#體力

（優活健康網記者徐平／綜合報導）久咳、胸悶、喘不停，這些症狀只是年紀大體力變差？小心這病狠過癌症！58歲張媽媽長期胸悶，這2年只要在賣場稍微走動就氣喘吁吁，連飯後洗刷鍋具刷洗鍋具也要每5分鐘休息喘氣，直到某天因劇烈的咳嗽與換氣困難送醫檢查，張媽媽才知道自己肺部已經變得跟菜瓜布一樣、纖維化範圍已接近3/4。呼吸急促又困難　肺泡出現變厚、纖維化另一名65歲陳先生退休後飽受咳嗽、氣喘之苦，吃遍喉糖、益生菌，甚至買了空氣清淨機都沒有獲得改善，甚至出現呼吸急促、呼吸困難等症狀。至醫院胸腔內科檢查才發現罹患菜瓜布肺，肺泡壁甚至已出現變厚、纖維等病癥。台灣胸腔暨重症醫學會特發性肺纖維化治療指引召集人、台大醫院胸腔科醫師王鶴健指出，菜瓜布肺在全台雖然僅千餘位患者、盛行率不高，但發病後存活率極低，但大多數病患最終難逃呼吸衰竭死亡的命運，「菜瓜布肺」更曾被描述為「狠過癌症」的奪命疾病。初期症狀不明顯容易誤診王鶴健醫師表示，「菜瓜布肺」是一種因不明原因導致肺泡上皮細胞遭破壞、修復結疤，反覆下來導致肺失去彈性並逐漸喪失功能。初期症狀不明顯，病患多只感覺呼吸急促或久咳不止，因此往往跑錯科，臨床上更常被誤診為感冒、氣喘、支氣管炎、慢性阻塞性肺疾、心臟疾病等類似疾病，延誤治療時間。王鶴健醫師提醒，菜瓜布肺造成的肺功能損害不可逆，發病後即使經就醫治療，病患者在台灣的平均存活期也僅0.9年，過去研究更指出，菜瓜布肺的5年存活率甚至低於國內癌症發生率榜首的大腸直腸癌！不正常氣喘持續8周以上就應檢查因此早期的發現與治療是延緩病患肺纖維化、提升生活品質的重要途徑，50歲以上的中高齡族群，切勿輕忽逛街家務等日常動作導致的不正常氣喘、咳嗽症狀，如症狀持續超過8周以上，就應該主動至胸腔內科進行肺部精密檢查。

1）生化湯可以幫助排出惡露？生化湯可以幫助產婦排除惡露，加速恢復子宮功能。產後子宮功能是否能恢復良好，關鍵在於第1週有沒有好好以生化湯來幫助子宮收縮，排除殘留的血塊和分泌物。這個階段體質調養得當，可降低日後罹患婦女病的機率。喝生化湯可以促進子宮收縮，幫助在懷孕時被撐大的子宮，能盡快恢復原狀；在子宮不斷收縮的同時，一天1帖溫熱的生化湯可以緩和子宮肌，舒緩收縮時產生的疼痛感，徹底排除殘留在子宮內的瘀血、組織等。自然生產的人如果沒有傷口感染或血崩，3天後可開始服用生化湯，剖腹生產的人要視傷口癒合程度，待排氣後服用，直到惡露排乾淨即可停止，多服無益。2）多吃麻油雞能滋補氣血？麻油雞可協助產婦新陳代謝，是恢復體力、補養氣血的滋補食品。產婦在喝完生化湯，排淨體內惡露，並調養、修補子宮功能後，正是進補、滋養氣血的最好階段。麻油雞裡的雞肉可提供蛋白質，能幫助乳汁更為營養；老薑、米酒可溫暖腸胃，疏通經絡、活化內臟功能，祛除體內風寒；胡麻油則可促進子宮收縮，幫助子宮恢復功能，是可以讓產婦肌肉維持彈性、紅潤光滑又年輕的滋補聖品。在烹調麻油雞時宜選擇脂肪含量低，蛋白質、礦物質含量較高的烏骨母雞為材料，麻油必須選擇低溫烘焙的胡麻油，較能達到潤澤五臟但不燥烈的效果。剖腹生產的產婦，食材中的米酒必須讓其全部揮發，以免影響傷口癒合。3）酒釀有助產婦胃口大開？酒釀含有能幫助消化的天然酵素，可改善食慾，增加胃口。酒釀是很溫補的食物，甜酒釀裡含有糖化酵素，能分解食物中的澱粉、脂肪成分，酒釀中的米酒也有溫暖身體，改善產婦手腳冰冷的作用。酒釀中所加入的桂花醬氣味清香，可舒緩心情、放鬆緊繃的肌肉，有助穩定產後不安的情緒。在產後第1週的調理期，可適量食用酒釀食物，例如酒釀煮雞蛋、桂花釀湯圓等，來補充生產過程中流失的血液與營養素；而女性產後體內荷爾蒙會發生急遽變化，也可藉由坐月子的機會調整體質。4）紅豆為什麼能消除水腫？紅豆能促進體內代謝正常運作，有消除水腫的功效。產後女性往往因為腎氣不足，出現脾腎虛弱的浮腫現象。水腫的困擾多半集中在產婦下腹、手腳或臉部，這時可以先補腎來調理體質，多吃紅豆湯、紅豆紫米粥、紅豆飯等料理，來幫助體內代謝過多滯留的水分，進而利尿消腫。紅豆適合水腫的人食用，因其含有皂?、維生素B群和礦物質鉀，可消除浮腫，改善血液循環，促進能量產生。由於皂?多存於外皮中，吃紅豆湯時最好連外皮、湯汁一起吃，消除水腫的效果更佳。5）紫米為什麼能促進乳汁分泌？紫米能幫助造血、補充體力，有助產婦乳汁的分泌。紫米性溫，有補血的功效，所含的礦物質磷，能協助人體熱量的儲存，同時紫米含有蛋白質、維生素B群、E、葉酸、鈣、鐵等，都是造血、補氣血的營養來源，有助產婦分泌滋養的乳汁，哺餵寶寶。哺乳媽媽若奶水量少，為了讓寶寶能吸收較為濃稠的乳汁，產婦可吃桂圓紫米粥、紅豆薏仁紫米粥來促進乳汁分泌。紫米的纖維質較粗硬，煮之前要先泡水，並煮到透心熟爛再食用。（本文摘自／吃對食物坐好月子／康鑑文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）年紀愈大體力就只能跟著下滑嗎？在國內有一群人，年近50卻依然擁有不輸年輕人的健康體能。其實，向他們看齊的不二法門就是規律的運動加上正確飲食。營養師趙函穎表示，由於民眾在運動時需要消耗許多的身體能量，因此，能快速幫助脂肪酸轉換為能量及代謝的營養補充品就扮演著維持體力的關鍵角色。十年前還是朋友眼中的病西施的黃衍齡，沒想到一個「運動養身」的念頭推動她勇奪2006年台灣恆春半島226公里國際鐵人三項第一名，更是2013國際環台超級馬拉松賽女子組冠軍；2013台北國際超級馬拉松嘉年華48小時賽總冠軍徐昌國，不被自身的身材所限，反而靠著努力與堅持成為長跑國手，至今更累積雙百馬紀錄（248場完賽）；48歲才接觸國際標準舞的楊榮傑，在老婆胡美化的耐心帶領下，成為近年來少數在「英國黑池國標舞世界公開賽」晉級第二輪的台灣人。事實上，像他們一樣維持體能的方式，除了平時就有規律運動的習慣外，飲食上的營養補充也就顯得更為重要。徐昌國表示，隨著年齡越大，身體吸收代謝的能力會逐漸趨緩，為了維持良好的生理機能，平時除了不吃油炸食物、不喝罐裝飲料，並以天然食材均衡身體所需的營養外，也會以營養補充品來維持身體健康並幫助促進代謝，以保持好的體能狀態。趙函穎表示，營養補充品中，除了含人體所需的蛋白質、脂質、碳水化合物、維生素與礦物質外，像是肉鹼（Carnitine）、牛磺酸（Taurine）或肌醇（Inositol），都是可以幫助身體能量代謝的成分。黃衍齡表示，這類的營養補充品因為能快速補充身體需要的營養素，不僅能攝取膳食纖維同時增加飽足感，又能均衡補充身體所需的營養。營養師也提醒民眾，營養補充品的選擇上建議應以「均衡的營養素」及「好吸收」等特點挑選，並以少量多餐的方式補充較能幫助維持好的體能狀態。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）即將迎來的大學指考，已進入最後的衝刺階段，許多父母總會挖空心思為孩子補充營養，不過小心，如果補錯營養反而會適得其反，像是油膩補湯、油炸食物、冰品或餅乾類零食，這些食物會減弱免疫力、增加體內發炎反應，盡量不要吃，才能在大考上加分。大林慈濟醫院營養師黃育華表示，考生首重體力，不要暴飲暴食，吃太飽會出現昏昏欲睡的情況；選擇富含維他命B群的食物，例如五穀雜糧、全穀類食物、燕麥等，促進醣類穩定代謝，對神經組織與精神狀態有良好幫助，尤其複合性的碳水化合物可以增加腦內血清素的濃度、幫助考生提振精神、充沛活力。而在大考最後衝刺階段，長時間閱讀，恐傷及視力，黃育華營養師建議，可多攝取黃、橘、紅色如地瓜、南瓜、紅蘿蔔、木瓜、枸杞等富含維生素A、類胡蘿蔔素、葉黃素的食物，保護眼睛，配合定時看遠處綠色植物，改變目光焦距，就能提振精神、舒解眼睛疲勞。黃育華營養師強調，考生若在短期內要強化記憶力，可以食用小麥胚芽、黃豆製品、雞蛋、香蕉、深海魚及亞麻仁子，小麥胚芽、黃豆製品或雞蛋富含卵磷脂，卵磷脂可以幫助大腦傳遞訊息；而香蕉中，有色胺酸和維生素B6可以製造血清素，振奮精神和提高信心；富含DHA的亞麻仁子、蛋黃與深海魚類能夠幫助腦部神經細胞維持穩定的運作。另外，溫差、壓力與不規則的生活作息，都容易影響正常生理功能，金針菇、鮑魚菇等蕈菇類，不僅含有提昇免疫的多醣體，且口感鮮甜爽脆，但吃油炸食物與冰品冷飲，則有反效果，會減弱免疫功能、增加體內發炎反應，此外許多考生為了提振精神，總是零食配飲料，黃育華營養師指出，這樣反而會加速維生素B群消耗，造成昏沉欲睡的疲倦感，而熬夜一直喝咖啡或濃茶，也可能因為攝取過量引起焦慮不安、心律不整、呼吸急促甚至導致嚴重失眠，進而影響考試成績。因此，黃育華營養師呼籲家長除了鼓勵孩子以外，應多聽聽孩子的心聲、陪伴運動，並且經由健康均衡的飲食來安然渡過考季。

董氏基金會指出，過去從12月中到舊曆年間，基金會每天都會接到不少癮君子戒菸諮詢的電話，但今年戒菸諮詢卻寥寥無幾，推測應該是選情緊張所致。為了持續推動戒菸活動，董氏基金會特地邀請已戒菸近2年的李㼈與太太熊家婕現身，鼓勵癮君子一同來戒菸、除舊布新。志工李㼈表示，自2年前在小燕姐的節目中與其打賭，接著聽話報名「戒菸就贏比賽」、參加臺北市立聯合醫院的戒菸門診，就這樣一晃戒菸快2年了。李㼈以過來人的身份坦白說，戒菸的第一、二個禮拜，每天早上覺得睡不飽、頭昏昏，但第三個禮拜起就漸入佳境，一個月後的心情就覺得海闊天空、一片光明。現在不只是神清氣爽，體力比以前更好，跟老婆、小孩、家人的關係更親近，戒菸真好。有人說戒菸是自己的事，但李㼈說戒菸應該要「高調」，一來可以增強自己戒菸的毅力，二來還可帶動身邊的人勇於嘗試戒菸，三來就遇到女性同胞比起大拇指說「李㼈戒菸！你是真男人！」，四來三不五時會有歐吉桑找他man's talk，問如何克服菸癮…。李㼈進一步表示，前陣子發生民眾看到劇組有人吸菸誤以為是李㼈吸菸的烏龍，所以李㼈再次重申，戒菸是在小燕姐的激勵下，非常努力地才成功克服27年的菸癮，是引以為榮的事，以前吸菸以為菸味是香的，戒菸後才發現原來菸味這麼臭，所以為了環保、為了家人的期待、為了男人的面子，絕對不會也不要再吸菸，如果有人看到自己吸菸，請提供照片或影片為證，李㼈願意再捐20萬元給公益團體從事菸害防制。義工熊家婕表示，李㼈自從戒菸後，他的陳年老痰不見了，身體比以前健康，而且他克服菸癮的過程，真的可以感受到他的認真，希望大家不要吝惜給他一個「讚」，同時也想鼓勵還在吸菸的朋友，給自己及家人許個新年新希望，戒菸就對了。高雄榮總家醫科薛光傑醫師表示，根據加州的研究指出，戒菸成功平均要經歷過13至14次的失敗，所以要想成功戒菸首當要勇於嘗試。薛光傑醫師進一步指出，戒菸者可以到全國2000多家醫療院所戒菸門診尋求專業的醫護人員協助，或打0800-636363免付費戒菸專線，且隨時上「董氏基金會華文戒菸網http://www.e-quit.org/ 」，了解更多戒菸的方法！此外，要注意的是戒菸初期會出現一些焦躁不安、情緒低落、頭痛失眠、咳嗽、口乾等戒斷現象，所以戒菸不但需要身邊的親友多點鼓勵、少點苛責，更需要用專業的方式戒菸。

面對本周六（14日）即將到來的總統與立委投票，中視新聞特別製作《2012總統大選開票看中視》，延續多年開票速度第一、收視率第一，這次由沈春華和哈遠儀以雙主播方式，一同為觀眾解讀選情。由於是七小時連續不中斷的轉播，考驗主播們的體力極限，所以兩人特地準備了喉糖、咖啡應戰，並表示會小心攝取水份，以免頻上廁所影響工作。 中視新聞多年來經驗值不斷累積之下，對於準備工作，主播沈春華在選戰前一個月，就會開始收集和分析各種數據，也會參考各個政黨的預估。開票當天將有七小時不間斷的連線，所以沈春華笑稱最近都會注意週遭是否有感冒的同事，因為主播沒資格也沒時間生病。腎上腺素激發下，她不會吃東西，但會以保溫瓶、咖啡、枇杷膏迎戰。面對上廁所問題，沈春華笑說會自備平底鞋方便快跑，利用廣告時間請同事幫忙開道主播台到洗手間之間的路程。 主播哈遠儀以往多製作軟性專題，所以面對這次的開票報導，可是一點都不敢馬虎。知道要和沈春華搭檔，哈遠儀說，自己是站在學習輔助的角度看待這次合作，所以平日新聞播報之外，會儘量利用時間搜尋相關資料，家人也幫她準備喉糖、羅漢果迎接長時間連線。哈遠儀表示，以前跑線也常不吃不上廁所，周六當天她為避免頻上廁所也不敢喝太多水。圖為沈春華及哈遠儀兩位主播合照。（中視提供）

美國研究指出，和狗狗一起散步，不只有助於你維持體適能與健康體重，也可以幫助遠離高血壓和高膽固醇。喬治華盛頓大學醫學院的研究碩士人員Cindy Lentino表示，討厭遛狗的主人將會錯過獲得健康的大好機會，研究人員更指出，每天遛狗30分鐘，可以讓體力與活力更充沛。Cindy Lentino表示，這項研究共有916個健康成人參與，約四分之三是女性，平均年齡為40歲，其中有380位沒有養狗，399個人會帶自己的狗散步、137位狗主人不會帶狗散步，所有參與研究的人員，都填寫超過35個問題的線上健康調查，包含身體的活動力及身體、心理的健康問題。研究發現，那些沒有帶自己的狗散步的飼主，58％超重或體重高於標準，這些人每天花了大約30分鐘以上閒坐著沒事可做，而且這些人都沒有達到美國運動醫學會（ACSM）及美國心臟協會（AHA）所說，每周5天、每天至少運動30分鐘的健康活動量，且這些人罹患高血壓比一般人高出兩倍多。而有養狗且會遛狗散步的人與沒有養狗的人比較，帶狗散步的主人有11％不抽菸、降低大約三分之一的糖尿病風險、約15％的人不會有高血壓、30％的人不會有高膽固醇現象，且約35％的人不會有憂鬱症情況。William Beaumont醫院預防心臟科主任、美國心臟協會發言人Barry Franklin博士表示，不管對生病或健康的人來說，養狗對心臟是有幫助的。Barry Franklin博士說，他養的臘腸犬活到17歲，都是因為每天一起散步4英里，就散步而言，飼主和狗都能獲益。寵物不是「米蟲」　牠能提升飼主情緒與健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13082幫寵物取個好名　讓牠們更健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12929想讓寵物更健康　獸醫師：別餵食巧克力、海鮮http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12538

70歲葉老先生因腸中風，切除2/3的腸子後，西醫師告知老先生因切除腸子，腹瀉會一直伴隨著他，求診過無數腸胃專科醫師，都無法治癒，近日老先生前往成大醫院斗六分院中醫部診療，中醫師把脈發現老先生應是脾濕泄瀉，給予「胃苓湯」服用治療，經過2個月的治療期，現在老先生一天只解一次便，食慾體力都有改善。台南郭綜合醫院中醫部主治醫師李盈廷在醫院網站的衛教文章上表示，中醫認為如果拉肚子太過頻繁，會讓身體變得虛弱，導致頭昏頭重、疲勞倦怠、腰痠膝軟、口舌乾燥卻不想要喝水、脈象沉數無力等，慢性腹瀉雖不像急性腹瀉那樣有脫水及感染的危險，但長期下來，面色萎黃、精神不振，身體抵抗力免疫力降低，如果發生在小孩身上，還會導致發育不良，還是必須及時診斷及處理。李盈廷中醫師在文章中表示，如果腹瀉的時間長達兩週以上，就屬於慢性腹瀉，臨床上常見的慢性腹瀉都有原因，像大腸激燥症、膽結石併膽囊炎、輪狀病毒感染後遺症、腹腔手術後遺症等，中醫看慢性腹瀉除了分辨症狀並且治療外，病因的診斷也是很重要的，由於長期的腹瀉，會讓腸子處於虛弱無力的狀態，就會發生消化不良的結果。李盈庭醫師在文章中表示，慢性腹瀉的治療原則上也是當作腸道過敏治療，常用溫脾補腎、清利濕熱，緩解腸黏膜的刺激性、重建酵素活性，回復腸平滑肌力量，最重要的是不會有腹脹便秘的問題，通常服用後第一天便意就會漸減，第二天即可恢復機能。成大醫院斗六分院中醫師黃健財提醒，慢性腹瀉是指排便次數增多，或糞便中水份增加，且時間超過兩週，若有慢性腹瀉情況一定要儘早就醫，避免錯過黃金治療期。腹瀉怎麼辦？http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=369身體太冷容易腹瀉？http://www.uho.com.tw/rorw.asp?year=2009&mon=3&id=231如何照顧慢性腹瀉的寶寶？http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4514