「不管是誰，只要願意運動，就能改變體型！」曾指導過防彈少年團成員Jin的韓國明星私人教練楊治承在《防彈肌肉強效鍛鍊法》，提倡每個人應該了解自身體型，量身打造適合的訓練方法，不必盲從跟風，而且不需要困難的運動科學知識，只要根據他分享多年來的訓練經驗及理論，你就能改造自己，重塑體型與健康。以下為原書摘文：
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不同體型的人，根據飲食控制和訓練不同，可以打造出不同的體態，你知道嗎？曾指導過防彈少年團成員Jin的韓國明星私人教練楊治承在《防彈肌肉強效鍛鍊法》，分享多年來的訓練經驗及理論，除了紮實精要的內容，讓健身者能最短時間吸收運動知識避免誤區，也針對符合各種體型需求，建議適合的飲食菜單。以下為原書摘文：
（優活健康網編輯部／綜合整理）皮拉提斯是歐、美、韓各國許多明星熱愛的運動之一，除了能雕塑身材，更能維持好姿勢、鍛鍊核心肌群，也能讓核心肌群保護內臟、協助支撐身體、強化身體與心靈的連結。適合的年齡層也很寬闊，從幼兒、青壯年、銀髮族，甚至孕婦，男女老少皆可。皮拉提斯的6大原則1. 專注Concentration進行皮拉提斯任何動作，都需要將心思集中在動作上，不可漫不經心。訓練意志力，控制每一個動作。在執行動作前，先調整呼吸模式，以及準備作用的肌肉。專注身體的排列與穩定性。皮拉提斯運動過程都需要維持心智的專注力。2. 控制Control在運動過程中，必須使用控制力。控制力較強者，協調性、平衡感、身體排列、肌肉控制皆較穩定。3. 流暢Movement過於僵硬與強壯的肢體動作，通常是因為肌肉過度緊繃與肥大，而限制關節的活動度；或者肌肉量過少，太弱，無法支撐完成動作。皮拉提斯運動是訓練身體平衡及動作流暢，因此動作是持續不斷，不論是單獨動作或動作之間的串連，都需要專注於流暢。4. 核心Centering皮拉提斯被形容強壯的核心訓練。核心是所有動作的能量室，簡單說明：肩膀以下到膝蓋以上，肋骨到骨盤是根基，控制全身姿勢的正確，更是連接上身與下肢的穩定。5. 精確Precision皮拉提斯與其他運動系統的不同。精確執行動作的精確度，並瞭解解剖構造，對自身有莫大的幫助，活化單一肌肉，並且整合一個動作所需肌肉而產生動作。6. 呼吸Breathing呼吸是一切生命運行的基本要素，促進新陳代謝與血液循環。正確的呼吸可幫助增加運動效率，更能幫助有效的訓練發揮。為什麼要做皮拉提斯？皮拉提斯被形容強壯的核心訓練。核心是所有動作的能量室，簡單說明：肩膀以下到膝蓋以上，肋骨到骨盤是根基，控制全身姿勢的正確，更是連接上身與下肢的穩定。一、提升呼吸協調性1. 增加肺活量2. 改善心肺功能與血液循環3. 增加脊椎與胸廓柔軟度4. 降低血壓二、矯正姿勢與緩解疼痛1. 減少內臟壓迫2. 改善體態，雕塑身材3. 降低肌肉骨骼代償能力與疾病三、增加肌力與耐力1. 降低肌少症2. 保護骨骼與內臟3. 肌肉增加代表韌帶與肌腱強壯，日常和運動不容易受傷4. 消耗更多的卡路里與脂肪5. 提高反應能力與平衡感四、提高身體穩定度與強化核心軀幹1. 保護脊椎2. 強化大腿、臀部與膝蓋的肌肉力量和穩定性3. 增加骨盤與背部力量五、舒緩情緒起伏與壓力1. 提高身體柔軟度2. 喚醒心靈控制訓練側腹「2動作」助穩定核心、護脊椎膝蓋左右扭轉Knee Side To Side訓練腹部、側腹｜ 5～10 次｜ 難易★學習使用腹橫肌與腹斜肌，幫助保護脊椎，避免身體在扭轉時受傷。1. 身體平躺，雙腳膝蓋彎曲離地，並呈90 度。膝蓋在髖關節正上方，小腿與地面平行。雙手伸直、掌心朝下平放兩側。腹部保持收縮，骨盤維持中立穩定，大腿內側向內收，下巴與胸口維持一個拳頭距離。肩膀與耳朵距離拉長，肩膀放鬆，不聳肩。2. 吸氣，雙腳膝關節與骨盤同時轉右側。腰部以上的頭、頸、肩保持穩定，不可因下半身扭轉而離地。尤其是肩膀，不可離開地面。3. 吐氣，雙腳回中間。軀幹保持穩定。4. 吸氣，雙腳膝關節與骨盤同時轉往左邊轉。頭、頸、肩不可因下半身扭轉而離地。尤其是肩膀，不可離開地面。5. 吐氣，雙腳回中間。軀幹保持穩定。左右來回共10次。小叮嚀● 雙腳扭轉時，肩膀保持貼地。不可因為雙腳扭轉角度過大而肩膀離地。● 雙手在左右兩側打開不可超過肩膀。● 動作進行時，肩膀持續穩定在墊上，腹部保持內縮。側躺抬腿 Leg lift side訓練側腹｜ 兩側各做10～20 次｜ 難易★訓練脊椎的側彎肌群的肌力，強化核心穩定。1. 側躺，頭頂、下手臂與身體呈一直線。上手臂手肘彎曲，掌心貼於地面。手指朝向頭部方向。雙腳合併伸直，大腿內側用力夾緊。吸氣預備。2. 吐氣，雙腳合併離開地面，腹部與肋骨內縮。3. 吸氣停留。4. 吐氣，雙腳回地面。來回上下共10 次。再轉身換邊做。小叮嚀● 腹部、臀部和大腿內側收縮。動作時，腿部要保持穩定。● 雙腳合併。● 背部延伸拉長。● 骨盤前側維持與地面垂直。（本文摘自／每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛：強化核心肌群，鍛鍊全身肌力與耐力／商周出版）
（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）生產是個耗能量的時期，任何體質的婦女皆會因分娩時大量出血及過度用力等，使產後元氣大損，且產後許多部份都處於耗能的狀態，生產後的4至6週子宮需要修復、乳房製造乳汁等，因此傳統的坐月子習俗有其必要性，可以讓產後的身體好好休養，預防往後容易出現全身關節疼痛的症狀，做月子則是女人調理身體最好的時刻。「月內無作好，呷老就艱苦」 坐好月子教戰守則！依據中醫的觀點，分娩是女性人生一大關卡，坐月子是修補身體的黃金階段，坐好月子不只能讓子宮和身體回復，更可以調養體質、氣血運行變得更好，甚至比懷孕前更有元氣！若月子坐不好，可能會留下一些後遺症！坐月子期間 這些事可以做1）多平躺休息，鬆弛的韌帶才能恢復正常。2）穿著寬鬆衣物，可避免陰部感染與悶熱不適。3）心情宜保持平和，可降低產後憂鬱症狀。4）產後一週內可以用熱水洗頭洗澡，洗完同時在浴室就把頭髮吹到全乾，避免罹患「月內風」。5）若手腳冰冷或是乳汁不足，可食用八寶粥、酒釀蛋、酒釀桂圓蛋、麻油雞、滴雞精等料理，刺激子宮宮縮與發奶。6）避免掉髮可多吃蛋白質，如瘦肉、蛋類、海鮮類、豆類等；多食黑色食物可補益腎精，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、紅棗、葡萄、海帶、紫菜等補鈣食物。7）可適度飲用溫水。如果完全不喝水，反而會讓身體陷入高濃度電解質的危機中，導致身體缺水，嚴重時容易引發胸悶、心悸、身體發熱、腎結石。8）在醫師確認可以運動後，適度地進行骨盆運動，提高肌肉的強度與張力，預防骨盆鬆弛。9）生化湯最佳服用期間為產後七至十天，每天一次，最好不要超過產後二星期。10）室內應維持26度左右，濕度維持在60%左右。不可以讓身體直接吹到冷風坐月子期間 這些事建議不要做1）食用冰品或寒、涼食物（例如：竹筍、喝茶、喝咖啡、西瓜、奇異果），會影響腹盆腔內的血液循環與排惡露。2）愛吃重口味的食物。3）搬重物、站著抱大小孩、上下樓梯。4）長輩間持要喝米酒水或荔枝殼水。5）長時間使用電視、電腦、手機等3C產品。女人在辛苦懷胎十月之後，終於迎接新生命，在愛孩子之前應該先愛自己。古智慧的傳承為了讓女人好好的坐月子，讓虛弱的身體得以調養與修復。正確的坐月子觀念與堅持愛自己的想法，讓坐月子也可以很舒服很優雅，期望每個辛苦的產後媽咪都能好好調養身心。
（優活健康網編輯部／綜合整理）《行銷研究期刊》最近刊登一項「體現認知」（亦即身體移動會影響我們的認知功能及決策流程）的研究。那研究顯示，如果你逛超市是使用推車，而不是拿購物籃，你的購物選擇會比較健康。提購物籃的顧客比較可能買甜食及高熱量食物，而不是健康營養的食物，因為提籃子的動作會觸發立即滿足的渴望。4購物小撇步 然而，人們推動推車時，手臂通常是伸出去的，那個肢體語言和「拒絕不想要的東西有關」，所以下次你進賣場購物時，請選擇推車，不要提購物籃。就算使用推車無法阻止你買垃圾食物，把推車當成滑板車來使用也可以幫你多消耗一些卡路里。1） 千萬別在飢餓時購物／肚子餓的時候，絕對、千萬，不要去買菜，否則注定會是一場災難。肚子餓會破壞判斷力、降低意志力，結果就是害你買下分量太多、選擇又錯誤的食物，那不僅對你的膳食有害，也很傷荷包。所以別忘了，下次踏進超市採買以前，一定要先吃點東西墊墊肚子。2） 效法聖誕老人／這標題雖然俗氣，但我的目的是要告訴你，你應該列好購物清單，而且檢查兩次，這可以幫你做更好的決定，只有在你好好規劃每週餐飲時，不健康的食物才不會出現在面前誘惑你。此外，那份清單會變成指令，你將不會漫無目的地走進危險的中間走道，害你衝動購買容易發胖的東西。3） 獨自購物，別帶小孩同行／如果你有小孩，盡量別帶他們一起去超市，我自己帶過兩歲的小孩走過擺放麥片的走道，吃足了苦頭，從此就學乖了。她當然會想買盒子上有卡通圖案的每樣垃圾食物，我不放進購物車時，她就開始哭鬧；孩子畢竟還小，而你是大人，有責任保護他們，為全家做出健康的選擇。在不需要應付孩子時展現意志力都已經夠難的了，有孩子在一旁哭鬧，更容易削弱你的意志力。就算小孩已經過了「難搞的兩歲」階段，你真的想為了那些五顏六色的麥片而跟孩子在超市裡對峙嗎？4） 穿緊身牛仔褲／下次去購物時，別再穿寬鬆的休閒褲，改穿緊身牛仔褲吧！那會提醒你，你仍想穿進那條褲子，避免你因為一時誘惑而買下不需要的東西。（本文摘自／7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境／柿子文化出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）在讓腿變細的過程中，不妨順便調整一下「腿部的不適情形」，就能得到既纖細又健康的美腿喔。• 水腫／水腫是皮膚鬆弛，皮膚表面囤積過多水分的狀態。要改善水腫情形，就必須調整皮膚表面的流動情形，同時提高身體的排出力。若能同時進行利用絲襪撫摸的瘦身法，更能讓皮膚恢復彈性。此外，有水腫情形的人，每天早上一定要稍微吃點水果，以進行排尿週期法，就能有效提高排出力，大腿內側也會出現曲線點來。若能同時進行腳指運動，就能更進一步消除水腫的情形。• 橘皮組織／橘皮組織是老舊廢物與皮下脂肪糾結在一起，形成複雜脂肪細胞的狀態，所以同樣需要進行利用絲襪撫摸的瘦身法，施加皮膚表面適當的壓力，以促進老舊廢物的流動。只要脂肪能舒緩開來，通常只要4個月左右的時間，就能一口氣瘦下來。雖然需要花一點時間，但因為皮膚原本就存在彈性，只要被舒緩過一次，形塑出美麗的腿來，之後要維持美腿就容易多了。不妨以此為目標，好好努力持續下去吧。• 腳抽筋／當小小的腳指肌肉突然激烈的活動起來，而腳底和小腿、大腿上較大肌肉的收縮速度，來不及應對時，就會出現抽筋的情形。腳抽筋時，只要有任何一根腳指能活動起來，就會覺得舒服許多，或若發現自己似乎快要腳抽筋時，只要瞬間放鬆全身力氣，也能有效預防抽筋的情形。要讓腳不容易抽筋，就必須設法讓腳指有辦法自行活動，所以可以進行晚上美腿運動法的熟練篇，以及腳指運動。• 3天後出現肌肉痛／3天後才出現肌肉痛的情形，並非老化現象，而是平常採取的生活方式，讓關節的可動區域，衰弱到10%以下所引起的症狀。要改善這種情形，平常就必須多加意識，大大地活動腳踝、膝蓋、髖關節等處。非常建議進行早上的美腿運動，大大伸展並收縮膝蓋。• 虛冷／虛冷可以分為來自緊張的虛冷，以及水分過多而來的虛冷。臃腫型和豐腴型的人，肌肉都很容易虛冷，而水分容易囤積過多，導致虛冷的則是下垂型人。不論哪一型人，都必須利用絲襪緊緊包住下半身，以提高幫浦力，就能有效解決虛冷的問題。只要確實進行，虛冷的感覺，就會在不知不覺中消失，得到不再虛冷的健康身體。• 疲勞感／只要腳出現疲勞感，往往就會提不起勁來做事。即使知道晚上的三點美腿姿勢和運動法，能讓腿變輕盈，但疲勞過度時，確實會讓人什麼事也不想做呢。這種時候，不妨只進行夜晚的排尿週期法。不必過度焦慮，只要先設法消除疲勞，再慢慢從自己做得來的事，慢慢改善問題即可。（本文摘自／關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm／三采文化出版）
（優活健康網新聞部／綜合報導）迎接新生命到來是件值得高興的事，荷爾蒙變化卻使孕婦皮膚變差、身材變形，甚至影響心理，導致產前或產後憂鬱，事實上只要用對方法、選對產品，就能甩開疲態，做個自信俏媽咪！全方位產後照護有學問懷孕1～3個月膚質改變、色素沉澱，4～6個月開始長斑、落髮，體態明顯變化，不該長肉的地方也胖了，7～9個月更浮現妊娠紋，下肢水腫、子宮頻繁收縮。台北知名婦產科診所院長陳保仁醫師表示，生理變化讓孕媽咪自覺外表大不如前，更擔心產後恢復不理想，若是不善於調節情緒，可能引發一系列生心理和行為變化，「大家以為只要坐月子就可改善，但產後照護除了提供舒適環境、協助哺育母乳外，關於產後憂鬱關鍵期14天、身材改變、私密處鬆弛衍生的親密關係改變或漏尿，孕斑甚至落髮，這些以往醫療不重視的『皮毛問題』該如何面對呢？」不是瘦不下來 是用錯方法產後憂鬱沖淡了生育幸福感，新手媽媽無所適從，照鏡子發現自己「變胖、變老、變醜」還有寶寶哭鬧不休時，尤其感到煩躁，典型癥狀包括突如其來的疲憊，焦慮失眠，暴飲暴食後又懊悔不已。陳保仁醫師分析，若想產後恢復得輕鬆一些，建議孕期控制在增加8～10公斤為理想狀態，少量多餐可減少孕吐不適，也避免身體吸收熱量速度過快。因飲食增加的內臟脂肪容易減，皮下脂肪才是塑身難題，產後孕肚消了，小腹與象腿卻屹立不搖，再怎麼努力節食、運動也無法消除，陳保仁醫師建議產後婦女做完月子後，透過「冷凍減脂」雕塑，重拾笑容。陳保仁醫師分享一名38歲婦女的經歷，該名婦女剖腹產後4年半，職場與家庭兩頭燒，工時長，還要照顧小朋友，沒時間運動，停餵母奶後，嘗試以飲食控制身形，始終回不到產前狀態，面對最在意的手臂、腰腹、大腿、背部脂肪囤積問題，曾想過抽脂，一想到副作用就無法下定決心。定期回診期間，與醫師討論到產後恢復，醫師建議運用非侵入式冷凍減脂科技雕塑，搭配專業身形評估，她做了腰腹部療程，3個月內體重無改變，穿衣服卻明顯感覺肚子平坦、腰線明顯，穿得下小一號的T恤，滿意又開心，已開始規劃背部療程。美國原廠冷凍減脂保障安全與效果脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪，能減少皮下脂肪數量的唯有抽脂手術及冷凍減脂，前者必須承擔動刀風險及術後照護，陳保仁醫師表示，產婦剛經歷完生產考驗，實在不需要再為塑身費盡千辛萬苦，相較於抽脂手術的較高風險，冷凍減脂不需麻醉、過程無痛感、免動刀、無手術恢復期，在不影響生活的前提下塑身，選擇獲FDA認證的美國原廠儀器保障安全與有效性，做完月子就可進行療程。美國原廠冷凍減脂儀器擁有Cryolipolysis（中譯冷凍減脂）專利，精確針對脂肪細胞作用，減少皮下脂肪細胞數量，搭配專利抗凍凝膠片、恆低溫控制技術、智慧溫度感應器，防止肌膚凍傷，只需一個午茶時間的療程中，可依照個人喜好觀賞電視節目、閱讀、小睡片刻，舒適無壓力。透過美國原廠冷凍減脂療程一次能減少25％脂肪層厚度，因脂肪細胞數量過了青春期就不再增加，只要後續不過度發胖，就能享受持久雕塑效果，不必擔心皮下脂肪又找上身。陳保仁醫師補充，美國原廠冷凍減脂除了有效減少脂肪，更可改善產後婦女在意的「脂肪鬆散」問題，使組織緊密，相較於其他療程，效果更為彰顯，是產後塑身極佳選擇。慎選清潔與保養品防落髮、抗斑點陳保仁醫師也對常見的落髮與膚況問題提出建議。受壓力影響，許多產後媽咪掉髮延長至一年，孕期補充足夠蛋白質與鐵質可維持頭皮健康，選擇不含藥性及雌激素、含胜肽成分的洗髮精，可幫助調理頭皮、強健髮根。至於孕期皮膚出油量增加，導致粗糙、長痘及毛孔粗大，保養品成分越單純越好；荷爾蒙改變也易產生黑斑、雀斑，切記做好防曬。（文章授權提供／健康醫療網）
（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人不僅愈來愈重視外在體態，相對在飲食均衡及運動意識上也跟著抬頭，若有持之以恆固然沒有太多煩惱，但還是有不少國人不滿意自己的身材，想透過非侵入式的體雕療程來雕塑身材，不論採用怎麼樣的方式來達到理想身型，專家呼籲，夏天運動除了要先有均衡飲食及營養外，應要多補充水分以避免中暑，而在醫美療程上，務必多看、多了解、多驗證，別被診所大打的價格戰沖昏頭，造成不必要的醫療糾紛。冷凍脂肪 無痛感、免動刀一名年輕女子趕在夏天來臨前進行大腿抽脂療程，疑似因過程中溶脂能量過高導致二度灼傷起水泡，愛美不成對簿公堂。該如何在夏天來臨前，快速、安全、有效地雕塑身形？不少女性選擇以非侵入式療程為主，而拜高科技發展所賜，體雕市場近期吹起將脂肪「冷凍」的新風潮，訴求過程一次有效、無痛感，免動刀、麻醉、打針，不需手術恢復期，使不少人趨之若騖。進一步深入探討，冷凍減脂是運用脂肪細胞不耐冷的特性，使其「自然凋亡」（Apoptosis），並順應人體新陳代謝，自然將凋亡脂肪排出體外，相較於運用超音波或者雷射等熱能直接破壞脂肪細胞使其「壞死」（Necrosis），或需麻醉的侵入式抽脂手術要安全許多。一日水分補充不低於2000cc 每日做體操30分並且冷凍減脂針對脂肪細胞作用，可永久減少脂肪細胞，其他強調隔空減脂或熱能減脂的療程只能暫時減少脂肪細胞數量或暫時減少體圍，效果亦大有差異。皮膚專科醫師盧靜怡提醒，選擇冷凍減脂務必認明原廠機種為唯一考量。不論透過什麼樣的方式來達到減肥或塑身目的，國人都應以健康為首要目標，夏天在飲食上更要多注意衛生及攝取均衡營養素，一日水分補充不低於2000cc，並視工作量、運動量、體重量來做增減，每日最好能走路、做體操約30分鐘，藉由規律運動增加肌肉量及基礎代謝率，再搭配凍脂體雕療程進行局部雕塑，才能事半功倍地維持或達到理想體態。（文章授權提供／健康醫療網）
