（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）身為男人的你，在每天忙碌工作之餘，有沒有想過，若有這麼一天，時間可以全都自己掌握，自己安排，做哪些事情才會讓你更快樂呢？根據跨國知名品牌所做的調查顯示，若讓男性自己安排時間過生活，會選擇每天花費4個多小時來跟伴侶嘿咻，至於工作方面，只願安排3個小時為公司付出努力。幻想與現實落差大 看看就好看到這樣的數據，不禁讓人質疑男人是否都只剩一張嘴，根據英國《每日郵報》的報導指出，此調查發現，男性們所幻想的理想的一天則是，4小時19分鐘用於性生活，3小時36分鐘用來工作，3小時22分鐘用來走親訪友，2小時38分鐘來吃吃喝喝，29分鐘用來穿衣打扮。但幻想歸幻想，嘴上說說歸說說，實際上調查另外指出，其實大多數的男性，生活壓力與環境的競爭壓力都頗高，因為有20％的研究對象會利用通勤時間用平板電腦學一門新語言或新技術；24％的男性表示，自己在與伴侶親熱時腦子裡還在列當天的任務清單。51％小於34歲的男士表示，如果不把自己每天生活安排得滿檔，總會有錯過了很多美好事物的錯覺。顯見幻想與現實似乎還有很大的差距。
怎樣才能渡過難關，走出低潮呢？以下幾步，能夠幫助我們戰勝自我。1）學會釋放情緒。人不可能永遠情緒高昂，特別是在發生不幸時。悲傷的情緒每個人都有。傷心的時候，大哭一場是很好的發洩管道，可以減輕你的痛苦。如果你是一個不太會掉眼淚的人，你可以多運動，流汗的感覺能讓你清醒，當你體驗到愉悅，就不會忍受消極頹廢的自己。2）與他人交流。當你決定改變現狀時，你要知道下一步該怎麼做，過來人的經驗能給你很大的幫助。你可以去參加團體活動，接觸不同的人。如果夠幸運的話，還可以找到很好的傾聽者。3）多看書。書是你的良師益友，沒有比它更忠實的同伴。一本好書能讓你得到啟發，震撼你的心靈。在逆境時能夠靜下心來閱讀的人，是聰明的。4）寫日記。把你的不幸寫下來，然後看看到底有多嚴重。當你戰勝了他們，把過程寫下來，下次遇到挫折的時候，就能從中獲得撫慰和智慧。5）安排活動。想想看，當你的行程滿檔時，還有時間胡思亂想嗎？人生中有許多值得去做的事，比如旅行。不要再拖延了，立刻出發吧！當你投入一件又一件事情時，你就有勇氣勇往直前、再造高峰了。6）學習新技能。別讓你的人生一成不變，生活需要保持新鮮。如果你覺得日子乏味，就去學習吧！你可以學打球、寫詩，新的愛好能讓你的生活充滿活力，也可以擁有不同以往的人生。7）適時獎勵自己。一個人最大的滿足感來自他人和自我的肯定，在別人肯定你之前，先肯定自己。當一個人極度痛苦的時候，連洗澡、吃飯都變得很困難，你可以把每一件事當作一種成就，即使是微不足道的，比如：用一頓豐盛的晚餐獎勵自己。8）別淪陷在痛苦裡。擺脫痛苦最好的方法是將痛苦轉移，一個人通常在創痛期後開始有所作為，原因是他們的觀念發生了轉變。許多人去開公司、寫書、參與團體活動，在這個過程中，不僅體驗到助人的快樂，並且治癒了自己。（本文作者／高原）（摘自／改變力／好的文化出版）
「你快樂嗎？」還年輕時的庾澄慶，曾經在他的歌曲裡活力十足地問著大家，要大家「Don't worry, be happy.」。他靈活的肢體語言，天真形式的笑容，再加上黑人節奏的振奮，剎那間果真在空氣中替大家注入了快樂的空氣。雖然，離開了這樣的氛圍，能繼續保持快樂能力的，其實是不容易的；但是，至少，在一片悲苦的國台語流行歌曲中，這已經是不尋常的突破了。快樂的歌越多，快樂的機會也越大。我在門診問我的病人，說：「通常，在怎樣的情形下，你最快樂？」再問說：「你可以快樂到忘我嗎？」我一直很想根據快樂的能力，以作為臨床上的判斷參考。譬如，那些不敢享受雲霄飛車，更不願上高空彈跳的人，經常都有著一種很深的恐懼，害怕自己失控了。不幸的是，很多快樂都是來自於失控。除了雲霄飛車和高空彈跳，像冒險、自助旅行、新的實驗、性愛等等，都是因為適度的失控而有快樂的存在。真正的快樂，至少對我而言，最基本的條件是要能享受失控。唯有能夠享受失控，才可能開始擺脫別人的看法所造成的牽絆，也才可能有所謂的自在。自我要求不可以失控的個性，恐怕也隱含著某一種不安全感，包括對不可確知的狀態的恐懼。譬如父母親的角色，雖然是愛小孩、保護小孩，卻也往往要面臨孩子成長的不可確知。如果他們可以放心，不計較或想像各種的失控狀態，自然不是問題。然而，如果一旦擔心這一切不可確知，對孩子的愛反而讓他們想要掌握一切，也就變成了另一種約束和強制了。快樂是什麼？快樂，其實是一種很高層次的人生修養。（本文作者／王浩威）（摘自／憂鬱的醫生，想飛／心靈工坊出版）
「享樂並非奢侈品，而是深切的心理需求。」——心理學家 布蘭登（Nathaniel Branden）「延後享樂」（delay gratification）是很重要的學習，也是孩提時期的發展成長中很重要的一步。很多研究顯示，「延後享樂」是人生成功及心理健康所不可或缺的要素。然而，在步調快而忙碌的現代世界裡，我們有時太過於延後享樂，以至於生活變得沉悶無趣、單調乏味、失去熱情。若是無限期延後享樂，我們將缺乏滿足感與喜悅感，因為沒有無限的壽命可以等待。就算待辦事項多到做不完，仍然可以撥出三分鐘聽聽喜愛的歌曲；就算工作的截止期限逼近，仍然可以撥出一小時跟好朋友相聚；就算世界分崩離析，仍然可以去看場電影。做這些看似不負責任的事，或許是我們可為自己和他人所做的最好的事，我們常需要這類活動以補充活力。我能明顯感受到幸福感增加，並非來自生活中的大轉變，而是來自於我所注入的「快樂提升劑」，也就是用來振奮心情的小活動，是讓我繼續有拚勁、熱情工作與生活所需要的燃料。現在我常闔眼片刻，想想自己喜愛的人，若時間充裕點，我會坐下來進行20分鐘慈愛禪修。過程中我可能會撥幾分鐘出來聽惠妮休士頓（Whitney Houston）演唱的歌曲〈我會永遠愛你〉（I Will Always Love You）；或是多花點時間聽貝多芬第六號交響曲的五個樂章；或者深呼吸三下，也可能打個盹兒，或讀本聶魯達（Pablo Neruda）的詩作；或是撥出一小時閱讀海萊因（Robert Heinlein）的科幻小說。過去，我常會感到精疲力竭，對工作、甚至生活都沒有什麼熱情。我發現這種狀態的最佳療法，就是在平日例行事務中注入快樂提升劑。現在，我不會等到活力降低到危險程度時才採取行動，而是常在生活中注入立即的享樂。擁有片刻的享樂不僅能改善當下的感覺，往往也形成熱情與活力，使我變得更有生產力、創造力，也更快樂。通常，難的是該如何在延後享樂與及時享樂之間取得適當平衡，一切全看你如何拿捏。（本文作者／塔爾‧班夏哈）（摘自／幸福的魔法／天下雜誌出版）
（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）新竹市自今年1月份至今，因腸病毒停課共26班次（19班幼稚園、4家托嬰中心、3班國小），衛生局表示腸病毒通常流行期都在四到六月，我國自4月起陸續通報腸病毒重症病患，鑒於腸病毒疫情日漸升溫預防腸病毒，請落實洗手及注意重症前兆並儘速就醫。目前我國進入腸病毒流行高峰期，衛生局呼籲，加強校園宣導落實勤洗手，並針對國小、幼兒園、托嬰中心及幼學童常去的速食餐廳、大型百貨賣場與遊樂區等，展開不定期洗手設備及腸病毒相關防治措施聯合查核。衛生局表示，將展開推動校園定時播放洗手歌，以強化並養成學童勤洗手，發簡訊提醒家長及師生一定要落實洗手五步驟、加強洗手五個時機，就是吃東西前、和小寶寶玩前、上廁所後、擤鼻涕後及看病前後，而且洗手時間要達二十秒，並擦乾雙手，才能避免腸病毒找上門。今年迄今腸病毒重症全國已有4例，在人與人密切接觸、互動頻繁的處所，最容易傳播，新竹市衛生局局長洪士奇提醒，家中有5歲以下幼兒之家長及教托育機構，務必隨時注意個人及幼童衛生習慣，時時正確洗手，以降低感染腸病毒的機會。洪士奇呼籲，若幼童經醫師診斷感染腸病毒時，除依醫師指示治療外，最好讓病童在家休息至少一星期，或直至無發燒現象，儘量不要參加任何活動，避免傳染他人，並注意病人是否出現腸病毒併發重症，包含嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肌抽躍、持續嘔吐、呼吸急促或心跳加快等症狀，應立即送到大醫院治療，以遠離腸病毒的威脅。
（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）農曆新年是中國人最重要的節日，這不僅是大家辛苦工作一年後期待的節慶，也是家人團圓、友人團聚的日子。但歡樂的年假，可別讓偶爾的心情低落給好心情踩剎車了。心理師林詩維指出，許多媽媽們擔心過年前要打掃家裡、準備年菜，爸爸們煩惱工作被裁員、被迫放無薪假、發不出紅包，孩子們害怕親戚之間的比較等。對許多人來說，本該歡樂的年假若無法調整好情緒，很可能進而影響到身心健康。年假之所以會令人感到焦慮，林詩維說明主要有幾項特性：一、時間限制：準備年夜飯、安排出遊事宜、訂定返鄉車票等，大小事情都要趕在某個時間點完成，在時限的催促下，焦慮感就很容易上身。二、滿足要求：為了滿足家人大量的飲食、旅遊、玩樂需求，常會把家裡的中堅份子累垮，當自己已盡全力卻又得不到他人滿意的回饋時，很可能會對假期感到不安。三、應付他人：不論平常有無往來的親友，都會在這團圓的時間點一同出現，龐大且長時間的社交活動是隱性且無法避免的壓力，有時會讓人疲累不堪。過年休假理應要快樂的，遇到這麼多壓力怎麼辦？有的人可能選擇拚命吃東西、酗酒、抽煙來解壓，有的則是睡一整天的覺。這些行為對於生活也許能減緩一點壓力，但長期反而會造成憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症等問題。對現代人來說，平常工作壓力就已經很大了，年節如何有效降低焦慮感成了重要課題，林詩維分享了五步驟： 一、定義目標：將要做的事情寫下，以大事化小的原則，將大目標拆解成數個小目標。二、腦力激盪：想出各種可能的解決問題方案。三、選擇方案：挑選出最有效、最省時或最有趣的方法。四、落實執行：實行選擇出的方案，解決手法要明確。五、回顧修正：有效的方法記下沿用，無效的方法修改再試。
（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）誰不想無悔過一生？多年前一本暢銷小說裡，莫瑞教授告訴米奇「學會死亡，你就知道如何活著」。人難道能起死回生？其實重點在於「知道如何活著」，沒有遺憾。澳洲知名部落客、詞曲創作者布朗妮‧維爾（Bronnie Ware）在追尋生命意義的旅途中，成為一位居家照護者，她將陪伴臨終病人的經驗發表於部落格，整理出臨終者生命中最大的五個遺憾，包括「沒有勇氣過自己要的生活」以及「希望活得更快樂」都是榜上名單。你是否感覺到死亡的陰影逼近，但卻一如往常般陷在日常生活的困局裡，覺得人生充滿無奈、挫折，和不知所為何事的困惑？布朗妮‧維爾在銀行業工作多年，她深知這是社會公認的「好工作」，可是她始終知道內心深處有一個聲音在呼喚她，在一個偶然的機會中，以無經驗的新手身分成為了居家看護，並且直接接觸安寧療護，開展了她生命的志業。天生具備良好「傾聽與溝通」能力的她，總能讓客戶們安心愉悅，甚至願意對她說出不願對家人敘說的心事，吐露了一生當中內心最大的五個遺憾；分別是我希望有勇氣過自己真正想要的生活、希望這輩子沒有這麼賣命工作、希望能勇於表達自己的感受、希望與朋友經常保持聯繫、希望讓自己活得更快樂。令人驚訝的是，每個人的一生都是獨特的生命史，而這些遺憾看起來卻都高度一致，但人們卻一再重蹈覆轍，過著不斷製造遺憾的生活。因此，布朗妮對讀者喊話，不要成為人生的過客，不要害怕未知的緣分，因為生命自有其出口。
（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）年紀大了難道快樂就少一點嗎？在日本有一位高齡九十歲的作家佐藤愛子說，其實，有了點年紀並非享受人生的障礙，反而是開心過日子。她在書中提到幾項因子讓你能過得比年輕時更快樂，分別是保持身手敏捷、有能吵嘴的另一半、能一起做傻事的朋友、贏得年輕人的尊敬和信賴以及讓自己工作得忙一點。日本直木賞作家佐藤愛子表示，她的養生祕方是順著「我的自然」。她說熟女的美感，不在於緊緻的膚質。熟女氣質出眾的方法，並非膚質年輕或很會化妝，而是身手敏捷。她說，有了點年紀，最好有能吵嘴的另一半，夫妻之間吵架很重要，吵架不是要爭輸贏，重要的是不壓抑情緒，不傷人的情況下釋放爽快感是最理想的。另外，更要有能一起做傻事的朋友，朋友間只說表面話與相敬如賓，無法孕育出真正的情感。你會替他煩惱甚至憔悴的，會替他做某些「傻事」的，才是一輩子的朋友。佐藤認為，老人的價值在年輕人需要的時刻發揮自己的人生智慧，才能讓他們心服口服。與其費心討年輕人歡心，不如贏得尊敬和信賴！不是在家帶孫子、幫忙顧家，才是「有用」的人。退休不動還不如讓自己在工作中享受更多快樂！佐藤分享，精神奕奕地工作就是快樂。讓自己工作得忙一點，更能享受樂趣；辛苦的日子多，些微的享受就會覺得非常愉快。
