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（優活健康網編輯部／綜合整理）正處於月子期間哺乳的媽咪們，要想輕鬆完成餵哺小寶貝的工作，以下預防事項多加注意，便可避免乳腺炎找上門！1）　哺乳前後都要用溫水洗淨乳房 ／按照時間定期哺乳，且不宜當風露胸餵乳，若哺乳開始的一週內有乳頭龜裂現象，應及時治療。2）　每次哺乳後應將乳汁排空 ／如有宿乳瘀積，可在熱敷後用手擠出，或以吸乳器吸淨，不可讓寶寶含乳而睡，應注意新生兒的口腔衛生，小寶寶若有便秘、口臭現象，表示媽媽的飲食太補太燥熱，應修正飲食內容。3）　充足的睡眠與休息很重要，尤其是晚上 ／夜間至早上10點為泌乳素分泌的高峰期，在這段時間內有質量佳的休息，才能有足夠的奶汁供應。4）　足夠的營養是乳汁豐盛的重要條件 ／但若飲食過於肥甘厚味，或是吃得太過燥熱，將使胃火太盛，小寶寶容易有皮膚過敏、起紅疹症狀，媽咪們要多飲湯水，以免乳汁過稠、難以吸出。5）　斷乳前應逐漸減少哺乳次數，不宜突然斷奶 ／可內服自己的奶水一次，並連續一週食用麥芽、山楂、橘核、內金、韭菜等食物幫助回乳，若不脹就不須擠奶，有發燒現象時應即刻就醫。6）　保持心情舒暢，避免過度緊張 ／哺乳時可聽些輕鬆的音樂或收看歡樂的兒童節目，不可當低頭族、玩電腦遊戲，或收看緊張刺激、有打殺畫面的電視節目。（本文摘自／坐月子體質調教聖經／台灣廣廈出版） 

（累就休息　別讓悲觀控制你！／取自優活健康網）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）農曆年節將近，不少婆婆媽媽開始大掃除，但家裡煥然一新的同時，肩頸背痛也跟著找上門來。醫師說，如果短時間過度勞動，症狀會加劇，建議大掃除要量力而為，勞動前先活動活動筋骨，並把握4原則，才能避免年節假期在全身疼痛中度過！大掃除太拚  腰痠背痛患者增歲末年終是除舊佈新大掃除的時節，每到此時常出現不少因大掃除而手痠腳麻、挺不起腰桿的病人至復健科門診就醫，為減少掃除工作造成的身體傷害，復健科陳泰宗醫師建議民眾，掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」以及「正確打掃姿勢」 四項原則，就能不再擔心腰酸背痛找上身：1）使用適宜的掃除工具／選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具，都能有效減少重覆施力的動作，例如：使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。2）分段休息／每次打掃30～60分鐘就要休息，並做伸展運動或按摩，如此可讓疲乏的肌肉恢復，以便繼續下一階段的工作。陳泰宗醫師提醒，盡量避免一個人重複作固定的工作，才不會累積傷害。3）適當暖身／平時若較少作大量家事的民眾，在清潔工作前要記得做伸展運動暖身，才能減少受傷的機會。4）正確打掃姿勢／門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起，特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經常閃到腰或是體能較差的人，更要特別留意。如在動作上有疑慮時，應記得先向專業醫師請教，以免造成身體上的傷害。    陳泰宗醫師提醒民眾，打掃前記得做伸展暖身運動，進行掃除時要適度休息，切勿逞強而造成身體傷害，如此才能健康舒服過好年。

人類在疲倦的時候，比較容易失去耐心、容易生氣。身體疲倦時，家人如果在耳邊嘮叨「幫我做這個」、「幫忙做那個」，有時候脾氣就會爆發開來。因為疲倦的時候，人也會跟著失去寬容的能力。還有，人們在疲勞的時候心情容易低落，思考也容易轉向悲觀。萬一疲勞的感覺非常強烈，針對未來的展望，則更容易陷入「將來也不行了吧！」、「事實上做不到吧！」的悲觀想法當中。例如只是傷風感冒，感覺到強烈疲倦時，當人們面對平常不在意的問題時，也會很容易就認定「或許這次不行了」。我認為，人們在很疲倦、或身體狀況不好的時候，最好還是讓自己充分地休息。因為在疲倦的狀態下，勢必無法有效地控制自己的情緒。我有時也輔導面臨大考的學生。應考的學生太疲倦時，容易情緒低落，陷入悲觀的思維。由於體內殘留著疲憊感，導致心情低落，「或許會考不上」的不安心理也將揮之不去，而一直在腦中閃爍、盤據。人體疲勞的時候，就無法提升學習的效率。心裡雖然想著至少要看十頁的書，結果只讀了三頁。然後就難過地想：「我還有七頁沒讀完，啊！完了。這樣子下去一定考不上。」心情上就開始認定自己會不及格。面對陷入這種情境的考生，我通常會給予一句「先休息一會兒再說吧！」的忠告。既然考前無法進入學習狀況，或者學習效率不斷下降，硬是勉強自己讀書也沒有效果啊！與其這樣，不如休息一、兩天後重新衝刺，以便提高學習效率。因此，我會建議考生們：「只是休息一、兩天，暫時停止用功沒有什麼關係。總之，先休息一下，試試看能否讓自己恢復到先前的狀態。」我認為，成年人的情況也大同小異。在疲累的情況下工作，也不可能有進展，於是想著「啊！或許無法趕上交貨期限。完蛋啦！」而開始被悲觀的思維控制。在此情況下，當然不可能產生正面、肯定的情緒。解決方案首先是整頓個人目前的狀況，好好地休息，讓低落的情緒緩和過來，這樣一來就可以控制自己的情緒了。（本文作者／和田秀樹）（摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版）

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）有些人的關節特別容易磨損退化，尤其是肥胖、關節受過傷（例如關節面骨折、十字韌帶斷裂、半月板破裂）、遺傳疾病、先天性關節發育異常、代謝性疾病，關節受到的壓力較大，容易產生退化性關節炎。臺北市立聯合醫院陽明院區骨科醫師章芳源表示，治療退化性關節炎最重要的就是休息，若為中度或較嚴重的退化性關節炎，則可考慮關節內注射玻尿酸。章芳源醫師說，玻尿酸就像是關節軟骨的「潤滑油」，具有高度保水性、黏彈性和潤滑作用，對關節軟骨有親和性，可覆蓋於軟骨表面保護軟骨，防止磨損及退化，更可抑制發炎反應，改善關節攣縮，增加關節活動度。玻尿酸不是「類固醇」，並沒有施打類固醇造成的骨頭壞死，肌肉變性，肌腱斷裂的併發症。臨床上使用大約八成的人得到滿意效果，而且兩年後仍有部分療效，如果還是無效，甚至痛到不能走，則須考慮人工關節手術。人工關節手術為最後治療方式，由於醫學進步，現已有微創手術，術後疼痛較少，恢復較快。預防退化性關節炎，章芳源醫師指出，最重要的是要保持理想的體重，若體重超重就要減肥，以減輕膝蓋負擔，且盡量避免蹲、跪的姿勢。椅子要坐高的，不要坐矮板凳或盤腿席地而坐，另外還要適度運動，關節中的軟骨本身並無血管，它是借由運動而獲得關節液的潤滑及滋養，所以適度運動對關節是最重要的。此外章芳源醫師也提醒，若關節疼痛厲害，除了多休息外，則最好接受復健治療，切勿拖延。