#經前症候群

（優活健康網編輯部／綜合報導）在英文裡，歇斯底里(hysteria) 和子宮(uterus)的字源相同(古希臘文的hystera是子宮的意思)。許多女性情緒的變動很激烈，或是情緒起伏和月經有關係，造成像是歇斯底里這樣(或是更糟)的字眼，被用來形容因為每個月荷爾蒙失調所產生的極端行為。從焦慮到沮喪，從凶惡到軟落，從反應過度到麻木不仁，這樣的情緒擺盪常被認為是經前症候群的症狀。除了每個人不同的激烈情緒起伏，經期前也可能伴隨明顯的生理變化，例如鼓脹、水脹、疲倦、便秘和皮膚問題。醫學賦予名字  變成需要治療的病理然而，與自然週期的漲退同調，其實是女性力量的深度來源。但因為醫學賦予了這個自然過程一個名字叫做「經前症候群」，所以這個週期的地位就急遽下降，變成一種需要治療的病理名稱。我們逐漸遠離了接受自我、了解自然的安排以及長久傳承的智慧，只能眼睜睜看著醫療產業重新打造所謂的現實。首先，「經前症候群」這個名詞對每位女性都有了獨特意義。補充黃體素能大幅降低  不愉快症狀有些女性從來都沒有經驗過。有些女性的經前症候群則占了每個月大部分的時間。有些女性似乎是因為黃體素過低造成，所以補充黃體素就能大幅降低每個月會面臨的不愉快症狀，有些女性補充黃體素仍無法改變每個月的痛苦。經前症候群是個單一名詞，卻包含了許多不同的荷爾蒙現象。經前症候群  改變身體的化學作用然而對於有症狀的女性來說，經前症候群可能擁有一種有創造力的正面修復功能。就像薩滿治療儀式中，使用神聖植物打開前往聖靈世界的通道，經前症候群改變了身體的化學作用，清出一條明顯是通往靈魂領域的道路。經前症候群釋放了內在世界的深層力量，但是釋放的方式通常會讓女性覺得太過猛烈，像是直接讓她們面對通常存在於死亡世界的偉大力量。只把經前症候群看成是醫學疾病的話，那就失去至少一半樂趣。部落文化知道月經來臨前那幾天非常神聖，必須加以榮耀與崇敬，在習俗上要進行淨化奉獻，例如設置讓經期女性隔離休息的「月亮小屋」(moon hut)。（本文摘自／女性能量療法　永保青春健康的自助寶典／心靈工坊）

（優活健康網編輯部／綜合整理）不知是否體質改變的緣故，約兩年前開始，每次快到生理期時，就會有暈眩、嘔吐感、焦躁易怒的症狀產生。狀況嚴重到朋友、家人都說我好像變了一個人。連自己都討厭這樣的自己，心情因而變得很憂鬱。但是只要月經一來，前面的症狀就又消失無蹤了。經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS），是女性特有的症狀。據統計，至少有80％以上的女性，都有過經前症候群。壓力或營養失衡，都會導致經前症候群惡化。建議症狀嚴重時，應盡量避免工作過度，並且減少壓力的累積。找出適合自己的方法減輕症狀建議可以多觀察自己的身體狀況，如果總是在月經前2至10天出現這些症狀，極可能就是經前症候群。有的醫師認為這是黃體素影響自律神經的緣故，不過確切導致的原因仍不清楚。每個人的症狀各有不同，有的人會出現睡眠障礙、浮腫、便祕、腹瀉、頭痛、腰痛、關節痛、容易焦躁、心情不安、容易擔心等症狀。可從排卵日前後就開始按摩，幫助舒緩症狀。這段期間請保持悠閒的生活節奏。另外在日常生活中，可找時間好好地泡澡，避免身體受涼。改善經前症候群的保健法伸展髖關節（促進骨盆內的血液循環）1）坐在地板上，雙腳腳掌互貼。以不勉強自己的程度，將上半身往前傾倒、接近地面。這個運動可以促進骨盆內的血液循環，舒緩經前症候群的症狀。2）接著平躺，把雙手放在下腹部，溫暖此部位，若是利用溫毛巾熱敷，效果更好。人一旦感覺緊張，呼吸就會變淺，所以要慢慢地深呼吸。抬腰體操（消除骨盆內瘀血）1）平躺，雙膝彎曲。保持屈膝的狀態，雙手雙腳支撐身體，然後盡量地把腰抬高。腰痛的人，以感覺不痛的程度進行即可。2）忍耐5秒、保持該姿勢。然後放下腰，回正。約重複5次。膝蓋側壓運動（改善骨盆歪斜）1）平躺，屈膝。做兩個大大的深呼吸後，先放鬆全身。兩膝合併，上半身保持不動，把兩膝往左、再往右壓。2）膝蓋往左、右側壓時，比較容易壓倒的一側，表示該側的髖關節、腰部較僵硬。多加練習就能夠矯正歪斜，改善經前症候群。薦骨運動（消除骨盆周圍的肌肉緊繃）1）伸直背脊站立，兩腳打開與肩同寬，兩手插腰。背部稍微往前推、挺胸。感覺腰部也稍微往前推，膝蓋往後拉直。2）薦骨位於骨盆的中央位置，也是身體的基礎部位。以薦骨為中心，上半身保持不動，用腰部畫小小的8字。（本文摘自／擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感／商周出版）

部分的研究報告中指出，咖啡因會加重經前症候群的症狀，因此當經前感到不適時，最好減少含咖啡因食物，如：咖啡、茶、可樂。此外，盡量避免抽菸、喝酒，因為會加重經前的不適感。而適度的運動可以提高腦內啡的分泌，讓人心情愉快，減少憂鬱的發生。經前症候群除了荷爾蒙之外，和體內血清素不足也有關係；血清素又被稱為「腦中的幸福因子」，會讓人產生愉快的感覺。提高血清素的濃度可以穩定情緒緩解經前的情緒波動，也可以幫助消除水腫及乳脹感、減低疲勞感，而這種具有「幸福感」的食物並不難取得。雞胸肉、牛肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、扁豆、帶皮的馬鈴薯、燕麥粥、純巧克力都含有較高的血清素。有經前症候群的女性血液中的鈣、鎂，比起沒有經前症候群的女性低，而且在補充鈣與鎂之後，經前症候群的症狀會得到改善。富含鈣質的食物有：黑芝麻、小魚乾、黃豆、牛奶、花椰菜、芥蘭菜及甘藍菜等；富含鎂的食物則有：葵瓜子、南瓜子、腰果、白芝麻、菠菜、黑豆、花生、糙米及五穀麵包。另外，維生素B6有助於腦中血清素的生成。（本文作者／羅珮琳）（摘自／女中醫教妳解決惱人的婦科問題／高寶書版出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）那個來心情不好嗎？女性每逢經期來的前幾天，臉部都會開始不停冒痘、乳房腫脹，對任何事都感到不耐煩。事實上，國內約５成女性在生理期來會出現「經前症候群」現象，甚至出現暴躁易怒、沮喪失落等比較嚴重的「經前不悅症」，連自己也不知道為什麼突然判若兩人。婦產科醫師廖子緯解釋，醫界對於它發生的原因還不是十分清楚，推測可能與荷爾蒙的急劇變化有關，而某些女性因為體質因素，症狀特別明顯，另外，如果有壓力、睡眠品質不良、營養不均衡（如：吃得太油、太甜或太鹹的食物時），也容易刺激經前症候群的發生。就有一名年約35歲的行銷經理雅芳，開會時對成員提出的企畫很不滿意並要求改善，會議結束後，無意間聽到同組的成員私下抱怨她太嚴厲，應該是生理期。雅芳很氣，明明是合理的工作要求，卻總是被同事拿生理期開玩笑，更糟的是，她這幾天確實不太舒服，臉上冒痘痘，乳房也有點脹痛，讓雅芳不論心情或身體都倍感壓力。醫師也指出，女性生理週期會因為內分泌的變化而容易出現情緒起伏，如果影響到生活作息或品質，應尋求專業醫師協助。經前症候群不適　症狀因人而異廖子緯醫師表示，經前症候群的症狀很多種，每個女人都不太一樣，常見的症狀包括乳房脹痛、腹痛、背痛、頭痛、頭暈、噁心想吐、水腫、長痘痘…等；而在情緒上也可能出現焦慮、易怒、緊張、失眠、疲勞…等現象。事實上，這些症狀通常會在月經報到後2、3天緩解，有些女性的不適症狀則會持續比較久，甚至可能需要治療。廖醫師建議女性，如果發現有經前症候群的狀況，可以適量補充鈣、維他命D或月見草油，幫助緩解不適症狀。月見草油含γ－次亞麻油酸　有助改善經前症候藥師黃千庭說明，月見草主要生長在北美洲東部的向陽處乾燥沙地，屬柳葉菜科的草本植物，最早是由印第安人發現並使用，數百年來成為維護身體健康的傳統草藥之一。其中，月見草油含有γ－次亞麻油酸（GLA），許多醫師也肯定其有助改善女性經前症候群，但由於人體並不能自行製造GLA，必須從食物中攝取。因此，月見草油也就成為女性最佳營養補充品。在藥局裡經常遇到指名購買月見草油的女性，以一顆1000mg為例，一次就要吃2~3顆才能發揮作用，但是有些女性卻因此而冒更多痘痘；對於這樣情況，黃千庭藥師建議，可減少月見草油的用量並搭配冷壓琉璃苣籽油食用，以降低經前症候群所帶來的不適狀況。黃藥師解釋，因為冷壓琉璃苣籽油是天然植物油中含GLA濃度最高，同時因為冷壓萃取使油質穩定，幫助完整保留天然營養成分。醫師同時也叮嚀女性，每個女生應該隨時掌握自己的健康狀況，平時可善用經前日誌來幫助記錄自己的情緒與生理反應，如有任何異常狀況就可藉此日記提供醫師診斷參考，更能有效的提供專業建議與判斷，確實達到對症改善的效果。

感覺到自己每隔一段時間就會忍不住想抓狂嗎？這可能是體內的荷爾蒙在做怪喔！Check一下，假如以下多數症狀與妳相符，就表示「經前症候群」也找上妳啦！好好認識這些身體訊息，下次妳就不會再對這樣的症狀百思不解了。• 症狀1）體重增加。• 症狀2）全身有腫脹感。• 症狀3）乳房腫脹、疼痛。• 症狀4）感到頭痛、頭暈或腰痠。• 症狀5）肌膚特別容易敏感或乾燥，以及容易長痘痘、粉刺等。• 症狀6）有嚴重的疲勞感、失眠。• 症狀7）有便秘或腹瀉症狀。• 症狀8）焦慮不安、憂鬱、容易哭泣。• 症狀9）特別喜好甜食或食欲變得比平常更大。• 症狀10）易怒、情緒起伏變化大。• 症狀11）缺乏自信、容易緊張。• 症狀12）無法專心、思考力變差、健忘。另外，有些族群特別容易患有經前症候群，不妨看看妳是否也成為高風險群之一了呢？1）25～35歲的女性。2）過度忙碌，睡眠不足，體力透支。3）大多外食、飲食不均衡，或有抽菸、飲酒習慣。4）承受過大壓力，身心俱疲。5）長期缺乏運動，久坐、下半身活動不足。6）曾懷孕、流產，或生產過後的婦女。7）家族有憂鬱病史或本身曾患有憂鬱症；情緒容易不穩定者。8）母親或姊妹也有經前症候群。• 要注意的是／以上症狀也有可能是因為患有其它疾病所引發，建議女性最好連續數月觀察、記錄自己的月經狀況，幫助自己更了解身體；當有需要就醫時，醫生也能根據這份記錄更快速、準確的判斷體質，及早治療。（本文作者／施丞修）（摘自／10秒有感，按對穴位立即甩掉生理痛／台灣廣廈出版）

（優活健康網實習記者顏賽芬／編譯）「那個來」心情不好嗎？女人一個月總有幾天情緒不穩定、難以捉模，護理專家說女性在生理期之前，會因雌激素分泌量變化激烈，而感到頭痛、疲累等不適症狀。不過，加拿大研究指出，情緒煩躁恐怕不包括在「經前症候群」之內。僅13%研究　發現煩躁與生理期的關連性多倫多大學的教授Sara Romans和同事整理41篇女性日常情緒與生理期相關研究，發現情緒不穩定和生理期週期並無太大關聯，只有13%的研究有檢測出經前階段與負面情緒的正向關聯性。也就是說，情緒低落可能與其它因素有關，如缺乏支持、生活壓力等。除了否定經前暴躁之外，Sara Romans進一步大膽指出，沒有直接證據證明有所謂的「經前症候群」（Premenstrual Symptom）存在，在臨床上也沒有因生理期而產生「經前情緒失控」的案例。這個研究結果震驚醫界，恐怕也讓許多女性少了一個在生理期前耍小脾氣的理由。非賀爾蒙作祟　疼痛壓力才是煩躁主因雖然學者認為女性煩躁情緒與生理週期無直接關聯，但他們認為，女性在日常承受的社會壓力、缺乏社會支持，以及生理期前身體其他部位引發的疼痛，可能才是造成女性經前情緒不穩定的主要原因。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）血清素是腦中重要的神經傳導物質之一，與多巴胺、正腎上腺素同屬單胺類，是體內酵素將胺基酸轉化而成。目前已知當腦中血清素接受體的功能失調時，可能會造成憂鬱症、焦慮症、強迫症、恐慌症、經前症候群等，而目前常用來治療這些疾病的用藥，也與提昇腦中血清素濃度有關。成功大學附設醫院精神部主治醫師李怡慧表示，研究證實當我們的腦中血清素下降時，交感神經系統被活化、產生不安、倦怠感。反之，當我們有疲憊不安的感受時，也需要注意自己是否已漸漸有血清素缺乏之現象。李怡慧指出，不僅患者，健康人也想知道否有血清素調節的問題，可惜的是，抽血檢驗得知周邊血液含的血清素量，與中樞神經中的含量，沒有相關，而目前用來量測中樞神經血清素功能的方法，多具侵襲性或牽涉些許輻射暴露，臨床上較少使用。但「音量相依之腦部誘發電位」或「色胺酸耗盡測試」這兩項試驗已被證實可作為一非侵襲性評估中樞血清素活性的方法，可以運用在臨床及研究上。

（優活健康網記者劉麥文／編譯）根據研究表示，吃大量綠葉蔬菜的婦女，可減少經前症候群（PMS）的風險高達40％。科學家們調查非血紅素鐵的影響，發現女性在十年的飲食中若攝取大量的非血紅素鐵礦物，發展經前症候群的機會就會最低，而非血紅素鐵通常在植物性食物中可被攝取。經前症候群，簡單來說就是，從生理期約兩週前開始到生理期來臨而結束，期間會產生身體與心理的問題總稱，通常會產生水腫、乳房脹痛、情緒波動、心情煩躁、失去對性的興趣等等。一項在3000名婦女的研究中，以這種礦物的攝取量，評估是否與經前症候群發展有關。所有的參與研究的女性，開始都是無經前症候群症狀的，在整個10年的試驗結束時，她們完成了食物頻率問卷，其中1057名婦女被診斷患有經前症候群，而1968仍然沒有症狀。美國馬薩諸塞大學和哈佛大學研究團隊就相信，綠葉蔬菜中的非血紅素鐵，可產生五羥色胺化學物質，有助於調節情緒。美國流行病學雜誌上發表研究結果表示，女性吃越多非血紅素鐵，發展經前症候群的機會就越小。資深作者約翰遜博士說，女性的經前症候群風險，應該建立在他們的非血紅素鐵和鋅的膳食營養的攝取量上；經前症候群風險較低的女性，每天鐵的攝入量平均都超過20mg，高於目前建議的每日攝取量18mg。不過，大量鐵的攝入可能對健康有不良影響，女性應避免超過每天最高攝入量45mg，若鐵過量食用，會造成血色素沉著症，使鐵長期累積在器官組織，最嚴重的情況可能導致糖尿病、肝臟癌症、關節炎和心臟衰竭等。