#3C

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）老年性黃斑部病變，是一種在老年人身上常見造成視力退化與失明之視網膜疾病，但隨著3C產品的普及，高度用眼族群逐漸增加中，使得罹患年齡有年輕化的趨勢，而目前早期老年性黃斑部病變，沒有明確的診斷方法，因此，民眾僅能提高警覺，一旦出現模糊、黑影、扭曲三大徵兆時，就要盡速就醫檢查。視網膜出現沉積物　恐會引發黃斑部病變老年性黃斑部病變的症狀，包括視物變形、顏色變淡或暗影等主觀症狀，然而，台大醫院醫療團隊表示，黃斑部病變的成因，是在視網膜生理構造上出現一種稱為隱結的沉積物，這些隱結一來會阻隔視網膜，獲得脈絡膜微血管的營養供給，二來也會導致色素上皮細胞的代謝廢物，無法完整的被血液循環帶走，造成色素上皮細胞功能萎縮，及感光細胞的病變，最後造成視力傷害。濕式病變　是導致失明的主因老年性黃斑部病變分為乾式（早期）和濕式（血管新生或滲漏性）2種型態，在所有患者當中，乾式病變較普遍，約占80～90％，而濕式病變則約略占10～20％，且是導致老年人失明的最主要原因。根據世界衛生組織2013年調查發現，全球有3900萬人失明，而這些人中超過315萬人是因為黃斑部病變而失明，且在臺灣的流行病學研究顯示，乾式與濕式老年性黃斑部病變之盛行率，分別為9.2％以及1.9％，所以，若能從乾式病變即開始介入早期治療，將能有效預防疾病進展、減少後續失明的發生率。

（優活健康網新聞部／綜合報導）眼睛老化已是全球性的健康問題，隨著3C產品的普及，長時間使用智慧型手機、平板電腦已是常態，不僅是『關燈看手機』還『走路盯著手機不放』，都埋下了眼睛損傷的伏筆。濾光值30％即可　適度的藍光是需要的！隨著媒體與專業人士的宣導，多數民眾已認知到藍光對眼睛的傷害，因此，開始有廠商推出濾藍光的電腦螢幕，連手機軟體也推出可濾除70%藍光的App。趙順榮藥師建議，將濾光值調到30％就可達到效果，若是過度濾藍光，不僅使螢幕顏色失真，長時間下來，容易導致近視加深，對眼睛反而是負擔。一般而言，人的水晶體即能過濾光線中30％至50％的藍光，且人體還是需要適量的藍光維持視覺與心理的運作。適度的藍光使物體顏色及視野變得更明亮，使人心情較為愉悅；反之，倘若過濾太多藍光，容易令人心情變得低落、焦慮，甚至有憂鬱的情緒產生。實際上螢幕所釋出的藍光是很微弱的，最傷眼睛的元兇應是螢幕過亮、長時間使用，因此，趙藥師表示適度的藍光是需要的。藍光未必只有壞處　藍光有助老年人調整節睡眠品質趙藥師提醒，若夜晚接觸太多3C產品所散發的藍光，體內『褪黑激素』的分泌量就會相對減少，進而影響睡眠品質。相反的，老年人接收的光線量不足，會分泌大量的褪黑激素，經常晚間７、８點就想睡覺，或是白天也想睡，由上述原理可知，明亮的燈光可改善老年人過早入睡的情形，間接降低，晨間出外運動發生意外的機率。使用時間過長才是傷眼的罪魁禍首！謹記趙藥師6項小叮嚀同樣身為新北市藥師公會生技委員會主委的趙藥師，在剛出版的新書《家庭預防醫學保健指南—趙藥師健康小叮嚀》中，特別提出6項小叮嚀提醒長時間使用電腦及智慧型手機、平板電腦的族群：1）可考慮將通訊軟體下載至電腦再操作，或使用觸控筆，避免直接接觸手機電磁波的機率。2）每30至50分鐘休息、喝水，將目光移到心愛的物品或綠色植物上，或將視線落在距離較遠的景物，以看近、看遠的方式調節睫狀肌，讓眼睛稍做休息，至少讓視線暫時離開電腦。3）熱敷、按摩眼睛周圍，促進眼球血液循環，幫助眼睛放鬆休息。4）外出配戴太陽眼鏡，防止紫外線及藍光傷害。5）上廁所看書或玩手機，致使排便時間延長，容易造成肛門充血，引發痔瘡。6）平常應適量攝取綠色蔬菜、黃色水果內含有很豐富的葉黃素及玉米黃素。葉黃素只能從食物或營養補充品中獲得趙藥師表示，依據美國國家衛生研究院（NIH）證實眼睛內的葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究也發現，黃斑色素只能從飲食中取得，從臨床實驗結果得知，對於那些很難改變生活習慣的族群，由營養補充品中補充葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇。因此，攝食葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據的保健食品，才能達到預防視網膜黃斑病變的效益。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）過去的女性，大多是35歲以後才會為皮膚老化問題苦惱，但現代人工作壓力大，許多年輕女性提早出現細紋，最近更有許多才25歲的粉領上班族為皮膚所苦，追究原因多和加班熬夜和徹夜玩樂有關。另外，不論是上班族或年輕女性常常長時間的使用電腦等3C產品，雖然低能量輻射對健康無害，但會使皮膚的角質層保護能力變差，膠原蛋白較快流失，加快老化速度。阮綜合醫院皮膚科黃裕文醫師說，熬夜不但會使荷爾蒙失調，導致肌膚的皮脂分泌過盛，痤瘡桿菌增生，皮膚發炎紅腫，甚至痘痘化膿。而這樣的生活型態更會使皮膚膠原蛋白快速流失，以致皮膚鬆弛、暗沉、產生皺紋。豆漿、山藥  助荷爾蒙平衡但愛美的粉領族或美眉，多以為解決肌膚狀況不好的方法就是塗抹保養品，若荷爾蒙失調，塗抹保養品只有暫時的效果。到底該如何搶救肌膚？黃裕文醫師表示，若是工作關係無法調整作息的上班族，首先應注重水份補充。熬夜的時候，肌膚裡的水分流失很大，肌膚容易乾燥、有細紋，這些都是因為缺水造成的，若能及時補水保濕，可以幫助皮膚達到平衡。熬夜到一半的時候，可以閉上眼睛，做一套輕柔的臉部按摩操，時間不用長，只要5到10分鐘，不僅能讓皮膚得到休息，還能緩解疲勞，趕跑瞌睡蟲。此外，適量攝取類雌激素食物有助調節荷爾蒙，像是豆漿可幫助女性促進新陳代謝；而山藥中的皂甘是雌激素的前驅物，可幫助調節女性生理機能。攝取這2種天然食物相輔相成，可促進荷爾蒙平衡，進而可以讓皮膚更有彈性。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）53歲的朱先生是位業務員，因工作的關係必須經常南北兩頭跑，而原本就有遠視的困擾他，又常使用智慧手機等3C產品，往往一看就是好幾小時，不良的用眼習慣，沒有適當的讓眼睛休息，以至於在他40歲時出現老花眼，使得他必須經常戴眼鏡。但這對愛打高爾夫球的他來說，是件麻煩的事情，後來在醫師的建議下進行了雷射手術後，直到現在已經過9個多月，視力完全正常，已經不再需要依賴眼鏡了。隨著生活習慣改變　老花問題將提早出現三軍總醫院眼科部角膜科戴明正醫師表示，全球約有20％的人口有老花的問題，且好發於中壯年族群，不過，隨著生活習慣的改變，例如：長時間使用手機、電腦等因素，而提早出現。而在治療方面，醫師表示目前衛生署核准一台老花雷射，對於老花眼患者而言，治療更加廣泛，且手術時間短、不會影響生活作息、安全性高等，此外，若同時合併近視、遠視及閃光，也能夠同時進行治療，幫助民眾解決所有問題。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「講好只能玩２小時，時間早超過了，孩子還黏在電腦前，催了老半天都沒用，這時我該怎麼辦？！」，暑假期間孩子花費大量的時間上網玩遊戲，如何幫助孩子調回上學的步調，是許多爸媽的煩惱。兩成家長煩惱孩子無法收心根據兒盟2013年的統計，孩子在平日，每天上網的比例約為一半；然而到了放假日，孩子每天上網的比例則提高至7成8。假日平均每天上網4.3小時，時間是平日的1.5倍，可以說大半天的時間都對著螢幕。也難怪暑假即將結束，3成1家長擔心孩子因暑假作息混亂，開學後難以調整；甚至還有6.8％家長表示，快開學了孩子會吵著要買智慧型手機或平板電腦。兒童心智診所黃雅芬醫師表示「可以幫孩子準備一個定時器，每30分鐘提醒孩子起來動一動；也可以在電腦旁邊貼個小標語，如30分鐘休息一下，隨時提醒；或是安排戶外活動轉移孩子的注意力等，這些都是可以慢慢縮短孩子使用時間的方法」。3撇步　建立網路安全防護網開學在即，兒福聯盟除了建議家長及早帶著孩子收心，慢慢將孩子的生活拉回正軌，用循序漸進的方式縮短孩子使用3C產品的時間。更提出3用心，幫助台灣下一代主人翁建立最佳的網路安全防護網。●專心多溝通／網路勢必成為孩子成長過程中不可或缺的工具，成為小孩的網路導師尤為重要。透過溝通與陪伴讓孩子主動分享網路上的所見所聞並透過討論的方式，建立孩子正確的網路使用價值觀，同時也可以減少親子間的摩擦並增加信任。●用心多把關／網路資訊流通爆炸，不管是色情、暴力等網站防不勝防，但只要家長主動為電腦、手機等做安全或內容過濾設定，就可以避免不當資訊影響未成年孩童的價值觀。此外，家長也可以利用機會育孩子如何檢舉網路不當內容。●細心多留意／不開啟不明郵件或連結並安裝且定期更新防毒軟體。不將自己或他人隱密、裸露的照片或影片上傳網路，在社群網站上應做好隱私設定。不要輕易相信網友的話，絕不單獨前往赴約。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）3C產品日益普及，隨處都可看到一群滑動著螢幕的「低頭族」。據調查發現，家庭中擁有3C產品的普及率已經高達9成8，而孩子也有近2成擁有專屬自己的3C產品；其中學齡前兒童擁有率已逾1成，平板電腦取代繪本、手機變成玩具，7成數位寶寶「點、滑」上手，影響其視力發展或身心健康極大，需家長更加關心注意。3C產品 成親子爭端根源另教育部網站統計資料顯示，102年全國小學裸視不良率達48.11％。整體而言，已經有6成家長曾將3C產品當成了出門必備的「3C褓姆｣，尤其是需要久坐的「餐廳」。2歲前別碰3C產品逾9成的孩子曾主動跟大人要3C產品來玩，7成的孩子曾趁大人不注意時拿3C產品來玩，逾6成曾在不能使用3C產品時吵鬧不休，令許多家長頭痛不已，更成為許多親子爭端的根源。宜蘭縣衛生局呼籲家長，留意兒童注視螢幕時間，嬰幼兒2歲以前建議不要接觸螢幕，否則不但對視力有絕對的傷害，還會因年紀太小就習慣接受過多影像，聲音刺激也會影響幼童的生長發育，建議家長多帶孩童去戶外活動，多遠眺、減少長時間近距離用眼。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）3C產品的普及，許多人只要一有空就「滑」個不停，這些使用習慣，會造成眼睛接受到過多3C產品所發出高能的紫藍光，增加黃斑部病變機會。奇美醫學中心眼科部柳景豑醫師指出，長時間接受紫外線，會提早水晶體的老化、混濁，造成白內障的形成。而長時間的接收這些高能量的光線，若沒有做好防護，會增加黃斑部感光細胞的損傷，造成黃斑部病變的發生，嚴重恐造成視力下降甚至喪失。減少紫光、藍光傷害　保護視力柳景豑醫師建議，一直盯著電腦螢幕的工作者，可以挑選適合的「濾紫光、藍光螢幕保護」的螢幕，來保護眼睛。而長時間使用智慧型手機、平板時，亦可選擇適合的「濾紫光、抗藍光螢幕保護貼」，減少低頭族受到3C產品發出紫光、藍光的潛在傷害。他也提醒，平日還是要有正確的用眼習慣，良好閱讀距離，明亮的閱讀環境，閱讀中間安排適當的休息，避免在行進中的交通工具上閱讀。適時的營養攝取也是重要一環，維生素A、C、E的抗氧化功能，可減少自由基的形成，葉黃素的補充可減緩黃斑部的老化，降低病變機率，維生素B群、礦物質鋅亦可增加神經功能與減少自由基的傷害。