#成功

（優活健康網編輯部／綜合整理）當你想達成目標時，應該不會在心裡想著：「我真希望可以持續挑戰難題，並且讓自己學習如何抗拒誘惑。拜託！能再拖久一點嗎？」大多數人一定會期待：「請帶我找到最快成功的捷徑吧，謝謝！」為什麼有效然而，我們與實現願望之間總是有段距離，也常會對事實感到失望。我們偶然發現的權宜之計，往往正是自己想要擺脫的習性：「等等，你是想說我沒辦法在一個星期內戒菸？天哪，我現在得馬上抽根菸來壓壓驚！」太想成功，過度小心翼翼反而更容易失敗！好高騖遠，往往只會導致半途而廢。進步不是硬逼出來的，而是在循序漸進引導下的慢慢突破。不論是養成好習慣或是戒除壞習慣，都要由較小的訓練強度開始，逐步調整或修正自己的行為，並接納自己。畢竟人不一定能永遠嚴守規定，有時也會想要偷懶。雖然成果並非一蹴可幾，然而我們每次的嘗試都是在強化自己的意志力強度，並從中學習如何為目標安排優先順序。哪怕每天只是努力一點點，也能讓我們得到及時的反饋與激勵，進而獲得堅持下去的信心。實行步驟1.找到能持續且確實可行的方法你要怎麼做，才能吃掉一頭大象？答案是：一次咬一口。當我們談到目標和實踐中庸之道時，應該就能朝著確實且可持續進行的方向前進。舉例而言，與其宣誓「我再也不會花費超支」，不如慢慢地嘗試約束與控管你的花費，而非追求改變要一次到位，例如：將逛街的次數從一周數次，改為一周一次，甚至是一個月一次；把一次購買許多商品的浪費習性，改為一次只買一件，並且事先列出購物清單，讓自己知道哪些是真正該買的物品。假使你能確實做到這樣的自我節制，就可以試著犒賞自己一下：「如果我從周一到周四都沒去購物，就能約朋友去喝杯咖啡。」2.專注過程為了提升你成功的可能性，把過程變得比實際目標更有趣也很重要。利用SMART目標法設定進度表你已經設定好自己的目標，現在該來擬定踏實、可行的進度表了，好讓你能依照計畫行事。別擔心，依循進度表行事並不代表你必須變成照表操課的機器人，才能完成願望，事實上恰恰相反。進度表是能從旁幫助你在預定時間內，如期成功實現目標。過去我曾因為嚴守進度表而感到束縛，但後來我意識到，安排時程並規畫行程中的地點、時間與進行方式，其實能減少猶豫不決與過度自我懷疑的狀況。與其質疑是否真的做得到，不如說去感覺擬定計畫後所帶來的篤定與踏實，而不用多加擔憂。所以，訂立進度表的優點是，不會老是陷入該如何完成事情的空想之中，因為這只會讓你原地打轉，無法邁開腳步。那我們該如何決定最適合自己的進度表？又該如何設定目標才是既實際又能激勵人心的呢？我建議可以透過SMART目標法，設下滿足特定條件的目標。S：確切的（Specific）—我想達成什麼目標？→我想為假期存下兩千六百美元。M：可衡量的（Measurable）—我該怎麼做才能達成目標？→ 每周存一百美元，持續二十六周，並把這些錢存到獨立帳戶中。A：可達成的（Attainable）—這個目標雖然困難，但是仍可能實現？→即便每周存下一百美元，還是能支付基本的生活開銷。R：實際的（Realistic）—我能確實達成目標嗎？→ 可以，假設帶午餐上班，每周就能省下五十美元，然後不要去逛大賣場也能省下另外的五十美元。T：時間明確的（Time Bound）—我希望何時能達成目標？→我想在二十六周之內實現目標。如今你已經明白該如何「聰明」(SMART)地思考，現在換你上場了。寫下你的SMART目標計畫。你可以寫下為期六個月、一個月、一周，或是任何適合自己步調的SMART計畫。（本文摘自／意志的力量／時報出版）

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）想要戒菸，需要有堅毅的決心，但一個人戒菸很寂寞，但一群人幫忙陪伴戒菸，成功率可達50%。豐原醫院心臟內科主任曹承榮表示：多年來發現戒菸者自己戒菸的成功率非常低，很容易戒菸幾個月就放棄，藉由專業醫護團隊的鼓勵與協助，半年的成功率近可達30%-50%，其主要是靠人群鼓勵的力量，促使戒菸者激勵自己。戒菸可同時預防心血管疾病、呼吸道疾病與癌症，但戒菸初期可能會出現做事難專心、無法思考、易怒、個性急躁、餓得快、想吃東西、頭痛、肌肉痠痛、便祕、食慾差、腹脹、腹瀉、感冒、睡不著、淺眠多夢、早醒等戒斷症狀。這現象會持續一個月或長達一年。曹承榮醫師指出：近年動脈硬化年齡層逐漸下滑至二十三、四歲年輕人，其主因都跟抽菸有關，因香菸裡的尼古丁會造成冠狀動脈血管收縮、血小板凝聚，導致供應心肌能力降低、動脈血栓形成，加速冠狀動脈血管硬化，誘發心肌缺氧及心肌梗塞。僅僅一天不吸菸，減少一氧化碳進入血液，心臟就能明顯感覺舒坦，以及精神體力變好、咳嗽多痰症狀減輕，甚至降低罹患肺癌50％以上的風險。透過專業醫護團隊力量給予支持鼓勵，一起渡過孤單的戒菸期與難熬的戒斷症，預估成效半年不抽菸的成功率可達30%-50%，如果是個人自行戒菸，半年的成功率僅10%不到。建議民眾儘早將菸癮戒了，還給自己一個清新的身體。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）公視這次所推出改編的電視劇，就像揭開了台灣父母內心最深處那個共有的偏執與潘朵拉的恐懼盒子，李訓維心理師表示，是我們心中很難面對的那個部分(我自己也是兩個女兒的爸爸)。就像在預告片推出之後，留言內容已經上升到反同、錯誤示範、以及更難管教孩子的想像。以台灣的現況而言，大家對「如何成功?」這件事都焦慮到疲憊了，家長的論戰，紛紛出爐的各種擔心。政府、家長、孩子，每個人都在這樣的顛沛流離中失去自我，充滿惶恐。你看看因為教改而出來的爭議，以及這幾年的實驗學校人數(暴增到一萬人)就知道了。這時，擔心太多反而失去了意義，所以公視在播放之前建議大家有需要可以找人聊聊。好好談談自己內心生活中的害怕與恐懼，希望在這些討論中可以讓彼此的關係產生好的連結。困在一個標準答案的框架下面　失去了自我李訓維心理師表示，我想說的是，這部戲談的就是一個人生的目標，一個想要成功，想要有價值的人與社會的關係。這個價值沒有錯，但是達成的方式卻被設限的很單一…找個好學校、好工作、組建個好家庭。為了這個目標，我們努力、拚搏，遭受失敗與痛苦。這個單一的選擇困住了我們好久，我們想要被認同、被接受、被愛，卻困在一個標準答案的框架下面，失去了自我，卻又想要把自我重新找回來。這不是一部批判與責罵社會的劇，這更接近一個真實的科幻紀錄片，紀錄人性內心面對恐懼的那個部分，特別是有一天當上父母的自己。雖然很多人覺得有點暗黑、難以接受，但就像作者自序中所說的，如果你覺得每一個故事都讓人不舒服，那麼這些不舒服、難過的生活，就是每天發生在我們社會中的常態生活。我們都知道，父母(或小孩)可以在這樣的過程中有些改變，但我們也知道，某些改變對大家來說都很困難、不容易，因為這個社會就是看外表、看學歷、看金錢，我們雖然不認同，但也只能默默的接受。每個人都需要為自己的人生找到出路李訓維心理師表示，因為人並不完美而且有自己的限制，我們就是從懷抱著雄心壯志的小孩子，慢慢打磨、放下夢想而變成現在圓融的成人，或是父母。我們都期待被接受，在害怕恐懼自己不完美之中，長大成人。我很喜歡這個標題:<你的孩子不是你的孩子>，因為每個人都需要為自己的人生找到出路，不管是辛酸還是苦楚，花上數年的時間與糾結，心力都耗在面對內心恐懼的害怕上，然後仍然頑強的前進。父母與孩子需要合作、了解、協調所以不該讓過去的痛苦來決定現在的道路。我們需要的是一起面對這個讓人煩心的社會標準，好的、壞的、成功的。父母與孩子的同盟或是同一陣線，才是真正能面對恐懼的方式。在這之前，我們需要更了解彼此的差異或是堅持，就像是面對新的挑戰一樣，父母與孩子真的就是兩個不同世界，我們需要的是合作、了解、協調，就像是我在做諮商工作一樣，投入理解不同的世界之後，我們才能放下控制與焦慮。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們生命中的各種經驗，大多是由個人能力與運氣所結合的。籃球員在槍響前一刻出手，球碰到籃框沒進，導致球隊輸掉總冠軍。藥廠開發高血壓用藥，結果最後變成解決勃起障礙的熱銷藥品。投資者買了一家公司股票，沒多久就因為公司被溢價收購而賺了一大票。不同程度的能力以及或好或壞的運氣，形塑了我們的人生，但我們卻不太知道該如何區分兩者。受心理學影響　我們分不清能力或運氣一部分的原因是，很少有人了解統計，而心理學卻對我們有非常深層影響，讓我們分不清哪些事情是因為能力、哪些純粹是因為運氣。我們用來合理化世界的心理機制，其實無法解釋能力與運氣在生活周遭扮演的相對角色。接下來，我就舉幾個完全由運氣或能力決定的案例。開獎的巧合多州樂透協會（Multi-state Lottery Association）的威力球（Powerball）彩券，在2005年3月30日晚間一如往常地開獎。前面5個彩球依序從透明管子冒出：28、39、22、32、33。最後一顆球來自另一台機器，滾落就定位：42。整個過程不到一分鐘。根據統計，當晚負責監看整個開獎流程的蘇‧杜莉（Sue Dooley）認為或許會有1張彩票，能把8400萬美元的頭獎帶回家，有3、4個人會在6個數字裡選中5個數字，得到二獎。原本以為贏家應該屈指可數，但事實卻令她大吃一驚。二獎得獎人數竟高達110人。威力球公司雇用的統計人員曾指出，實際得獎人數在機率上有可能是預測人數的6或7倍，但這次結果的差距將近30倍，這在統計上幾乎是不可能的。另一個怪異之處，是幾乎所有中獎彩票都選了相同的第6個號碼，也就是42。幸運的餅乾說實在，威力球公司主管寧願這些人猜中全部6個號碼，如此一來他們就會均分頭彩獎金。不管多少人贏，威力球公司付出的金額都一樣。但二獎的獎金卻是固定金額，換句話說威力球公司這次必須比原本估計的彩金多付1900萬美元。杜莉趕緊打給老闆報告狀況，他們苦苦思索可能的原因，包括電視上的數字、遊戲模式、樂透專欄的預測，連舞弊都考慮進去。但他們一無所得。第2天早上，他們找到了蛛絲馬跡。田納西州辦公室的員工詢問得獎人是如何選號碼的，對方回答：「是因為幸運餅乾」。之後一位艾達荷州的得獎人也這麼說，明尼蘇達與威斯康辛也得到同樣的回覆。《紐約時報》（New York Times）記者李競（Jennifer 8. Lee）馬上展開報導，並追溯該幸運餅乾到位於紐約長島的雲吞食品（Wonton Food）工廠。公司副總裁戴瑞克‧王（Derrick Wong）解釋，他們是把各個號碼放在碗裡，然後隨機選取6個號碼。由於要產生不同的數字排序很花時間，因此公司會使用同一組號碼在不同的餅乾裡，以節省每天生產400萬個餅乾的時間。這些得獎的幸運兒依照投注金額的不同，每人得到10萬至50萬美元的獎金不等。世界最偉大的跳棋手馬力安‧汀斯利（Marion Tinsley）也贏了很多錢，但並不是因為運氣好。他是世界最偉大的西洋跳棋手。在1948年得到美國冠軍；1994年過世前沒多久，他才和唐‧拉弗蒂（Don Lafferty）以及名叫切努克（Chinook）的電腦程式打成平手。在他45年的跳棋生涯中，他只輸過7場比賽，其中2場比賽是敗給切努克，紀錄近乎完美。他雖然下棋的時間不算太長，但仍然稱霸世界冠軍長達30年。汀斯利之所以成功，是因為多年的苦練刻意練習。年輕時候，他每週花5天、每天花8小時研究西洋跳棋，他一輩子都在鑽研這個遊戲，即便投入的時間與精力沒有年輕時那麼多。他養成了驚人的記憶力，可以隨時回想起幾十年前某場比賽的雙方步數。各種成功因素的影響力不管是威力球彩券的中獎人還是汀斯利，都得到非常大的成功。但我們清楚看得出，兩種成功的原因大不相同。樂透開獎當天，那110位中獎人完全是撞上大運，威力球公司則是走了霉運。但汀斯利的成功，幾乎全來自自身的本領。就算你集全世界的好運於一身，當汀斯利坐在對面和你下棋，也幾乎不可能獲勝。也許，可能還是有一絲好運降臨，例如他在下棋時突然輕微中風，導致連續下了幾個愚蠢的棋步。但實際上，我們可以把汀斯利的成功歸功於他的能力。可惜生命中和商場上的多數事物，無法分得這麼一清二楚。我們看到的成功和失敗，大多是能力與運氣的結合體，而且兩種難以清楚切割。這本書的目的，是要告訴你如何懂得能力與運氣所貢獻的相對值，然後以此來解讀過去事件的結果，並且在未來做出更好的決定。最後，解開能力與運氣的複雜關係，有助於我們做到「預測」這個困難任務。（本文摘自／成功與運氣／天下雜誌）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「桌子整齊的人」與「桌子亂七八糟的人」，哪一個比較會做事呢？顯而易見，「桌子整齊的人」可以在寬敞的桌面，從容不迫地、全神貫注地工作。桌子亂七八糟，就會從那裡衍生出雜念。若是擺著文件，就會想「這份文件的截止日是這個禮拜」。若是擺著書，就會想：「這本書還沒看完呢。」若是看到請款單，就會想「對了，錢還沒繳呢，這個月一定要繳。」或是找不到東西，一心想著：「咦，尺跑哪去了？」常常會為了找東西，注意力被重新設定。多餘的東西　會消耗腦記憶體這些雜念會硬生生地消耗腦記憶體。大腦是極為精密的資訊處理工具，有資訊進來，就會在無意識中，自行把那些資訊處理掉。譬如，正在開車時，突然有小孩子衝出來，這時候，一般都會瞬間踩下煞車。這是因為大腦隨時啟動注意機能，以便快速因應危險。這是無意識程度下的「注意網」，說起來，就像大腦的自動駕駛機能。即使什麼都不做，光這個機能就會消耗腦記憶體。桌上擺著多餘的東西，大腦的注意力就會無意識地轉向那裡，消耗腦記憶體。「整理」是重要的成功法則所以，為了集中精神，首先就是要把桌子收拾乾淨，從整理做起。以前在船井總研服務，現在自己獨立出來，成為企業顧問的野田宜成先生，說過很有趣的話。據他說，船井幸雄先生經常把「『桌子整齊』是成功者的條件」這句話掛在嘴上。而且，船井先生還會突襲檢查，看員工的桌子有沒有整理乾淨。擁有五千多家客戶的顧問公司的老闆，會說「整理」是重要的成功法則，可見這件事具有重大意義。會把桌子整理乾淨的人　也會把大腦整理乾淨為什麼「桌子整齊」的人會成功呢?有很多原因，以腦科學來說，會把桌子整理乾淨的人，也會把大腦整理乾淨。這樣不會消耗腦記憶體，可以發揮高度的集中力在眼前的工作上，當然會成功。（本文摘自／不用記憶的記憶術／平安文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）以前公司有個同事很喜歡看戰爭片，連作夢都和戰爭有關，據他表示，他前世出生於軍人家庭，由於在戰亂中長大，所以從小就知道隨時會因為戰爭而犧牲性命，也許是受到前世記憶的影響，他此世經常夢到和戰爭有關的場景，或自己被敵人追逐的畫面，而且很喜歡看戰爭片，藉以滿足內心騁馳沙場的慾望。自信來自內心　不需要靠比較自我肯定現實中，他經常判斷對方是敵人或朋友，也喜歡拿自己和對方比較，想要跟人一爭長短的企圖心很強烈，他常喃喃自語：「這有什麼了不起，如果依我的專業能力，我一定做得比他更好。」如果做同樣的事而別人待遇比他高，他就認為公司虧欠他，不懂得愛惜像他這種人才，比來比去，他樂此不彼，看在別人眼裡卻感到相當厭煩。自信來自於內心，不需要靠比較來自我肯定，只要自己有實力、肯打拼，還怕會輸給別人嗎？最糟糕的是一無是處，又不肯努力，再怎麼比也比不過人家，有個小孩發現一顆老鷹蛋，一時興起，將這顆蛋放在母雞的窩裡，看能不能孵出小鷹，如同小孩的期望，那顆蛋孵出了一隻小鷹，牠跟同窩的小雞一起長大，以為自己也是隻小雞。在自信的高度　可以自由飛翔每當牠看見老鷹的身影時，總是喃喃自語：「我若是能像老鷹那樣，自由地翱翔在天上，不知該有多好。」一旁的小雞聽到了，提醒說：「別傻了，你只不過是隻雞，不可能高飛的。」小鷹想想也對，於是回過頭和其他小雞追逐主人撒下的穀粒，後來，一位訓練師看見小鷹，將小鷹帶到屋頂上，認為由高處將小鷹擲下，牠自然會展翅高飛，不料，小鷹只輕拍了幾下翅膀，便落到雞群當中，和小雞們四處找尋食物。訓練師仍不死心，再次帶著小鷹爬上最高的樹，擲出小鷹，小鷹害怕之餘，本能地展開翅膀，飛了一段距離，又立刻飛了下來，加入雞群中爭食，再也不肯飛了，最後訓練師將小鷹帶上懸崖，當訓練師的手一放開，小鷹展開寬闊的羽翼，終於實現了牠的夢想，在天際自由翱翔。懷著必勝的信念　願望是可以實現的自信是成功的第一秘訣，只要懷著必勝的信念，將自己的潛能發揮出來，願望是可以實現的，只知道等待別人的幫助，永遠也不會有成功的一天，該比較時才比較，不該比較時就別比較，如果不想每天活得辛苦，給自己太多壓力，請別做無謂的比較。（本文摘自／你有什麼好煩的？／哈林文化出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）剛開始指導馬克時，他問了我一個問題，那個問題充分展現了他的思維：「你能不能舉一些例子，讓我知道哪些領導人講話的語氣很有威嚴？我想觀察他們的肢體語言，聽聽他們說話的方式。」不該把別人視為應該模仿的對象這個問題顯示他很想成為卓越的領導者，但是在我聽來，他其實是在說：「我想表現得跟別人一樣，我想模仿正確的溝通方式。」雖然把別人當成榜樣可能有點功效，但我深信，你不該把別人視為應該模仿的對象。真實的自我　才能讓你有所選擇馬克想知道如何變得像某人一樣（how），他忽略了在某些情況下該做什麼才最恰當（what）。「怎麼做」代表著有某種標準方法，但我認為找出「真實的自我、該做什麼」，才能讓你有所選擇，決定權在你。領導者看清局勢時　最能發揮領導力對馬克來說，每次節目出現危機（無論是製作延遲或電視台高層突然要求徹底改變節目），都是檢視當下他重視「什麼」的機會，他可以趁機檢視自己想成為怎樣的領導者，那和「怎麼做」是完全不同的，「怎麼做」暗示著有一套既定的公式或方法，只要依循一套既定步驟逐步進行就行了，我認為領導者在看清整體局勢時，最能有效發揮領導力。不是變成自以為的樣子　才可能成功我們可以改變觀點，不再覺得只有一種正確的作法，而是去找出我們覺得真正需要完成的重要事物，有時我們可以做出正確的決定，有時我們做不到，但不管能不能做到，即使我們覺得自己失敗了，當我們忠於自我、而不是變成自以為該有的樣子時，才有可能成功。接納各種可能、真誠地溝通歐普拉和馬克在個性方面都教了我一課，真實地待人處事、接納各種可能、真誠地溝通，可以幫你展現明星特質，想在職場上追求效率與成長，沒有固定的公式，真正的成功操之在你，你只需要展現真實自我。（本文摘自／閃耀獨一無二的你／天下雜誌）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我今年50了，因為過去幾十年有太多迥異於我人生規劃中的事情發生在身上，我因此有了比別人更多更豐富的職場履歷，從去年起，我在多場海內外的演講邀約中，談起我這些特殊工作經歷，無不讓人嘖嘖稱奇。天生瀟灑、韌性夠想來也還真令我自己感到意外──我出過唱片、走過伸展台、做過教授、出過書、做過導遊、空少，還當過記者、主播、選上立委、當上導演，還辦過國際影展擔任主席，這一路上所歷經過的旅程，按照一個我老外友人的說法：「全世界沒有第2個人！」如果你問我是怎麼辦到的，我大概也很難有完整的回答──是歷經了人生多次失敗後，所培養出的韌性？還是我天生瀟灑個性使然，面對抉擇總能從死胡同中脫困？抑或是心臟大顆、賭性堅強，願意挑戰不可能的基因使然？遇失敗　轉念更美好我不知道，或許都有可能吧！我僅能說的較清晰脈絡是：當我在人生中碰到每一次重大失敗時，我的轉念比別人快；或是說，每次當別人在欽羨我的成績時，我一次又一次選擇放棄，跌破眾人眼鏡，卻反而換了更好的天空。堅持自己的路　充滿驚喜18歲那年我放棄重考跑去唸三專，25歲那年我放棄美商空少工作出國唸書，30歲那年我放棄主播工作再次赴美深造，35歲那年我放棄媒體優渥待遇𨍭去從政，46歲那年我放棄公職投入科技創新懷抱，在做這些決定時，每每有人笑我愚蠢，但我從不動搖，堅持走自己的路，反而充滿意想不到的驚喜。失敗和成功本來就是一線之隔，失敗了不放棄，的確有機會成功，我不敢說我是成功，但我勇敢面對我的失敗，我不敢說我有智慧，但我願意分享我所擁有敢放棄的勇氣，這本書要向所有的年輕人致意，因為，有你們，世界會更好，地球會更強！我能做的，就是提供多些過來人的點滴經驗，讓年輕的力量，早日改變世界！2016.1.19寫於寒冬中的台北（本文摘自／放棄的勇氣：勇敢改變現狀、突破框架，人生才能贏更多／時報出版）