（優活健康網新聞部／綜合報導）糖尿病患的足部照護常被忽略，糖尿病容易引起的神經功能退化、感覺遲鈍，只要一有小傷口處理不當就會產生細菌感染造成潰爛，因此傷口總是不見好，甚至在毫無保護措施情況下也有可能需要截肢。有鑑於此，聯醫忠孝院區特舉辦團體衛生教育講座，此次主題「糖尿病足部照護」將介紹糖尿病足部照護重要事項及知識。講座內容豐富，歡迎踴躍參加。(活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。)名稱：糖尿病足部照護時間：106年10月26日（四）8：30～9：00地點：聯醫忠孝院區醫療大樓2樓東區門診大廳（台北市南港區同德路87號）洽詢：2786-1288分機6688、6702
（優活健康網新聞部／綜合報導）很多人熱衷於吃素，覺得吃素可以讓身體少疾病，又不容易發胖，適當的吃素其實是對身體有好處的，但是吃素也要講究健康。亞東醫院將舉辦衛教講座「健康吃素」，由張昱凡營養師，帶著大家一起來解析吃素的優勢和劣勢，並告訴大家如何健康吃素，講座內容豐富，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：健康吃素時間：106年10月26日 星期(四) 15:00-15:30地點：亞東醫院北棟1樓思源1廳（新北市板橋區南雅南路二段21號） 洽詢：02-8966-7000轉1305或2046
（優活健康網新聞部／綜合報導）婦產科醫生警告，穿內褲可能會增加女性陰部細菌感染的風險。美國婦女健康第一把交椅Donnica Moore醫師指出，內褲容易讓陰部積聚熱量和汗水，成為細菌的溫床。如果內褲材質是由蕾絲或不透氣材料，如：合成纖維製成，則風險會增加。這些材質會刺激陰道的細膩皮膚，引起皮疹和過敏反應。不穿內褲、穿丁字褲都容易成感染途徑Moore醫師表示，陰部也像身體其他部位一樣需要透氣，總是把女性陰部包覆起來並不好。因此，建議在可能的情況下不必穿內褲，例如在睡覺的時候。不過，她也提醒，不穿內褲容易使陰唇及外陰部被外褲的接縫處摩擦，而形成細小傷口，成為細菌感染的途徑。因此建議：若是穿著緊身褲仍應穿著內褲，並選擇棉質、輕薄的材質。丁字褲容易前後移動，對陰道及陰唇容易有摩擦，而且形成了大腸桿菌由後往前感染的途徑。洗衣精高濃度香精也容易刺激陰部此外，容易流汗或是運動後的人最好勤換內褲，因為溫暖、潮濕的環境正是孳生念珠菌及細菌最適合的條件。若有尿失禁問題，更應有替換內褲，或者使用薄衛生棉墊並勤更換。除了內褲會刺激到陰部，洗衣精、芳香烘衣紙(dryer sheets)、肥皂等清潔用品也是刺激的來源之一。陰部的組織遠比手肘的還敏感，而許多洗衣精及芳香烘衣紙含有高濃度的香精容易刺激陰部，造成陰部不適。讓陰部像花園一樣香不見得是好事。再者，研究顯示，肥皂和潤滑劑可能會損害敏感組織，並提高女性感染皰疹、衣原體(chlamydia)和愛滋病毒的風險。該研究的作者Joelle Brown表示，有越來越多的證據表明，在陰部使用沐浴露和肥皂可能會增加細菌性陰道炎的風險，以及細菌失衡時發生的病症及性傳播感染。（文章授權提供／台灣女人健康網）
（優活健康網記者徐平／綜合報導）國民健康署與國防部攜手合作，推動軍中菸害防制工作已達14年，無論是避免沾染菸品、戒菸或是阻絕二手菸害等皆不遺餘力推動。除藉由辦理菸害防制衛教宣導講習、戒菸班、戒菸就贏比賽外，國防部更擴大培育軍中戒菸輔導員，讓同儕陪伴的力量，幫助軍中官兵渡過戒菸難關。輔導員陪伴有意願戒菸者成功率逾42%「戒菸輔導員家族」網絡由國軍作戰區責任醫院或部隊醫官戒菸醫師作為輔導員的指導員，使輔導員在實際輔導戒菸官兵時，能針對不同戒菸官兵實際狀況，調整輔導方式。國防部統計105年有意願接受輔導戒菸人數為2,109人，經由輔導員輔導一個月戒菸成功人數計903人，成功率42.8%。104年有意願接受輔導戒菸人數為1,395人、經由輔導員輔導一個月戒菸成功人數計266人，成功率19%，105年較104年在有意願接受輔導戒菸人數及輔導一個月戒菸成功人數皆有增加，輔導員輔導戒菸成效逐漸顯現。 求助專業管道 量身設計戒菸計畫依國民健康署委託研究調查顯示，菸害在臺灣每年造成至少2.7萬人死亡，平均不到20分鐘就有1人因菸害而失去生命，對個人、家庭與社會傷害至鉅，且10年來因為菸害而花費的醫療費用高達五千億元以上。國防部軍醫局鼓勵軍中官兵多利用國軍菸害暨檳榔防制服務專線「0800-580791」（我幫您，去戒菸），國民健康署免費戒菸專線0800-636363，讓專業協助您遠離菸品，為您量身設計戒菸計畫，提供便利性的一對一戒菸諮詢，陪伴您成功戒菸！
（優活健康網編輯部／綜合整理）正式進入無毒生活之前，大家不妨先了解日常生活中最常見，卻會引起各種環境及健康問題的有毒物質，以及其造成危害的理由。後續在製作能取代這些有害物質的代替品（無毒清潔劑及保養品）時，你會更加體認到這樣的作為，對環境及個人健康而言，是多麼偉大的貢獻。生活中的有毒化學物質2011 年韓國爆發加濕器殺菌劑事件後，除臭劑的問題跟著浮上檯面。由於市售衣物除臭劑大多與加濕器殺菌劑含有同樣的成分：苯並異噻唑酮（Benzisothiazolinone，簡稱BIT，具有優良的抗菌功能，常用於洗髮精、隱形眼鏡清潔液、濕巾、頭髮定型噴劑，但對皮膚、眼睛都有刺激性，可能致癌、引起濕疹、搔癢等）以及氯化銨（Ammonium chloride，會刺激鼻、喉、肺，引起噁心嘔吐），是否該全面停售除臭劑？正反雙方迄今論戰不休。市售的洗髮精或沐浴乳等日常清潔用品，大概72％以上含有界面活性劑，如十二烷基硫酸鈉（Sodium dodecyl sulfate，簡稱SDS）或月桂基硫酸鈉（Sodium Laureth Sulfate／Sodium Lauryl Ether Sulfate，簡稱SLES），儘管價格低廉、清潔力強，但長期使用將造成皮膚刺激，引起掉髮、皮膚過敏、皮膚炎等症狀，而這類製品又屬於每日使用的生活必需品，所以更須注意。至於洗髮精廣告最愛強調的無矽靈配方（Non-Dimethicone）又是什麼？矽靈是一種人工合成的油性物質聚二甲基矽氧烷（Polydimethylsiloxane，簡稱PDMS），具有滑潤、保水效果，而且刺激性低、安定性高，不光是洗髮精或潤髮乳會用到矽靈，一般的化妝品、保養品成分中也大多含有矽靈。矽靈究竟會不會阻塞毛孔，甚至是掉髮？衛生單位曾發布公告，矽靈會附著在頭髮上，但於下次洗頭時就可以沖掉，因此不會阻塞毛細孔。另查詢目前國際間，包含歐盟、美國及日本等國的管理規範，同樣未禁止矽靈使用於美妝產品，因此只要搭配正確的洗卸清潔，含矽靈的產品其實是沒問題的。二氯苯氧氯酚（Triclosan，又譯三氯生）具有殺死微生物的抗菌效果，常用於可去除各種細菌、真菌的消毒藥、以及各類抗菌產品、牙膏、漱口水中。然而，美國加利福尼亞大學（University of California，簡稱UC）研究指出，二氯苯氧氯酚不僅致癌，更會導致肝臟纖維化，女性體內若累積過多的二氯苯氧氯酚，更會透過母乳傳給嬰兒。值得注意的是，二氯苯氧氯酚雖然禁止使用於化妝水、乳液等直接與皮膚接觸的產品，但仍有限制的允許用於洗面乳、肥皂等清潔用品，以及去除體味的體香劑、濕紙巾中。廚房清潔劑中最常使用的界面活性劑為烷基酚（Alkylpheno），這是一種內分泌干擾素（即環境賀爾蒙）。長期使用會讓男性的精蟲數減少、或使女性的子宮壁內膜增生，造成嚴重的生理痛。此外，廚房清潔劑的製作過程，更會產生有「世紀之毒」之稱的致癌物質戴奧辛（Dioxins）。市售牙膏多半含有對羥基苯甲酸酯（Paraben；羥，音同搶）類的防腐劑（可能導致乳癌、女童早熟），或是引發肝臟病變的二氯苯氧氯酚等有害物質。相關單位甚至檢驗出，韓國市面上有149 款牙膏，含有與加濕器殺菌劑同樣致命的CMIT／MIT（一種水性防腐劑，可耐高熱）。此外，大家有沒有注意到刷牙後，口腔會帶有甜味？這就是牙膏含有界面活性劑的證明。界面活性劑會造成味覺細胞麻痺，否則正常來說，刷牙後應該覺得苦澀。牙膏內若含有害物質，不僅無法正確清潔牙齒，還可能將口腔中的益菌帶走，特別是小朋友在刷牙時，常常在不知不覺中把牙膏吞下肚，長期累積下來將造成危害。市面上大部分的防蚊殺蟲劑，都含有苯醚菊酯（Phenothrin），該物質對成人的性賀爾蒙具有負面影響，也可能會造成孩童注意力不集中的過動症（ADHD）。含有苯醚菊酯的殺蟲劑，因為容易殘留體內，因此禁止使用於庭院的自動噴灑系統中，但一般市售的噴霧殺蟲劑則沒有相關禁令。此外，市售防蚊液的待乙妥（DEET）成分也會在體內殘留，造成蕁麻疹，但是否該禁止添加，迄今仍未有定見。鄰苯二甲酸酯（Phthalates，簡稱PAEs）是製作塑化劑（增塑劑）的重要原料之一，這是一種內分泌干擾素，常用於保養品、玩具、鐘錶、香水等。（本文摘自／市售清潔劑為何總是洗不乾淨／大是文化）
（優活健康網新聞部／綜合報導）乳癌為我國女性好發癌症排名第一位，相較於歐美國家，台灣乳癌好發年齡比歐美國家早，約在45～64歲之間，且以45～49歲每10萬名婦女發生144人為最高。乳癌對台灣婦女的健康威脅日益嚴重，台灣每天約22名婦女被診斷罹患乳癌及5名婦女死於乳癌。要預防乳癌，每月自我檢查、每年定期篩檢都是必要的，只要能早期發現就有極高的治癒率，病友們不要羞於讓醫師檢查。本次講座將由乳房醫學中心李嘉慧專科護理師主講，講座內容豐富，歡迎踴躍參加。名稱：乳房保衛戰地點：大豐社福館4樓研習教室（新北市新店區民族路110號）時間：106年10月14日（六）09:30-11:30洽詢：22193391轉67260~67263健促中心
（優活健康網編輯部／綜合整理）如果問現代人最常做的活動是什麼？答案八成是「坐」。雖然聽起來很諷刺，無疑是事實。想看看自己每天的時間安排與工作行程，不管是上網、打字、看文件資料、看書、開會、用餐、聊天、滑手機、用平板電腦、傳LINE、上臉書等，是不是大多坐著？久坐超過十小時的上班族超過四成下班回家後一股腦兒地往沙發躺、看電視、吃東西，是不是一樣繼續坐著？不只大人，連學生也一樣，除了短短的下課時間，其他時間幾乎都是坐著，放學後可能還要上補習班、才藝班，回家繼續坐著寫功課。長久坐著，是會坐出病來的。 根據二○一五年國內調查資料顯示，國人平均上班時間會坐六小時；下班後有近七成的人坐超過三小時，約四成的人坐超過四小時；而一天下來久坐超過十小時的上班族，甚至超過了四成。久坐會導致血糖代謝變差、血壓血脂異常久坐對健康有什麼壞處？簡直太多了！長時間久坐不動，可能因為姿勢不良造成頸椎和腰椎退化、肩頸僵硬痠痛、腰痠背痛、肌肉量和肌力變差、關節僵化。此外，久坐還可能造成血糖代謝變差、血壓血脂異常、腰圍變粗、胰島素阻抗性、慢性發炎、內臟脂肪變多、肥胖、心血管疾病、甚至各種癌症等。根據大規模統合分析研究，探討各種危害健康的危險因子(如肥胖、吸菸、不活動、糖尿病、社經地位等)對於壽命的影響，發現長久不活動會讓平均餘命減少二．四年，研究結果發表在世界頂尖的醫學期刊《刺絡針》，可見久坐對於健康的影響多麼巨大。一星期至少要有一百五十分鐘中等強度的運動根據世界衛生組織建議，一般健康成人倘若沒有特別禁忌，建議一星期至少要有一百五十分鐘中等強度的運動，比如一天三十分鐘，一個星期做五天；或是一星期至少有七十五分鐘的高強度運動，比如一天二十五分鐘，一個星期做三天。至於做什麼運動好？如果真的有心、有時間、有毅力、肯花錢，上健身房當然很不錯，但大多數人的實際狀況是，平常生活工作已經很忙碌，往往撥不出額外的時間上健身房，甚至許多門診患者已經繳了健身房費用，卻沒時間去使用。運動要量身定做、循序漸進我往往建議不妨嘗試最簡單也最經濟的方式─快走。只需要一雙好走、舒適的鞋，也不用額外花錢買設備。至於中等強度，當然不是一般散步逛街，較簡單的強度測量法是，走到讓自己稍微有點喘，心跳稍微快，能和旁人講話但無法唱歌的程度，這樣大概就是中等強度了。一天三十分鐘，一個星期五天，就能達到建議運動量。如果真的沒時間，無法一次挪出完整的三十分鐘來運動怎麼辦？也可以分割成一次十分鐘，一天做三次，這樣也有幫助，有運動總比沒有運動好。 既然如此，那要做什麼運動？怎樣叫「適度」？運動多久才夠呢？答案其實因人而異，每個人都是不同個體，我們身上帶有的基因、身處的環境、攝取的飲食營養、行為、睡眠、心理狀態、情緒等，不盡相同，別人認為的「適度」套用在自己身上可能是「強度」，應該依照個別狀況量身定做、循序漸進。 我整理了OMG三原則，符合OMG原則的活動，就是適合的：原則I、掌握權(Ownership)：由自己做決定，找一個生理上、經濟上、時間上都符合自己需求的運動，這樣比較能夠執行下去。哪怕再小、再簡單，有開始就是好開始，不需要勉強自己，也不需要看別人做什麼就盲目跟從，為自己而動，健康是掌握在自己手上。原則II、可持續(Maintainable)：三分鐘熱度沒有用，唯有持續才有效益，所以一開始選擇什麼樣的活動很重要，不用花俏、不用炫，能夠持續才有效。原則III、身心爽(Great feeling)：做完後覺得身心舒暢，精神體力變好，心情愉快，讓人有滿足的感覺，健康也跟著改善，就是好運動。 現在就動腦想一想吧，每天的生活與工作，每天會走的路線，有沒有什麼可以增加活動，減少坐著的時間？我相信一定有。能夠特別撥出時間運動很好，但如果真的沒時間，至少可以在日常生活中增加身體活動的機會，例如：搭捷運或公車可以站著(身體狀況允許的情況下)、提早一站下車用走的、走樓梯不搭電梯、站著寫字或看資料、站著開會、站著用電腦等，都是增加身體活動的方式。對於白天忙著上班、回家又要照顧小孩、操持家務的職業婦女而言，除了勞動，真的是忙到沒時間運動，又怕身材久而久之日漸走樣，這時不妨利用休息空檔的三到五分鐘，做做深蹲與棒式撐舉，時間極短，就可活動身體、鍛鍊肌力。總之，時時刻刻提醒自己：「要活就要動！」 （本文摘自／腸漏，發炎的關鍵／時報出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）大蒜既是常用的香辛料也有很好的藥用、保健功能，可以助消化、健胃與殺菌。根據近年來的研究指出，大蒜在防癌、抗氧化、預防心血管疾病、延緩老化上也有很好的功效。像是大蒜中的有機硫化合物就能有效抑制大腸癌細胞。大蒜被用來降血壓、穩定血糖、治療動脈硬化用大蒜來治病的歷史很久遠，不只是中國，在埃及、希臘、羅馬、印度都有用大蒜來治病（例如心臟病、關節炎）的記載。至於在中國古代，除了會用大蒜來治療毒蟲造成的傷害、痢疾，也會配合用醋來治療寄生蟲疾病，李時珍在《本草綱目》中對大蒜的療效更有詳細的記載。根據《本草綱目》的記載，大蒜可以治療便毒諸瘡、產腸脫下、小兒驚風。現代醫學則認為大蒜能夠提高人體免疫力、降低血壓、幫助穩定血糖，且有助於治療動脈硬化、關節炎、氣喘、癌症、血液循環問題、消化問題、以及心臟與肝臟方面疾病。具體而言，大蒜的養生功效有如下幾項：1） 防治腫瘤和癌症。大蒜中有一種含硫的化合物，這種化合物能促進腸產生一種，或被稱做「蒜臭素」的物質。這種物質能增強人體免疫力，阻止脂質過氧化以及抗突變，以消除留在腸道中的物質引發腸道腫瘤的危險。而且大蒜中的鍺和硒也可以抑制腫瘤細胞和癌細胞的生長。2） 抗疲勞。大蒜中含有大蒜素，有研究發現，若大蒜素與維生素B1結合，將能有效消除疲勞、恢復體力。3） 防治心腦血管疾病。大蒜可以防止脂肪沉積在心腦血管中，並促進脂肪代謝、增加纖維蛋白溶解活性以降低膽固醇。而且大蒜可以抑制血小板凝聚、降低血漿濃度、增加微動脈的擴張度，促使血管舒張、調解血壓，進而抑制血栓形成並預防動脈硬化。4） 殺菌。大蒜中含有大蒜素以及辣素硫化丙烯，這些成分有很強的抗菌消炎作用，能抑制、殺滅桿菌、真菌、病毒以及多種球菌等。硫化丙烯對病原菌和寄生蟲也有很好的殺滅作用，可以預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉嚨痛以及鼻塞等感冒症狀。5） 穩定血糖。生大蒜能促進胰島素分泌、增加組織細胞對葡萄糖的利用度，所以能降血糖，保持血糖穩定度，預防糖尿病。6） 保固腸胃。大蒜能有效抑制、殺死會引起腸胃疾病的細菌病毒，並清除腸胃內的有毒物質，還能促進食慾，加速消化。食用少量大蒜能促進胃蠕動及胃酸分泌。7） 保護肝臟。大蒜含有微量元素硒，藉由參與血液的有氧代謝就能清除毒素，減輕肝臟的解毒負擔，進而保護肝臟。中醫師小提醒：大蒜有溫中消食的功效，用於胃脘及腹中冷痛，取大蒜二個煮粥服食，或生食亦可。◇材料蒜頭 半斤米醋 適量◇做法1） 將大蒜剝皮後放入容器中。2） 將米醋倒入容器中，要淹過大蒜。3） 密封好罐子後，放置陰涼通風處約20～30日後即可食用。◇功效1） 強身健體、預防感冒、增強抵抗力。2） 暢通血管、降低膽固醇。◇備註1） 醋泡大蒜既可喝醋也可吃蒜。喝醋時不要空腹喝，每次喝1茶匙即可。喝時可加3倍清水稀釋醋之後再飲用，也可加蜂蜜調味。大蒜1次吃2～3瓣即可。2） 每天吃蒜不要超過3瓣，體質虛、腸胃弱的人則不要超過1瓣。3） 吃完大蒜不要馬上喝茶，因為有可能會引發胃痛或消化不良。中醫師小叮嚀：1） 本品不可久服、過服，恐動火、耗血，有礙視力。2） 陰虛火旺者不適宜服用。（本文摘自／養生醋自己泡／世茂出版）
