（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）照顧者這個角色不分國籍、種族、年齡、性別，人人皆有機會擔任，照顧的感受可能因為人、事、時、地、物的影響而有所不同，可能讓人感覺是甜蜜的、辛勞、疲憊、無奈的，而負面的感受通常多於正面，所以照顧者的情緒及壓力問題是非常值得重視且需積極去解決的，照顧者若能透過團體活動的參與將可獲得支持及放鬆。有鑑於此，奇美醫院特別邀請中華民國美容美髮諮商輔導協會理事長楊進富，舉辦精油芳療舒緩紓壓關懷活動，希望照顧者透過活動的參與可減輕照顧上的困擾，並提昇照顧品質及家屬生活品質。活動日期：6月9日（星期六） 上午 9：00～11：00 （報名時間至6／8止）活動地點：奇美醫學中心教學大樓 B1會議室活動洽詢：（06）2812811轉53054或53055 魏秀慧護理師 林敏嵐護理師（參加者可獲得精美禮物、前15名報名者另可獲精油1瓶）
(優活健康網記者沈俐萱／綜合報導)「要活就要動」，現代人為了健康，以及維持美好身體曲線，常會相偕三五好友下班後運動，其中的「有氧運動」被公認為最佳健身以及減肥方法，此外有氧運動不僅可以健身，還有抗憂鬱的功效。憂鬱症的明確定義包括多項身體不適，例如食慾改變（明顯變好或變差）、睡眠改變（失眠或嗜睡）、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、頭痛、背痛、胸痛、頭暈、身體疲累、胸悶等，但也不見得每個人都有這些症狀，部分憂鬱症病患不知道自己罹患憂鬱症，卻又同時受到因憂鬱症而帶來的身體不適，就以為自己生病了，不斷求診卻得不到具體病因，於是把心情不好歸咎於身體不適，本末倒置，不斷的被困擾著。而所謂有氧運動，指的是在有氧代謝狀態下做運動，以「氧」消耗氧。慢跑、游泳、踩腳踏車、健走、瑜珈、伸展、舉重鍛鍊等，都是被公認為有氧運動的標準運動，能使得心、肺充分的被刺激，而提高心肺功能，全身組織器官都得到氧氣和營養的供應，來維持最佳狀態。長期有氧運動能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等。進行有氧運動時，最好是深深呼吸再慢慢吐氣，以最舒服自然的方法呼吸。有氧運動是長時間中低負擔、低衝擊性的運動，運動過程中，會覺得有點喘又不會太喘，每次運動要持續三十分鐘以上，中間若有停頓則約在十到三十秒之間。比較特別的是，有氧運動除了一般的運動帶給身體健康的功能外，對於對抗輕度和中度的憂鬱症患者，具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制的助益大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果，而且在持續長時間的中高強度身體活動時，最大心跳率會達到百分之六十到八十，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，達到放鬆的效果，有助抗憂鬱症。（資料來源：全民健康保險雙月刊第93期）
現代都會生活講求效率，緊繃壓力的生活引起精神緊張，導致睡眠時都無法得到徹底的休息，因此睡眠問題成為現代人的文明病。如何睡得好？中醫以治本的概念提醒民眾，追求讓自己好睡的心態、時間以及環境，才是真正解決睡眠障礙的最佳方法。林鼎堂中醫師表示，失眠不是一種疾病，而是一種症狀，若為因焦慮緊張引起的失眠，應使用精神官能症或焦慮症為病名，不宜用睡眠障礙。懷著放鬆的心情，以「今天睡得少，明天疲累過後會更好睡」的心態面對，將有助於中樞神經舒緩，使失眠程度降低。睡眠必須連續數天不可間斷，每人所需要的睡眠情境不同，時間長短也不一樣。以林中醫師臨床經驗表示，偏冷或偏熱的氣候較好入眠，自然睡著使睡眠品質較佳；而上早晚班不固定的行業如護士或工程師等，則因為身體睡眠時間經常變動，神經系統無法固定休息時間，成為最容易睡不好的族群。因此要找尋出自己的睡眠習慣和失眠的原因，才能真正解決睡不著及睡不好的問題。對很多上班族或是長期睡眠不足的民眾而言，連續假期是一個補眠、還「睡眠債」的大好機會，但林中醫師表示，「連續三天失眠，就要補三天睡眠債」的概念並不正確，補眠並不是呈現正比例，補償缺乏睡眠的心理及身理需求即可。因此當睡不好時，也可以藉由如針灸、藥物、運動及選用好睡的床等方式協助睡眠，另外解決緊張焦慮心理問題，生理問題也自然迎刃而解。知名寢室精品館行銷總監蔡靖怡表示，如果想要睡得好，床墊的選擇將有助於紓壓及放鬆，因為床對大多數人來說，是一天之中接觸最久的東西，應該要慎選。而每人選用床墊的原則不同，如年紀較大者應選擇較硬的床墊，比較好翻身跟起床；若是有開過刀，坐骨神經痛或是脊椎有問題者，可以選用有釋壓、吸震效果的記憶膠床墊，舒緩身體不適；天然材質的乳膠，使用橡樹乳汁發泡，具有防過敏與抗菌的效果，對於過敏體質及抵抗力較差者較為適用。每人的需求與習慣不同，各自有優缺點，選擇以自身舒適為前提，但需注意紡織品是否經過環保及安全性認證，若床具中含有殘留物，可能導致皮膚問題。現今歐盟針對紡織品提供Oeko-Tex Standard 100的環保認證，對人體安全進行嚴格把關，若達到Class I等級的床墊，則商品內、外材料皆無有害物質，即使連過敏體質和2歲以下的嬰兒也可放心使用，供民眾作為選擇床墊的考量。除了床墊的選擇外，蔡總監以自身經歷現身說法，家中買有數十顆枕頭備用，依照心理及身理狀態隨時調配。當自身缺乏安全感或害怕時，會使用抱枕助眠；業務繁雜或壓力過大時，墊高枕頭以舒緩肩頸壓力；長期站立或運動疲累時，則將枕頭夾入腿中，追求符合人體工學的放鬆姿勢。其實協助改善睡眠問題的方法林立，端看使用者哪種方法睡得最舒服，由身體和心情告訴你，怎樣睡得好。（資料提供：林鼎堂中醫診所、思夢軒寢室精品館）
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。※減壓方式─腹部呼吸法• 找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。• 吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。• 吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 • 每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
現在的上班族，每天至少工作8、9個小時，有時候甚至需要把工作帶回家，整天敢進度、敢報告、拼業績等，一定會累積很多的壓力，要怎麼樣抒解龐大的工作壓力呢？很多人會選擇打電動、吃東西、看電視、出去玩等休閒活動，但是通常這樣的方式，只是暫時的放鬆，等到回到現實的時候，更容易產生壓力，無法真正達到紓壓的目的，因此有些科學家研究發現，透過冥想與運動兩種方式，可以更容易放鬆、抒解壓力。（圖片說明：冥想的時候，要把所有的念頭都當做雲煙，隨風消逝。攝影／林又旻。）《心理科學》（Psychological Science）期刊的研究發現，透過冥想或是靜坐等方式，可以對我們的身體有相當大的助益，其中最重要的就是可以改變免疫系統，降低血壓，並且增強認知功能。耶魯神經治療診所（Yale Therapeutic Neuroscience Clinic）布魯爾（Judson Brewer）博士表示，過去的研究發現到，靜坐冥想可以改變大腦的結構，增強大腦的活動力。布朗大學（Brown University）的神經科學主任柯爾（Catherine Kerr）博士表示，靜坐冥想是透過一種神奇的方法，可以讓我們的大腦不會淹沒在無意識的負面思維中，還可以降低憂鬱症的風險。最簡單的冥想方法，就是選擇一個不會被人打擾的地方，然後靜靜地坐著，然後調整一下自己的坐姿，以自己最舒服的方式來進行冥想，剛開始的時候會建議使用坐姿，這樣才不會變成睡覺。當調整好自己的坐姿之後，就可以開始慢慢地集中專注力，為了提高專注力，你可以開始數自己的呼吸，慢慢地從一數到十，數到十之後，在慢慢地從一數到十，剛開始的時候，會感受到自己紛亂的思緒，一邊數呼吸，一邊腦袋還在想其他事情，這是非常正常的事情，千萬不要強力制止，而是慢慢地將注意力放到呼吸上，這樣就會訓練自己專注的能力，也是最簡單的冥想法。
台灣除了資訊產業世界聞名外，台中市后里區的薩克斯風，也是世界各大廠牌的主要生產與代工重鎮；至於新北市鶯歌區建國國小的爵士樂團，更是台灣少數以薩克斯風為主的樂團。但是很可惜的是，這樣的資訊卻是很少人知道，因此建國國小與慈恩扶輪社，預計在台北醫學大學舉辦「人道關懷，行善天下」的慈善感恩音樂會，希望透過這次的表演，可以讓台灣更多人聽到薩克斯風音樂，並且將台灣的薩克斯風推廣到全世界。今年適逢建國百年，在台北市慈恩扶輪社全力籌備支持下，建國國小爵士樂團將於近期在台北市台北醫學大學杏春樓，舉行「人道關懷，行善天下」的慈善感恩演出。這場慈善公益演出是新北市與台北市的團體與學校合作，邀請台北市伯大尼兒少家園的小朋友來欣賞美麗的音樂，讓小朋友從感恩的音樂聲中，體會社會對他們的關懷。更特別的是，這次演出的曲目包含中、美、日、閩南及客家的代表歌曲，展現台灣對多元文化的包容力。台中仁愛醫院的衛教文章表示，目前有許多的研究都已證實，透過音樂確實可以緩解疼痛，減輕焦慮及憂鬱，增加抵抗力。藉由輕柔的音樂旋律，可以增加腦內啡的分泌，增加愉快的感覺，促進身心放鬆。許多手術相關的研究，則發現不管手術前，手術中或手術後，讓病患聆聽柔和的音樂，都可以使病患焦慮減輕，血壓穩定。而在精神科的研究中，更發現精神科的病患暴力行為減少，情緒較穩定，良好的人際活動行為也跟著增加。這次活動的時間是100年12月23日的下午7時15分開始，到9時30分結束，活動的地點在台北市台北醫學大學杏春樓（台北市信義區吳興街252號）。如果有任何問題，歡迎向新北市鶯歌區建國國小林主任聯絡（聯絡電話：02-26799228轉120），或是聯絡台北市慈恩扶輪社周幹事都可以（聯絡電話：02-27016561）。
很多人覺得身體不舒服的時候，都喜歡到腳底按摩店去按摩，覺得可以讓身體感覺到更輕鬆、更舒服，但是始終沒有任何科學證據可以證明，腳底按摩對身體的幫助，但是台北榮總教學研究部醫學研究科主任郭正典，與前北市聯醫仁愛院區中醫科主任呂萬安兩人，花了八年的時間，共同完成「腳底反射療法可以增加健康人及冠狀動脈病患副交感神經調節及降低血壓」的研究，獲得「健康及醫學的另類治療」（Alternative Therapies In Health And Medicine）國際期刊採用發表，這應該是全世界第一篇揭開腳底按摩謎題的論文。郭正典過去曾因身體不適去做腳底按摩，經過按摩之後的確感到比較舒服，於是郭醫師對此感到很好奇，於是展開長達八年的研究。與呂萬安中醫師「中西合璧」的配合下，以17名正常人和20名冠狀動脈患者做為實驗對象，結果發現，試驗者經過腳底按摩半小時後，可以從心電圖觀察到，受試者的副交感神經活性上升，讓人處於放鬆、舒適狀態；同時也觀察到受試者的血壓也會降低，正常人平均血壓可下降11％，冠狀動脈患者則可下降5.6％。郭正典醫師表示，由研究結果來看，腳底按摩能讓人放鬆是有根據的，而且這樣的效果「就跟吃藥效果差不多」；郭醫師也強調，其實人在運動之後，副交感神經活性都會上升，腳底按摩後也有相同反應，只是現代人都穿鞋走路，反而讓腳缺少了刺激的機會。郭醫師還是呼籲民眾，不能只依賴腳底按摩，因為腳底按摩是一種被動的懶人運動，他做這個研究的目的是希望鼓勵大家，在空閒時不妨赤腳在草坪上或土壤上走一走，讓腳也可以好好地「呼吸」新鮮空氣。
林口長庚醫院表示，為提供癌症病友及家屬在治療過程中有一個情緒抒發的場域，並讓病友對情緒壓力有更多的認識，特別邀請心理師設計舒壓團體活動，本次主題為「腹式呼吸法與自我暗示放鬆法」，歡迎病友及家屬踴躍參加。活動時間：11月25日（星期五）上午10時至中午12時活動地點：林口長庚醫院病理大樓3樓癌症資源中心※活動訊息由林口長庚醫院提供；圖片取自優活資料庫影音／隱形眼鏡戴太久... 眼睛爛了！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13696&HN_Yr=0&HN_Mon=0職業復健 精神病患復原路重要一環http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13711&HN_Yr=0&HN_Mon=0作息不正常體重突然下降 小心糖尿病上身http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13710&HN_Yr=0&HN_Mon=0
