#生氣

（優活健康網編輯部／綜合整理）世界上既有經常傷風感冒的人，也有完全不曾感冒的人，或許有人認為這跟體力的好壞有關，事實上怒氣也是原因之一。激怒會使神經系統失去平衡因為激怒會使神經系統失去平衡、產生混亂，因此導致免疫系統也變得紊亂，所謂的免疫，是指排除入侵到體內的異物、防止疾病產生及恢復健康的功能，努力工作發揮免疫功能的就是血液裡的白血球，白血球會吃光黏在血管壁上的老舊細胞，有外敵入侵時則會展開攻擊。交感神經過於活絡　白血球會增加負責掌控這些白血球行動的就是自律神經，白血球又可以分為2種，負責排除體積比較大的異物的顆粒球，和攻擊細小病毒的淋巴球，平常負責守護身體的白血球，在交感神經過於活絡的狀況之下，顆粒球的數量會增加，如果增加太多，而侵入體內的異物很少，就會轉而攻擊身體必需的常住菌群。人體如果失去常住菌群，身體的屏障功能、抵抗病菌的能力就會降低，顆粒球的壽命很短，只有2、3天，大量增生的顆粒球死去之後，會產生大量的活性氧，傷害周遭的細胞。容易發怒者　免疫力愈差相反地，如果副交感神經活動過剩，就容易罹患像異位性皮膚炎或花粉症等過敏性的疾病，由於發怒會讓交感、副交感神經失去平衡，因此會導致免疫力下降，這也是愈容易發怒者，免疫力愈差，愈容易感冒或罹患流行性感冒的原因。過度發怒會導致交感神經作用過剩如果只是容易感冒還好，當人的免疫系統失序的時候，恐怕也很容易罹患癌症，過度發怒會導致交感神經作用過剩，顆粒球增生，淋巴球就會減少，由於攻擊癌細胞也是淋巴球的功能，這種功能如果減弱，就有可能製造出癌細胞容易增生的環境。如前所述，如果動怒，守護我們身體的免疫系統就無法順利運作、發揮功能，當你生氣的時候，你已經不知不覺對疾病呈現毫無防備的狀況了。（本文摘自／打造身體一生不動怒的方法／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）世界上既有經常傷風感冒的人，也有完全不曾感冒的人。或許有人認為這跟體力的好壞有關，事實上怒氣也是原因之一。因為激怒會使神經系統失去平衡、產生混亂，因此導致免疫系統也變得紊亂。所謂的免疫，是指排除入侵到體內的異物、防止疾病產生及恢復健康的功能。努力工作發揮免疫功能的就是血液裡的白血球，白血球會吃光黏在血管壁上的老舊細胞，有外敵入侵時則會展開攻擊。負責掌控這些白血球行動的就是自律神經。白血球又可以分為兩種，負責排除體積比較大的異物的顆粒球和攻擊細小病毒的淋巴球。平常負責守護身體的白血球，在交感神經過於活絡的狀況之下，顆粒球的數量會增加。如果增加太多，而侵入體內的異物很少，就會轉而攻擊身體必需的常住菌群。人體如果失去常住菌群，身體的屏障功能、抵抗病菌的能力就會降低。顆粒球的壽命很短，只有兩、三天，大量增生的顆粒球死去之後，會產生大量的活性氧，傷害周遭的細胞。相反地，如果副交感神經活動過剩，就容易罹患像異位性皮膚炎或花粉症等過敏性的疾病。由於發怒會讓交感、副交感神經失去平衡，因此會導致免疫力下降。這也是愈容易發怒者，免疫力愈差，愈容易感冒或罹患流行性感冒的原因。如果只是容易感冒還好，當人的免疫系統失序的時候，恐怕也很容易罹患癌症。過度發怒會導致交感神經作用過剩，顆粒球增生，淋巴球就會減少。由於攻擊癌細胞也是淋巴球的功能，這種功能如果減弱，就有可能製造出癌細胞容易增生的環境。如前所述，如果動怒，守護我們身體的免疫系統就無法順利運作、發揮功能。當你生氣的時候，你已經不知不覺對疾病呈現毫無防備的狀況了。（本文摘自／打造身體一生不動怒的方法／天下雜誌出版）

「慈悲觀」；這是收斂「瞋」、瞋恚，抑制發怒的方法。有時，自己會對某個人感到憤怒不已，氣得不得了。有時會與過去的友人、鄰居，或是自己的母親、父親、兄弟姐妹等發生口角爭議。有時遇到討厭的人，內心也會產生糾葛。這種情況下，若是知道真理的人，便能在一定程度上控制自己，但沒有學過真理的人，便會直接地將怒火發洩出來。一下子就火冒三丈，於是，相互攻擊，不斷升溫，轉變到拼得不是你死，就是我活的地步。此時，就必須進行這個慈悲觀。這是易怒之人必修的觀法；無論是你喜歡的人、討厭的人，還是除此之外的人，對這些人要平等以待、平等視之。「每個人皆是佛子，雖然自己的喜好各不相同，但每一個人、每個靈魂皆是佛所關愛的。」首先必須要回到起點，試著對每個人平等以待。並且，一視同仁地對所有的人「拔苦與樂」，也就是拔除痛苦、施予喜樂，這樣的「觀」之心非常重要。要做到這一步雖然很難，但至少和直接發出怒火的狀態相比，光是能夠這麼想，就可從負面思想轉變為正面思想。當如此的中和作用發揮出來時，內心就會平和下來。比如，今天在公司裡和上司或同事大吵一架，回到家後，仍然忿忿不平，心想：「那個討厭的傢伙最好去死！竟然跟我講那麼惡毒的話！」這個時候，即應該進行「慈悲觀」，並這樣思索：「自己不也是在用個人的喜好來看待對方嗎？應該更公平地看待他人才行。自己喜歡的某某人，從第三者來看，也有可能會令某人感到厭惡。對自己來說，或許和這個人很合得來，但其實也有討厭此人的人。喜歡與厭惡，可真的是相對的情緒啊！所以不能完全憑自己的主觀來論斷！讓自己感到很生氣的人，也一定有其優點。沒有發現此人優點的自己，一定有著什麼不對的地方！」就像這樣，要興起平等看待他人之心，面對他人時要考慮：「那人心中一定有什麼苦楚。雖然此人對我做了那般惡劣的事，或者是說了什麼話，但他心中一定有著煩惱。那煩惱到底是什麼？怎麼要才能緩解其煩惱，使其輕鬆一點呢？」繼而，再進一步地想：「自己能否做一些讓其高興的事呢？至今盡是想要責怪對方，但難道不能說一些體諒的話嗎？我能做一些什麼善意的行為呢？」當試著平等看待對方時，並且思索「自己能不能做一些解除此人痛苦，使其感到喜樂的事情呢？」就在這麼想的過程中，怒氣自然就會消失；這就是五停心觀第二項「慈悲觀」的觀法。（本文作者／大川隆法）（摘自／沉默的佛陀與釋迦的本心／九韵文化出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）2到3歲孩童，有百分之二十的小朋友幾乎天天在發脾氣，沒有處理好的話，孩子長大後會如何？美國也作過統計，2-3歲孩童，有20％的小朋友幾乎天天發脾氣，剩下的80％則是每周至少發1次脾氣，而且亂發脾氣的情況如果沒有處理好的話，有將近6成的孩子長大後會有情緒控制、人際關係、學習障礙等問題。所以小孩無理發脾氣的時候大人應該怎麼做才好？為什麼小孩非要用生氣來表達的原因？小兒科醫師黃瑽寧說，生氣是正常的心理反應，但是背後卻隱藏非常多可能的因素，有些可以用說的，有些卻連自己也整理不出頭緒。所以孩子生氣的時候除了處理孩子的情緒外，家長還要問自己：他生氣的對象只針對你嗎？他以前曾經這樣氣過嗎？他生氣的場合很一致嗎？他生氣的原因是什麼？他生氣的行為反應合適嗎？但你可曾想過孩子無理生氣背後可能的真正原因，職能治療師徐瑜亭指出，他可能是受到挫折了，這類的孩子大多屬於「挫折忍受度不好」的人，常因為害怕失敗而拒絕嘗試新事物或新挑戰，很快也就會形成被動、缺乏學習動機的孩子。家長要記得挫折忍受度是後天訓練來的，除了當下給予情緒上的同理支持、教導孩子較適當的表達方法外，最常使用的方法就是提供「剛剛好」的挑戰來增進孩子的挫折忍受度，這才是積極的改善方法。家長面對孩子無理生氣時該如何回應？親子教育專家黃登漢表示，以下幾種情況，可能會造成負面影響，包括：家長如果採取以暴制暴，反而會扼殺孩子自尊心和安全感，採取破壞和被動攻擊當報復。採取賄賂、哄勸，家長認為可避免孩子體會不好的情緒，但反而讓孩子學會「情緒勒索」。 跟孩子說不准哭，剝奪孩子哭的權利，反而情緒表達容易出現障礙。為情緒貼標籤，貼在孩子身上的「負面標籤」，會扭曲孩子自我概念。說教、講道理甚至取笑，情緒主導全部意識，不是灌輸規則與訓誡說教的好時機。冷淡、阻斷話語，阻斷了親子溝通，讓孩子相信情緒是不受歡迎的，進而築起一道心牆，變成一個對自己和他人的感受都顯得麻木的人。

（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）你常感煩躁不堪、瀕臨暴走邊緣嗎？你知道人為什麼會生氣嗎？日本暢銷書作者嶋津良智認為，生氣常是因為價值觀不同使然，以及「以為自己總是對的」；他說當自己意見與對方不同，並不代表對方是錯的。堅持己見、互不讓步只會讓雙方撕破臉，淪為意氣之爭。生氣是一種破壞性極強的負面情緒，不僅會搞砸人際關係，更易因此錯失大好機會，甚至諸事不順。然而你是否找到辦法妥善收拾生氣後的殘局呢？嶋津良智以自己為例子，提出換個價值觀、強化個人意志以及跳脫「先入為主」的框架，都可以將易怒的習慣逐漸改善。嶋津良智指出，他年輕時只要遇到不如意的事便怒氣沖沖，採取「恐怖管理」政策，動輒對下屬怒言相向，使工作氣氛緊張，但卻對業績毫無幫助。於是他悟到原來是自己的價值觀出了問題，生氣無法改變結果，故他開始使用不生氣的管理風格。而當他決定不生氣後，低潮人生竟開始出現逆轉，不到40歲，就成為年營業額成長到52億日圓的上市上櫃公司負責人。很多人生氣的第一時間會責怪讓自己生氣的人事物，認為是對方的言行舉止導致自己的不滿。但嶋津良智說，眼前發生的事件本身並無意義，是我們以主觀賦予事件某種意義，左右情緒的並非事件本身，而是我們「對事件的解釋」。情緒往往可靠個人意志而有所改變，試著調整自己對事件的解釋，多練習幾次，可改善易怒的習慣。譬如一個愛乾淨的人會看不慣邋遢的人，急性子會對慢郎中發火等等。其實只要不再堅持自己固守的觀念，學習換個價值觀眼鏡來看待世界，自然會覺得沒什麼好生氣，也更能心平氣和的溝通與寬容對待他人。