#情緒壓力

常常半夜被另一半的磨牙聲吵醒嗎？還是曾被抱怨過睡覺習慣差，既會打呼又會磨牙呢？作為現代文明病之一的磨牙，因為不容易被自己察覺，因此多數人都是被他人提醒後，才發覺自己會在睡眠中不自覺地咬緊牙齒，或是反覆摩擦牙齒。如果你有這些症狀，快來看看有可能是這5大原因！

最近台灣民眾最關心的活動，除了正在進行如火如荼的世界盃足球賽外，就是本週六將舉辦的九合一大選舉，隨著時間逼近，不管是賽況和選情都更加激烈，你的身心健康還承受得了嗎？許多人因為緊張、焦躁、開始失眠。有身心科醫師就提醒，想要緩解情緒壓力，可善用以下7種方法，幫助排除壓力源，恢復生活彈性。

（優活健康網編輯部／綜合整理）身體的血糖數值，會隨著我們的進食、身體活動、使用藥物而改變，是會起伏有波動的。糖化血色素則可以反映最近三個月的血糖「平均狀況」，它是一個綜合結果，但無法反映每一天人體隨著生活作息、活動量、情緒壓力、運動狀況的改變所產生的血糖變化。如果你想知道此時此刻的血糖狀況、想知道從早上起床、運動、吃三餐，一直到睡覺，身體的血糖是如何跟著在改變，只有透過測量血糖，才能知道血糖在身體裡的變化。為什麼只是測量血糖，就能控制好糖尿病？因為從測量血糖得到的結果，不僅可以反應出食物影響血糖的變化，還可以檢查藥物劑量是不是控制在安全的範圍內。血糖會隨著生活狀態而變化，即使只是5分鐘的時間，前後的血糖值就會不一樣，因為它是動態的。即使想要有效率的了解血糖變化，我們也不需要每五分鐘就測一次血糖，只需要掌握在服用藥物、生活作息、活動量、進食等這些重要的關鍵時刻做檢測，就能夠認識自己的血糖數值，進而管理血糖以得到良好控制，這就是為什麼測量血糖就能控制好糖尿病。透過飲食運動、測血糖才能改善血糖經常在跟糖尿病友討論如何改善糖尿病時，糖友常會說：醫生，我可能最近飲食較沒注意，所以這次血糖高了，我回去會多注意我的飲食；又或者是說：最近因為天氣的關係，我的運動量較少，血糖才會降不下來。當他們想透過飲食跟運動來改善血糖，這樣想法的出發點是正確的。除了肯定之外，我會再跟糖友們說，不管是改變飲食或多運動，都可能有效，但真正能幫到你的，是要透過測血糖，來確認是不是有達到你預期的效果。測血糖能夠防範危險測血糖除了得到血糖管控的效果之外，另一方面是顧及安全性的問題，包括血糖太低的危險，或血糖太高的問題。今天如果發生低血糖，但我們身邊沒有血糖機可以量測，不知道血糖值多少？我們就只能猜測某個情況可能是低血糖。糖友常反應肚子餓，假設以這個情況來說，通常低血糖或是高血糖，都會有肚子餓的現象。因此，如果不透過測血糖，不知道實際血糖是多少，就很容易誤判。若是把低血糖誤判成高血糖，就可能要冒著低血糖嚴重到昏迷的危險；如果這是一個高血糖的饑餓感，卻誤會是血糖偏低，那就會再多吃東西；再多吃東西，這樣血糖可以想像會比原來的更高，對身體豈不是很不好？這些血糖值的瞬息變化，都不是在我們不舒服時才去醫院診所測血糖可以得到答案的。這些變化只要透過一台血糖機，幾秒鐘的時間就可以做出正確的判斷。如果想要光靠醫院診所的血糖數值，應用在糖尿病患者的生活管理上，來認識生活上的血糖變化，這樣的數據量絕對是不夠的。買血糖機不是挑便宜的就好關於費用的問題，與其去計較哪個試紙有多便宜，想要節省開銷，其實只要有計畫的有效運用血糖機測血糖，就可以控制我們測血糖所需要的花費。不建議刻意去挑選便宜的血糖機品牌，血糖機的選擇還是要以準確性來做為最高考量。如果為了省錢，導致測得的血糖不夠精準，不管是過高還是過低，都會影響到我們在應用這些數據所做的血糖控制的效果。使用不準確的血糖機其實是一種冒險，這個冒險會因為血糖數值的不準確，沒辦法反應出低的血糖而危急身體健康，也會因為血糖值的不準確，造成藥物劑量的增減計算上的誤差。我們花費在測血糖的錢，若不能為我們帶來健康，我們最終還是會因為糖尿病引起的高低血糖併發症，付出更大的代價。因此不要一味追求便宜，而應以有效的花費下獲得健康做為最大考量，若在費用上需要精打細算，不妨跟醫療人員討論，如何在有限的經費之下，有計畫的測血糖，來提升我們應用測血糖的價值，得到最高的效益。（本文摘自／人生不慌糖／樂木文化）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）隨著飲食和生活習慣等，罹癌患者的年齡也愈趨下降，當病友在面對疾病進程的改變、治療對身體造成的負荷及擔心癌症再次復發的不確定感，其所承受的壓力非一般人所能想像。且據研究指出，情緒的強度會影響癌症的發生與結果，所以當人們有著憤怒、憂愁與壓力，且沒有疏緩或發洩管道時，就可能產生癌症。另也有研究顯示，患者在親友的關懷下，戰鬥意志堅強，思想積極等，其存活率可能會增加許多，且生活樂觀，有奮鬥目標，亦可能會幫助病人戰勝癌症。然而，「壓力」是造成癌症的危險因子之一，對於已經罹癌或完成治療的病友來說，除了須注意個人飲食及生活型態的調整，更不可忽視壓力對心理健康，甚至對生理健康所產生的影響。芳香、園藝療法   助癌友紓壓因此，天主教聖馬爾定醫院為減輕病友的緊張、焦慮和不安情緒，與崇仁醫護管理專科學校美容保健科合作，舉辦輔助癌友身心舒壓團體工作坊， 邀請美容保健科老師透過芳香保健療法、紓壓小物創作、園藝及色彩視覺感官療法等課程，讓病友們齊聚ㄧ堂學習放鬆紓壓外，也能相互認識、分享心情和經驗。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）俗話說女人40一枝花，但這個年齡層的女性卻逐漸來到更年期的階段，生、心理上的不適，總令人鬱鬱寡歡，資料顯示在40-59歲的女性中，約有6成比例已停經或經期不規律，更年期是人生的必經過程，如何在這個階段過得快樂又健康，也是不可忽視的問題。生心理不適　更年期女性不快樂衛生福利部國民健康署所做的「國民健康訪問調查」結果顯示，全國40-59歲年齡層的女性，有58.1%的人表述自己經期停止或出現經期不規律的情況，其中又有達4成（39%）的婦女因更年期或停經而產生情緒和生理上的變化及不適；生理上的轉變可能出現熱潮紅、失眠和心悸等困擾，而情緒更因更年期的出現，而變得煩躁、焦慮、心情低落等，種種不舒服的現象造成女性不快樂，如何調適讓自己順利跨越人生的轉捩期，迎接另一階段的黃金歲月將十分重要。採取健康方式　順利度過轉捩期國民健康署邱淑媞署長表示，更年期是一個自然的過程，不是疾病，多數女性都能順利度過，但因個人體質、生活習慣或環境等因素不盡相同，造成更年期反應的狀況也不一樣，不適的情況除了受荷爾蒙改變引起外，情緒壓力、營養失衡、運動不足等外在因素也會影響，因此呼籲婦女們應該養成良好生活習慣，如正常作息、充足睡眠、均衡飲食、規律運動，避免抽菸、熬夜，讓更年期的不適降到最低，並奠定未來的健康基礎。調查也發現，女性在面臨更年期引起的不適，僅有3成的民眾會採取保健方法來調整身體，而進行規律運動緩解不適的女性也只有2成，國民健康署指出，從事各種體能活動，可以讓身體健康且心情愉快，並鼓勵民眾多參加社交活動：和朋友保持良好互動、學習情緒管理、多從事旅行和閱讀等休閒，很多方式都能降低更年期的不適，若情況嚴重，可尋求專業醫師的協助，讓自己順利度過轉捩期。

(優活健康網記者林又旻／採訪報導)夢對人們而言，一直是渴望了解的領域，除了科學的研究之外，更多人關注的是夢境到底要跟我們說什麼，也就是解讀夢境的語言。在《超凡之夢》一書中提到，夢境，是夜間的語言。大部分的夢境是反映出我們的經驗，從中去重組我們的記憶、紓緩我們白天被壓抑的情緒；但是少部分的夢境，可以創造出新的經驗，幫助我們對未來做好準備。身心靈工作者林宥儀表示，夢境是一個非常私人的領域，在神話時代曾經受到統治階層的高度重視，許多文獻都證明，在神權、王權興盛的時代，解讀夢境是一個非常神聖的行為，通常都是由國家的統治者或是神職人員才能執行，其他人無從窺見其中奧祕。在《聖經．創世記》當中，約瑟被其他哥哥賣到埃及當奴隸，就是靠著替法老解夢，防止埃及受到饑荒而當上了宰相。科學興起之後，解夢變成了心理學家的專利，最早由佛洛依德、榮格等專家學者提出夢境是通往無意識的通道，透過夢境可以發現被壓抑的慾望、找出真實的自我，還可以去經驗未來的歷程。但是，解讀夢境的權力還是在心理學家手上。因此心理學家歐曼博士（Montague Ullman）發展出一套「讀夢」的技術，透過讀夢的技術，可以理解夢與現實處境或意識之間的關聯，不一定要依賴專業心理治療師或精神科醫師的解說。想要瞭解更多夢境文章，請上：http://focus.uho.com.tw/dream/。