#習慣

怎樣才能渡過難關，走出低潮呢？以下幾步，能夠幫助我們戰勝自我。1）學會釋放情緒。人不可能永遠情緒高昂，特別是在發生不幸時。悲傷的情緒每個人都有。傷心的時候，大哭一場是很好的發洩管道，可以減輕你的痛苦。如果你是一個不太會掉眼淚的人，你可以多運動，流汗的感覺能讓你清醒，當你體驗到愉悅，就不會忍受消極頹廢的自己。2）與他人交流。當你決定改變現狀時，你要知道下一步該怎麼做，過來人的經驗能給你很大的幫助。你可以去參加團體活動，接觸不同的人。如果夠幸運的話，還可以找到很好的傾聽者。3）多看書。書是你的良師益友，沒有比它更忠實的同伴。一本好書能讓你得到啟發，震撼你的心靈。在逆境時能夠靜下心來閱讀的人，是聰明的。4）寫日記。把你的不幸寫下來，然後看看到底有多嚴重。當你戰勝了他們，把過程寫下來，下次遇到挫折的時候，就能從中獲得撫慰和智慧。5）安排活動。想想看，當你的行程滿檔時，還有時間胡思亂想嗎？人生中有許多值得去做的事，比如旅行。不要再拖延了，立刻出發吧！當你投入一件又一件事情時，你就有勇氣勇往直前、再造高峰了。6）學習新技能。別讓你的人生一成不變，生活需要保持新鮮。如果你覺得日子乏味，就去學習吧！你可以學打球、寫詩，新的愛好能讓你的生活充滿活力，也可以擁有不同以往的人生。7）適時獎勵自己。一個人最大的滿足感來自他人和自我的肯定，在別人肯定你之前，先肯定自己。當一個人極度痛苦的時候，連洗澡、吃飯都變得很困難，你可以把每一件事當作一種成就，即使是微不足道的，比如：用一頓豐盛的晚餐獎勵自己。8）別淪陷在痛苦裡。擺脫痛苦最好的方法是將痛苦轉移，一個人通常在創痛期後開始有所作為，原因是他們的觀念發生了轉變。許多人去開公司、寫書、參與團體活動，在這個過程中，不僅體驗到助人的快樂，並且治癒了自己。（本文作者／高原）（摘自／改變力／好的文化出版）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）毒品好奇吸一次就好，意志力控制不上癮，可能嗎？日前臺南市政府毒品危害防制中心辦理藥癮者家庭支持團體，一名個案小馬陳述自己染上毒品的過程，他表示，有次在KTV，朋友給了一種讓人飄飄欲仙，能High到高點的東西，當時抱著只偷嘗一次禁果的心態，跟同儕一起使用，墬入毒品的世界，一開始以為不會上癮，但慢慢的，泌尿系統產生問題，才發覺已染上安非他命和K他命等毒品。台南市政府衛生局表示，由於新型毒品種類多樣化，加上青少年對毒品存有好奇心，在追求刺激及同儕的影響下，青少年容易誤觸毒品，有可能成為持續用藥的吸毒者。環境誘惑　父母應灌輸孩子正確觀念根據2012年聯合國毒品與犯罪辦公室公布，毒品問題每年涉及8700億美元不法所得，國內102年1～5月地方法院檢察署新收毒品偵查案件，就高達3萬211件。衛生局提醒父母，孩子隨者成長環境的不同，必須從小教育，灌輸對於安全使用藥品的觀念，提醒子女進入高危險場所，如網咖、酒吧、夜店等地方，必須多加留神，應注意新型毒品可能會偽裝成為香菸、咖啡、茶包、飲料等，讓青少年誤食。衛生局呼籲，戒毒是很漫長的路，一人吸毒，全家受苦，別因一時的好奇，造成一輩子的遺憾。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）台灣毒品氾濫嚴重，尤其K他命更是在近年來迅速崛起，由於K他命被認為是低成癮性，也較無傷害的藥物，導致許多人因為好奇而開始嘗試。K他命副作用很多基隆市衛生局指出，事實上K他命的副作用很多，包括產生心搏過速、血壓上升、震顫、肌肉緊張而呈強直性、陣攣性運動等，有些人甚至會出現不愉快的夢、意識模糊、幻覺、無理性行為及胡言亂語等。衛生局表示，若是長期拉K，使用量會越來越多，產生心理依賴，也有可能會罹患慢性間質性膀胱炎，有頻尿、尿急、小便疼痛、血尿及下腹部疼痛等症狀，嚴重者甚至會出現尿量減少、水腫等腎功能不全的症狀。出入娛樂場所　注意隨身飲料暑假已至，為了紓解課業壓力，年輕朋友常出入PUB、KTV等娛樂場所；基隆市信義區衛生所張賢助主任表示，娛樂場所通常是毒販販售非法藥物的地方；由毒品鑑驗案件，除常見的錠劑、膠囊、粉劑等型態，也發現摻有毒品的泡麵、咖啡包、花草及無色液體飲料等新興產品。張賢助特別提醒青年朋友於歡樂之餘，不要隨便接受陌生人的餽贈，並小心自己隨身的飲料，也提醒家長多注意孩子交友情況，多花點時間與孩子聊聊生活起居、傾聽心聲，適時提供孩子正確藥物濫用危害知識、拒絕的技巧，維護孩子健康成長。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）隨著時代的進步，「毒品」也從過去的海洛因、安非他命到現今的K他命在演變，種類推陳出新令人防不勝防，且吸食毒品的年齡層也有逐年下降的趨勢。高雄市政府衛生局指出，高雄市毒品危害防制中心有鑒於此，深知要反毒，除了緝毒外，更重要的是前端的預防，要讓民眾深刻瞭解毒品對身心的危害，就必須從教育及社區宣導著手，故於日前舉辦一場教育訓練，藉由專業課程訓練，讓相關工作人員與志工能瞭解現今的藥物濫用情形和危害，以便往後推行業務及對民眾衛教時能夠提供更完善的訊息。衛生局表示，從高雄市青少年毒品犯罪及施用情形統計分析資料中，發現K他命因取得容易、價錢便宜，及對相關法令資訊的錯誤，導致青少年濫用，且嚴重滲入校園，危害青少年的身心發展，例如會導致膀胱纖維化及心理依賴等，嚴重可能需要終生使用尿布。衛生局指出，會上也藉由戒菸者行為改變之理論來說明成癮者戒癮之模式，讓與會的工作人員及志工瞭解各階段介入重點，希望在未來服務或關懷藥癮者時，可提供更適切的協助。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）為邀民眾一同響應無菸清新活動，臺中市政府衛生局今（9）日於大里區甲堤路河堤舉辦無菸彩繪牆活動，結合市民的想像創意，發揮於反菸、拒菸的彩繪主題，市長胡志強還現場彩繪無菸標示，用實際行動呼籲市民「無菸繪幸福」。根據統計，台中市禁菸公共場所二手菸暴露率自100年8.27％下降至7.09％，且低於全國8.26％，臺中市政府衛生局指出，這數據顯示台中長期致力於推動公共場所禁菸政策，營造無菸支持性環境，已有成效。衛生局表示，提高菸價也是預防青少年吸菸的有效的方法，為降低青少年吸菸率，呼籲民眾共同支持調漲菸捐政策，防止青少年不當獲得菸品，衛生局也將強力督促業者禁止供應菸品予未滿18歲者。臺中市政府衛生局局長黃美娜表示，無菸活動一直是衛生局的宣導重點，這次活動規劃許多豐富的彩繪主題，希望透過這些競賽類及遊戲的活動，加強民眾正確的拒菸觀念，提供相關菸害防制資訊。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）為鼓勵青少年從事正向身心運動，從中學習拒絕菸品、不碰毒品及反對霸凌的健康認知，桃園縣政府衛生局今年再度舉辦投籃機大賽，讓青少年活動之餘，也能瞭解毒品的危害。桃園縣政府蔡宗烈副秘書長指出，現今年輕人追尋刺激、趕流行及好奇的心態，造成施用毒品之年齡層呈現向下蔓延之趨勢，尤其K他命、搖頭丸、安非他命等毒品氾濫，已成為社會及校園治安的重大隱憂。蔡宗烈表示，為強化暑期安全預防教育，希望藉由此競賽，鼓勵青少年參加正向的休閒活動，減少青少年受毒品、菸害、霸凌的危險，並強化法治觀念，預防偏差行為的發生，以建構愛與祥和的社會。暑假來臨，桃園縣政府衛生局提醒青少年朋友，要小心毒品帶來的危害，避免涉足不良場所，減少接觸毒品的機會，以保障身心健康。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）英國16歲以下未成年人，因被動吸菸患病人數超過30萬，平均每天800人因被動吸菸患病就醫。英國首席醫務官員莎莉戴維斯說，二手菸是看不見的殺手，據英國皇家醫師學院統計，因被動吸菸患中耳炎病例12萬例，患哮喘病例2.2萬例，呼吸道感染病例2萬例。世界衛生組織非傳染疾病預防中心主任貝契爾表示，多數吸菸者在20歲之前就離不開菸，禁止菸品廣告、促銷及贊助，是避免青少年開始吸菸及降低整體菸品消耗的最好方法，因研究顯示，三分之一的青少年因接觸廣告、促銷與贊助活動染上菸癮，更有78％的13到15歲青少年說，被菸品廣告誘惑。為防止菸害，南投縣政府衛生局表示，將於暑假期間結合各大娛樂場所，如網咖、撞球場、電影院、游泳池及圖書館等，辦理未滿18歲之青少年菸害宣導活動。衛生局呼籲青少年們，吸菸會造成身心危害，且罹患肺癌的風險較不吸菸者高出22倍，同時吸菸也是墮落為施用毒品的高危險族群，為維護下一代的健康，將與全面禁菸場所業者共同把關勸阻吸菸者，並加強落實販賣菸品業者不得供應菸品予未滿18歲者之青少年。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）102年世界禁菸日，台南市政府衛生局邀學生杜絕菸草買賣、健康減重一起見證。台南市政府衛生局表示，由於部分商人為了經濟利益的考量，藉由向青少年兜售菸品獲取利益，進而造成青少年的身心傷害，因此為呼應今年主題「禁止菸草廣告、促銷和贊助」結合健康體適能揪團甩油活動，官田衛生所宣導世界禁菸日，邀請官田國中師生及敏惠護專實習生，透過拒菸簽署儀式來見證這神聖一刻。敏惠護專學生透過話劇表演來強化學生拒菸意識，台南市政府衛生局也藉由活動，加深同學們對天天五蔬果、每天適當運動持續30分鐘，以及禁止菸草廣告、促銷和贊助的概念，並且對菸商隱形的宣傳手法有更深的認識。