許多人不愛去健身房運動，而在家透過簡單安全的居家運動，不僅能增強免疫力，還能幫助維持體能與心理健康，加強自身防護力並維持體能。《優活健康網》特選此篇，專家建議一些適合居家進行的運動方法與建議，如核心穩定、瑜珈、徒手訓練等，幫助民眾在家就能有效鍛鍊身體，提高防護力。
#核心訓練
隨著農曆新年假期結束，頻繁的拜年走動、居家大掃除或久坐滑手機追劇等，容易引發下背痛問題。對此，竹南診所復健科醫師劉建廷建議，民眾若是懶得跑健身房運動，不妨可以善用4招在家免器材、徒手就能做的伸展及核心運動，可有效緩解背部壓力，幫助改善腰背不適症狀。
43歲李老師的運動興趣是跳現代舞，2年前發現運動完有下背痛的狀況，半年來症狀更明顯，休息也無法緩解，因此至復健科門診求助。醫師診斷其為慢性背部肌肉拉傷，經過藥物及復健治療後症狀緩解，進一步核心肌群檢測發現核心肌群衰弱。醫師建議病人居家進行核心運動，經過4週訓練後下背痛情況逐漸減少，已能慢慢恢復過去跳舞的頻率和強度。
不少人喜歡健走運動，也希望透過健走獲得更多的健康好處。《優活健康網》特選此篇，運動教練田玉笛指出，對於樂齡族群來說，健走屬於低衝擊有氧運動，是一項很棒的運動。但如果能注意微調「3動作」，就能透過輕鬆輔助方式，加強健走效果，同時能有效訓練核心和上肢。
「醫師，我以前從來沒有閃到腰過，結果光今年就閃了3次，好像有了第1次之後就會一直來！」有病患在診間詢問醫生，疑惑為何閃到腰會一直反覆發作？骨科醫師提醒，若經常閃到腰，要小心這可能不是巧合，而是核心肌群中的「這塊肌肉」沒有完全復原，並建議可透過「腹橫肌收縮」運動來訓練腰部核心肌群，保護腰背、脊椎。
閃到腰常常反覆發作、好不了？閃到腰其實指的是「腰部急性扭傷」，姿態不良合併肌力不足、運動不夠，都有可能是導致閃到腰的原因。《優活健康網》特邀復健科醫師、仁生復健科診所院長陳渝仁於專欄撰文，提醒民眾想要預防閃到腰的最好方式，就是訓練核心肌群，更提供「居家訓練2招」，幫助保護腰背、脊椎不受傷。
