你有好朋友的時候，你會更有自信、更快樂、更有彈性、活得更有意義，不僅如此，朋友會為你的人生增添許多樂趣，而娛樂經常是完美主義者所忽略的一個人生面向，雖然他們也想追求快樂的人生。生活圈也會隨著人生變化而有不同我們年紀越大就越會發現，要跟朋友保持聯絡實在不容易，大家可能都很忙，或是搬家換工作之後就跟一些朋友失去了聯絡，你的生活圈也會隨著人生變化而有不同，那麼我們就來想想看，這個星期，你可以如何花時間跟朋友相處，或是交個新朋友呢？‧ 　跟朋友相約共進午餐或晚餐‧ 　加入社交團隊或組織‧　 一起去健身房‧ 　邀請朋友或同事一起喝杯咖啡‧ 　請朋友來家裡玩‧ 　參加社區活動‧ 　當志工‧ 　加入社團或是宗教團體‧ 　出門散步‧　 報名參加有趣的課程（本文摘自／你比自己想的更完美／商周出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果有人提供你一種藥丸，幾天內就能讓你感覺平靜、更有活力，而且是免費、沒有副作用的，你可能會接受它。如果他們告訴你，這個藥丸可以對抗憂鬱、縮小腰圍、提升你的專注力與工作生產力，並且調節你的荷爾蒙及增強免疫力，你可能會懷疑他們或許過於誇大效果了。許多人拒絕優先處理身體的基本需求然而睡眠可以提供以上所有的好處，而且不限於此，但是，我們總還有一些需要觀賞的影集、必須擬稿的緊急電子郵件，以及待分類的換洗衣物，於是，睡眠就被擱置在一旁，或許多半是因為我們自青春期開始就懷有根深蒂固的感覺，那就是，還有更重要的事情要做。另外，我們也總認為之後可以「再補眠」，但事實上，你卻做不到，許多人拒絕優先處理身體的基本需求，結果終其一生都受到哭求休息的身體和心靈所牽制，睡眠不足，使你感到懶散與易怒。晚上只睡5小時　肥胖比例高出15％據報導，睡眠不足的人更容易感到不堪負荷，也很難維持健康的體重，美國一項大規模調查發現，相較於晚上睡滿7小時的女性，晚上只睡5個小時的女性，肥胖比例高出百分之15，相較於充分休息的人們，睡眠不足的人反應更慢，並且容易使大腦和皮膚老化，當我們過度疲勞，就無法獲得大多數人渴求的清晰神智與活力，因為不管你喝下多少含有維生素B群的飲料或濃縮咖啡，不足的東西仍是不足。糖、咖啡因、音樂　只會使問題更惡化更糟的是，我們試圖用來彌補差距的物品，包括糖、咖啡因、震耳的音樂與明亮的燈光等，只會使問題更惡化，讓我們愈不容易獲得需要的休息，你可能早就知道這一切了，但要改變習慣很困難，也許你需要更有說服力的東西。(本文摘自／擁抱平靜：在每次呼吸中享受生命／日月文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）曾有大規模浴廁設備廠商以小孩爲對象提問:「會在學校上大號嗎?」結果發現有53％的小孩會強忍排便，推測在學校排便可能會被潮笑，或是感覺不好意思，因而盡可能避免，這種傾向並非最近才開始，很久以前就已出現，這種情形不僅對健康不好，由免疫的觀點來看也有問題。腸子變遲鈍　不久會形成便秘排便是生理現象，一感覺到便意時，立刻上廁所排泄，可說是身體的自然行爲，如果強忍住，可能會破壞免疫力，大家是否曾有過感到便意時，強忍著不上廁所，不知不覺便意又消失的經驗?若反覆如此，腸子的功能會變得遲鈍，不久之後就會形成便秘，本來排便就應該是每天的固定工作。根據日本內科學會的定義，便秘是指3天以上沒有排便的狀態，或是即使每天排便，卻有殘便感的狀態，主要的症狀包括:腹痛、噁心、直腸殘便感、腹部膨脹感、下腹部痛、食欲不振等，雖然大部分會在短期內消失，但如果嚴重的話，也可能出現無法排泄或中毒。便秘會使腸內環境明顯惡化那麼，爲何便秘對免疫有不良影響?原因是便秘會使腸內環境明顯惡化，人類的腸子裡有100種以上，合計大約100兆個腸內細菌，其中有乳酸菌爲代表的好菌，也有會發出惡臭或製造致癌性毒素的產氣莢膜梭菌(Clostridium perfringens)等壞菌，這些細菌在健康的人腸內會保持均衡，而且「好菌占有優勢」一旦均衡被便秘等原因破壞時，就會轉變成「壞菌占有優勢」的生理狀況。除了強忍不上廁所之外，不吃蔬菜、大量攝取肉類的飲食生活，也是使腸內環境形成壞菌占優勢的原因，免疫細胞大約有7成生存在腸子內，對司令官細胞而言，最舒適的腸内環境就是好菌占優勢的狀態，相反的，當壞菌占優勢，司令官細胞的功能就會下降，使得免疫力減弱。強忍尿意恐引發膀胱炎不限於排便，勉強克制生理現象對身體也不好，強忍尿意有引發膀胱炎之虞，甚至連屁也不應該憋住，打哈欠常被認爲不禮貌或不認，但是最好也不要忍耐，打哈欠的機制雖然尙未完全理解，但一般的說法是「腦部氧氣不足時，爲了將氧氣送入腦子」而產生的現象。如果的如此，那麼，打哈欠應該對身體有益才對，爲什麼要勉強忍住呢?因此，我認爲對打哈欠的人不要報以白眼，而應持正面的態度來看待，不論便意、尿意或是哈欠，這些身體的自然現象最好不要強忍，宜採取自然的方式爲佳。（本文摘自／不要輕蔑免疫力-世界級免疫醫學權威教你打造「不易生病」的抗癌體質／悅知文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）最近大家漸漸了解午睡的功效，有些企業還在辦公室內，設置了供員工小睡的休息室，歷史上也有不少實施午睡的偉人，以一天只睡3小時而知名的拿破崙，據說就愛睡午覺，文藝復興時的天才達文西，據說每4個小時就會小睡15分鐘，以保持頭腦的清晰，古代對睡眠的研究並不像現代這樣進步，這些偉人或許是由經驗而了解到午睡的功效。壓力會產生活性氧　會讓「身體生鏽」包括午睡、小憩在內，睡眠對於受到運動或辦公室工作所傷害的司令官細胞而言，具有幫助它們恢復的效果，運動或工作經常使身體和頭腦疲勞，而累積壓力會產生活性氧，它是會讓「身體生鏽」的物質，進而傷害細胞，這時，以司令官爲首的免疫細胞也會受到傷害，免疫力當然大幅下降。而睡眠就具有幫助它們恢復的效果，受活性氧傷害的細胞，會釋放出名爲「疲勞因子」的物質，這個疲勞因子，正是我們會感覺到「疲勞」的真正身分，它在血液中堆積時，我們就會感覺到身體倦怠、頭腦混鈍般的疲勞感。休息中　才會釋放出疲勞恢復因子若感覺疲勞而確實休息，在睡眠中則會放出阻礙疲勞因子功能的「疲勞恢復因子」，幫助我們修復受傷的細胞，相反的，如果不休息而繼續勉強工作，細胞會因未能恢復而破壞，因爲只有在睡眠和休息中，才會釋放出疲勞恢復因子，所以，即使小憩也無妨。白天感到疲勞時，10分鐘或20分鐘都好，請務必小睡片刻，如果十分鐘內無法睡著，單是閉目安靜休息，也能減輕疲勞，我自己也會利用工作的空檔小憩，休息後頭腦立刻清醒，效果非常明顯。小憩消除疲勞　促進免疫細胞的恢復已知修復受傷的司令官細胞，並使免疫力恢復的疲勞恢復因子，其恢復能力會隨著年齡增加而減弱，相對的，使身體疲勞的疲勞因子的量和能力，從小孩到高齡者都大約相同。也就是說，隨著年齡的增加，人會變得容易疲勞，恢復則需要更長的時間，因此，希望大家能有效地利用小憩來消除疲勞，並促進免疫細胞的恢復。（本文摘自／不要輕蔑免疫力-世界級免疫醫學權威教你打造「不易生病」的抗癌體質／悅知文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）老年人體重明顯減輕，會造成肌肉萎縮、體力衰退、免疫力降低，且容易感染，增加跌倒、骨折的危險，若6個月內體重下降超過5％，就要進一步檢查評估原因。肌肉萎縮、體力衰退增加骨折危險一般人都很怕胖，尤其是年輕小姐，只要說好像臉圓了點，她就會立刻噘起嘴，滿臉不高興，但是老人家來看門診時，如果對他說：「最近看起來好像瘦了。」長輩們反而就很警覺，擔心是否有其他的疾病。如果不是刻意減肥，老年人的體重明顯減輕會造成肌肉萎縮、體力衰退，同時增加跌倒、骨折的危險，需加以注意，根據2010年《國際內科醫學期刊》中，一篇來自歐洲的研究報告顯示，分析6654位超過60歲的長者、追蹤了7年以上的資料，發現每年體重減輕超過1公斤以上的人，死亡率較體重穩定者高了6成。老人體重減輕　1/4找不到原因造成老年人體重減輕的原因有許多，可能是憂鬱症、癌症（以肺癌及腸胃癌居多）、心臟病、功能性胃腸病、藥物副作用等，其他還有糖尿病、甲狀腺功能過高以及吃得少等因素，但是還有1/4找不到原因。半年內體重下降5％　需進一步檢查60歲以後，由於肌肉逐漸減少的緣故，每年可能會有大約0.5％的體重下降，但若在半年內，體重下降了超過5％，就是有意義的體重減輕，需要進一步檢查來評估體重下降的原因，大致是從最常見的胃口不佳、吞嚥困難、慢性疾病、情緒、代謝異常、癌症、藥物和飲食習慣來著手，病史是最重要的依據，接下來的身體及實驗室檢查就是根據病史資料來著手，找出原因後，再對症治療。老年人常有許多慢性病，服用多種藥物，要評估體重為何減輕本來就不容易，如果是阿茲海默症患者就更加困難，阿茲海默症患者的體重改變是很常見的，雖然有一小部分患者是因為記憶不好，吃過了以為沒吃而重複吃飯，以致體重增加外，但是大部分的患者都是體重減輕。（本文摘自／假如我得了失智症？／寶瓶文化出版） 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）55歲的張女士，5年前因罹患乳癌疾患曾至北市某大醫院就診，當她進行第1次化療後，開始嚴重掉髮，經數次放化療後，頭髮竟然全掉光，3個月前至中醫科就診，經醫師確診為「氣血兩虛」並施予針灸治療，每周3次，3個月後掉髮症狀已有明顯改善，髮量逐漸增加，目前張女士頭頂上的頭髮已能分邊，且看起來有層次感。可控制癌細胞　但化療藥物敵我不分臺北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出，張女士是因罹患乳癌需接受放化療治療，放化療是目前治療癌症的主流療法，雖可殺死並控制癌細胞的數目，但是化療藥物常「敵我不分」，在殺傷癌細胞的同時，也殺傷了人體正常細胞。體力衰退、免疫力變差　頭髮掉光若放療的放射劑量大、療程長也可導致骨髓造血功能受損，因此人體內的正常細胞如紅血球、白血球同時亦會被毀滅，造成病友的體力衰退而且免疫力也會變差，諸多副作用可能伴隨發生，其中頭髮掉光就是嚴重的副作用之一。百會、四神聰　增循環、疏經通絡林在裕醫師表示，接受放化療後掉髮的狀況，屬於氣血不足亦即中醫所謂「氣血兩虛」的證型，可考慮具有增強氣血循環、疏經通絡的針灸穴位（百會、四神聰、足三里及三陰交穴）來改善掉髮現象。以頭頂為起點位於頭部上方的百會、四神聰穴即是近處取穴，具有促進頭部氣血循環的療效，而遠端小腿上的足三里及三陰交穴則是遠處取穴，能推動全身的氣血及營養抵達頭部，藉由上述針灸療法可讓頭部的新陳代謝、血液循環變好，頭髮進而開始重新生長恢復潤澤光采。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）想讓料理變得美味，最基本的就是調味料，光是調整調味料，就能讓食物瞬間變得極為美味，特別是醬油及味噌等代表性的發酵調味料，不僅遵循日本傳統古法釀製，且用的多半還是國產優質的素材。菌種在木桶中　能濃縮出醬油潤口度製造過程中的了功夫是多或少，也會大大左右醬油及味噌的風味與美味度，運用在日本四季分明又環海的獨特氣候下生長的菌種，再將菌種放入芬香且適合菌種長期棲息的木桶中生長，自然能夠濃縮出醬油該有的甘美、潤口度及濃醇感，美味的程度當然不是那些放在不鏽鋼容器經人工加熱，短時間內製成供大量消費使用的調味料所能比擬的。用好素材調味　能將食物美味激發出來不常做菜的人，不懂得調味料的奧秘，多半會直接購買一般市售的調味料，殊不知，堅持用好的素材所做出的調味料，不僅能將食物的美味巧妙地激發出來，還能幫不同的食材做調和，因此不需要東加西加，就能徹底展現食物的味道，我們在前面的章節談到成功人士對食材、料理的講究、原則與不容妥協，所以千萬注意別在挑選調味料時太過大意。合成調味料　會降低身體免疫力另外合成調味料多半鹽分很高且加了許多的化學添加物，會降低身體的免疫力與代謝力，長期食用很容易造成各種身體不適，記得利用這個機會，開始減少化學調味料的使用頻率。做菜時，請別再用砂糖與酒等東西來調味，而要改用鹽及味醂來提味，比方說，日本菜要好吃，關鍵就在於不能破壞食材的原味，如果不懂得靠提味來為食材加分，而只會一個勁地使用醬油及砂糖的話，真的非常浪費。天然海鹽　可除腥味、調和不同食材建議大家要多使用含有大量礦物質，又具有提味效果的天然海鹽，以及具有去除食材腥味與調和不同食材、讓味道變得更濃醇的味醂，味醂是用糯米釀造而成，過去一直被當成酒在販售。味醂跟醬油、味噌等釀造料調味相合味醂內含酒精，跟醬油及味噌等其他釀造的調味料都非常相合，味道香濃且有質感，不像砂糖吃完會在口中留下怪怪的甜味，想讓味噌湯變得更美味的話，就要改變味噌的挑選方式，而只要懂得用不同的味噌，哪怕是剩菜都能變身成一道美味佳餚。（本文摘自／這樣吃，會變有錢！／好優文化出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）脊椎是身體的中軸，不但支撐身體，而且與內臟有緊密的關聯，但現代人長期專注在電腦、手機上，駝著背盯螢幕、翹腳玩手機，長期不正確姿勢，導致肥胖、肩頸痠痛、五十肩、下肢循環不好等，造成慢性脊椎自殺。癌症資源中心開設脊椎保健運動講座，將於9月21日星期三進行，課程中透過脊椎旋轉動作促進全身氣血循環，進而調節相關五臟六腑的功能、增強免疫力、恢復行動力，相關訊息可電洽亞東醫院癌症資源中心，歡迎民眾踴躍參加。名稱：脊椎旋轉保健運動時間：105年9月21日 星期(三) 上午10:00-11:30地點：亞東醫院北棟2樓J250-J253空間（癌症資源中心）　　（新北市板橋區南雅南路2段21號）  洽詢：(02)89667000轉分機1709